減肥日記 / 永嘉減肥日記--第二版

to  永嘉

去年我才剛到這個版的時候~你就離開了~
但我有看過你的日記^^
歡迎你回來~
相信你一定可以達到你要的目標~
加油^^

永嘉~

你回來了~
還記得我嗎？
一開始我會來到這po減肥日記，
就是因為看了你的日記呢！！
現在我們要一起加油嘍~加油加油~

5/5  Day1

1.  1200-1500卡:  YES
2.  不吃外面買的甜食:  YES
3.  30分鐘下半身運動:  YES
4.  有機會盡量多動:YES
5.  22:00前就寢:  YES

今天作水果妹的空中腳踏車    果然如她所說5分鐘後就很累
10分鐘後有夠累    不過我是咬著牙撐完30分鐘
我想若是真能持續個2個月應該成效卓越

今天生活公約都有確實做到    要繼續保持下去
GO!GO!GO!

5/6    Day2

1.    1200-1500卡:    YES
2.    不吃外面買的甜食:    NO    :~~~~~
3.    30分鐘下半身運動:    NO      :~~~~
4.    有機會盡量多動:YES
5.    22:00前就寢:    NO    :~~~~~

今天回娘家所以回到家已經很晚了
忙到12:30才上床睡覺
勉強抬腿5分鐘
不過早上作了30分鐘的瑜珈    下午也泡了半小時的澡
罪惡感沒那麼重

快吃晚飯前    餓到胃痛    只好吃了車上僅有的餅乾一塊充飢
唉呀    應該隨身準備些健康零食以備不時之需的

to　永嘉：

歡迎...永嘉你回來啦...好想念你喔...
我們是同時期的老戰友...好久不見..寶寶粉大了喔..

你應該是去年那個永嘉吧...（＠＠應該沒搞錯吧）

一同加油...

永嘉~~
妳回來啦~  看到妳的照片囉
很瘦呢~~!!!!!
以妳去年的毅力一定可以達到妳的目標的~~~~~
加油加油喔~~~~~  ^^

To  愛美小媽  &  後天美女

是啦    我就是去年那個永嘉
寶寶已經要一歲半了  活動力很大
我想只要不吃甜食的話  任何一個媽媽都會瘦的  呵呵

那個照片應該是我最瘦的時候  現在應該變胖了一些
拿出來警惕自己囉

一起加油
不過小媽我看你還是維持的很好ㄟ
真是不簡單    是我的好榜樣 

5/7  日  Day3

1.        1200-1500卡:        YES
2.        不吃外面買的甜食:      YES
3.        30分鐘下半身運動:      YES
4.        有機會盡量多動:  YES
5.        22:00前就寢:        NO        :~~~~~

晚上看書看到24:00    唉
我的養肝計畫又破壞了
沒關係    明天要堅持

今天做的是施阿姨的運動  這個比水果妹的操哦
腿  腰  手臂都會練到    不過因為我做改良版的    比較用到腿和手臂
第一姿勢15分鐘覺得很累    沒想到第二姿勢15分鐘更累
小腿整個會麻掉哦    所以我總共做了25分鐘就做不下去了
明天再加油!!

5/8    一    Day4

1.                1200-1500卡:      YES
2.                不吃外面買的甜食:      NO      :~~~~~~
3.                30分鐘下半身運動:      YES
4.                有機會盡量多動:    YES
5.                22:00前就寢:  NO    :~~~~~

晚上看書看到24:00        唉
因為平常沒什麼時間看書  所以只要拿起書來就很難放下
很想改成早上早起看    要學習延後享樂啊

今天繼續做施阿姨的運動    還是覺得很操
做到25分鐘後受不了了  就把腿稍微彎曲地做完最後5分鐘
第10天晚上來量量有無成效好了

大家好    我回來了
兩個月前出了一場車禍
所以無法運動    十分鬱卒
現在終於可以出關了

吃好睡好又不運動的結果
就是肥肉又開始堆在身上了
現在的臀圍有93.5公分    大腿有52公分呢
要好好加油追趕囉

我的目標是開心地成為臀圍89  大腿47公分的苗條女郎
穿上個比基尼    帶著我家小寶貝
在沙灘上盡情嬉戲    !!!

TO  永嘉:

出車禍,真可怕...歡迎永嘉歸隊...
夏天好像是減肥的好季節...有粉多妹妹都來減肥了..


大家加油...

謝謝愛美小媽的打氣
你維持的很好ㄟ

Day  1    7/10

運動:  上半身啞鈴  45  min
            躺舉啞鈴  坐舉啞鈴  單手提啞鈴  頭後舉啞鈴  坐抬啞鈴 
            Routine:  2kg*12  3kg*10  4kg*8  5kg*6  4kg*12  2kg*12  each
           
食物:  1200卡

7:30  雞胸肉120g  +  糙米飯120g  +  青椒半個
10:00  烤魚片100g  +  糙米飯100g  +  燙大陸妹  150g
13:30  蒸鮭魚  100g+  煮青豆木耳  100g
16:00  自製waffle  4片
20:00  煎秋刀魚一條+  干貝冬瓜湯  300g

我覺得這樣很餓ㄟ
所以第二天要加一個水果囉

睡眠:  11:00上床6:30起床

感想:  我想不出怎樣形容啞鈴的動作ㄟ  不過做完小肌肉就出來了  還不錯  明天要做cardio囉  趕快把腳踏車上面的灰塵擦乾淨    呵呵 

Day    2        7/11

運動:    室內腳踏車  34min
              包含HIIT  20min  +  constant  14min
              計時器上顯示807卡 
              心跳也瞬間達到160下/min
              今日表現不錯
                       
食物:    1350卡

7:30    雞胸肉120g    +    糙米飯120g    +    青椒半個
10:00    烤魚片100g    +    糙米飯100g    +    燙大陸妹    150g  +  香蕉一條
13:30    蒸鮭魚    100g+    煮青豆木耳    100g
16:00    自製waffle    4片
20:00    煎秋刀魚一條+    干貝冬瓜湯    100g  +  櫻桃10顆

自從加了香蕉一條後,  飽足感直線上升,  但是下午就出現昏昏欲睡的情況,  應該是香蕉太大條吃得太多,  使得血糖上升太快,  明日要換成比較light的水果囉

睡眠:    11:00上床6:30起床

感想:    HIIT的Cardio可真是香汗淋漓啊,  我整個人在腳踏車上快要浮起來了,  才達到心跳160下/min的目標,  留這麼多漢的感覺真好,  好有成就感,  當場就覺得變瘦了呢!!  LOL!

Day    3        7/12

運動:    下半身啞鈴    45    min
              Squat  Lunge  墊腳     
              Routine:    2kg*12    3kg*10    4kg*8    5kg*6    4kg*12    2kg*12    each
              仰臥起坐  20*4       

食物:    1400卡

7:30    雞胸肉120g    +    糙米飯120g    +    青椒半個  +  櫻桃10顆
10:00    烤魚片100g    +    糙米飯100g    +    燙大陸妹    150g
13:30    蒸鮭魚    100g+    煮青豆木耳    100g
16:00    自製waffle    4片
20:00    自製披薩:  玉米餅皮+蝦仁50g+花枝100g+少許青椒洋蔥番茄醬+低脂披薩起士10g  +地瓜100g

自製披薩還蠻好吃的

睡眠:    11:00上床6:20起床

感想:    我覺得5kg的啞鈴有點輕,  想買6kg的說   

Day  4      7/13

運動:        室內腳踏車    36min
                  包含HIIT    20min    +  steady  state  16min
                  計時器上顯示808卡  個人紀錄 
                  我發現要愛上騎腳踏車就不能太操
                  所以心跳瞬間只達到150下/min
                  而且steady  state  僅維持120下/min的水準(之前是130下/min)                 
                  這樣騎完就不會有虛脫的感覺
                  也感到很快樂 
                  啊  就用時間來換取熱量消耗吧             

食物:    1400卡

7:30        雞胸肉120g    +  地瓜200g  +    青椒半個   
10:00      烤魚片100g  +  糙米飯100g  +  青椒洋蔥  150g
13:30        蒸鮭魚    100g+        煮青豆木耳  100g
16:00        自製花生醬waffle    3片
20:00        自製披薩:  玉米餅皮+蝦仁50g+花枝100g+少許青椒洋蔥番茄醬+低脂披薩起士10g    +地瓜100g+  diet  coke  300cc

自製披薩還是很好吃的,  要留意起士不能放太多哦

睡眠:        01:00上床6:10起床

看食譜太用力了竟然到了一點才睡,  唉呀

感想:  終於覺得騎腳踏車有點好玩了
            本來是想到就害怕的呢
            可能是過於躁進    反而心理上產生反效果
            拋開得失心    一切好多了!!    :)       

to  永嘉:

你覺得5kg的啞鈴有點輕,=  =d  我的啞鈴才幾磅而己...
偶手臂粗又結實,真怕練成怪力女卜派手......

我的啞鈴有3組...我都舉最輕的那一組....
中的大的....不敢舉啊...怕會練出大肌肉 

我的手臂...彎曲起來不用用力...就有一座小山線條了..
只敢努力捏它....5kg以上...不會太重喔...真佩服你..

加油喔...

To  愛美小媽:

我的手臂要舉5kg也是很吃力的
不過對我那不成比例的下半身來說5kg是有點不夠力
可能是下盤太穩固    腿都不太會酸呢
所以想要換重一點的看看

真羨慕你的手臂已經有線條了
這樣穿短袖比較好看
我也要多加油

我現在手臂彎起來只有一座小小小山
好處是抱小寶貝時可以稱的比較久    :)

Day  5    7/14

運動:  上半身啞鈴  45    min
            躺舉啞鈴    坐舉啞鈴    單手提啞鈴    頭後舉啞鈴    坐抬啞鈴   
            Routine:    2kg*12    3kg*10    4kg*8    5kg*6    4kg*12    2kg*12    each

            一邊舉啞鈴一邊看電影還不錯,  絕地奶霸二還不錯看

食物:        1700卡

7:30    雞胸肉120g  +  地瓜150g    +    青椒半個       
10:00  烤魚片100g    +    糙米飯100g    +    大陸妹100g
13:30  蒸鮭魚  100g+    煮青豆木耳    100g
16:00  自製花生醬waffle        3片
18:00  巧克力麵包兩口
20:00  牛排70g  +  燙花椰菜100g+  涼拌海帶芽金針菇200g 
02:00  地瓜100g

睡眠:    03:00上床8:10起床

感想:    哇今天吃好多,  太晚睡的後果,  這點一定要改進

Day    6        7/15

運動:    室內腳踏車        38min
              包含HIIT  20min    +    steady  state  18min
              計時器上顯示810卡    個人紀錄   
 
食物:    1200卡

10:30    雞胸肉120g    +    地瓜150g       
13:30    瘦牛絞肉蒸豆腐  150g+    燙芹菜150g  +  糙米飯70g
16:30    鮪魚片100g  +  皇帝豆70g  +  燙芹菜150g 
20:00    滷豬小排70g    +    燙花椰菜100g+    炒蝦仁50g    +  櫻桃  100g


睡眠:    02:00上床8:00起床

感想:    晚餐回娘家吃果然還是不能克制,  暴飲暴食老實說使得胰島素大幅波動,  利於脂肪儲存,  不利脂肪分解,  可得牢記在心,  別一餐吃太多囉

Day    7      7/16

運動:    Rest  day
              本來是想做點瑜珈,  可是懶勁大發
              泡澡一小時+  逛街2小時  算有動一點啦
 
食物:      1200卡

9:00        無糖花生醬15g  +  全麥土司66g  +  自己沖的Latte               
11:30      鮪魚片50g+  水蜜桃100g 
13:30      雞湯和雞腿肉50g  +  蒸螃蟹50g  +  蒸蝦50g  +  炒香菇100g  +  炒空心菜100g  +櫻桃100g
18:30      自製可可Waffle兩片  +  炒魚肉50g+  飯兩口  +  沙嗲  2口
22:00      雞腿肉50g  +  櫻桃50g

推薦馬克先生的麵包才能夠知道熱量(100g  175卡),  而且蠻好吃的
無糖花生醬是在有機商店買的
自己沖的Latte是加了2匙脫脂奶粉,  不過咖啡因這種刺激物會引起一種血液濃度的大幅改變,  容易引起食慾(尤其是甜食),  考慮買低咖啡因的


 
睡眠:    12:00上床6:00起床

感想:      晚餐吃便宜的泰國菜,  真是食不下嚥,  偏偏老公愛吃,  看到那些菜上面漂的油,  真希望不是回鍋油(但有99%的機會是),  跟老公差點吵起來,  下次要挑價位高一點的餐廳,  畢竟羊毛還是出在羊身上啊