返回 減肥瘦身
減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~
10月份的減重日記~~
-----------------------------
出社會以後就一直胖~~
愛吃甜食及飲料~~
現在白天在上班,晚上在上夜校~~
想瘦回之前的體重~~(55-60kg)
之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤
減肥方式:
1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操
10/26
目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg
12月~~68kg
95年度
元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤
希望我的目標能達成~~
今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~
----------------------------------------
大家好,我是新成員~~
po 10/25的飲食~~
本月目標體重75kg~ 終極目標55-60kg瘦回以前的體重~~
早餐9:00~~有機全麥三明治300卡+無糖紅茶+保久乳約100卡(合計400卡)
吃完早餐後就恩恩了,昨天還便秘也~~
13:00~~中餐2個奶油餅+1個紅豆餅小計324卡+豆腐青菜湯32kal(合計356卡)
下午一顆小顆巧克力約30卡+泡菜海苔40kal=70kal
晩餐5:40~~自己煮的冬粉+湯青菜+一點蒜味醬約120卡+豆腐湯32卡=152ka
晚上下課回家9:30~姐姐帶回的韓式泡菜吃了5片約100卡+1點牛奶+紅茶50kal(鮮奶只有加一點)
合計1128卡~~
本日體重77kg(-0.4) 體脂:43%(不變)
睡前:空中腳踏車200下,左右側抬60下~~
本日檢討~~因為中午買了紅豆餅吃,熱量粉高所以就沒吃飯了
晚上回家偷吃了泡菜~~真是不乖~~
慢慢的學會吃東西會想有多少卡路里~~
網路上查,只要打打搜尋就可查到了,粉方便~~
-----------------------------------------
10/26
早餐9:00~~蛋餅1個薄薄一片加點醬油~~約255卡+牛奶一杯500cc(3匙奶粉)60卡=315卡
中餐12:30~~素食自助餐飯小碗一碗+青菜二個+煎豆腐一塊+1點豆棗+蕃茄炒蛋~~~這熱量不會算
下午:牛奶100cc+無糖紅約50卡
味付海苔一包10卡~~~小計60卡
晚餐5:30~~自己煮的燙青江菜250 g(40卡)+各粉1小份約100卡+
調理包牛腩口味105卡+味全青菜豆腐湯32卡=277kal
本日熱量:
本日體重:76.4kg (-0.6) 體脂:44%(+1%)
睡前:空中腳踏車300下 左右側抬100下
-------------------------------------------
我忘了說的身高~~~
我的身高是160cm~~
希望大家一起努力~~
----------------------------------------------
-
3/12(日)
早餐~~x
中餐~~蔥抓餅1個+1杯阿華田+水果豆花一個
晚餐~~媽媽煮的飯+青菜+貢丸湯+炸雞塊2-3塊
豆干幾片+青菜豆腐湯1杯
運動~~空中腳踏車200下
3/13(一)
早餐~~飯團+米漿一杯
中餐~~自助餐飯+青菜2種+2小塊小豆干+豆子海苔卷1條
青菜豆腐湯一杯
飲枓~無糖紅茶+鮮奶~~
晚餐~~烤鮪魚蛋吐司+咖啡牛奶1杯
恩恩~~1次
運動~~空中腳踏車200下
-
3/09-70.2-35%
09:10~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+芭拉*1(150)=280
12:30~水餃*10(300比較大顆@0@)+果子麵包卡士達*2(155)+高麗菜*50G(30)+健怡可樂+白菜頭*2=500
4:30~蒟蒻麵*100g(20)+海帶*2(40)+黃豆干*3(70)+高麗菜*20g(10)+百頁豆腐*0.5(95)=235
水:2000cc
運動:游泳~800公尺~
================================================================
3/10-70.0-36%
早-乳酪貝果*1(324)+優沛蕾低脂*1(116)=440
12:30~水餃*6(252)+板豆腐*1(100)+龍鬚菜+花椰菜*4株+蘆筍+地瓜葉(菜各算50卡)=552
04:30~芭拉*1(150)+健怡可樂~
水:2000cc
合計:1142卡
=============================================================
3/11-70.4-34%
早-啤酒優酪乳400cc(80)+蛋捲*3(235)=315
午-7-11真飽雞腿排飯團*1(332)+小王子麵*1(66)+健怡*1=398
晚-滷味攤~高麗菜*1+香菇*1+蘿蔔*1+雞胗*1+海帶*2+豆干*4+百頁*1=約600=.=""
============================================================
3/12-70.8-34%
8.30~地瓜*1條~(約200吧)
2.00~康寶濃湯+木耳+百頁(250)
5.00~康寶濃湯+木耳+百頁+蒟蒻(300)
6.00~地瓜*1條~(約200吧)+77乳加*3(110)
============================================================
-
3/13-70.4-36%
早-啤酒優酪乳*200(40)+77乳加小*3(110)=150
1:00~白飯(小)*1(125)+龍鬚菜*50g+高麗菜*50g+杏鮑菇*50g+豆腐*1(95)+白肉片*5片(有醬油膏QQ)=400
5:00~高麗菜*400G(110)+百頁*1(200)+海帶*2(40)+香菇(20)+豆干*2(45)+空心菜*200G(50)=約465
07:30~甘梅薯條*1大包(500)~~~~ORZ....~
合計=1515
===========================================================
3/14-70.0-36%
09:10-鮪魚沙拉手捲(227)
10:00~啤酒酵母優酪乳*300cc(60)
10:30~喜餅*1(104)忍不住吃了一個QQ""
12:00~啤酒酵母優酪乳*300cc(60)
01:00~龍鬚菜+炒蛋+蘆筍+花椰菜*5株(200) 高麗菜*150g(40)+海帶*2(40)+百頁*0.5(120)=200
6:00~QCUP咖哩泡麵*1(174)
合計:1025
運動:6:50~8:00~游泳500+水中跑步500下
剛才回來量~是70耶@@
那我明天是不是可以看見69.8 ><""
好高興唷。加油加油
-
3/14(二)
早餐~~煎包3個+豆漿一杯
中餐~~自助餐飯+2様青菜+1樣甜不拉
飲料~~無糖紅茶+鮮奶
晚餐~~快9點才吃羊肉羹飯+一塊油豆腐
草莓枌多個
運動~逛美華泰半個小時
體重~~75.2公斤
自我檢討~~最近沒有認真減肥,不過零食都吃完了
沒吃零食倒是還好
-
gill123
我想應該是最近天氣的關係
所以對於減肥都意興闌珊啦~~~
我看了好多水水都是正在懺悔中恩
我自己也是 上班就好想要吃零食
因為嘴饞啦!!!! 真的不喜歡這樣子
因為吃了嘴開心 心卻不開心 因為又要胖ㄟ
所以我覺得都喝低脂優若乳啦!!! 不吃零食了
你也加油ㄟ 不要買零食ㄟ
因為我覺得有買就想要吃
-
補充--3/14喝了二瓶菊花茶約140卡
3/15(三)
早餐~~飯團+豆漿1杯~~
中餐~~自助餐飯+青菜+豆腐
下午~~飲料無糖紅茶+鮮奶
晚餐~~炒面1盤+貢丸湯1杯冇粒--湯沒喝完
光泉菊花峰蜜茶1瓶約125卡~~火氣大,最近太晚睡了
下課回到家後吃了一些草莓
喝1杯芋圓粉圓湯1杯
運動~~空中腳踏車200下
上課從前門走至教室約10-15分鐘
本日檢討~~甜的飲料喝太多了
-
3/15-69.4-36%
09:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300CC(60)=310
11:30~啤酒優酪乳*250CC=50
12:10~龍須菜*50G+滷豆腐*1(95)+炒高麗菜*50G+花椰菜*6株+宮寶雞丁*8塊+四季豆*50G=約400
(因為自助餐炒的都比較油，還是算多一點比較保險="=)
3:00~奶茶洋菜凍*315g(150)
因為用奶茶粉泡的QQ~熱量高><"下次不試了@0@"~不過我覺的還不錯吃= ="~所以一下就吃掉半鍋@@~
04:20~燙高麗菜*250g(65)
06:30~啤酒優酪乳*100cc=20)
合計:998卡
運動:7:50~8:50~BODY COMBAT
今天上COMBAT~嘖嘖~~~跳到虛 = =
好累唷 QQ
希望明天有好成績~
大家一起加油。
=================================================================
3/16-69.2-35%
09:00~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+橘子*1(50)+啤酒優酪乳*300(60)=240
11:00~啤酒優酪乳*300=60
12:00~家裡煮的(花椰菜*10株+炸豆腐(小塊)*10+香腸*1片+蕃茄炒蛋*30g+雞肉*3塊=約500=>還是算500好了
比較安心~
01:00~蓮霧*1.5(90)+火龍果*100g(20)=110
05:30~高麗菜*200G(50)+四季豆*50G(15)+百頁*1/4(60)+豆干*3塊(70)+海帶*2(40)+啤酒優酪乳*100(20)=253
合計:1163
運動:6:50~8:00游泳
0.0"下午茶吃了也蠻多東西~_~""
嗚~~~QQ~~~今天要努力游了= =""
希望明天體重不會往上~
-
3/16(四)
早餐~~煎包3個+豆漿一杯
中餐~~自助餐素的~飯小碗+花椰菜+1個小麻署+豆子海苔菜卷+芋頭豆鼓+一片素魚
飲料~~無糖紅茶+鮮奶
晚餐~~湯板條湯沒喝+3塊豆干+2片海帶
到學校喝了一杯啡咖
回家後吃了一顆芭樂~~
本日檢討~~晚上喝的那杯咖啡是因為覺得有點冷
-
補充
3/16
喝了一瓶蘆筍汁250西西約70卡
運動~~空中腳踏車200下
按摩肚子及大腿
上學走路約10-15分鐘
-
３╱１７－６９．２－３５％
０９：００∼蘿蔔糕＋蛋（２６０）＋啤酒優酪乳＊２００（４０）＝３００
１０：００∼奶茶洋菜凍＊３００g（１５０）
１２：００∼啤酒優酪乳＊２５０（５０）
０１：００∼高麗菜＊２００（５０）＋豆芽菜＊１００G（２５）＋海帶＊２（４０）＋豆腐＊２５０g（１８５）＋豆干＊３塊（７５）＝３７５
０４：３０∼生菜可麗餅＊１（３５０）
合計：１２２５卡
哦耶∼∼∼下午還是去吃了我想很久的可麗餅＠０＠
看明天有沒有瘦就知道了。
今天運動是滑步機∼
狂動∼∼再加烤箱囉
其實還是希望明天別變胖ＱＱ
-
加油喔gill 我相信你一定能達成目標的 只要有心沒有什麼做不到的！我也是在減肥中,今天已經邁入了第三天,體重終於掉了一公斤,之前是68公斤,希望能一直保持下去！！！所以我們一起加油吧!!!
-
3/17(五)
早餐~飯團+1杯米漿300西西
中餐~~自助餐飯小碗+青菜1份+茄子一份+炸龍鳳腿一個
晩餐~~自己煮的面+燙青江菜+豆棗少許+青菜豆腐湯1包
32卡
飲料~~麥香奶綠1瓶約200卡
下課回家後吃了一個藍苺优個1個
飲料~~黑糖泡水1杯約300西西
無糖紅茶+奶球一個
恩恩~~1次
運動~~空中腳踏車200下+上課走路約10-15分鐘左右
3/18(六)
早餐~~蔥抓餅一個+無糖紅茶+鮮奶
海苔3片+可可奶酪一個
中午涼體重~~74.6公斤
-
3/18(六)
早餐~~蔥抓餅一個+無糖紅茶+鮮奶
海苔3片+可可奶酪一個238卡
中午涼體重~~74.6公斤
中餐~~牛排店~~我點雞排的有雞排一塊+面+玉米濃湯一碗
+飲料2杯~~
下午~~喝了一杯仙草奶凍少糖去冰
晚餐~~媽媽煮的菜及飯
可可奶酪一個238卡
晚上11點多~~鮮奶奶酪一個238卡
運動~~逛sogo及家樂福約半小時
睡前空中腳踏車200下
本日檢討~~奶酪吃太多了~~伊蕾特的粉好吃~~
3/19(日)
早餐~~蔥油餅+蛋一個+無糖紅茶+鮮奶1杯
水果香瓜
恩恩~1次
-
吃水果的禁忌
【聯合新聞網 記者楊清雄╱報導】
多吃水果，養顏美容又健康，但是，到底該飯前吃？還是飯後吃？吃水果時，可不可以跟其他食物混搭、一起食用？其實，不少水果確實在食用方面，有一些禁忌，犯了禁忌的話，可是會出問題的！
狀況一：
水果到底應該飯前吃，還是飯後吃？
空腹的時候胃酸比較多，這時食用水果的話，會刺激胃分泌更多的胃酸，導致胃部不適；因此，飯中、飯後吃水果，比較妥當。
狀況二：
酸、甜果類不宜一起食用？
網路盛傳：葡萄柚、鳳梨、橘子、檸檬等酸味水果，不適合與釋迦、西瓜、甜瓜、香蕉等甜味水果一起食用，否則會引發腹脹不適；其實混吃無妨，但先吃酸的，再吃甜的比較好；倘若先甜後酸，那麼酸的水果會因為味覺疲乏而讓人覺得「更酸」！
狀況三：
橘子不能與蘿蔔同食？
橘子忌與白蘿蔔同食，是因為白蘿蔔食後產生的「硫氰酸」代謝物，易與橘子中的類黃酮物質所產生的代謝物互相作用，抑制人體吸收碘，導致甲狀腺功能不彰；其實，包括高麗菜、小白菜都有這種副作用，但若非「大量食用」，否則不必過慮。
狀況四：
葡萄柚不利部分心血管疾病用藥的代謝？
葡萄柚若與降血壓、降血脂、鎮靜劑及抗組織胺藥物混合食用，會導致這類藥物不易從肝臟代謝排出，留在體內造成血液中藥量濃度上升。
狀況五：
桃子不宜與甲魚一起吃？
桃子若與甲魚（鱉）一起吃，容易出現腹瀉；理由是，甲魚為「滋膩」補品，本來就不好消化，桃子又容易導致脹氣，兩者相加，身體自然會感到不適。
狀況六：
部分海鮮不宜與水果同食？
海鮮中的鈣質和水果中的鞣酸，會結合形成不易消化物質，導致腸胃不適，產生腹痛、惡心嘔吐等現象。含鞣酸較多的食物，如柿子、葡萄、石榴、山楂、橄欖等，不宜與海鮮同食。
狀況七：
感冒時，不宜吃水果？
老一輩的人常說，感冒就是受到風寒，水果屬寒性，感冒時吃水果，等於寒上加寒！其實，水果富含維他命C，在感冒期間對改善病情是有幫助的，但是，包括橘子、香瓜、水梨、番茄等較寒的水果，確實不宜吃太多，多喝水倒是比較有幫助。
狀況八：
其他
體質和吃水果也有關係，便秘、肥胖者不宜吃石榴、柿子、蓮子等食物，要多吃香蕉、桔子；水腫及心肺功能較差者，切忌食用高水分的西瓜、椰子。
-
3/19(日)
早餐~~蔥油餅+蛋一個+無糖紅茶+鮮奶1杯
水果香瓜
恩恩~1次
可可奶酪1個238卡
中餐~x
下午~~芒果奶酪1個
晚餐~~一個臭豆腐+1個久菜盒
姐姐出去玩回來買了東西
吃了二個蕃薯餅500卡+1個芋頭餅250卡
海苔3片30卡
一小個杮餅
運動~~x
本日檢討~~今天又吃了一個芋餅才知道一個250卡
熱量粉高也~~
3/20(一)
早餐~~飯團+豆腐300西西
中餐~~自助餐飯+青菜2種+炒香腸幾片
下午~~無糖紅茶+鮮奶
晚餐~~便當飯吃一半而已+一點青菜+1點糖醋排骨+
台式泡菜~~
水600西西
下課回來吃了一個芋餅250卡+1個鮮奶奶酪251卡
運動~~預計空中腳踏車200下
恩恩~~晚上一次
體重~~竟然爆到76.4公斤~~好可怕
本日檢討~~最近好像都沒有在控制的感覺
姐姐太會買東西了~~
結論是我嘴太貪吃了
明天要控制
-
gill123
來你的板給你打氣
你說你最近胖了啊
我跟你說那種番薯煎餅 很油不是嗎
還是少吃點 因為熱量超級高高ㄟ
所以為了不要胖 還是不要吃
不然都要運動很久才可以消耗點ㄟ
這樣太辛苦ㄟ 不如少吃點ㄟ
叫你姐姐少買點ㄟ 呵呵 就樣就可以不會害到你
因為多吃多胖的 我也會啊 看到好吃的就想要去拿來吃
最好家中都不要放那些零食 不然又要害到我ㄟ
所以加油吧~~~
-
3/21(二)
早餐~~煎包三個+1杯豆漿
中餐~~自助餐素食的飯+青菜+煎豆腐
下午~~海苔2片20下
晚餐~~媽媽煮的菜及飯
芒果奶酪一個231卡
芋餅一個250下
運動~~x
恩恩~~x
3/22(三)
早餐~~飯團+米漿1杯300西西
-
3/22(三)
早餐~~飯團+米漿1杯300西西
中餐~~自助餐飯+1種青菜+炒洋蔥蛋+龍鳳腿x1
下午~~黑糖一塊+海苔3片約30卡
晚餐~~酸辣湯餃10顆,湯有1/3沒喝完
鮮奶优酪1個~~
恩恩~~1次
運動~預計空中腳踏車200下
上學走路約10-15分鐘
體重~~76公斤 體脂~~42%
本日檢討~~最近姐姐公司團購了太多好吃的東西了
我是個貪吃鬼~~
-
3/23(四)
早餐~~煎包3個+一杯豆漿~~
中餐~~自助餐飯+菜...內容忘了
水果~~鳳梨半個
晚餐~~蛋炒飯1盤配泡菜
芒果优酪1盒~~
運動~~x
3/24(五)
早餐~~飯團+米漿1杯
中餐~~飯+青菜2種+豆腐煎的一塊
水果~~鳳朵半個
晚餐~~自己煮的面+青菜豆腐湯包32卡
飲料~~無糖紅茶+鮮奶
宵夜~~仙草奶凍1杯+燙魯味高麗菜+大豆干1個+金針菇1把
+芋頭凍一個
運動~~x
本日檢討~~晚上肚子好餓就下課時去中原買了宵夜~~
3/25(六)
早餐~~烤鮪魚蛋吐司+無糖紅茶+鮮奶
水果~~鳳梨
中餐~~素食自助餐飯+青菜2種+素魚+海苔菜卷1個
-
3/25(六)
早餐~~烤鮪魚蛋吐司+無糖紅茶+鮮奶
水果~~鳳梨
中餐~~素食自助餐飯+青菜2種+素魚+海苔菜卷1個
晚餐~~桂冠雲吞1盒10顆
3/26(日)
早餐~~桂格麥片1包
中餐~~浦燒焗烤飯+1杯玉米濃湯+1盤生菜沙拉
下午~~點心1片奶酥蛋糕+1個葡式蛋塔
晚餐~~媽媽煮的飯+菜
3/27(一)
早餐~~烤鮪魚蛋吐司+三合一沖泡咖啡1杯
中餐~~素食自助餐飯+菜+豆腐煎的
晚餐~~冷凍榨菜水餃15顆+鳳梨幾片+蕃茄幾顆
飲料~~無糖紅茶+鮮奶
3/28(二)
早餐~~漢堡+蛋1個+1杯三合一沖泡式咖啡~~
中餐~~叉燒飯+健健美1瓶
下午~~飲料可可一杯約120卡
