減肥日記 / 我要養成好習慣→拿出我的決心跟毅力←

廷恩

加油啦 

我也是覺得澱粉會胖很快啦 

加油啦    希望新年之前大家都可以順利瘦

to-廷恩

加油唷！我的身高155公分跟你差不多..

我是今年的2月中開始減肥的...那時候胖到..67公斤

到今年的暑假我好不容易減到54公斤...但是我開始懶惰

所以體重也沒有在降ㄌ...直到11月時55公斤的我開始努

力ㄌ..現在的我49.6公斤...目標43公斤(明年2月)

一起努力八......^^

nelia~
嗯~澱粉真的是罪魁禍首~(其實真正滴罪魁禍首是我自己:P)

真的要在新年前可以交些成績出來才行  >.<  要加油!

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獨愛Pink雲~
你好厲害唷!  謝謝你滴加油~我要像妳看齊  ^^
一起加油~

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12/17 

●Day1
●早上體重/體脂：62.6/39.5%

10:15-地瓜薑湯  200
12:00-半碗飯+兩樣菜+兩塊肉  400
18:00-地瓜粥+海帶+兩樣菜+三小塊肉  500 
            (外面吃的自助餐~好鹹唷  >"<)
19:00-優酪乳  100

●總熱量→1200  OK
●作息正常，按時吃飯→10點起床，有點晚起~       
●早晚做伸展操→OK  晚上洗完澡會做滴~
●多喝水→OK 
●便便→OK

to-廷恩

其實這一點也不利害..可是要很有耐心、努力、毅力.
畢竟我胖ㄌ很久.以前也減過一次不過因為暴飲暴食導致復胖..所以現在下定決心要好好的努力減..

而且我每天吃的很少.一天盡量不會超過950卡

早餐：胚芽米飯+青菜(不限什麼烹飪方式)會喝牛奶或優酪乳

中午：雞胸肉50G+燙青菜250-300G(維他命B群*1)

晚餐:蘋果*1或番茄(維他命C*1)

且每天都要很努力的想上廁所(有便秘的痛苦)

廷恩

麵包真的很害人耶>"<　真的能不碰就不碰

我也很愛吃麵包　不過她很美味也很邪惡　呼

妳的實行方式　我覺得很棒喔

減肥真的沒有其他方法　就是一定不能放棄

加油加油喔！你一定可以達到目標的！

麵包好好吃喔  尤其是剛出爐的最棒了
可是吃多了  脂肪也多了 
我都想不吃飯  吃麵包代替就好  結果ㄋ
脂肪慢慢累積  等我發現時已經來不及了
現在麵包比較少吃  偶而吃一個過過癮
大家一起戰勝脂肪喔

獨愛Pink雲~

哇~你真滴吃好少唷~!
我今天晚餐本來也只打算吃蘋果的...
結果還是吃了一堆有滴沒滴    ^^"

便秘真滴很討厭...
有時候他真滴很任性  不管怎樣  不出來就是不出來~
優酪乳  水果  也有吃  但是他就是死不出來...=  =

我絕滴有一個方法對我滿有效滴  就是  早上趁賴床時
屈腳  雙手抱膝  盡量貼近身體，就像水母飄那樣~不過是躺著做
我都會在心裡慢慢默數100秒~3分鐘左右
我絕滴滿有效滴  你可以試試看唷~^^

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大胖草莓~

其實我很想用所謂滴快速瘦身，例如一整個禮拜只吃蘋果那種...
不過我好像只有實行的前一天信心滿滿滴說  好!我要開始吃蘋果減肥了!
然後隔天一肚子餓  就完全這回事了~  ^^"
所以  我還是慢慢來好了~可以實行滴久、又不傷身比較重要  ^^
我會記住「減肥真的沒有其他方法　就是一定不能放棄」
這句話滴~

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大甜豆~

果然只有愛麵包的才能了解捨棄他的痛苦  XD
像我同學一點都不愛麵包...
他都說:麵包有啥好吃的呀...=.=
呵呵~
加油!一起戰勝脂肪!!!

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12/18  (一) 

●Day2
●早上體重/體脂：62.2/39.5%

07:30-蘋果+地瓜薑湯+牛奶  300
12:00-半碗飯+花椰菜兩三朵+豆皮+洋蔥炒蛋+薑湯  550
18:00-豆皮+青菜炒肉末+一塊雞肉+蘋果+一大杯豆漿薑湯  600

●總熱量→1450  (有點多...喝太多薑湯還有豆漿了~)
●作息正常，按時吃飯→OK                   
●早晚做伸展操→OK    (晚上洗完澡會做滴~)
●多喝水→OK   
●便便→OK

我現在要努力把我的胃口養小一點..所以才會吃的少.但我都會算熱量的說..可是只要稍不注意還是會破戒阿！舉例說昨天..我早餐約吃了400卡的東西(忘記吃了什麼)中午吃了2個番茄(熱量不到100卡)但是晚餐..就吃ㄌ深坑臭豆腐煮高麗菜(吃了很多)我想熱量一定破表ㄌ..
所以今天的體重超乎我的想像阿暴增ㄌ1KG啊！
加上沒上廁所..所以...唉..這樣的結果等於我一個禮拜的努力都白費ㄌ啊！
唉...有想哭的感覺...

至於你跟我說的辦法我會試試看的..我平常空空的時候都會蹲著用我的膝蓋壓我的肚子..看看會不會有想廁所的感覺.但不是很靈...

獨愛Pink雲~

沒想到臭豆腐那麼恐怖呀!~
我們要快點把變重滴減回來才行!!!

我昨天12/18晚上我竟然跟同學吃宵夜...><
今天馬上重了一公斤!
明明知道不行吃還吃了  真是太糟糕了....    / 
我滴意志力太薄弱了  ...~

12/19    (二)   

●Day2
●早上體重/體脂：63.2/38.0%

14:10-豆漿鮮奶100
15:00-優格200
18:00-葡萄150
18:30-飯70+A菜+花椰菜100+芋頭70+花枝30+魚丸60+醬料20  <350>

●總熱量→800 
●作息正常，按時吃飯→NO  (睡到中午才起床...)           
●早晚做伸展操→NO  (早上沒做...)
●多喝水→NO  (沒喝很多水...)
●便便→YES  (大了兩次說...)
●拒絕零食不受誘惑→YES  (新增滴一項...^^")

【進度】
12/17(日)→62.6/39.5%
12/18(一)→62.2/39.5%
12/19(二)→63.2/38.0%
12/20(三)→
12/21(四)→
12/22(五)→
12/23(六)→
12/24(日)→(目標61.5)

廷恩
你的身高體重跟我差不多  我60kg  156cm 
來握握手吧    喔很難減  我有參加一另依各減肥版
效果不大  很糟糕  可是你的脂肪有點高ㄟ
你都什麼時候量體重阿  早上會高一點  晚上脂肪就會少一點  可以來跟你一起戰勝脂肪嗎

大甜豆~

對呀~我滴體脂滿高滴說...
我一般都是早上起床後量~
之前學校健康檢查說我膽固醇過高  XD
所以我更不應該吃餅乾麵包滴說...  =.=

歡迎你一起來加油戰勝脂肪ㄋㄟ

12/20    (三)       

●Day3
●吃晚飯前體重/體脂：62.8/37.5%

08:30-1/2蘋果80+1/2蛋餅200+鮮奶豆漿100  <380>
12:50-蘿蔔糕一塊60+茼蒿菜50+A菜50+一大盤紅菜50+醬料50+金桔40  <300>
18:30-1/2蘋果  <80>
19:00-茼蒿50+A菜50+花椰菜30+香菇20++一塊瘦肉40+芋頭80+醬料30  <300>

●總熱量→1060  ~OK
●作息正常，按時吃飯→YES                       
●早晚做伸展操→YES
●多喝水→YES
●便便→NO 
●拒絕零食不受誘惑→YES   

【進度】
12/17(日)→62.6/39.5%
12/18(一)→62.2/39.5%
12/19(二)→63.2/38.0%
12/20(三)→62.8/37.5%  (晚餐前量的~)
12/21(四)→
12/22(五)→
12/23(六)→
12/24(日)→(目標61.5)

麵包吃多  膽固醇會高喔 
應該不是吧  油脂也有差喔

因為我有同學因為膽固醇過高去看醫生~
醫生說麵包不行吃  因為麵包用滴油對於膽固醇過高滴人不好~
所以最好鼻要吃的說~

喔      對ㄟ
麵包中的油也是很恐怖的
可是我現在改每天早上吃麵包
其他時間不吃  除非下午時間受不了
要來慢慢戒掉我最愛的麵包了

喔  賣尬      有點痛苦ㄟ
我都不吃飯  吃麵包來代替飯
這下糟糕了

12/23      (六)               

●Day1  ←(重新開始)
●體重/體脂：63.9/38.0%

12:30-鮮奶100
15:00-火鍋-蔬菜+肉片兩片+兩個火鍋料400
19:30-蘋果+鮮奶豆漿350

●總熱量→850
●作息正常，按時吃飯→睡太晚                           
●早晚做伸展操→早上沒做
●多喝水→NG
●便便→YES
●拒絕零食不受誘惑→還OK    (有吃蒟蒻乾)

【進度】
12/17(日)→62.6/39.5%
12/18(一)→62.2/39.5%
12/19(二)→63.2/38.0%
12/20(三)→62.8/37.5%    (晚餐前量的~)
12/21(四)→亂吃  (生理期1)
12/22(五)→亂吃  (生理期2)
12/23(六)→63.9/38.0%  (生理期3)
12/24(日)→(目標61.5) 

12/24    (日)  聖誕夜~                             

●Day2   
●體重/體脂：62.8/40.0%

09:00-鮪魚潛艇堡+紅茶  <500>
12:00-火鍋-A菜+空心菜+肉片一片+蛋餃+燕餃+花枝餃+香菇餃各一  <400>
18:00-牛奶麥片350+蘋果120+蒟蒻乾30  <500>

●總熱量→1400  (應該要在1200以內滴~)
●作息正常，按時吃飯→OK                               
●早晚做伸展操→OK
●多喝水→OK
●便便→YES
●拒絕零食不受誘惑→還OK  (有吃蒟蒻乾)

【進度】
12/17(日)→62.6/39.5%
12/18(一)→62.2/39.5%
12/19(二)→63.2/38.0%
12/20(三)→62.8/37.5%        (晚餐前量的~)
12/21(四)→亂吃              (生理期1)
12/22(五)→亂吃              (生理期2)
12/23(六)→63.9/38.0%  (生理期3)
12/24(日)→62.8/40.0%  (生理期4)    【目標61.5】→差1.3kg
12/25(一)→
12/26(二)→
12/27(三)→
12/28(四)→
12/29(五)→
12/30(六)→
12/31(日)→【目標60.0】

廷恩

果燃愛吃麵包的下場都不太好阿...
我也是很愛麵包ㄉ說
所以要跟你依起努力囉^^
目前153CM    52KG   
體脂肪32%

希望過年前能看到4開頭
49~48^^希望囉
一起努力吧^^

happy1986~ 

加油加油!!!一起努力^^

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12/25    (一)   

●Day3     
●體重/體脂：62.1/39.5%

08:00-牛奶麥片  <300>
11:40-火鍋吃到飽(以菜為主~肉片三片+芋頭2塊+鯛魚7片+起司丸子1個+麻糬2個+甜不辣一大塊+飲料半杯+冰幾口)  <1200>
18:00-蘋果+優酪乳  <200>
23:00-無糖豆漿  <120>

●總熱量→1820    (哈!整個多!)
●作息正常，按時吃飯→OK
●早晚做伸展操→OK
●多喝水→OK
●便便→NO  ><"
●拒絕零食不受誘惑→OK

【進度】

12/25(一)→62.1
12/26(二)→
12/27(三)→
12/28(四)→
12/29(五)→
12/30(六)→
12/31(日)→【目標60.0】

12/26    (二)       

●Day4           
●體重/體脂：62.2/40.0%

08:30-蘋果+豆漿  <250>
13:00-飯半碗+清江菜+豆乾+鉚丁  <360>
18:00-飯幾口+一大盤菜+湯圓一顆70+豆漿30+柳丁60  <400>
零食~3個小熊餅乾+幾塊蒟蒻干  <70>

●總熱量→1080   
●作息正常，按時吃飯→OK
●早晚做伸展操→OK
●多喝水→OK
●便便→OK
●拒絕零食不受誘惑→有吃零食  不過有克制~OK
【進度】

12/25(一)→62.1/39.5%
12/26(二)→62.2/40.0%
12/27(三)→
12/28(四)→
12/29(五)→
12/30(六)→
12/31(日)→【目標60.0】