減肥日記 / 靖ㄦ減肥ㄖ記。﹋×目標過年前瘦到４５ｋｇ

１０╱１０

起床喝１杯５００毫升的開水

早上：綠茶酥１個
　　　芋頭酥１個
　　　麥片１杯加一匙洋菜粉
　　　茶多酚餅乾８包
　　　總熱量約９３０卡＠＠

中午：高麗菜糙米飯（飯只有１╱３碗）
　　　豆漿１杯
　　　約３００卡

下午：蘋果１顆　西瓜３塊　約２００卡

運動：慢跑２０分鐘　扭腰盤１０分鐘

一天總熱量約１５８０卡

心得：熱量大爆卡＠＠！因為媽媽說月餅會壞
　　　叫我一定要吃＠＠明天要控制在１２００卡以內
　　　加油！加油！我相信我會成功的^0^

起床喝１杯５００毫升的開水

早上：全麥饅頭１顆
　　　豆沙包１個
　　　茶多酚餅乾５包
　　　麥片加芝麻粉家洋菜粉１杯
　　　共約８５０卡

中午：低脂牛奶１瓶加洋菜粉　２２０卡

晚上：蘋果１顆　鳳梨約８小塊
　　　約２００卡

飲料：生烏龍茶１瓶　約６０卡

總熱量約１３００卡

運動：無

水約１０００毫升

排便：無

心得：雖然今天熱量還是爆卡．不過有進步唷！
　　　早上的食量太大了拉＠＠可是控制不了
　　　明天早餐一定要把熱量壓在８００卡以內
　　　喝呵！！版主我還希望能夠長高到１６８呢
　　　你的毅力真強阿．．我體力沒你那麼好．
　　　有一次我發狠．連續跑步跑３０分鐘．結果
　　　頭昏腦脹的．差點昏倒．．還一直嘔吐咧

45公斤!!
我也好想哦!我也想在過年前
版主你現在的體重是多少啊!我跟你一起好嗎?
我身高160    體重54.5

５１．５（中秋節那天早上量的＠＠）
呵呵！一起加油吧^^

１０╱１２
起床喝１杯５００毫升的開水

早上：白饅頭１顆
　　　紅糖饅頭３顆（超小顆的）
　　　麥片加洋菜粉１杯
　　　約７００卡

中午：低脂牛奶１瓶加洋菜粉　２２０卡

晚上：蘋果１顆．小番茄約１碗
　　　鳳梨約８小塊
　　　約２００卡

總熱量約１１２０卡

水約１０００毫升

運動：無（因為下星期要段考．要讀書＠＠）

１０╱１３

起床喝１杯５００毫升的開水

早上：黑糖饅頭１顆
　　　紅糖饅頭２顆（超小顆的）
　　　水煎包１顆（小顆）
　　　麥片加洋菜粉１杯
　　　約７６０卡

中午：低隻牛奶１瓶加洋菜粉　２２０卡

晚上：小番茄約１╱２碗．蘋果１顆．鳳梨約８小塊
　　　約２００卡

一天總熱量約１１８０卡

水１０００毫升

運動：韻律課跳舞約１小時（但是不是很激烈）

心得：熱量總算壓在１２００卡以內哩！有進步ㄝ！
　　　不過因為我要每天早上５點起床．大約５點半
　　　就要吃早餐哩．．可是中餐要１２點才能吃
　　　快６小時了ㄝ．．．常常會餓到快昏倒＝　＝
　　　唉∼∼減肥真難阿＠＠
 

１０╱１４

起床喝１杯５００毫升的開水

早上：黑糖饅頭１顆
　　　木材麵包４片
　　　茶多酚餅乾３包
　　　麥片加洋菜粉１杯
　　　約７００卡

中午：低脂牛奶１瓶　加洋菜粉
　　　約２２０卡

下午：１杯半糖椰果綠　約　１８０卡

晚上：海帶豆腐湯２碗　　
　　　小番茄約１╱３碗

　　　約１００卡

一天總熱量約１２００卡

水約１２００毫升

運動：無（暫停！下星期三開始恢復運動）

恩恩：１次（不是很多）

心得：最近沒有運動．．而且明天要量體重了！
　　　我只有週末才有空．．希望體重可以小降
　　　一點的說！

你們好啊!
我之前也是有達到46kg
不過又復胖了~>  <
現在49kg
這次希望在過年前能達到45kg
可以跟你們一起努力嗎?

ｔｏ嘟嘟兔

真羨慕你ㄝ！只胖３公斤．．呵呵^^
一起努力減肥吧!

to  小靖

胖了3公斤也是很多的~
感覺自己都很難再瘦下來..
嗚~我跨年前一定要達到45kg啦!

大家加油!!!

嘟嘟兔  /  小靖

我也是想要在今年年底之前要達到45公斤啦

大家加油吧

我現在的話也是還有3~4公斤要努力

現在真的要減下一公斤都不大容易說~~

冬天又要到了    加油吧~~~~

真氣餒ㄝ．．１０╱６量５１．５公斤
今天去量．．體重上升０．５拉＝　＝
後來想想我月經前一星期或１０天都會小胖一點
結果一看日曆表．還真的咧＠＠
還有我想請問你們喔！我早上食量很大
我覺得應該是中餐跟早餐時間隔太久了導致的∼！
早餐大約５點多吃　中餐約１２點多吃的
因為我媽媽之前早餐都會準備饅頭或麵包給我吃
可是我跟他說麵包油比較多．熱量比較高．所以
他就只買饅頭給我吃
你們覺得該怎麼解決呢？

小靖

給你加加油!


你可以在早上加入一些熱量不高的水果,饅頭就吃一半再加上豆漿或低脂牛奶應該ok,

或隨身準備一個蘋果or芭樂等好攜帶的水果,午餐前若餓了可隨時當零食吃啊!

to  小靖

加油啦!
月經來往往都會胖個1~2公斤
那是很正常的啦

你可以試著早上不要一次吃那麼多
吃一個白饅頭(熱量比較低)就好了
留個一半
等到肚子餓了再吃
或是等到你早餐和午餐的中間時間
再吃另外一半
這樣就不會吃多啦
要不然早上都吃水果也不錯!!

po上我今天吃的

早餐：蘋果1顆

午餐：7-11海陸壽司、柳橙汁、蘇打餅2塊

晚餐：魯味(豆芽、大白菜、香菇一朵)

呵呵^^真是謝謝你們的加油喔  !!使我覺得減肥也可以很開心．又健康！我想告訴你們我的方式．你們覺得呢？
還有你們有在運動嗎？
一星期選１∼２天用無澱粉減肥
早餐：將饅頭分一半．１╱２份約５點多吃
　　　另１╱２份約９點多吃　
　　　控制在５００卡∼６００卡以內
中餐：盡量不吃澱粉類！將熱量控制在３００卡左右
晚餐：只吃水果或蔬菜　控制在２００卡左右
一天總熱量約１２００卡　之前控制在１０００卡以內
時．雖然瘦的滿快．但是復胖也快的說！

小靖~

我又來了
最近吃得有點太複雜了
呵~
就覽的po了
不過都有在住意啦
要加油喔!

ｔｏ嘟嘟兔

恩嗯！我也是阿．．最近懶的上來ｐｏㄖ記＠＠
今天ｍｃ來ㄖ！我打算第７天要使用低醣減肥法∼
希望會有效囉︿︿　你要不要也一起試試看阿　？！

ｔｏ嘟嘟兔！
我在別個討論區看到一個很不錯的減肥法．．
我今天ｍｃ來ㄖ∼打算第７天使用看看喔！
叫做低醣減肥法！要不要跟我一起試試看阿？！

轉貼：
低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量


五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)





 
 

低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

  午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等