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減肥日記 / ●小紫仔仔減肥日記●[第三版]減了6公斤,姐妹們一起奮鬥喔!

各位姐妹們~~
  我開第三版啦!謝謝你們一直陪著我喔!因為有你們才有今天的我!愛你們耶~~

有關小紫~~~~~
身高:167cm
曾經最胖:68.8kg[超肥的=    =]
目前體重:62.8kg
曾經最瘦:47到50kg之間吧!
終極目標:47kg
開始下定決心且不求快速減肥的健康瘦下來:2006.2月多
目前已經減了:6kg
倒數15.8kg

自我介紹:
話說~~小紫國小、國中都一直是那種吃不胖的瘦子
以前幾乎去補習晚餐都會喝那種大杯手調茶飲
還會吃熱量極高的香雞排那類所謂的垃圾食物~~
那時體重幾乎都維持在50上下~~
沒有刻意注意飲食,但怎亂吃也吃不胖

直到高一大概53左右~~當時也仍覺得自己還很瘦
就飲食也沒節制~~
以為自己就可以這ㄇ吃下去也不會胖
所以那陣子可以說三餐都吃超好
晚餐吃便當也吃的乾乾淨淨~~~

直到高二體重爆到58~~自己有要開始減肥的意識
但是那時候採取的是吃水果餐~~
體重有回到56,但是再學校一直吃水果餐
一回家看到家裡熱騰騰的便當,又把它給吃個精光~~
加上又愛吃零食、甜點~~~
反覆減肥造成越減越肥~~
一時的結食反而造成自己更餓~~反而會突然爆食

高三時,因為要準備聯考~~就沒管那ㄇ多
也不太注意自己的體重,壓力又大就想吃東西來放鬆
就三餐都吃的超好又超飽~~
就這樣某天發現鏡中的自己真的整個肥起來了
爸爸也說你變胖囉~~
那時已經胖到60幾了~~
之後考完後又是反反覆覆的減肥但卻一直不知道如何正確減肥~~

直到現在大一~
某天發現了fg版~~發現大家都在減肥
而且從每個水水的飲食日記漸漸了解如何健康的瘦
如何吃、如何運動~~就越來越了解很多減肥的知識
再也不覺得減肥有多痛苦~~反而覺得是一件很樂在其中的事情~~從不知道食物的卡路里到線再的一看就知道大概幾卡~~我覺得自己在這力進步很多~~
現在覺得和大家一起拼減肥~~真的是一件超級愉快的事情
如果這次我瘦成功了~~就再也不要走回頭路!
進而也幫助其他的水水瘦下來~~
大家加油喔!

●以下是目前小紫採用的方式:
1.每天飲食控制1000cal~1200cal,可少吃但絕不多吃
2.吃五穀米飯、多吃蔬菜蛋白質~~也就是吃的健康!
3.每天規定自己吃兩份青菜以上
4.盡可能每天運動[跳taebo或快走或慢跑或游泳]
5.早餐吃的好、中餐吃的飽、晚餐選擇不吃或少吃
6.不吃精製澱粉:白吐司、蛋糕、甜食
7.每星期量一次尺寸,讓自己知道哪裡瘦了!有時候體重不便尺寸卻縮小了,也就是記憶體重
8.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助!
9.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹!]
10.遇停滯期時,可以使用蛋白質減肥法度過!
11.吃維他命b群可以增加新陳代謝
12.每天盡可能睡眠時間超過7小時~身體才會進行修復作用,體重才會下降~~睡太少有時體重反而會不下降ㄋ!
13.遇到無可避免的大餐,在去吃之前先用水飽自己灌飽,如果多吃了,當天的多出的熱量就當天以運動消耗完!
14.每天都要保持嗯嗯順暢
15.睡前四小時不吃東西
  • 小紫~

    喔喔~第三版了吶!
    恭喜丫^^
    真是有種新的感覺吶~
    好像減肥成功了~哈
    新的一版也是繼續加油呦!
    一起努力吧^^
  • 小紫妹妹

    我來啊~~~~第三版

    你要再來各六公斤喔~~~~

    我也想要再來各掉6公斤ㄟ

    刺激ㄟ    加油ㄟ

    我的精神與你同在啦~~~~

    其實現在你們對我不陌生啦

    想我就去收詢一下我的新聞ㄟ

    就可以看到我啦~~~~不公平啦

    小紫妹    我也要看你的相片

    妳快點po  上來  給姊姊我看看

    妳的真面目ㄟ    哈哈哈哈

    記得喔]~~~~
  • 小紫又開了第三板了耶
    不過bibi很利害耶
    瘦了6公斤之多
    哈~我就知道妳一定口以的啦
    說到照片  快快快  快把照片po上來來
    我等妳哦  是那種小小頭或是小小臉的也是沒差啦
    現在neila姐變成大紅人了啦
    (不過這種感覺挺不賴的吶  還可以在新聞上面找到自已的的名字)
    連我男朋友也說她很正耶 

    不過小紫小時候是個瘦子耶
    好好哦,我從小就是個胖子,哈哈,沒辦法,那個時候不愛美  就讓自已一直胖下去了,到了有知覺
    嘿嘿嘿  完了  真的是一發不可收拾耶

  • 小紫bibi

    真的嗎?
    吼吼吼 我聽了可是百分百的感動吶
    今天抱食啦
    沒關系啦 今天是麻吉的生日party就別太拘緊了
    不然反而不盡興不是嗎?
    而且真的是不吃白不吃哦 別跟錢過不去嘛
    像我謝師晏就要去吃大餐
    一個人要交八百塊耶
    我就在想 那一天 我一定要把減肥的事給拋在腦後
    瘋狂的吃海鮮 吃到給它撐死再說 
    反正我就完全不碰澱粉就是後啦

    其實我在大吃後 也會有想要把它拉掉的念頭
    所以就會一鼓勁的騎個40分的機車去買減肥梅來吃
    效果是一定在啦
    可是別太常用倒是真的哦!

    說到這個便密 我最近也是吶
    因為本來都沒有這種困擾的
    現在變成兩天一次 真的很怪吶
    所以我剛才出門時 還特替去買了顆鳳梨打算明天吃
    不知道可不可以改善
    本來是打算喝優酪乳的 可是我那個快來了
    喝冰的我怕我又會鬧肚子痛
    今天早上就是因為喝了一杯冰的鳥龍茶 
    害我到現在肚子都怪怪的

    明天起又要喝四物了 唉∼當女人就是要忍受這種痛啦
  • 妖妖~~~

    謝謝你耶!
    我會和你們一起努力的喔!
    剛剛在你板上留完言
    就看你心情好像不大好
    怎麻了ㄇ?
    可以跟我分享一下喔!
    不要心情不好喔!^O^

    nelia姊~~~

    聽到你說你的精神與我同在
    我真的好開心喔!^^
    好好好~~
    照片的事情我聽到啦!
    其實會想要減到5字頭在po照片
    除了給自己一個砥礪
    還有一個很重要的原因喔!~~
    因為我這裡根本就沒有我的照片~~
    之前存在電腦裡的
    因為我很白痴的給它更新硬碟
    結果全部不見了~~害得我欲哭無淚
    可是阿~~我五月中要回家
    我老爸說給我了數位相機ㄟ~~
    因為他要犒賞我這學期很努力~~~^O^
    所以我回家後就有相機可以拍給你們看嚕~~~
    姊~~你真的很美喔!
    小紫沒你美啦!~~

    等等我喔!很快大家就可以看到我啦!^O^

    熊baby~~~

    哈哈~~nelia姊真的一夕成名人耶!
    唉唷~~熊熊你現在可是個不折不扣的瘦子耶!
    等等我喔
    我快拿到我的寶貝數位相機了
    所以到時候就可以和你們見面啦!
    我才瘦6公斤而已啦
    也還是個胖豬~~~
    所以我會繼續努力的!
    bibi你也是喔
    繼續加油喔~~~
    把之前的負面情緒通通丟掉喔!
  • 小紫~

    呵~還不是為了感情事在心情不好~
    習慣了啦^^
    不要擔心呦!我沒事的~

    我剛開了一間聊天室~
    有空進來聊聊吧~
    哈哈~真是太閒了我
  • 小紫妹妹

    你真的好幸福喔
    小紫爸要買數位像機給你啊
    真的好喔~~~~~

    我很久很久之前就想要一台像機ㄟ
    不過因為想說很少會拍  所以做罷
    加上我想要買日本的像機
    都是大廠的  都好貴喔
    想要買sony  T...系列的
    不過那是真的很貴喔
    我現在這樣    1萬多元對我而言都是大金額ㄟ

    反正小強先生那台很醜的像機功能還不錯啦
    你看到哈姆的相片都是用這台O牌的拍的ㄟ
    不錯的畫質   
    他3年前買這台的時候還要1萬多多
    所以就加減用ㄟ

    你要拍上來唷    大家都在虎視眈眈等著你喔
    哈哈
  • 一月份...61.3kg
    二月份...60.5kg(-0.8)
    三月份...55.8kg(-4.7)
    四月份...53        kg(-2.8)
    最終目標...45kg!!!


    今日體重...53kg
    我停住了...可是小紅快來了
    胸部漲漲的...好不舒服啦...
    母親節快到了...我想...又免不了大餐一頓吧!!!
    媽~~~你真的很偉大...我的減肥又因為你破功啦...

    首先
    先恭喜布偶熊能恢復權限
    當然...你要每天給我上來唷!!!
    很久沒看到你po你那豐富的早餐跟跑步的衝勁
    懷念呢!!!



    對了...
    我昨天去看不可能的任務3
    因為怕有人要去看
    所以我不說劇情
    但是...不錯看唷
    只是來要看港星美女
    發現他出現的還真少...
    果然
    這是一不部阿湯哥為主的片...
  • to  小紫妹妹
    我來囉^^
    我也想瘦6公斤
    一起加油看誰先到ㄟ^O^

    =======================

    5/3(三)
    離6/4倒數32天
    家裡體重:54.2(比昨天-0.8...共-5.3...大腫變小腫...)
    學校體重:53.1(新低ㄟ^^..真希望家裡體重計可以出現這個數字>    "    <)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
    午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
    晚餐(6-7點):炸雞排去粉和皮+地瓜葉.高麗菜.萵苣

    恩恩了沒:有(但量不多)

    運動:伸展運動30分鐘

    水分:2000cc以上
                        紅豆薏仁水1000cc

    檢討:睡前體重54.2=                                ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

    ps...今早體重54.6=    ="...又腫啦...今天來喝紅豆薏仁水2000看看....另外昨天雞排有些皮很難去..所以有點小破戒...唉...真不該吃的...但吃完後心情好好喔/       
  • dear  妖妖~~~

    希望你今天心情有好點喔!
    感情的事情真ㄉ很容易讓女生煩心耶
    要開心喔!
    我喜歡看到笑容燦爛ㄉ妖耶~~~~

    噗~~~
    我昨天有進聊天室
    但是...找不到你耶~~~
    可能我不大會用
    用錯哩>"<

    dear  nelia姊~~~~

    ^O^對呀!
    其實姐我跟你說喔
    這個相機阿
    是我和把拔兩個人的約定
    因為我本來就很少會主動開口跟她們要求買什麻
    [賺錢的人還是辛苦的咩~~~~]
    我爸也覺得有一台相機還挺不錯的
    可以為我留下一點回憶
    因為我老爹阿~~
    他的觀點和很多爸爸的觀點都不大一樣
    他覺得有相片ㄉ回憶
    是人生中很重要的事情ㄟ
    他常常這樣說~~所以他每次出去
    都變成攝影師一值幫我和我妹照相~~~^O^

  • 熊bbb~~~~~

    我今天早上空腹吃了優格
    我覺得很有效ㄟ~~~還喝了無糖高纖豆漿
    我中午的時候就去上了量很多ㄉ便便
    [ㄜ~"~在吃飯中的姐妹sorry喔!有點不文雅]

    額且很順暢~~所以也想推薦給你看看耶!
    我想我最近不順暢的原因我終於知道為啥了
    翻了好幾頁的減肥日記
    發現了。。。。。。。

    原來我最近都沒吃水果咩∼∼
    難怪會不順暢
    愛吃水果的我∼∼馬上就衝去買啦!

    我記得我和你的生理期好像差不多耶
    希望你來的時候我也來耶∼∼
    降子祝福好像有點怪!@@

    不過我ㄉ朋友們一致認同喝四物對女生很好
    所以我也有想去買四物飲來喝喝看
    希望能讓自己身體越來越健康
    代謝越來越好∼∼∼
    我發覺很多吃不胖ㄉ人
    代謝都很好耶∼∼∼
    所以我也要!我也要!

    你要吃鳳梨阿!
    我喜歡吃鳳梨∼∼但不常吃
    因為我每次吃鳳梨吃到最後
    我ㄉ舌頭都會覺得怪怪ㄉ∼
    很像麻掉了∼∼
    所以就不常吃它了!

    哈哈!騎40分鐘的機車ㄟ
    你真ㄉ太厲害啦!
    說ㄉ對
    別和錢過不去∼∼∼
    好加在我今天體重還掉了0。1
    真神奇∼∼
    不過還沒回到最低
    所以得加油ㄌ

    你也是喔!熊熊假右∼∼∼
  • to freer姊

    一起努力喔!
    哈哈∼∼
    要是我是你
    我也希望量ㄉ比較輕的體重是真實的耶!
    挖∼∼
    雞排!
    我好久沒吃了∼∼
    不過他對我沒啥誘惑力了
    現在就全新衝刺啦!∼∼

    新ㄉ開始!要有好ㄉ成績
    不想讓大家失望耶∼∼∼
    我會努力ㄉㄛ!

    黑咖啡真ㄉ很利尿
    不過不要太常喝喔!
    會傷胃∼∼對身體也不大健康!
    偶爾喝喝就好了!

    我先去上課了
    晚點在上來喔!

  • 5/4[4]6周減肥計畫day1

    早上量體重:63.7[-0.1]

    很神奇~~昨天爆食了!卻還降0.1
    體重真難懂~~~今天飲食會吃的健康點

    早餐:8點吃
    植物no優橘瓣口味優格178cal
    無糖高纖豆漿157calx2=314cal[喝了兩罐!看嗯嗯會不會好點]
    紅豆泥包子215cal[好吃^O^]

    中餐:11點吃
    自助餐夾清江菜.蕃茄豆腐.海帶.一小碗蘿蔔湯
    全部過水再吃=150cal
    餅乾140cal

    下午:
    小蘋果2顆80cal

    共計1077cal
    嗯嗯:1
    運動:
    健身房運動2小時
    晚上睡前做伸展操~~

    檢討:
    嗯嗯!今天不錯!
    但是希望更好!
    我要快點衝到61~~
    至少先達到目前ㄉ目標!
    加油加油!
  • 我來了.....
    最近比較忙說...
    昨天去看....不3
    嗯...不錯看唷!!!
    待會晚上要去醫院看外婆
    我先去準備了唷

  • 和大家分享~~~

    麥片早餐常保健康體重     
         
        當提到了維持健康的體重,大多數的營養專家都同意,早餐真的是一天當中最重要的一餐;不過,你所吃的食物是什麼,以及你什麼時候吃也一樣重要,有兩項最新的研究顯示,早餐吃麥片的人較佔優勢。

    一項追蹤觀察9至19歲女孩的研究結果指出,相較於不常吃麥片的女孩,經常吃麥片的女孩有較少的體重問題,而不常吃麥片的女孩,體重過重的風險高出了13%。

    在另一項研究中,追蹤觀察對象包括成年男女,早餐吃麥片比起早餐吃一般食物的人,要更容易維持健康的體重。

    這兩項研究都是由美國最大的兩家麥片製造商所贊助,一家是通用磨坊食品公司(General  Mills),另一家是高樂氏。

    不過,一位自稱為「麥片代言人」的營養師卻向WebMD表示,她本身和麥片製造商無關,而她對實驗結果並不感到訝異。

    美國營養協會發言人Bonnie  Taub-Dix表示,我並非於麥片製造商的公司任職,不過我真的認為麥片是老少咸宜的食物。

    你無法想像有多少人忽略早餐,而只是隨手抓了餅乾或是甜甜圈吃;麥片加牛奶,快速又容易,而且你只要選對了正確的麥片,你會從中攝取鈣質、纖維,以及許許多多的營養素。

    【青少年最常忽略早餐】

    這兩項研究都於《美國營養協會期刊》中發表。

    其中之一,研究人員分析來自政府贊助的研究資料,追蹤了超過2,000名年輕女孩,從她們少年期就開始觀察,以識別出其肥胖的風險;該原型研究進行的時間自1980年代中期至1990年代。

    在美國,花樣年華的少女有將近三分之一的人不是體重過重,就是肥胖。

    指導該研究團隊的統計學家Bruce  Barton博士指出,不吃早餐的人,傾向於在她們的花樣年華時期體重增加,而經常吃麥片早餐的女孩則是體重增加最少的;而那些早餐吃其他食物的人,體重增加的幅度則介於中間。

    其他來自於回顧性分析的發現,包括:

    *  早餐中不包括即食麥片,平均在脂質的攝取上高出了60%。

    *  9至19歲的女孩不吃早餐的人數高出了一倍。

    *  低於十分之一的18歲女孩,把麥片當早餐。

    *  經常吃麥片早餐的女孩,在整體飲食上也較健康。

    Barton向WebMD表示,她們較不會吃進太多的脂質和膽固醇,而她們的營養曲線也比較良好;我們無法指出是否吃麥片是原因,不過大多的麥片富含著礦物質及維他命,而且其中許多還富含纖維。

    除了馬里蘭醫學研究機構的總裁兼執行長的Barton外,來自於通用磨坊食品公司的研究人員也參與了這項研究。


         
           
  • 【早餐及體重控制】

    在第二項研究中,密西根州立大學及高樂氏的研究人員分析了來自美國健康暨營養檢驗1999至2000年調查的資料,以評估成年男女吃早餐和體重之間的關係。

    研究人員發現,相較不吃早餐的人,經常吃早餐的人,通常是年紀較長、女性及白人;這些人通常也比較常做運動。
    相較於不吃早餐的人,經常吃早餐的女性傾向於在一天中所攝取的整體熱量較高;而相較於吃一般早餐的人,吃麥片早餐的人則顯現出和維持健康體重有密切的關係。

    相較於吃其他食物當早餐的人,吃麥片早餐的成年男女整體的脂質攝取也較低。

    【不是隨便的麥片就行】

    Taub-Dix指出,這兩項研究並未說明其實驗對象所食用的麥片種類為何?而顯而易見的是,吃了糖份含量高的麥片,必定不是健康早餐的好選擇。

    她心目中較理想的早餐是,每份麥片中糖份不超過3公克,而大約有5克的纖維,最好是加上脫脂牛奶和乾果片。

    她表示,如果你的孩子想要吃那種巧克力圈圈麥片,它每一份有13克的糖,她則建議減低糖份的攝取,方法有用低糖的麥片混合在其中,這種低糖麥片有奇力歐(Cheerios)或是奇克斯(Kix),這麼一來,吃起來還是會是像巧克力,不過真的是讓糖份減半了,而你的孩子雖然沒發覺,卻實際從中獲益。 


    資料來源:國際厚生健康園區
  • 小紫bi

    我今天也沒有嗯嗯吶
    快把我給氣死了 
    現在好現目妳哦ing
    奇怪了  以前都不會這樣的說!
    我就在想  會是因為mc要來的關系嗎?
    現在原因還是成謎啦

    喝優酪乳有用哦 
    那我明早要出門運動時把它拿出來退冰好了  反正現在家裡現在有一瓶 
    一次喝個一瓶1000ml  不信它不出來   
    吼!和黃金先生拚了啦

    我真的覺的bibi妳很讚耶
    因為我覺的啊 
    妳是那種聽的進去的那種女生
    像我當訴妳四物很好時 
    妳也會大力的去推廣給大家知道
    我就會覺的很很很欣慰吶  哈哈哈!

    耶~忘了要恭喜妳今天又降了0.1哦
    說不定是你的代謝又提升了也不一定哦
    不過有時候體重是會騙人的
    說不定隔個幾天來個大反撲也說不定
    所以bibi妳這幾天還是要小心一點哦
    這是我的經驗啦 給妳參考一下哦

    妳的生理期好像和我的差不多時間吶
    呵呵∼不知道妳有沒有發現
    好朋友的生理期都會是那一陣子說
    像我高中和二專時 這種事情都會經常發生耶
    就像我同學說的 會傳來傳去啦
    嘻嘻 真的很奇怪吼∼∼

    鳳梨哦 我很愛吃耶 常常吃到一顆
    難怪會胖了 
    而且說到嘴麻
    我今天下午就是這樣啦
    真的是活該吶 
    不過我甘願啦 


    夏天到了 鳳梨萬歲ya!ya!ya!

    q>.<p 
  • neila姐

    我家的相機也是sony t系列的(最早的t1啦)
    我覺的很好用哦 
    用了很久了 雖然舊了點 但是畫質還是很不錯
    而且sony的價格很硬 所以買了也不太怕它的價格掉太多啦

    10000多∼好天文的數字啊
    現在的我也是個斤斤計較的人
    奇怪了 昨晚要去買個水鑽的法叉 
    吼∼好小一個 要260耶
    買不下手 所以就買了個45元的小法夾
    (等級一下就降了超多的)
    來夾我的不聽話流海 
    嗯∼先等我變成富婆再來買吧
    不然就是先等我找到工作啦

  • 小紫妹

    對啊   

    我也是去看電影必要吃爆米花ㄟ
    都拼命吃    小強先生都吃不過我喔

    哈哈    可是熱量超高的說~~
    所以每次都要拼命踏步才可以消耗掉一些熱量ㄟ

    對啊    我給自己定了6週的減肥計畫   
    希望到6/13的時候可以在檢掉4公斤ㄟ
    我就可以達到    45.多多   
    我的減肥大業就要完成凹   

    等我達到45公斤我就要收山啦
    我就不要這麼拼命減肥了   
    我就要跟隨咪咪醬去啦
    我們都是要豐胸的大女生ㄟ

    只是我現在一心想要先減到理想體重   

    你也要加油ㄟ    我要釘住妳ㄟ
    你現在就是快點給我減到61公斤ㄟ
    加油ㄟ吧    我可是會釘住妳的喔
    哈哈        忽然變成管家婆的感覺ㄟ

  • 小熊熊~~

    嗯嗯!我今天真的很順暢ㄟ
    我早上空腹吃了植物no優的優格
    到中午就嗯嗯了~~
    而且神奇的是
    我到晚上又去嗯嗯了~~~
    現在肚子仍然還會有攪動的感覺ㄟ~~

    其實我喜歡吃優格大於喝優酪乳~~
    因為我喝東西很快~~所以阿
    我覺得一下子就被我喝完了~~
    可是我也很愛啤酒酵母優酪乳啦!
    只是我不方便買它
    只有到假日才騎車去買~~

    以後要搬新家的時候~~
    我就有冰箱啦!到時候就給他來個狂買幾瓶
    冰在冰箱!降子啥時要喝都有啦~~^O^

    呵呵~~可能太久沒有看到寶貝你的留言了
    突然覺得..有你在真好耶!
    好喜歡熊熊說~~~也很愛看你留言給大家
    [先澄清!熊男友:我沒有要搶走熊熊喔!]

    嗯嗯~~我有把你的話聽進去喔!我也很害怕今天的體重是假象!所以我今天就去瘋狂運動了~~希望不要大反撲才好!

    唉唷!熊!我們會不會太有默契阿!
    我今天才邊吹頭髮邊看康健雜誌ㄟ~~
    裡面就有提到[女生生理期過後~喝四物湯或中將湯個1~2天,可以保養你的子宮!而且也較不易得卵巢癌耶~]
    她的大標題就是~生理期過後保養子宮更健康
    所以說,我剛剛看到你提到四物湯,就覺得好神耶~~
    你也很讚阿!你都會鼓勵大家耶~~
    而且每次都讓人家覺得好溫暖的感覺~~

    對呀對呀!好朋友ㄉ生理期幾乎都差不多
    尤其住在一起更明顯耶~~[我們寢室就是醬子]

    哈哈!看熊吃鳳梨吃的如此開心
    我最近也去吃吃它好了~~~
    說到鳳梨
    學校餐廳出了一個叫做夏威夷炒飯的東西
    竟然是把鳳梨切一半裝炒飯進去ㄟ~~
    好像很好吃~
    不過等我5開頭在去吃它吧!^O^



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