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減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果,如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃

*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
  • 來了∼
    謝謝幸福就在不遠處的回答哦,真的很有耐心回答耶∼
    我昨天吃的蔬菜裡有一個是地瓜葉,請問那是澱粉類的嗎?因為昨天吃的跟食譜差不多,只是飯後都有偷吃一點水果,結果體重不降,反升了0.5,害我心情DOWN了一下∼∼而且每次睡前肚子都是很餓的...
  • 要加油ㄉ芳姨
    要加油ㄉ芳姨
    偶肥來了...今天從新開始....^^.

    3/8    50.4kg      -2.9kg
    早餐:蘋果
    中餐:油飯+菜
    晚餐:乾麵+菜
    運動:滑步機3000下  ..消耗熱量420cal
    輔助品:魔術14

    散漫了一段日子..一直再50上下起伏..這樣離我ㄉ46kg還有好長一段路要走...希望這次真ㄉ能警惕自己要做到..希望這次一定要成功...^^
  • 要加油ㄉ芳姨
    要加油ㄉ芳姨
    Dear幸福就在不遠處:

    我每天都很認真ㄉ在運動喔...我都是在晚上7點前吃完晚餐..9點開始踩滑步機..踩到10點電視看完..洗完澡10點半左右就去睡覺了...生活很規律唷....不知道是不是這樣運動ㄉ關係..我發現我ㄉ曲線比較好了耶..而且臀圍上方一點點ㄉ小肉肉也快平坦了...也許魔術14真ㄉ也有功勞吧..如果你要試用ㄉ話要買第4代比較有效喔...你可以試看看喔...
    我同事都跟我說我看起來像46-47公斤左右ㄉ..但是畢竟體重ㄉ指數還是很重要ㄉ..共勉之...^^
  • 幸福就在不遠處:

    請問你適用軟糖公主的食譜~
    成效大概如何ㄋ?(不好意思因為我之前沒有看你的第一版)
    我的減重幾乎成效不彰~
    也想要了解軟糖食譜的吃法~
    可以的話我也希望可以加入,可以嗎?
    ^^

    你164cm  47kg好瘦喔~~~
    (我還差得遠ㄋ>  <)
  • 幸福就在不遠處

    你好唷^^"
    第一次來你的版
    之前有看過軟糖食譜,但自己都沒有實行過
    不過看狀況..這個減重效果好象也很好
    可以請問下你用這個食譜多了呢?
    減重效果是?
    那如果作息不能正常,免去其中一餐可不可以呢?
    啊..啊..好多問題..不好意思
  • to:幸福就在不遠處
    我想問一下~如果我把澱粉改在午餐吃~
    晚餐吃肉或魚~這樣是不是也沒關係ㄋ??
    像你吃飯是不是再把小碗飯只吃一半??
    還有我早上起床都沒什摸時間喝500CC水..
    因為都要趕著上班^^"所以如果去公司吃水果
    在喝水是不是也沒關係呀??
    麻煩你替我解答囉~謝唷^^
    下午再來PO今天滴吃飯情形!!
  • TO:DEAR  ALL
    恭喜版主又開新版了,不管是新加入或舊有的成員,都把自己正在進行中以及目標報上來吧!
    先報上自己的,速度算慢的,因為3月初又重來一次
    身高:162
    日期:2/15→3/27→5/15
    體重:51.5→49.9→45.0
    腹圍:87.5→76.7→75.0   
    大腿:50.5→50.3→47.0 
    小腿:33.4→33.0→31.0


    TO:芳姨
    這次重新開始,就不能再給自己理由重來了,因為反覆的減重,之後要成功瘦下來的機會會越來越困難,甚至要花比別人多幾倍的時間,我自己就是個很不好的例子,要長來這邊報到,在這邊大家都會盯著你有沒有偷懶喔!
    目前使用的消脂膏雖然有效,但每次都要弄得身上油膩膩的,近在考慮要換其他品牌塑身產品,想問一下方姨說的魔術14-第4代,針對脂肪型肥胖或改善鬆弛皮膚也有效嗎?

    3/27-瘦身緩慢期
    體重:49.9(-0.5)
    腹圍:76.7(-0.4)
    臀圍:85.5(-0.2)
    大腿:50.3(-0.4)
    小腿:33.0(+0.1)
    早餐:蔬菜
    中餐:蔬菜    鮮奶350cc
    飲料:無糖梅子綠
    晚餐:蔬菜   
    檢討:努力了好久,終於破50大關了,這種好現象要一直維持下去
    昨天沒上瑜珈課,自己在脂肪較多的地方抹上精油+消脂膏+保鮮膜,並做了一些按摩和局部運動,效果其實還不賴喔
  • Dear  luella37:
    這次我會努力執行ㄉ...謝謝你ㄉ勉勵喔..^^

    關於我所使用ㄉ魔術14-第4代不會油膩..稍微按摩讓他吸收就可以了..早晚擦..不過我只有擦晚上喔..我是水腫型肥胖..肉都軟軟ㄉ..所以蠻好減ㄉ..不過我想配合運動會比較結實點..因為我擦ㄉ部位是在腰部和臀圍ㄉ兩側後方再加上運動..所以蠻緊實ㄉ..您如果不放心可以試看看妮維亞ㄉQ10..聽說效果不錯喔..^^

  • 這次必須努力ㄉ芳姨
    這次必須努力ㄉ芳姨
    對了...我是在拍賣跟mn03312000買ㄉ喔....^^
  • ㄣㄣ  luella37說ㄉ沒錯
    這次不要再給自己找藉口啦
    在這版版破版前一定要給他大大ㄉ進步啦
    各位水水一起共勉之唷
  • 我也要來∼

    身高164
    體重54
    目標48~50

    4/27  早餐:水+數顆柳丁
              午餐:很多菜+一丁點飯
              晚餐:一點點豬肉+菜
    4/28  上完廁所後的體重:53.5

  • TO:  may520

    地瓜葉是蔬菜...可以吃很多.......

    如果吃完晚飯後還會肚子餓..那是不是表示你沒吃飽啊..
    因為我吃完之後都不會肚子餓ㄋㄟ....

    TO:  芳姨

    有規律的運動..那你加上泡澡嘛..試試看會不會比較好一點..因為我自己也是有規律的運動..然後幾乎天泡澡喔..而且泡澡完後去睡覺..身體都還暖呼呼的ㄋ...

    TO:  newssweet

    歡迎加入
    食譜的吃法就在此版的第一篇文章..我有再轉貼出來了唷.
    我沒有47公斤啦...我現在大概是53~54..吃食譜將近2個月..少了將近8公斤喔......

    TO:  haruru

    最好不要省去任何一餐.因為效果會有影響...
    這個食譜讓我能夠吃飽飽又減體重..而且身體也變的比較無負擔..臉色也比較好ㄋㄟ...

    TO:    nanavivi 
    中餐&晚餐對調沒關係...我飯幾乎都吃4分之1碗..而且我都不是大口大口吃喔...我都是小口小口吃飯..然後菜吃的很大口...
    早上起床喝水花不到5分鐘的時間...建議你起床後馬上喝最好...


    TO:  ALL

    你們動作真快ㄋㄟ...我剛剛已經把第一版終結了喔...
    好感動ㄝ..大家的目標都是一樣的...ㄏㄏ...
  • 我有去查過了,地瓜葉是一種很有營養的疏菜哦,多吃好處多多哦∼∼嗯∼今天會再繼續加油的..明天再來PO所吃的食物好了,大家加油吶~~
  • 幸福就在不遠處~^^

    這句話我挺喜歡的...呵呵
    你一個月就瘦了那麼多啊~~~

    看來得努力執行~
    我最近早餐都是蒸的帶皮地瓜~
    想要調整一下養生的部分

    午餐跟晚餐倒是可以先用蛋白質跟澱粉分食的方式~
    像我是三餐外食的人偶爾會自己帶便當~
    不曉得  "幸福"  你自己會不會遇到會無法執行的困難啊~

    我還沒看到你的飲食紀錄說~
    來你這邊先觀摩觀摩先~~

    哈~~可以貼第一版給我慢慢研究嗎?


  • 幸福就在不遠處

    謝謝你的回答喔^^"
    我也來加入下好了,這個3餐有吃
    而且還可以吃到飽..HOHO

    我也要來加入~
    169/63.5..目標是48
    >"<還差好好遠~~
    近期先好好努力再說...努力加多一點點目標就近多一點點~~大家也要加油啊~~~
  • 我來po食譜:
    早起10:30一杯水500c.c不過不是溫的。
            11:30的時候吃了一個蘋果。
            12:10~1:15去上一節瑜伽課
            體重:55.3公斤            目標是:52公斤
    下午:2:00吃的是豬肉魚肉和菜~
              (可是我破功了,連喝了4小碗的奶油牡蠣濃湯。 
                  �面有很多的馬鈴薯呢!!!)
                對不起大家啊~~       














  • 總有一天變成正妹
    總有一天變成正妹
    Hello!!!,  看了這麼久,真的對大家的減肥毅力深深感動,讓我覺得自己應好好檢討一下,所以決定要瘦,一定要瘦。看了軟糖公主的文章,感覺這減肥方法似乎不難但必需要有極大的毅力……想問一下, 在減肥中,可以吃魯味的菜嗎?因為外食很難吃到理想的東西,但是又聽說魯味的熱量蠻高的,會不會愈吃愈胖啊∼∼小擔心了一下! 只要吃這食譜就會瘦嗎?需要運動嗎? 我的作息不太正常,常常睡到過中午,那睡醒的那餐,也是吃水果嗎?如果是吃水果,那晚餐是吃肉還是吃澱粉啊? 希望各位能為我解讀一下,如果這些問題之前就問過了,那向各位說聲對不起∼∼!!
  • 這次一定會成
    這次一定會成
    昨晚把之前太緊的裙子都拿出來穿了一變真是高興阿^0^Y
    來貼一下食譜^^
    早:鳳梨一片
    中:全麥土司2片+自制洋蔥沙拉+燙地瓜葉+大番茄
    晚:豬耳朵.海帶.大陸妹.魯豬肉2塊

    TO總有一天變成正妹:要吃魯味的話可以吃燙青菜呀~只是我都是燙熟以後請老闆不要+醬.至於那些豆皮黑輪魚板等加工品可是禁忌喔...!!(熱量也超高的)
    至於要不要運動..我想運動一定會有差吧@@a不然要睡覺之前踩個空腳踏車也不錯唷
  • 我也來報到囉^^
    剛剛還一直找不到呢(笑)
  • 來PO一下今天的食譜

    早:蘋果2個
    午:半碗飯+自助餐的菜,還跟同學吃了冰淇淋QQ
    晚:豬肉片+白菜+一個不知名的菜

    嚴格實行不到一週,已經瘦回2公斤囉
    不過小紅好像快來了...
    有很想吃東西的感覺>"<
    不過想到有這麼多水水一起努力還是忍住了~~
    嘿嘿~減肥有伴果然比較容易成功呢^^
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