減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

永嘉

2005-06-24 12:16:08

我是採一天吃五餐的方式
因為吃的少容易餓又食慾旺盛
所以我都事先算好一天要吃多少東西(包括違禁品)
再分成五份吃完這樣還算不會亂吃

6/23 四

9:00 芋泥餐包半個+牛排40g+低脂cheese 一片

11:00 milk 200cc + 芋泥餐包半個

13:00 荔枝10個+牛排70g+燙胡蘿蔔小一條

16:30 法說會竟然備有甜點 :(
cheese cake 1/3塊+水果塔1個+可頌麵包半個

20:00 燙菠菜半碗+燙魷魚5塊+荔枝15顆

18:00 騎了腳踏車30min

芋泥餐包應該算違禁品所以分成2餐吃完

燙青菜我會沾點素蠔油味道還不錯飽腹的效果佳

那個甜點哦真是敗筆只好把本來要吃的蘋果帶回家
雖然每個我都只吃一點算起來熱量還是很高呢
所以後來騎腳踏車時騎的特別賣力呢:)

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愛美小媽

2005-06-24 12:35:40

你來了,第一個來加油打氣
我的大腿也是超肥,現在開始實施較激烈的方式

就是用綁大腿的粉久前7x4買的,抹自製消脂霜再綁
昨天開始實施,流許多汗,效果一個星期後再看看

大腿約49.5~50之間,感覺肉肉地,穿泳裝還是不太好看她
主力減大腿，一起加油吧，我目標47cm (離目標還粉遠)

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後天美女^^

2005-06-25 05:00:13

永嘉
加油加油喔，
我覺得妳真的超有耐心和毅力的，
七月底妳一定可以達到妳的目標的~~!!!!! ^^

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胖猴子

2005-06-25 09:35:28

永嘉~
你真的是很有恆心+毅力
這正是減肥的人最需要的耶....
你是怎麼維持毅力的呢?
遇到停滯期怎麼度過呢

10公斤ㄝ~真的很了不起
而且你還要繼續努力
我要向你學習~~~~~

對了你是買健身腳踏車在家裡騎嗎
還是去健身房?
騎腳踏車對瘦大腿很有效嗎????

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胖猴子

2005-06-25 18:04:54

6/25

早: 吃超多雞排蛋三明治一份
蛋餅一份 (剩2塊)
統一低糖高纖豆漿 500c.c
午: 吃不下所以
只吃菜肉沒吃飯
剛剛五點左右偷吃了2顆葦特糖
幸好有即時煞車 ^^ 很棒~

晚上就泡烏龍茶來裹腹吧~

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依兒

2005-06-25 20:21:50

嘿嘿~~換到這裡了嗎~~

6/24
四物湯1碗(含一支雞腿)
宵夜:豆漿1杯/飯糰半顆/水煎包1粒/蛋餅2口份/甜燒餅1片

..............
吃粉多滴啦~~~ QQ"

6/25
早:豆漿1杯/煎蛋三明治一份
午:烤饅頭約六粒/烏龍茶200ml/蘇打餅5片

===================
偶媽又拿一堆補品給偶~~好可怕唷~~我看60公斤離我不遠了~~~先認命了!!

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永嘉

2005-06-27 09:48:43

又到了一周驗收成果的時間
上週做了些改變　感覺還不錯

　　　體重臀圍大腿小腿腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
一周 (-0.1)(-0.6)　(-0.4)(-0.3) (+1)

運動心得:

上週重拾了心跳計數器才發現過去一個多月有點偷懶
運動強度最高只到130下的程度
所以上週我都試著讓心跳瞬間達到每分鐘150下
結果燃脂效果還不錯
可能是因為難度提高的關係吧　小腿也瘦到了

腳踏車是我目前找到最好的燃脂方法
唯一的遺憾就是無法選擇要瘦在哪裡　:(
沒辦法未來我仍會主要以踩腳踏車來實現瘦大腿的願望
(希望都瘦在大腿啦!!)

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永嘉

2005-06-27 10:57:51

To 愛美小媽

謝謝打氣啦
我好期待你的使用心得
如果有效我也要來實行

我現在正在等我的腿部按摩器呢呵呵呵

To 後天美女

你的進度也很優呢
也鼓勵我持續運動說!!

To 胖猴子

我是買健身腳踏車在家裡騎可以調整難度的那種
騎腳踏車燃脂效果很好只是無法選擇瘦在哪裡
我是臀部和大腿瘦的多腹部還好
我2/14時臀部100.5 大腿58.5 給你作參考

我是生小孩才胖成這樣的不過也要感謝寶寶
讓我穿不下所有的衣服一定得減肥
我之前就每天看著過去的衣服都不買新的
然後一件一件收復現在已經沒有穿不下的舊衣服了

我現在只留3件舊衣服其他的都收起來
然後買幾件美美的差一點就能穿的新衣服每天看 :)

還有我老公也很支持我都不會一直在旁邊鼓勵我吃違禁品
也乖乖的吃我煮的晚餐我運動和作飯時也幫忙顧寶寶
所以現在我都得隱瞞我真實的體重騙他我還有52公斤
不然他會不准我再減了 :)

至於停滯期
我3月時的那次長達3個星期是因為吃太多全麥麵包了
每天攝取的熱量達1600卡所以瘦的很慢
後來我用水果取代每天降到1200卡就又開始瘦下去

然後運動每一個月會遇到一次停滯期這時我就增加難度
給身體新的刺激當週就會有效果
所以我的停滯期都沒有很久每週都能看到一點進展
這應該也是我能撐這麼久的原因吧

我想運動的話是比較可以避免停滯期的

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永嘉

2005-06-27 11:05:12

6/26 日

假日又破功了唉

12:30 巧克力火鍋(蘋果奇異果各半個+棉花糖2個+冰淇淋一球+麵包一個+餅乾4片) + 墨西哥雞肉捲2塊+ 墨西哥脆片
14:30 芋頭大王芋頭冰一碗
16:30 莫凡彼冰淇淋一球
19:00 蒟蒻半碗+糖醋排骨6塊+豬肝湯兩碗+蘋果一個+青菜半碗+蔥烤鯽魚半尾

101逛了3小時算不算運動啊 :D

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依兒

2005-06-27 14:53:08

6/25
晚:乾麵一碗豆干1個豆腐2個

6/26

早午:偶媽請偶吃館子~~

筍子雞湯:雞3塊荀約十塊湯3碗半
香檳排骨3塊
麻油麵線1碗
蒸魚約五口
蒸蝦3支
炒山蔬1盤
炸蚵約3口
麥茶2杯

晚:2個麵包/5片蘇打餅~~

6/27
早午:1個麵包

3點量体重:57公斤

===================

大家加油唷~~我休養第二週結束,明天回診~~

對了,大家懷孕前有再補打德國麻疹嗎?

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永嘉

2005-06-28 12:08:17

6/27 一

以後假日實在不能大吃大喝了
這兩天都腫腫的 :(

8:30 低脂cheese 2片 + 蘋果半個
11:00 蘋果半個+milk 200cc
13:00 梅子雞半碗
15:30 蘋果1個+milk 200cc
19:30 凱薩沙拉半碗+ 烤蝦 5支 + 櫻桃15顆

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永嘉

2005-06-28 12:10:10

To 依兒

我沒打ㄟ因為懷孕了拿到媽媽手冊時才發現要填 :)

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愛美小媽

2005-06-28 12:31:53

補打較安全,不過要沒懷孕時打喔
可去問醫生

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依兒

2005-06-28 13:49:45

6/27

晚: 康寶濃湯1包配 1人份的油麵 / 蒸蝦3支

6/28

早午:全家便利商店賣的42元便當1+1/3份~~帶公婆看病,所以吃外食囉~~ 配舒跑1罐

今天有用醫院的電子秤量..56.4公斤,和家裡的差不多~~

=================================

今天去804醫院回診,子宮內都乾淨囉..排卵期,所以有看到厚厚的子宮內膜~~問醫生德國麻疹的事..他請我去別科先驗抗体~~大醫院的麻煩就是分工粉細~~沒歸婦產科管,所以一問三不知..真被氣死~~240元耶=.=

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永嘉

2005-06-29 12:12:15

6/28 二

運動完之後真是暢快
覺得下半身的水腫都消失了
有立即瘦下去的感覺心情頓時快樂起來
(雖然運動的當時很痛苦)
這種心境的轉變真是神奇啊

最近網購長褲看到model穿起來好漂亮
一看他的臀圍只有34吋天啊
原來要瘦到這種程度看起來才會纖細
那我現在可不能再洋洋得意下去了
革命可尚未成功呢 :)
7月底一定要達成臀35吋(89cm) 大腿48cm的目標!!

8:30 蛋白4個 + 香蕉半個
11:00 香蕉半個+ milk 200cc
13:00 烤鮭魚 100g + 水煮筍絲沾芝麻醬半碗
15:30 蘋果1個+milk 200cc
19:30 清蒸紅鯛半條+ 燙青菜 1碗 + diet coke 一罐

18:00 腳踏車30min

有時候覺得自己煮三餐也不費工夫
像中餐我都是一次作4天份 (鮭魚買來是很大片的)
晚餐才天天不同不過大部分是海鮮因為很不費事
放個蔥薑蒜辣椒醬油酒糖下去蒸就很美味了

倒是早餐還可以再多些變化(看到我每天吃4個蛋白一定覺得很無趣)
上週試過嫩煎牛排還不錯
我再想想有什麼高蛋白低油又不費事的食譜吧

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依兒

2005-06-29 12:45:53

葉優里的話：
看ㄌ大家努力的成果好心動ㄛ,可是因目前有打算懷孕不知是否可以減肥.但目前體重實在有超重有誰可以幫幫我.......
=========================
你有超過容許範圍嗎...如果有的話,醫生應該會告訴你有過重吧~~~而且又是在懷孕中,去掛營養科問營養師比較安全唷~~

========================

6/28
晚: 康寶濃湯半碗 / 油麵1人份 /
零食:牛奶花生餅2塊~

拉了三天肚肚~~怪的是我沒亂吃什麼東西,可能是我有時一緊張就會去拉肚子吧=.="

我這週結束後,就可以開始運動囉^^"~~

永嘉,這個日記到幾月啊? 想訂目標,但不知道期限耶QQ

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永嘉

2005-06-30 09:21:42

To 依兒

這個日記是要寫到我大腿圍瘦到48公分時
我是訂7月31日要達成(希望會達成囉)

不過我之後仍會繼續寫下去的
目標會再往下訂
所以期限不是問題的

To 葉優里

我懷孕前的身材是161公分 55公斤有點小微胖
不過醫生也沒說什麼只是希望孕期體重增加能控制就好
所以我飲食上就沒有特別多吃盡量挑營養但是低油的東西
早餐吃個包子加豆漿或牛奶午餐半個便當下午吃個零食(通常是甜食唉)
1-3個月補充維他命+葉酸之後新寶納多
1-5個月晚餐吃家裡附近買的(那時還不會煮菜)
6個月起一週四天回娘家讓媽媽幫我營養均衡一下

寶寶在前5個月都是不到半公斤的
所以前五個月的體重增加在2公斤之內是最好(含血液羊水)
我生產時是66公斤總共重11公斤
因為沒有水腫或是妊娠糖尿所以生產完還有60公斤

生完後有點小後悔孕期甜食吃太多
以為懷孕熱量消耗大沒關係
孰不知沒有大到可以亂吃的地步
所以肚子上多了一圈肥油呢 :(
我現在已經50公斤以下了但是腰圍還是比那時大
下次要懷孕時我一定會節制的

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永嘉

2005-06-30 09:29:23

補充一下

聽說減肥不容易受孕哦
這也是我一路吃到55公斤的原因
我同事也是重了4公斤才成功受孕
我們都是想懷孕想很久的呢

我的建議是孕期控制在+12-14公斤之內
然後做完月子後再來用力減

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永嘉

2005-06-30 09:45:01

昨天愛美小媽推薦的腿部按摩機送來了
趕快來試用在大小腿
哇真是太舒服了我竟然睡著了一覺到天亮
今早醒來量了一下小腿立即變成35.9公分(-0.2cm)
大腿逼近50cm(-0.4cm)
早上量體重48.8kg也創新低ㄟ
真是太暢快了三喜臨門
感恩啦我每天都要來用上一用

6/29 三

8:30 cheese 2片 + 香蕉半個
11:00 香蕉半個+ milk 200cc
13:00 烤鮭魚 100g + 水煮筍絲沾芝麻醬半碗
15:30 蛋塔1個+ 蘋果汁100cc +哈蜜瓜2塊
19:30 菲力牛排 + 燙青菜 1碗

18:00 抗力球40min

抗力球有點像是把一些好用塑身操放在抗力球上作而已
可防止運動傷害但是效果我覺得沒有更好

剛開始的暖身運動要拿著球舉來舉去手臂會很酸這個不錯
瘦臀和大腿的運動基本上是搭配著球蹲下或抬腿
有用會酸但是沒有新意啦
腹部的運動應該是賣點所在不過做完我的頸部比腹部酸ㄟ :(
可能是腰力太差我想以後還是先作仰臥起坐好了

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愛美小媽

2005-06-30 10:37:59

to 永嘉
你量的好仔細喔,又粉勤勞地量,我平均瘦四公斤才量個一次地
最近看大家都在量,我才有比較勤勞一點量地,

但是覺得身裁比例看起來粉舒服地,你應該也是一樣吧
美腿機真的粉舒服,但效果有這麼神奇嗎,不清楚呢

運動後放鬆,或是懶得運動,使用是滿方便地,稱之為懶人機
我家還有搖擺機,張xx剪肥圈(含影帶),大塑身球,啞鈴,呼拉圈,跳繩...

手腳並動腳踏車,健身的東西一大堆,倒也沒空全部用到
我們倆都進入歷史新低,並挑戰以往認為不可能的任務

真的粉有成就感,原來頑固的身材還是有救的,
你比較高,減下來身材一定粉好看又修長(這點忘塵莫及)

一起加油,邁向目標 (你161,要減到45不會太瘦嗎?)
我比較喜歡自己豐滿圓潤一點說 (看到難民排骨妹,粉傷眼)

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