2014-12-09 15:27:25
走+跑讓我瘦了10公斤
本小妞160/65公斤，因為年初時腳走路都很痛，所以去看醫生(推拿)，等到腳好的差不多之後，決心要來運動減肥(因為腳痛的時候是用另一腳撐著，覺得身體負擔很大)，<br />
總之就這樣大概是半年前開始了運動減肥之路~<br />
差不多4個月左右就瘦到55公斤了，我也不愛太瘦，所以想說就維持就好，大概的減肥手段是這樣的：<br />
一樣吃三~四餐，但是避免高糖、高油、和油炸的食物(四餐是指我有時會吃消夜或下午茶，但這餐多半是全麥土司1片 一杯無糖豆漿或牛奶)<br />
菜飯的比例如果是5份來說，飯佔一份，肉佔1.5份(盡量瘦，但帶點油無妨)，蔬菜佔2.5份這樣，其實糖幾乎是不另外吃，小餅乾、糕點幾乎不吃<br />
大概2週會有一次吃「想吃的東西」，比如：鹹酥雞、pizza、薯條等，但量就大概一飯碗那樣而已。<br />
然後運動幾乎是天天，至少都會去操作走或跑30分鐘以上(也就是至少4~6公里以上)，我也不會多做，總之不會超過1小時~要是下雨就在家騎腳踏車~<br />
最近的話就大概一週運動個2~3次而已了，就沒有天天~也維持的不錯，<br />
所以跟大家分享一下我的經驗唷~謝謝~
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