開夜燈睡覺，也會變老？美容覺到底應該怎麼睡？

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">VISAF 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上床睡美容覺，也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士，同時也是免疫學專家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而</span><span style="color:#FFD700;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺</span></span><br /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">齊藤醫師提醒：</b><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">2.</span><strong><span style="color:#FF0000;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"> 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。 </span></span></strong><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">3. </span><span style="color:#B22222;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">5. </span><span style="color:#FF8C00;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。</span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br /> <span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">===<br /> <font color="#000000">2對我來說~~好困難喔~(嘆)~</font></span></blockquote> <br /> 第一項的十點前就寢 對我來說比較困難<br /> 其他對我來說都是平常可以做到的

真得怎麼會這樣子~<br /> 每一項對我來說怎麼都那麼困難~<br /> 由其是早餐一定要在一小時內吃~<br /> 這是那招~<br /> 我以前都不吃早餐的~<br /> 因為之前量起來體脂仿太高~才開始吃的~<br /> 但還蠻神奇的事~現在還真的降低了呢!!!開心~~~

房間在中間根本曬不到陽光的要怎麼有自然光曬進來啊?<br /> 管他是不是會變老<br /> 要我睡覺完全沒一點亮光我睡不著<br /> 也沒安全感<br /> 至少就是有個小夜燈吧<br />  

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">2.</span><strong><span style="color:#FF0000;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"> 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。 </span></span></strong><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">5. </span><span style="color:#FF8C00;"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。</span></span><br /> <br /> 晚上10點前睡對我最難了……

版主分享的這幾點<br /> 我在平常上班日時絕對做得到耶 XD<br /> 我只有假日時才會比較晚睡 

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">VISAF 的話: <br /> <br /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？</span><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上床睡美容覺，也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士，同時也是免疫學專家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而</span><span style="color: #ffd700"><span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 23px">提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺</span></span><br /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <b style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">齊藤醫師提醒：</b><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。</span><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">2.</span><strong><span style="color: #ff0000"><span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 23px"> 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。 </span></span></strong><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">3. </span><span style="color: #b22222"><span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 23px">關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。</span></span><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。</span><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px">5. </span><span style="color: #ff8c00"><span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 23px">早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。</span></span><br style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23px" /> <br /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 23px">===<br /> <font color="#000000">2對我來說~~好困難喔~(嘆)~</font></span></blockquote> <br />  上面5點 我好像只能做到第3點而已 其他的<img alt="enlightened" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_22.gif" title="enlightened" width="50" />

<span style="letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。</span><br style="letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <br style="letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;">2.</span><strong style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.857142448425293px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;"> 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起床，晚上褪黑激素的生成就會被干擾。 </span></span></strong><br /> 那是不是說每天必須10點上床睡覺，早上七點起床

是的,我睡覺時,不喜歡開小紅燈,會不容易睡著,<br /> 因有光線會透過眼皮很敏感會容易起來,<br /> 我只知道睡覺時,不要開燈,會對眼睛較不好,<br /> 因只要有開燈也是跟曬太陽一樣意思要曬防曬

<span style="color:#000000;"><span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">1. 晚上10點上床睡覺。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">2.</span><strong><span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;"> </span><span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">早上7點就要起床。 </span></strong><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">3. 關黑黑睡覺。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">4. 起床後讓室內擁有自然光。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.204349517822266px;" /> <span style="font-family: arial,STHeiti,pmingliu,sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23.2043px;">5. 早餐一定要吃，並且在起床後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。</span></span><br /> <span style="font-size:16px;">天呀！第1、3項怎麼可能達成</span>？<br /> <span style="font-size:16px;">10點上床是不可能，關黑睡覺更不可能</span>

其他都可以<br /> 22~07這個最困難<br /> 感覺需要花一點時間來調一下生理時鐘<br />  

我本來就不喜歡開業燈睡覺，喜歡完全黑暗的感覺，但是我的窗外有路燈的燈光，很討厭

如果小孩平常日上課時間 幾乎可以做到啦<br /> 不過到了假日也跟著放假啦<br /> 所以不是天天都能做到的 有時真的好累喔

感謝版主的分享喔 原來這這就是人家說的 所謂的睡美容覺啊 看來以後沒事要早抵稅啦 我是一定都有在吃早餐的啦 不然等到中午好餓喔 晚上睡覺我都關燈呢 不然光線太刺眼跟本睡不著啊

第一點好難做到歐~~~<br /> 其他點倒是很ok

這個美容覺真的對我來說是一個太困難的覺了，現在很多電器都用藍光，我剛買的小夜燈就是藍光。

哇...謝謝水水的分享<br /> 像我睡覺 是有點燈光的<br /> 太黑 真的會睡不安穩<br /> 還好只要不是藍光 就好^^<br /> 至於10點就要上床睡覺<br /> 直在是 有點難<br /> <img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" />

除了1之外我都還ＯＫ耶<br /> 現在都差不多七點起床<br /> 也習慣關黑黑的睡（有燈非常睡不著）<br /> 早上起床也會有自然光<br /> 早餐也幾乎一個小時內會吃！

謝謝分享這篇文章，<br /> <br /> 想到自己都十一點半睡，<br /> <br /> 也有開夜燈的習慣，<br /> <br /> 之後想好好改善這些習慣，<br /> <br /> 希望肌膚可以白皙起來，<br /> <br /> 這篇文章很棒，學到很多<br />