減肥日記 / * freer的減肥日記*決不放棄往4字頭邁進!!!!!!!!!!

to  pecmf
ㄟ...
我不知道ㄟ
我不吃麻辣鍋的^^"

不過我知道王以蕗去四川也吃麻辣鍋
狂拉
但胖了三公斤^^"

噗…小P，
妳難到不怕妳的小菊花~
變成辣辣大菊花ㄇ      一一|||

3/13-70.4-36%
早-啤酒優酪乳*200(40)+77乳加小*3(110)=150
1:00~白飯(小)*1(125)+龍鬚菜*50g+高麗菜*50g+杏鮑菇*50g+豆腐*1(95)+白肉片*5片(有醬油膏QQ)=400
5:00~高麗菜*400G(110)+百頁*1(200)+海帶*2(40)+香菇(20)+豆干*2(45)+空心菜*200G(50)=約465
7:30~甘梅薯條*1大包(500)

合計=1615

運動:踏步機30分      1400下    200卡

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3/14-70.0-36%
09:10-鮪魚沙龍手捲(227)
10:00~啤酒酵母優酪乳*300cc(60)
10:30~喜餅*1(104)忍不住吃了一個QQ""



昨天嘴饞吃了一包~甘梅薯條~天丫，我無可救葯了
還好昨天狂拉了2次肚子=    =""
會拉肚肚是因為跑去喝了纖姿茶=    ="
嘖嘖~~~加油。
好像去減頭髮唷，留太長了，看起來一點都不好看
可能因為胖吧=        =
好像老丫媽唷Q..Q

讓人又愛又恨的阿金博士理論   

一直備受質疑，卻仍有許多信徒追隨的「吃肉減肥法」，又稱之為「LCD減肥法」（Low    Carbohydrates    Diet），直譯的意思就是「低澱粉減肥法」，是以「低澱粉」、「高蛋白質」飲食法來達到減肥的效果。   

這飲食理論源自於一位美國心臟病醫生阿金博士Dr.    Atkins在1972年出版的著作「Dr.    Atkins    New    Diet    Revolution」一書，主要是用在控制心臟病患者體重的飲食法，去年6月時代雜誌刊登一篇報導洗刷了阿金理論的惡名，該報導引用在新英格蘭雜誌發表的新研究報告，指出採用這種高蛋白、低澱粉的飲食方式6個月後，減去的體重    是傳統飲食（高醣、低脂）的2倍，也提高了體內好的膽固醇（HDL）的密度，但當時間拉長為1年後，採用阿金飲食法的受測者全都胖回來了，而且復胖的體重比採用傳統飲食法的人還要多，而且這樣高蛋白、低醣的飲食，所引起的酮酸中毒的威脅還是存在的。   

今年2月阿金博士因病去世，傳媒指他生前體重遠超過標準，再次引起各方對吃肉減肥法的爭論。姑且不論阿金博士的體重超標與否，他生前的確曾患上心臟病。不過，很多嘗試「吃肉減肥法」的人都未必清楚阿金博士所推廣的其實並不是多吃肉，而是少吃「醣」。   

減肥有理∼無醣的生理反應   

阿金博士認為∼大多數人的體重問題可以從碳水化合物中解決。當妳吃下碳水化合物，讓血糖上升，使胰臟釋出胰島素，依照阿金博士的說法，體重過重的人，身體一直在製造過多胰島素，所以，只要不攝取碳水化合物，身體就可以處於一種酮態（ketosis）的狀態，身上的脂肪就可以燃燒殆盡，對食物的渴求也會消失。   

「醣類」是人體產生能量的基本燃料，如果當一個人不吃澱粉類和糖份，血液中的葡萄糖就會逐步降低，當體內的血糖不足時，身體的平衡機制就會轉而把儲存在人體內的脂肪轉化成燃料，提供身體活動所需的熱量，這樣自然就可以把囤積的體脂肪消耗掉，達到減肥的目的。   

這種減肥法方式非常的簡單，減肥者在飲食上只食用大量的肉類（蛋白質）和蔬菜，嚴格控制醣類、澱粉類的食物（特別是第1週）。   

【小標】怎麼讓妳吃肉肉、不長肉肉   

第一階段∼妳必須限制妳一天的碳水化合物到25克（平常人大約需要攝取250克，25克約是一片白土司），經過兩星期左右，妳大概就會瘦下約7公斤。   

第二階段∼妳可以增加一點點碳水化合物，一旦達到妳的理想目標後，就可以恢復正常飲食，但還是需是要控制碳水化合物在40∼60克，才能避免復胖發生。   

【示範食譜∼1日】   

早餐：   

蕃茄或芭樂1顆    水煮蛋2個    不加糖濃縮咖啡1杯   

午餐：   

冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但需去皮）    蕃茄2個    芭樂1個   

晚餐：   

瘦肉3兩（煮、蒸均可）青菜、芹    菜、小黃瓜1盤    咖啡1杯   

※注意：實行一周即要恢復正常飲食；若一天要吃兩顆蛋，建議一顆不要吃蛋黃

延續上篇
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小心∼可怕副作用   

吃肉減肥法在西方盛行已久，但是，中國人一向以五穀雜糧為主食，突然改變飲食習慣一整天只吃肉與蔬菜，不但腸胃受不了，還會擾亂體內酸鹼平衡，導致體內環境紊亂。   

肉類食物偏酸，含維生素C、B和纖維素少，也缺乏鈣、磷等成分，雖然很耐餓，但是，因為缺乏機體必要的營養素，而導致代謝功能紊亂，引起手腳發軟、長痘痘、嘴巴發臭等現象，多吃肉類也會使尿酸過多，尿酸高時膽固醇也會升高，容易導致血管動脈硬化。   

再加上飲食中醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酸酮體，使血液中的鈣質與鉀質的流失，加速骨質流失的速度。   

【誰最不適合？】   

此種飲食法對於患有：心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者都會導致病情加重，也會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。   

【副作用】   

長期使用吃肉減肥法，會造成身體營養不均衡、骨質疏鬆、酮酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象，生命的危害大，這也是為什麼大多數醫師、營養師不贊成的原因。   

吃肉減肥法改良版＞＞3-2-1區間減肥法   

【前言】想嘗試高蛋白質、低碳水化合物減肥法，但又害怕種種的不良副作用嗎？別急、別急∼相信妳應該聽過「區間減肥法」吧！這是一種時間分配食物的減肥方式，將身體帶入一個不會發胖的「區間」中，但這裡要示範的是加以改良後更適合亞洲人體質的「3-2-1區間減肥法」，保留區間的好處，除去區間可能帶來的副作用，快來瞧一瞧吧！   

3-2-1區間減肥玄機   

40-30-30區間減肥法（Zone    Diet）最初是由波士頓大學醫學院生化教授巴瑞席爾斯，所提出的一種高蛋白質、低碳水化合物飲食法，即指每天在同一時間，攝取一定份量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，相較於一般日常飲食中碳水化合物所佔50    ∼60％比例，將碳水化合物嚴格控制在40％以下，蛋白質與不飽和脂肪則各戰30％。   

但傳統的區間減肥法的比例，放在執行層面上是有所困難的，一般人沒辦法那麼精確的算出「40-30-30」比例，所以，加以改良後被提出的「3-2-1區間減肥法」，讓妳只需要透過食物的份數分配，也就是3份蛋白2份澱粉1份水果類，妳只要把澱粉類降低到等於或少於蛋白類的量，再加上一份水果類就符合「區間減重飲食」的新概念囉！   

3-2-1區間減肥餐∼2組1000卡減肥餐任妳選   

提供妳2組3-2-1區間減肥套餐，讓妳在食物選擇上，很快就能得心應手囉！   

早餐    午餐    晚餐   

A餐    早餐/三明治    1個脫脂高鈣鮮240cc    共400~500卡    午餐/國民便當飯只吃半碗量(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)無糖茶1杯    共300~400卡    晚餐/蘋果1個    脫脂高鈣鮮奶240cc    共100~200卡   

B餐    早餐/御飯團1個    豆漿300cc    共400~500卡    午餐/涼麵1份    茶葉蛋1個    共300~400卡    晚餐/香蕉1根    脫脂高鈣鮮奶240cc    共100~200卡   

【比一比】   

減肥效果：★★★★   

困難指數：★★   

危險指數：

to  各位水水

我把好處壞處都找出來了
我自己歸類好處有
1.  速效
2.  對愛吃肉的人不痛苦
3.  有機會在身體累積好的膽固醇
4.  不會瘦到胸部

壞處
1.長期使用對身體一定不好,可能致死
2.容易復胖

還有藍心湄的有點問題
因為這個減肥法的重點不是多吃肉
而是少吃醣
少吃也不是完全不吃
所以如果真不行可以吃20g醣(約一片白土司)

我怕死
但想突破停滯期
所以
我應該會試一個星期看看
如果想吃醣類會讓自己喝點脫脂牛奶或是代醣的
miss  swiss
一週後我會開始吃一些醣類
(還好我沒澱粉其實沒那麼痛苦)

目前決定
最多只實施兩週
最低不設限
看我身體和體重喜不喜歡吧....

freer，
那我等妳實驗的結果，
因為我太容易水腫了，
剛開始吃蕃茄起司還可以，
後來好像反而開始水腫
我就不敢試了
最後還是乖乖恢復澱粉飲食

等妳的結果唷

2006/03/13(一)

起床時間：06:00

起床體重：64.4kg

體脂率：34.8%

今日飲食：06:30  海帶芽味噌湯
　　　　　08:00  蒸地瓜×450g
　　　　　12:00  海帶芽豆腐味噌湯
　　　　　14:00  高麗菜水煎包×2個
　　　　　21:00  黑糖薑茶

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：天氣實在是冷的受不了，
　　　　　腸胃反而因為這樣脹氣脹的更厲害…
　　　　　難過死了…這種鬼天氣啥時才會結束ㄚ。

就寢時間：00:10

to  freer

我個人認為我的手臂還蠻結實的啦~!
我還比較想消除肌肉說~"~

說到減肥我看各位前輩說每天要攝取1000~1200卡的熱量
真的要那麼多喔?
感覺我要吃很多才湊的到
在想說這樣真的可以瘦得下來ㄇ?
而且吃的還要低糖少熱量的
降真的很難湊到那麼多的卡數吧?!
有點困擾說......
大概是平時我是真的吃的不多吧?!

小綠兔大大的版還沒出來ㄇ?
找不到ㄋㄟ

freer

嗯大家一起加油
我也還在努力中
總是想在瘦一點
因為我下半身很胖
可能是一直做辦公室吧

你試阿金減肥法
覺得如何阿?
加油囉
天氣在冷也要加油
天氣冷最愛吃東西了啦
這種濫天氣快結束吧

小笨兔耶 

小綠兔開新板啦
板板在這:http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_201266_%B4%EE%AA%CE%A4%E9%B0O_422_1_1.html

ｆｒｅｅｒ姐
妳身體還ｏｋ嗎？
感冒有比較好了嗎？
這幾天的天氣溫差很大
明明昨天寒流還來　冷的我全身發抖
穿了五件衣服
今天開始就出大太陽了　我還換成了短袖
真的差好多哦　
妳也要稍微注意一下哦　我媽說如果有點小感冒　
可以吃熱的楊桃　就會比較舒服一點　
千萬別讓它變成大感冒了哦！

to  熊熊妹妹
你好可愛
還做晴天娃娃ㄟ

我身體有運動就不太會感冒
所以今天又活潑亂跳嘞
除了為了我一千多元的新眼鏡心痛之外/   

晚點要去認領新眼鏡回家
順便去買菜和肉
我的冰箱空了
嗚...又要花錢了T_T

to:    freer    /    熊熊妹妹/王小豬妹

我也有喝過減肥茶        不過是那種來路不明的茶

結果可以痛到晚上睡覺被痛醒去狂拉~到虛脫

我就不敢再喝了!!!!       

以前我也有個同事   

他跟我說他喝一直喝    玫瑰蜜棗茶    都不大吃東西

最後虛脫到送急診    因為昏倒了啊~~~~真的是~~~

所以這些東西都是不要過量ㄟ    免得恩!!!

現在我天天吃水果    我知道水果熱量不低啦

但是就盡量吃蘋果跟芭樂    比較不會胖!!

再加上早上一杯swiss    miss    可可+洋菜粉後

幾乎真的天天都有上恩恩    比我以前減肥真的差很多

以前是便秘到我都快要變成小丸子恩恩~~~

TO  freer：
你說的是不是蛋白質減肥法(不好意思，我大概看一下)
我之前一直瘦不下來的時候
也瘋狂的想要試試看
因為那時候沒有辦法拒絕食物的誘惑
聽說這個方法可以吃很多肉又不用餓肚子
而且最重要的是胸部還會up  up
可是他的壞處是容易有口臭
而且印像中好像還會腎衰竭(有點忘記了)
我還蠻怕死的  也不願意因為減肥搞壞身體
所以雖然那時候有背著我的男朋友
偷偷跑去買減肥藥
但是吃了二、三顆以後
就沒有吃了  因為新聞上看太多了 
太多人  因為吃減肥藥吃出問題
後來還是覺得靠少吃多動最實在
感覺瘦得紥紥實實的

但是這個方法如果不要長期用的話
對身體也是無害吧
所以記得實行的時間不要太久喔^^

3/14(二)
體重:?(太冷了>  "  <)

早

3/3  上胸圍  下胸圍  腰圍  臀部  大腿圍  小腿圍  腳踝  手臂 
          87  68  59  91  55.5  34  20.5  27 

3/14  85  68  58.5  89  54.5  33.5  20  25.3

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          -2  -0  -0.5  -2  -1  -0.5  -0.5  -1.7  單位  公分


這裡跟大家更正一個烏龍
上次我量瘦很多的尺寸原來是錯的=  ="
因為我新買一個皮尺
誤把尺頭的地方當成0.....(舊的尺是這樣的/  )
真的害我白高興一場
還好至少有比兩個禮拜前瘦一滴滴....
但我的體重還是一樣阿/  ...

to  小西
我今天少0.2
但還在56...
看在沒變胖的份上
我繼續看看好咧.....
(難道是我肉吃的不夠多所以瘦不夠快嗎!!!?????????)

to  新竹的水水
大潤發現在華歌爾.莎葳系列全面
5件1000
樣式很多也挺美的
尺寸還算齊全
重點是我看了一下
集中的款式很多
有興趣的水水可以去看一下ㄟ...

(不過我沒買..因為剩下的我的尺寸中..有些鋼圈會卡的我的右胸..../    ....湊不到5件就不買咧..)

3/15-69.4-36%
9:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300(60)=310


哦耶哦耶6開頭了~~好開心
加油加油
^0^

freer
華歌爾、莎葳有我可以穿的嗎
我背超多肉  =    =""
不過5件一千是真的便宜耶