減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

10/08減肥第52日(52.8  ,  28%)共減3.4kg
            <昨天的鞭炮沒有放錯>

早餐:<230卡>肉包子一個
                        咖啡+奶精
午餐:<500卡>燒肉便當(飯吃一半)
                   
晚餐:<500卡>鮮魚湯+燙青菜+雞腿肉一塊+油豆腐一塊
                        隨口塞碗豆幾口

合計1230卡

豆漿:
我也不知道ㄟ~只是覺得很妙!哈
因為他還秀照片給我跟我朋友看~
孩說他們是以前走秀認識的~~


早餐:no
午餐:飯跟豆芽菜^^

小拆：

買了烤地瓜
沒關係啦！
不是炸的，是還好
可以幫助妳減輕便秘
早午餐吃，應該都OK
只是量，還是不要太多喔∼

感冒了，趕快趁這兩天假期
把它養好
否則很痛苦
最近天氣多變化，所以還是要注意喔！

puppy,

對啊！妳終於瞭解
cheese是蛋白質了
所以才說要挑選
碳水化合物少的
也就是它其他的添加物少一點
有些是為了口味、有些為了低脂
所以就加了其他澱粉或什麼啊

其實蕃茄cheese餐還好
是因為吃了蛋白質還有蕃茄
有蛋白質和纖維及其他維生素
可能是這樣
吃得期間，便便都很順耶∼

哈哈，等妳下班喔！
有人一起聊聊減肥的事
比較能激勵士氣嘛∼

對了，洋菜的事情
我本來也想說讓妳問店員好了
有或沒有，他們應該知道的！

懶到不行：

是啊！鞭炮沒有放錯
妳是變輕啦∼
恭喜啊！


小美女：

妳最近
好像吃得不太營養耶
這樣好像也不太好
吃得均衡一點喔∼

2005/10/9    Day64

體重：47.9kg（10/8睡前48.4kg）

10/8三餐飲食與運動
早餐：
多力多茲400大卡
柑橘一小顆65大卡
黑巧克力X4約100大卡
（營養補給：紅花籽油＋B群＋Ca）

午餐：
伯爵紅茶豆奶400cc約120大卡
紅棗銀耳湯一碗約20大卡

晚餐：
黑糖小餅乾X1（爸媽讓我試吃）約40大卡
滷肉一點點、煮花枝丸X1約80大卡
蝦子（小的）X6約60大卡
小黃瓜、空心菜一些約20大卡

共915大卡，昨天吃得比較多，因為體重沒下降所以就多吃一點點

運動：騎健身車四小時又十分、刮痧大腿小腿肚子手臂、美腿機

to  all,

耶..今天創新低嚕~~    55.2
哇哈哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
好高興喔..

昨天騎了100分鐘的腳踏車..也是破記錄

這樣看來.
如果我每天中午都吃得很正確..
然後晚上只吃洋菜..點不要水腫..
而且努力騎腳踏車..一天0.4看來真的沒問題喔.

而且..昨天..因為怕晚上會一直想吃東西
就到QK去買了葡萄柚綠茶    少糖去冰..
想吃東西時就喝一口..
我覺得很不錯耶..
因為那樣就覺得己經有吃自己想吃的了..
就不會再去找其它的東西來吃..
這對我來說..真是個好方法~~

衝啊..明天目標54.8喲.
雖然待會要去下午茶..
我相信..只要晚上努力運動..一定有機會到54.8的

加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!加油!

to  奶茶豆漿,

恭禧你喔..47.x了耶.
豆漿你的意志力真的超強的啦..
我昨天騎100分鐘腳踏車就覺得...不行了..累了.
你一天騎4小時耶..哇...

為什麼你說體重沒下降所以就多吃一點?

我之前有聽人家說
其實消化是最身體消耗最多熱量的運動.
所以..好像還是要一直給它東西消化反而會瘦呢..

我在想吃蛋白質是不是也是這個道理
因為它難消化..
所以身體會一直不停在做消化的動作...
呵..我隨便猜的啦

to  puppy,

我昨天用了一個方法讓我不會去吃些有的沒的耶.
不然我晚上也很容易撐不住就亂吃..

昨天我故意買了一杯葡萄柚綠茶..少糖去冰..
只要我一想吃別的..有這個念頭..
就喝一口..
有點像在安慰自已啦..
哈...
然後我就會覺得..
"看..有吃東西了..是你喜歡的喔..而且是違禁品..."
於是就不會再去找第二樣東西來吃..

這也是一個方法啦.
這樣畢竟比吃零食的熱量低多了

給你參考囉~

Dear  奶茶豆漿
妳的版版真的可以吸收很多資訊哦！
偷學了不少水水小撇步…減肥方法真的很多
但不一定都是好的ｏｒ對自已好，有時也分辨不出來，
不過看到水水大家的經驗，可以從中學習到很多
慢慢找到適合自已的，真的是很開心的事
而且減肥的研究慢慢出來ｏｒ改變，來這裡可以用最少的時間得到最多的訊息，反正，來這裡真的是一種享受啦！！！加油！加油！！以後有什麼新的訊息在來這裡ｐｏ嘍！！

Dear  Blythe寶貝,

非常非常歡迎
來我家走動

也非常歡迎妳來貼新的資訊
因為剛好看到減肥訊息
想要跟水水們一起分享
就會把它貼上來
順便也讓自己隨時可以察看

我會努力的在健康減重的同時
多多吸取各種健康知識
並且和好姊妹們一起分享

大家一起加油
變身瘦美女，哈哈∼

來來來，再貼一帖好東西
我盡量刪掉一些文字，免得大家懶得看
請注意：脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞！
所以有次我有提過，鈣還滿重要的，也是這個原因∼
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☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）

摘錄∼　

你家餐桌上每天早上都會出現『牛奶』可能就是挽救妳身材的最新利器喔！ 

　　根據美國政府最新的研究數據顯示發現：日常膳食中含有3~4份以上乳製品的人，發胖的機率只有不吃乳製品人的6分之1！但吃些牛奶或乳酪就真能減肥嗎？別懷疑！其實牛奶可協助我們控制自己的體重已不是新鮮事了，只是最近才又更進一步得到醫學研究臨床上的證實。關鍵其實是牛奶中所含的大量鈣質。 

提到鈣質一般人都只會直接連想到骨質疏鬆的問題，其實鈣質除了能加強骨骼的健康外，鈣質還可以指示血管收縮、擴張，鈣質更是重要的訊息傳送物質以幫助神經傳導訊息。在最新的研究報告中指出：脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞！美國田那西大學營養學系主任邁克.傑梅爾在實驗中發現，將脂肪細胞放在含有大量鈣質的血液中時，脂肪細胞會停止儲存脂肪並開始消耗脂肪；相反地，如果脂肪細胞處在含鈣量低的血液中時就會開始儲存脂肪。 

　　除此之外，牛奶是所有蛋白質來源中最鹼性的食物，鹼性食物可幫助人體維持弱鹼性的體質；鹼性體質不但可以加快體內廢物的代謝，維持身體健康，更可以提高人體代謝素率，促使體內儲存能量快速消耗。所以牛奶可以一面加速脂肪的消耗，一面停止細胞儲存脂肪，在這樣雙管其下的狀況下，你想要不瘦也難！ 

　　成年女性一天的鈣質建議攝取量是1200毫克，缺乏鈣的現代飲食習慣會經常向脂肪細胞發出錯誤的指令，使得脂肪細胞不斷的儲存及累積脂肪，在脂肪細胞越大、越肥的結果下，體重及身材自然也就難以窈窕纖維了！對於害怕乳製品的人來說，補充鈣片雖然可以稍有幫助，但效果卻遠不如直接食用牛奶及其他乳製品來得好，因為鈣片中缺乏牛奶所含的複合營養，因此若以鈣片取代牛奶效果就可能會大打折扣囉！ 

　　一天到底要吃多少的乳製品才可擁有瘦身的成效呢？要達到減肥的成效，一天至少要攝取4份以上的乳製品才可見效！不論是牛奶、優酪乳或是乳酪都可以！但是牛奶減肥法和其他減重方法一樣的是：熱量的攝取和消耗仍是體重升降基本要素，『牛奶』只是可以協助你更可以easy的達成瘦身的目標罷了！所以在選擇乳製品時仍應以脫脂或低脂的乳製品為最佳的選擇！別再猶豫，只要在三餐飯前加杯脫脂牛奶，以脫脂無糖優格代替你的下午茶，今年夏天最窈窕的身段非你莫屬喔！ 

荳漿荳漿我來了

要報告情況了﹐不要罵我噢
今晚下班後﹐朋友來看我
帶了好多東西來吃﹐都是我好久沒碰的耶
所以就吃了PIZZA﹐冰淇淋﹐熱狗香腸﹐小黃瓜(吃的那些都太油膩了)﹐現在好飽﹐好想睡噢

雖然吃了這麼多東西﹐
可是還是很開心的

明天打算吃半天番茄+CHEESE﹐半天西瓜了﹐呵呵

對了對了﹐荳漿﹐你好厲害啊
都已經47了﹐哇勒

檸檬水

今天晚上我破功了
可是沒關係﹐明天又是新的一天

嗯﹐你的辦法很好啊
所以我也打算如果晚上想偷吃
我就去喝紅棗桂圓茶好了
每次我就放1點點﹐味道就不會那麼甜了﹗

加油加油噢

還有還有﹐因為今晚吃很多
所以明天體重肯定難看
決定等下就把今天早上的體重和尺寸PO出來了
呵呵。。。

puppy,

哈哈，還好吃完很開心就好
不要吃完不開心
又影響繼續減肥
那樣比較不好

明天繼續加油喔！
這樣比較重要

看到上面PO的文章了吧
cheese、優酪乳、牛奶
都是很好的減重食品
只是還要注意熱量的攝取就是了
所以更可以放心的吃cheese啦
加上蕃茄的營養和纖維
這樣就很完美啦

我的47只是起個頭而已
還沒真正47啦
不過我會繼續努力的

加油∼

∼小心快速減重後的溜溜球效應∼

☉楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長╱春暉醫星球顧問）

許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。 

快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症: 
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高： 
減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。 

2.營養不均衡造成免疫力下降： 
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。 

3.體內器官受損及賀爾蒙失調： 
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。 

4.經期失調或停經： 
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！ 

由於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以�。 

10/8
          體重  上胸圍  下胸圍  腰    下腰  臀      大腿    小腿

10/1  64.6    96    77.8  72.6    79.2    93.2  57.1    37.4
10/8  63.4  95.6  76.2  71.8    76.8    92.4  56.6    37.2


上個禮拜小紅來﹐加上偶爾小偷吃﹐所以效果不好呢
沒關係﹐繼續努力﹗永不放棄﹗
2天沒去健身房了﹐雖然今天做了15分鐘的呼啦圈。

明天一定要好好努力嘍﹗

我的小紅應該是沒了﹐所以明﹐後天開始就是黃金期嘍﹗

荳漿荳漿

我看到剛剛的那2篇文章嘍

嗯嗯﹐太好了﹐以後一定要讓自己營養攝取
不要讓自己變成溜溜球啦﹗哈哈

那這樣好了

明天食譜改成﹕

早餐﹕無脂牛奶+番茄+CHEESE
午餐﹕半條魚+小黃瓜(沾優格)
晚餐﹕水果+1/5塊豆腐(+醋)

明天要好好運動一下了

其實我是覺得自從減肥瘦下來一點點後
小紅來的比較正常了

可能是之前什麼都亂吃﹐加上太肥﹐

現在都吃比較清淡的食物﹐
加上飲食時間很規律
對小紅就有幫助了吧。。。

puppy,

沒想到
大家有志一同
全部都是瘦下1.2kg啊∼

反正大家一起繼續加油啦
我的小紅也是剛好來
不過因為本來每次來的量
就都很少
天數也比較少
所以我還是會照常運動
應該也是很快就會結束啦

妳這樣食譜比較健康囉
我就是那種標準的溜溜球效應者
減過太多次了
所以，真的真的越來越難減
這次比較有運動
減下來也不想在復胖了
希望可以結束這一場惡夢

大家一起努力∼

牛奶是鹼性的﹐可以幫助代謝能很多好處

難怪LULU老師他們連喝水都選擇有鹼性的瘦身水呢

但是不知道為什麼

前一陣喝了一罐鹼性的水
咸咸的說﹐越喝越渴。。。哈哈
為什麼呢﹖

puppy,

那就怪怪囉∼
因為一般就算是鹼性水
也不應該有鹹味啊？

像我們的身體
一般都比較偏酸性
胖胖的人，或試吃肉吃很多的人
都是這樣的體質

比較健康的體質
是屬於偏鹼性的
這也是為何有人喝水果醋
讓身體變比較鹼性
好像身體太酸性也比較容易得癌症
反正比較不好就對啦