減肥日記 / Part 1--瘦到65公斤以下!!!!歡迎大家加入和督促~~

其實我已經減肥一個禮拜了,
除了上禮拜五以外,我其他天都沒有吃晚餐...不吃晚餐也是我的計劃之一......
也逐漸有點習慣了~~~
就想要自己開一個板塊自己勉勵自己自己督促自己~~

我現在是 166公分,66公斤..
我覺得我上個禮拜吃的不算多,但是體重也沒有很大的變化,不過是大家都說我臉變有點瘦了~~~~

希望大家加入督促我噢~~~~~~~~~~

後天美女^^

2005-07-03 19:54:49

aliceanika~~
運動真的減的很慢喔
例如說，妳每天運動消秏300卡，
一公斤的脂肪要7700卡，
那妳每天運動，要二十五天才會消秏一公斤的脂肪呢
運動加上飲食控制的話可以比較快看到減重的結果喔~~~

有時候吃得太少不太容易嗯嗯，
早上空腹喝一大杯溫開水很有用喔∼∼∼∼∼　^^

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後天美女^^

2005-07-03 19:56:04

5/8----5/15--5/22--5/28---6/5--6/12--6/19---6/26---7/3
体重64.1---64.2--64.8--63.9--63.2--62.5---63.0--61.8--61.5
胸上92cm---91cm--93cm--93----93----93---93----93----92
胸下76cm---73cm--73cm--72----73----73---73----73----73
腰圍72cm---70cm--70cm--70----70----70---70----69----69
肚臍83cm---80cm--80cm--80----80----79---79----79----79
臀圍96cm---94cm--94cm--93----93----93---92----92----92
大腿56cm---56cm--56cm--54----54----54---54----53.5--53
小腿38cm---38cm--38cm--38----38----38---37.5-37.5--37

這星期瘦到胸部了，慘，
我想是因為這星期沒運動然後晚上只吃水果的關係~~~~
而且，胸少了一公分沒關係，體重還只少了零點三唉

不過小腿瘦了一點耶，
滿高興的，因為我的小腿超難瘦~~~~~

下星期應該還可以再瘦到六十開頭~!!!!
加油一點呼呼
看看月底回家的時候能不能看到五開頭~~~~~~

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後天美女^^

2005-07-04 17:21:45

aliceanika~~
其實我還是有吃晚餐啦，只是用水果代替了，
因為那幾天腳痛沒辦法運動，
所以只好用吃少一點熱量代替~~~~

我也覺得運動超舒服的耶~~!!!
過敏好一點以後，這兩天又開始我的天天游泳減肥囉~~~

櫻桃的話，八顆大約53大卡
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
好像荔枝啦，櫻桃這些小但是甜的水果，
都可以算十個為一份(一份七十大卡)

一起加油喔~~!!! ^^

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燒肉妹

2005-07-05 00:59:03

後天美女:
我也正努力積極想要減肥呢
我也不想要會復胖的
所以還是認份一點節食運動比較好
我現在164CM,67.5公斤
已經有瘦了大概兩公斤了..
之前差不多也是69~跟你剛開始一樣
去年~我還沒跟我男友天天混外面吃飯前
我才47左右,現在胖好多歐~~超沮喪
雖然我男友說他不介意~不過我很介意!!
尤其他說我是出一張臉..讓我更想減肥啦
因為想要完美一點嘛!!!!
希望我們可以一起努力歐~~
不過我很不會計算熱量耶~我都是少吃多運動囉
我想以後把我所需的維持在1500大卡一天
搭配上運動~應該就會比較容易瘦一點
我希望可以在年底回台灣時(在國外唸書)
至少可以瘦到60公斤以下~(最好是55公斤)
那我就可以再慢慢的減到最當初47時囉
我要先突破這個肥胖大關才行...>_<
P.S晚餐只吃水果~晚了真的有點餓..

早午餐:
糙米豆漿一杯(350cc左右)
優格一杯
香蕉一根
苦瓜炒蛋一份(油量少)

晚餐:
草莓數個

運動量:
傍晚去跑步跑了一小時
接著去游泳游了半小時

=========================================
希望我明天早上量體重
會比今天輕了一點^^
或許我也該來量量身材!!
6/4 體重67.5 脂肪:35.2(太胖了)

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後天美女^^

2005-07-05 01:19:05

燒肉妹~~
歡迎妳~~~我們一起加油喔~~~~
妳的運動量好大呀~!!!!而且都是有氧運動，
加上吃得又少，
這樣應該可以減得很快喔~!!!!!!!

我給我自己的目標是每日運動一個小時，
然後吃三餐，晚餐儘量吃得少一點(出去吃就破功唉)
希望每個月能減兩公斤~~~
不過看這兩個月是以一個月一點五公斤減的~!
希望能再加把勁~~~~ 呵

7/4 61.8kg(胖了零點三，果然不能出去吃飯)
早上:酒釀蛋，牛奶，蘋果一個
游泳一個小時
中午:肉一大塊，麵，燙青菜，蘋果一個
晚上:蕃茄兩個，桃子兩個，牛奶一杯

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燒肉妹

2005-07-05 01:29:46

呵呵..我的運動量會很大嗎?
我覺得運動過後很舒服~身體比較健康
我之前瘦一點的時候~可以游2000不停..
現在不行了~想要努力回復以前的體力
我運動沒有要求自己一定要一直快跑~
我只要求自己再一小時內都不要停下來~
真的會熱會流很多汗歐~舒服^^
我晚上只吃幾個草莓~今天晚睡~開始會覺得餓了
不過忍一忍等明天量體重就會開心了我想
我減重遵守的原則~就是盡量輕淡健康
盡量不要吃加工食品以及不碰零食
早餐可以吃就吃飽一點~午餐通常有時會省略
下午如果餓就吃點水果充飢...
晚餐就是吃很清淡~
不過我幾乎會吃各種食物~不禁口
澱粉跟肉類會分開吃~
每天都會喝很多水...
我目前設定4個月的時間減12公斤
平均一個月減3公斤..
希望我自己可以做得到!!

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aliceanika

2005-07-05 12:20:43

hihi你們好喔

我也是運動減肥耶
可是效果真的好嫚

我今天又大吃囉
朋友生日
大吃了披薩義大利麵之類的

你們有吃過澱粉阻斷計嗎
還有阿
我那天去藥房買了
運動時可以加速脂肪燃燒的產品
今天吃
果然比平常汗流的多
你們有試過嗎

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PP真的很元氣

2005-07-05 13:44:32

哈哈.......
我回來了~~~~~~~~~
才沒來PO幾天這裡就好熱鬧~~
歡迎大家一起來減肥~~
歡迎~~~~~~~~

因為我已經回到家了...
結果應酬一大堆~~~~~~
當然了....也吃了很多.........
我第一天回家的時候是星期天,我儘量沒吃澱粉
然後昨天啊,就跟大家一起去吃套餐.....
說是美國的國慶日要一起慶祝,所以就跟朋友吃吃喝喝的~~
不過我晚餐沒吃啦~~~

但是今天吃的東西也很多耶~~~~~

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PP真的很元氣

2005-07-05 13:46:53

針灸第一天

早餐一碗自制無糖yoghurt(酸死了...我一直覺得是壞掉的,不過應該不是),牛奶+喜瑞兒
九點多針灸23針
午餐一盤幹拌麵一瓶600ML可樂

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PP真的很元氣

2005-07-05 13:52:03

因為外國朋友就快要回美國了.....
所以一回家就一直陪他們跑東跑西買東西逛街~~
結果走的那麼多路就當作減肥吧~~~~

昨天在艷陽底下走了很多路.......,拼命逛街....
我防晒應該塗得不夠....我也不好意思在她們面前撐雨傘~~
今天大中午的在校園騎腳踏車然後又大熱天逛街...我手臂沒插防晒,現在色差很明顯了~~~算了算了.....
我之前在學校保養的:帽子+長袖都破功了~~~~
我減肥也破功了~~~

大家記得..
最好不要喝冰的飲料...會有小肚子..
可是我還是忍不住........最近喝了冰水和冰可樂,
我想我下次會注意的~~

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PP真的很元氣

2005-07-05 13:54:37

因為好像有一些新朋友.
我說我自己的體重身高好了
166公分 65公斤
今天早上在醫院量的
我今天去針灸了
希望會有效果
配合醫生說的,只吃早餐午餐,而且都吃7分飽
之後晚餐餓了的話就吃小黃瓜或者番茄
其他東西不忌口.
不過我沒有問可樂飲料以及炸的能不能吃...
哈......

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aliceanika

2005-07-05 14:16:38

PP真的很元氣

你好喔
哇哇
我也好想針灸喔
有沒有效阿
還有埋線咧有沒有人事過

可是不吃晚餐應該瘦很快吧
我目前是靠運動啦
也沒少吃什麼....

你可以喝建怡阿
我覺得久了就習慣了說...
哈哈
很高興認識你

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PP真的很元氣

2005-07-05 14:35:47

哈羅~~~~~~
歡迎新朋友~~~~~~~~~

我其實寒假的時候去針灸了...
但是那個時候不怎麼配合飲食..
所以瘦得很少~~~
我今天吃了一堆澱粉,我很後悔,但是也沒辦法...
我之前就差不多10天不吃晚餐...
但是也不是瘦很快耶~~
別人跟我說覺得我應該要瘦個5公斤,可是我實際上只瘦到2公斤~~奇怪~~~

我針灸完一個療程應該會使用喜線~~
我也沒有用過埋線~~
到時候再告訴你是什麼心得~~
希望我明天可以不吃澱粉..
應該會做到~~
加油~~

祝減肥成功~~
哈哈..

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燒肉妹

2005-07-05 15:08:31

我也喝都健怡,很久以前就習慣了
所以現在喝一般可樂還覺得怪怪的咧
今天早上在家自己吃比較健康一點
但是中午因為下課跟同學去吃飯~
所以就盡量選擇清淡一點的食物^^

早餐:
香蕉一根
無糖燕麥一碗(聽說降膽固醇)
無糖豆漿一杯

午餐:
鮮魚湯一份(我很乖,我有去魚皮)

等一下做完功課就要去運動了
每天都要持續運動才會有好身材^^

===================================
今天起床量的體重(7月5日)
體重:67.4 (輕了0.1公斤)
脂肪:35.2(一樣沒變)

有瘦一點點總比沒有好~
再接再厲ing....

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燒肉妹

2005-07-05 21:37:32

晚餐:
牛排一大塊
燙蔬菜一大盤 (撐死我了)
普爾茶一杯~無糖~好喝!

晚餐在六點半前我就吃完了
因為吃了牛肉~所以我吃了他三倍的菜
我看軟糖公主的食譜~只是參考一下
我早餐跟午餐也沒跟著吃~嘿嘿
我應該會先把我冰箱可以吃的先清光
接著再去照著那個食譜進行吧!!
因為我媽星期日就要來找我了
所以等我媽回去之後我才能嚴格執行減肥哪~~

晚上吃飽飯後過一個多小時~
我去跑步跑了一小時~
等一下睡前再做一些塑身運動
雖然今天比昨天沒有減輕多少
不過感覺全身緊實很多~真舒服
有運動真的有差歐~^^

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後天美女^^

2005-07-05 23:43:32

燒肉妹
我也覺得運動會覺得美身緊實說~~!!
如果有幾天沒運動就好像會肥起來一樣全身不自在~~呵

7/5 61.7kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司，蘋果一個
上午:桃子兩個
中午:桃子一個，肉一塊，麵，燙青菜
游泳一個小時
晚上:桃子兩個，蘋果一個，酒釀加冰牛奶(還滿好喝的)

為了我日漸縮小的胸部，決定要早晚都吃酒釀了~~~ ><"

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後天美女^^

2005-07-05 23:47:33

pp~~~
針灸妳覺得有用嗎?
一個療程大約多久?(要超過一個月嗎?)
我也想去試試耶~~~~~~~

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燒肉妹

2005-07-05 23:52:47

TO 後天美女:

剛剛在另外一個減肥運動討論區裡
看到一些有關運動減重的成功案例
讓我更有信心了~^^
他說每天只要快走半小時~一小時
每天熱量攝取不要超過1500(好像)
我是希望自己可以控制在1200左右
就可以達到一個星期減去至少0.5公斤的重量
我想只要這樣持續下去~那我的目標一定會達到!!
那個人他兩個月運動搭上飲食控制~瘦下好多呢!
我有四個月的時間~我想我一定可以!!
對了~起司的熱量一片多少~後天美女你知道嗎?
我再想到底要照誰的食譜吃~~
目前,我會先吃光我冰箱的東西(不多)
再按照某個食譜去進行吧!!
你認為呢?也沒有比較好的建議??

有運動~~我大腿的橘皮自然幾乎快要消失不見了
真的是很棒~

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後天美女^^

2005-07-06 11:04:38

燒肉妹~
妳可以試著算算看妳要消秏的熱量，
體重x30=妳的基礎消秏
一個星期要減零點五的話，每日要少大約五百大卡
(7700x2/30)
可以分配飲食少三百，加上運動三百
這樣一定可以達到妳的目標的~~

低脂起司 53 一片
全脂起司 152 一片
http://bbs3.nsysu.edu.tw/txtVersion/users/mini-me

一起加油吧~~~

----------------------------------
失眠睡不著，起來量了一下體重，
輕了零點一，今早的體重是61.6kg

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燒肉妹

2005-07-06 16:41:53

7700是指要瘦一公斤所需要消耗的熱量嗎?
我今天起會把所需控制在1000~1200之間
我目前所需的基礎消耗是2013卡
只要持續這樣飲食控制加上運動
那我就一定會瘦到我預期的目標
這樣應該瘦的很健康
也不容易復胖才對^^

7月6日　
體重:67.1(減少0.3kg)
脂肪:34.9(減少0.3%)

=========================================
早餐:
全麥土司一片(65卡)
低脂起司一片(53卡)
低脂優格一杯(173卡)

午餐:
白飯一碗(280卡)
青菜兩樣(估計80卡)
蛋一個(85卡)
健怡可樂半罐

晚餐:
蘋果一個(70卡)
芭樂一個(80卡)
無糖豆漿一杯(73卡)
花椰菜(50卡)

今天總共攝取:1010卡

運動:跑步一小時

我不太清楚跑一小時可以消耗多少熱量!!

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