減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

永嘉

2007-03-19 15:33:53

一週的驗收時間

腰臀大腿體重體脂率體脂缺口啞鈴有氧
3/5 70 94.3 52.2 53.3 22.2% 11.8
3/12 69 92.5 51.5 50.7 23% 11.7 1950卡 2 125分
3/19 68 92.3 51 50.3 23.3% 11.7 950卡 3 89分
成果 -1 -0.2 -0.5 -0.4 -0

以後要把一週飲食和運動加入驗收的行列
才知道怎樣的方式對於瘦身的成效最為卓著
我猜是飲食啦只要不亂吃偷吃大吃應該都會瘦一點的
什麼時候體脂才會降到11公斤呢, 好希望穿上美衣呢

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永嘉

2007-03-19 15:45:34

To: 要美美的少婦

如果不吃飯的話是很容易便秘的
因為青菜水果是可溶性纖維不會形成便便的材料
全榖類和根莖類才是非可溶性纖維會增加腸道蠕動

所以我都吃糙米飯並不是不吃飯
不吃飯我也開始便秘

白米飯並不是熱量比較高, 只是營養素和纖維少很多
也容易提升血糖, 所以建議用糙米飯或五穀飯取代
不過如果只能選白米飯, 還是吃吧
三白之中最可怕的是"白糖", 只要不吃這個, 減肥的成效應該就很可觀
白麵和白飯還是可以適量, 如果你想要自然便便的話

我試過檸檬汁, 粗鹽水, 冰咖啡, 無糖蘋果醋, 乳酸菌, 結果還是糙米飯最有效

給你做參考囉

一個拳頭大的飯量約80卡其實不多一餐吃這樣就夠了再加點蔬菜水果很健康呢!

便便藥我用過最有效的是水果酵素, 生機店都有在賣

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克麗絲蒂娜

2007-03-19 16:59:48

好, 那我也要加入

我也想跟要美美的少婦一樣少掉肉肉的部份
和永嘉一般夏天穿貼身的衣服

希望這次能減掉多一點的脂肪....

從沒這樣過吔, 好刺激哦!!

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阿貞

2007-03-20 08:44:47

96/03/19
早餐:
牛奶一杯
炒冬粉一份
午餐:
燙豆芽菜
晚餐:
炒茄子/炒菠菜/炒花椰菜/炒小黃瓜
無糖豆漿一杯
運動:
交叉循環機20min
健身車30min
臂力機10min
走路40-50min

昨日體重:71kg
今日體重:71kg (-0.0)

心得:
天啊!!沒吃很多,而且拼了命運動,居然...沒瘦,難道我遇到了...可怕的停滯期了~~不行~我要贏啦~

目標:
1.贏得本週比賽
2.希望3/31前能至少減到67kg

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哇係柚子

2007-03-20 09:20:28

我也要參加不知道可不可以^^
今天早上(3/20)我量的體重是64.0kg

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Abigale29

2007-03-20 09:31:04

3/06 開始體重 54.2kg
3/19 分食第13天 53.4kg(-0.8)
早餐香蕉
芭藥
咖啡
午餐豬扒包1/2個
雞扒包1包
咖哩魚丸 4顆
下午餅乾 3塊
晚餐菜少
肉少許
水份 1500cc
運動踏步機 26mims
-------------------------------------------
檢討:最近吃外食太多了~餅乾也是一片接一片，一點都沒有減肥的覺醒~早餐的部份我決定還是恢復正常早餐吧~因為早上吃水果實在太餓了，不過我還是會遵守分食的原則啦!吃習慣分食的飲食了，有時一頓沒分食胃竟然還會抗議呢!真妙~~

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Abigale29

2007-03-20 09:41:18

參加人數目前有4人:
1.阿貞 71kg
2.哇係柚子 64kg
3.克麗絲蒂娜 (請於今天結束前補體重)
4.Abigale29 53.4kg
欲參加的人請於今日下午4:00前報名還來得及喔!
第一週比賽時間為
3/20~3/26
比賽獎品由最輸者提供穫勝者~
大家加油!!

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克麗絲蒂娜

2007-03-20 11:19:59

昨天晚上量 43.8kg

早上 500CC精力湯+綜合維生素
中午 350CC豆漿(少糖) + 250CC奶茶
下午 250CC 黑咖啡
250CC Latte咖啡+ 燒餅加蛋
晚上白飯一份海鮮一份蔬菜2份
魚油(魚肝油)1顆白果(銀杏)3顆
500CC 溫水

零食鱈魚香絲(昨天很節制地只吃了1/10包)

運動走路30分鐘
為了有比賽的樣子增加了伸展操20分鐘做完全身還會發汗哩希望今天可以做到30分鐘

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要美美的少婦

2007-03-20 12:14:00

昨天嗯很多~~ (喝健美醋的關係)，
所以今天體重驟降了0.8kg
不過我想本來今天應可以降1kg的 …
要不是昨晚多吃了一小碗泡麵 … >_<

02/26 開始體重：54.4 kg
03/20 今早體重：52.8 kg╱身高：165cm╱BMI：19.39
與昨日比較 (-0.8kg) ^0^

昨天 3/19
◆飲食
早上：一顆橘子、一塊黑巧克力、一杯二合一咖啡(150ml)
中午：蓮霧1顆半、榨菜肉絲、高麗菜炒豆皮、波菜
晚上：半碗蛋花湯、雕魚、瘦肉炒扁豆、花菜
一顆酵素梅、1/4顆蘋果、1/2顆蓮霧
睡前：一小碗泡麵 (我家老爺肚子餓叫我煮給他吃，所以我就 … )

◆飲水
起床：3g 梅精 + 500cc水
白天：自泡-綠茶包 500cc
10g 健美醋 + 500cc水
傍晚：300cc水

◆運動
空中腳踏車 200下
自練瑜珈 10分鐘
塑腹舒脊健身椅 15分鐘

◆有嗯ㄣ

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要美美的少婦

2007-03-20 12:32:51

Abigale29,
我也要參加,今早體重 52.8kg ...
大家加油吧~~

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要美美的少婦

2007-03-20 12:35:23

永嘉,
嗯...我知道了.
我要改變一下我的飲食內容

昨天就改吃了較多的水果
又喝醋、又吃梅子的...
所以，昨天已把之前嗯不出來的部份全清啦~~~

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哇係柚子

2007-03-20 13:50:29

to Abigale
我建議可以將比賽時間延長ㄟ!!
因為只有一星期可能沒啥效果
所以我建議可以把比賽時間弄成3/20~3/31
而且3/26剛好是星期一
大部分的人應該都會因為星期六、日大吃大喝變胖一些

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永嘉

2007-03-20 14:59:18

好吃自製減肥甜品:

黑芝麻豆腐花

材料: 嫩豆腐半盒(150g), 黑芝麻醬10g, 蜂蜜10g
做法: 攪拌均勻即可
熱量138卡, 沒有豆腐味, 吃起像豆花, 這道甜品對女孩子很好, 又好吃, 推薦大家

坐姿不正的小腹怎麼辦

常坐辦公桌的OL背部往往向前彎
這樣容易胃凸和有小腹
建議可以多做夾背的運動, 就是將兩塊背肌向後往內擠, 然後挺胸, 停幾秒鐘, 可以美姿美儀消腹哦!!
(我有做, 胃比較不會凸ㄟ)

3/20 早晨50.0kg 體脂率23.3% =>體脂11.7kg

3/19 飲食--1280 kcal
早餐--豌豆糙米濃湯+煎起士蛋白
零食--胡蘿蔔條沾梅子粉
午餐--糙米飯半碗+蔬菜2碗過水+滷雞肝2個
零食--五榖芝麻奶200cc
晚餐--魷魚炒香菇+土司一片

運動--啞鈴1小時 UB上半身

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永嘉

2007-03-20 15:01:41

To 美美少婦

恭喜啦
有便便真的是很開心說!!

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Abigale29

2007-03-20 15:46:24

哇係柚子:
3/20~3/31總共12天的時間，我覺得有點太長了~反而達不到比賽真正的激勵效果耶~不如就10天為1次，也就是
3/20~3/29覺得怎麼樣?

參加人數目前有5人:
1.阿貞 71kg
2.哇係柚子 64kg
3.克麗絲蒂娜 43.8kg
4.Abigale29 53.4kg
5.要美美的少婦 52.8kg
欲參加的人請於今日下午4:00前報名還來得及喔!
比賽期間必須每天上來po日記喔!
比賽獎品由最輸者提供獲勝者~
大家加油!!

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哇係柚子

2007-03-20 16:05:57

to Abigale
呵呵呵!!我只是覺得3/31這個日子比較好記啦!!
這樣就不會忘記比賽的日子(柚子超健忘的)^^"
既然日子都決定了，大家就要加油嚕!!!

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蛋娃

2007-03-21 00:36:56

我四月在加入你們的比賽QQ"，最近因為兒子4/5要去高雄了，花比較多的時間在陪他，沒什麼認真的在減肥，四月起就真的要全力以赴了，你們要加油喔!!衝衝衝

3/19
體重：57
早餐：鮮奶500ml
午餐：牛肉麵(麵只吃一半)
晚餐：雞肉飯(一個便當盒)+250ml鮮奶

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

3/20
體重：57
早餐：飯團夾蛋
午餐：兩碗蘿蔔湯+豆芽菜+鱈魚+蚵仔蛋
晚餐：魯肉飯(慘)+四季豆+麻婆豆腐
點心：黑師父捲心餅一根 = ="

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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哇係柚子

2007-03-21 08:55:22

◆08/23體重：75kg
◆03/31目標：62kg(不要超過63.0kg)
◆日期：3/20
◆體重：64.7(+0.7kg→共-10.3kg)
◆早餐：炒冬粉1盒、素食當歸湯1碗
◆午餐：素食油飯1.5碗、炒紅莧菜約1碗、番茄炒蛋約2匙、滷豆包1個、烏骨雞肉約3塊、竹筍湯1碗、烙餅1個
◆點心：無
◆晚餐：魷魚炒芹菜約半碗、竹筍湯1碗、木瓜1個
◆宵夜：無
◆運動：爬坡走路20分鐘、一般走路約20分鐘
◆水量：2000cc以上
◆嗯嗯：1次
◆心得：怎麼比賽第一天就變胖這麼多= ="，要把胖的這0.7瘦掉又要花很久的時間....我是不是要開始準備禮物了，呵呵呵!!

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Abigale29

2007-03-21 09:51:15

哇係柚子同學，快準備好你家的柚子~因為你再這樣吃下去，穩吊車尾~

----------------------------------------------
3/06 開始體重 54.2kg
3/20 分食第14天 53.2kg(-1.0)
早餐生菜沙拉三明治
咖啡
午餐飯
絲瓜
大陸妹
晚餐菜少
肉少許
香蕉1根
水份 1500cc
運動踏步機 27mims
-------------------------------------------
檢討:昨天吃了正常的早餐，發現比較不會想要亂吃零食之類的東西~到1:00才有點餓、2:00才吃午餐，也因為沒吃零食，讓體重又下降了一些~我想還是恢復正常早餐比較好~但仍然會依照分食法啦!

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永嘉

2007-03-21 09:51:27

唉呀考慮再三竟然來不及加入了
我等四月好了

好吃自製減肥餐

鮪魚美奶滋

材料: 嫩豆腐半盒(150g), 水煮鮪魚罐頭, 壽司醋10g, 寡糖10g, 醬油少許
做法: 攪拌均勻即可, 秘訣是甜, 酸, 鹹比例要一樣, 因為鮪魚罐頭鹹度夠, 所以醬油一點就好, 壽司醋有甜, 所以用比較不甜的寡糖.

鮪魚加上美乃滋真的超好吃, 我國中時最愛吃了(當然也就變胖), 不過減肥可就不能吃美乃滋, 這個做法作起來很像哦, 真的很好吃, 我都拿來配黑麥土司吃.
還可以加: 黑胡椒粉, 玉米粒(加這個也超讚)

3/21 早晨49.9kg 體脂率23.3% =>體脂11.6kg

3/20 飲食--1250 kcal
早餐--黑芝麻豆腐花+水煮鮪魚罐頭配苜蓿芽+黑麥土司2.5片
零食--胡蘿蔔條沾梅子粉
午餐--全麥麵半碗+蔬菜2碗過水+味噌湯+滷雞肝2個
零食--芝麻奶200cc + 黑麥土司1片
晚餐--雞胸肉沙嗲+甜椒一個+黑麥土司0.5片

運動--腳踏車25分鐘+跑步機20分鐘揮汗如雨啊

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