減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

kookaicat

2006-04-04 11:21:32

To幸福:
我也是在實行"軟糖公主"食譜,
看了那麼多,
覺得你真的好棒,
我一定要向你看齊,
不過我現在有點遇到困難,
因為我的小紅來了,
想請教你,
關於小紅來時的飲食要注意什麼呢?
因為我明明都有照食譜,
卻胖了0.6公斤,
真是大SHOCK啊>"<~~~~

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幸福就在不遠處

2006-04-04 14:11:47

TO : kookaicat

小紅來身體會水腫...所以體重增加是正常的..我問過軟糖公主若小紅來要不要多吃些什麼...她說她還是照著食譜吃..我小紅來時都去吃牛排..然後很多生菜沙啦...因為我小紅來身體不會有不舒服的狀況出現..所以我基本上還是照著食譜的方式在用餐......

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幸福就在不遠處

2006-04-04 14:17:47

TO: 有點肥

要馬上減少食量是不可能的事...所以你就慢慢減少...不然就是在用餐的前半小食..喝一大杯溫水(500CC)....這樣東西會吃的比較少.....若真的還是得吃很多...那記得..蔬菜可以吃很多...其他的適量就好....

年紀超過40新陳代謝一定比較慢...你可以藉由泡澡跟運動來增加代謝........可是其實女生有一定的年紀啊..不要太瘦...那會顯的很沒精神....

至於吃法很簡單...早上吃水果(你喜歡的都可以.瓜類盡量不要..因為是比較寒性的食物)...午餐晚餐一餐菜(盡量是綠色)+澱粉(麵飯冬粉皆可)...一餐菜+一種蛋白質(肉類或海鮮類)..你先試試看吧..有問題再提出來大家都會很樂意幫助你的.

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nanavivi

2006-04-04 14:23:19

昨天晚上去我家牛排~吃一點雞排..一些通心麵..
小碗濃湯..小杯可樂..2小球冰..小碗沙拉..香蒜
麵包2小塊~(天呀~怎摸打打就發現吃ㄉ還真多..
= =" 真是不好意思呀∼）
晚點有恩恩∼２次∼但一點點∼
喝了小杯熱紅棗桂圓茶∼差點想開波卡來吃．．
幸好我忍住了沒有偷吃∼呵！
睡前踩空中腳踏車５０下∼
檢討：不能因為難滴去吃我家牛排∼就多吃了東西
要加油呀∼下次要克制住！！
今天∼起床時我很擔心昨天吃多∼應該體重會變重
或者不變說．．結果站上去量∼一看還想說我有沒
有看錯說．．結果我量滴體重是５７．５ｋｇ∼
^^ａ　真滴好開心唷∼沒胖反而又瘦１ｋｇ嚕∼
應該是小紅走嚕才掉比較快吧∼真ㄉ超神奇捏！！
早餐：１顆大芭樂+水∼
因為狂喝好多水∼一直猛跑廁所滴∼^///^
午餐：乾麵+1瓶麥香紅茶~(天氣太熱..吃不太下..
就隨便買乾面來吃嚕!!)
中午運動:中午出去好多趟~走來走去ㄉ~去買東西又
去銀行辦事..流好多汗..
下午打算再來做瘦大腿運動30下~抬腿各左右50下~
晚餐：預計自己煮來吃．．晚點在來ｐｏ．．
喝水量：預計要喝到２５００ｃｃ．．
加油啦∼趁現在天氣熱∼努力給它瘦下去唷∼！！

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愛烘焙的學媽

2006-04-04 16:23:34

不好意思~再請問一下,我有上yahoo知識搜尋了一下,蘿蔔是含有澱粉但不耐熱<超過70度便會被破壞>,所以如果我主蘿蔔排骨湯(將蘿蔔煮至熟透)吃可以嗎?能把蘿蔔當蔬菜嗎? 謝謝

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這次一定會成功

2006-04-04 18:11:00

再上來貼食譜~~
早:香蕉一根.蘋果半顆
午:白菜魯.大番茄.蔬菜捲(潤餅皮2張+萵苣+洋蔥+苜蓿芽)
晚:炸雞腿一支去皮.大番茄.炒高麗菜.苜蓿芽

運動:早上呼拉圈15分.瑜珈.空中腳踏車250次.

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幸福就在不遠處

2006-04-04 21:28:56

TO: 愛烘焙的學媽

這個可能要問比較專業的人才清楚唷....可是我上次看電視...有藝人也是用這個方法..那位藝人的營養師告訴她說蘿蔔不可以吃ㄝ...不過如果你是吃澱粉那餐當然可以吃蘿蔔啊......

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粉紅色的心情

2006-04-04 22:07:20

今天第二天囉!小紅剛結束!!

早上番茄一個蘋果汁
中午自己煮ㄉ義大利麵波菜炒蛋
晚上一塊牛肉花椰菜一堆

明天開始要去學校的gym上課囉!
明天的課是 1/2and 1/2 聽說很好玩~^^
因為放假所以時間很彈性決定每天都要去玩看看這些課程 gym都會設計很多很特別的課一堂課大約一個小時
希望多運動可以幫助我瘦快一點~^^
之前吃食譜瘦不快可能因為沒有運動夠吧~~~~

幸福就在不遠處說的沒錯!
我也是因為想穿好看的衣服所以要瘦下來!!
五月學校有晚宴~
為了穿上很貴很美而且很小件的禮服 (size 2)
所以我要瘦!!!

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阿芬仔

2006-04-05 00:21:18

to幸福就在不遠處：
謝謝你給我的意見和鼓勵~~~（本來還真的有點想放棄的說）我會努力的！不過，我破功了，看來要重新開始了。
明天全家去拜拜~~早餐一定是我公公買好的，只好盡量不要吃，午餐也是在外面解決，我只能做到澱粉和肉分開，恐怕沒辦法3：1了~~還有，拜完的春卷大家要一起吃，市場上買的都包肉，不知道能不能把肉都剔出來~

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莓＊滋

2006-04-05 09:20:16

我也可以加入PO飲食嗎??
今年真的是最胖的時候了
想用這種健康的方式減肥

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阿芬仔

2006-04-05 16:06:11

果然都破功了~~
明天重新開始了，真的不能再破功了，否則永遠都不能減肥成功了~

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這次一定會成功

2006-04-05 18:19:24

呼~今天清明節家裡一堆吃的..還好沒給他破戒
早:香蕉一根.小蘋果2顆
午:蔬菜潤餅(大陸妹+洋蔥+苜蓿芽).1/3碗炒麵去掉肉絲.筍子菜頭湯(不喝湯).燙過貓.炒豆芽菜
晚:燙過貓.筍子.烤雞胸肉
^.^Y用這種方法真ㄉ省了我好多錢呢,午餐自助餐20塊錢就解決了
貼一下體重:以我家的體重計為準
3/19(63.5KG)----4/5(約59KG)今天有去藥局用電子體重計測量.測出來是60.9KG.比家裡的重約2KG.體脂肪31.3.
之前最後一次量體脂肪印象中是37.*

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nanavivi

2006-04-05 19:08:26

4/4晚餐原本要吃自己煮滴小碗泡菜炒飯滴..
但是在男友家等他下班~(他6點下班)~但他打
電話說要幫我買大碗滴麵線~說泡菜炒飯下次再吃．．
= =" 　所以就吃了大碗滴綜合麵線∼吃完超飽滴啦！
之後他媽媽有切水果∼吃了一些葡萄柚(好酸唷> <)
和一些芭樂(灑梅粉好好吃！)..晚點又貪吃幾片波卡
．．運動：踩空中腳踏車５０下．．
恩恩：下午一次
睡前沒量體重：居然忘了= ="
4/5 今天是清明節放假∼
睡到快中午才起來∼沒量體重∼１點左右吃了１ㄍ
蔬菜潤餅∼一點點綠茶∼大概１點多去男友家然後
準備出門跟他一起去南港拜他滴阿媽∼天氣有夠熱
滴．．看到好多人去掃墓唷∼(因為今年家人沒辦法
有時間下南部掃墓∼而且才放一天太麻煩∼所以索性
就沒回南部ㄌ．．然後就跟男友一起去掃他阿媽滴墓)
大概全部弄完要３點了∼就順便去咖啡店領薪∼也買
了大杯冰咖啡給他喝∼自己喝大杯冰焦糖瑪奇朵∼
之後為了慶祝領薪又因為肚子太餓啦∼就回他家後叫
拿坡里披薩來吃．．我吃ㄌ２ㄍ雞翅．１ㄍ雞塊．１
ㄍ披薩∼１杯黑松汽水∼因為放假就開始亂吃嚕∼> <
請大家嚴厲來責備我吧∼明天又要開始努力ㄌ．．
檢討：今天沒有喝到什摸白開水∼又因為放假放縱自己
亂吃．．真是不應該．．晚上睡前要多做些運動．．
目前體重：我剛剛偷量一下∼體重是58KG = ="
原本還掉到57滴∼但現在又被自己害到上升變58嚕∼
我不要∼我不要∼我不要啦∼明天要強破自己不准
在亂偷吃啦！！

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這次一定會成功

2006-04-05 19:20:43

哇...nanavivi你真的吃了很多不該吃的食物唷..明天可是要努力喲...只要想一想天氣越來越熱.衣服越穿越少.就會強迫自己拼命的了>0<mm

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目標45kg

2006-04-05 19:28:34

4/4 菜單
起床:溫開水500cc.
早 :apple 1.5個 + 柳丁 2

午 : 3樣菜 + 1紅燒豆腐
下午: 蕃茄 2
晚 : 很多的菜及菇...還有蔬菜沙拉...好象還有一塊豆腐及一小塊玉米....很多很多(因為和朋友去一家素食店...好好吃喔...不知不覺就一直吃....)..
吃了很多青菜...但,用餐的時間有點晚...因為下班時間太晚了.....吃完時都已經快9:00pm了...期待這樣對體重的增加不會有影響 ( 因為聽說睡前4小時不可以進食)...

4/5
早 :Apple 2 +優酪乳 400 cc.
午: 青菜一大盤+養生bread 一個+ 偷喝了 200cc珍奶
(這真是吃得太多了...但,放假..就讓我放縱了起來.....真是太不應該了...)
晚: 青菜一大盤+燙魷魚

p.s:覺得要減肥真是需要很大的毅力...偶爾都會吃些不該吃的東西.....要努力....不要再吃太多了....

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橘子餅乾

2006-04-05 19:29:23

4/4
早餐:蓮霧、水
午餐:一推豆芽菜、幾口飯、水
晚餐:一盤菜、魚兩個(一個的大小大約手機的二分之一)
睡前仰臥起坐30下、踩空中腳踏車150下
4/5
早餐:蘋果、水
午餐:地瓜葉一份、一小碗麵、一點豆乾、海苔、豆皮
晚餐:一盤A菜、三分之一碗飯、很多紅蘿菠、菜頭
總覺得今天吃好多唷@@"..
深怕變肥了..都不敢亂想..
我想每個禮拜量一次體重..
所以下禮拜一才去量..
下禮拜四學校要量身高體重..一一||..

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luella37

2006-04-06 00:00:33

4/4-生理期
體重:52.3(-1.0)
腹圍:77.0(-1.0)
臀圍:86.5(-0.5)
大腿:50.9(-0.5)
小腿:33.6(-0.2)
早餐:波菜
中餐:空心菜高麗菜筍乾
飲料:牛奶250CC
晚餐:空心菜高麗菜大陸妹筍乾
飲料:微糖金吉檸檬700CC
檢討:結束生理期間無顧忌的吃喝，到今天開始恢復飲食了

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紅小兔

2006-04-06 01:54:00

我也開始加入了^^~

上ㄍ星期 67kg

目前64kg

目標50kg

進行到現在~三天吧!
今天一放假就破攻....><
晚上吃了一碗米粉!!!

明天要努力多吃一點青菜來補一下!!

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粉紅色的心情

2006-04-06 04:12:20

今天上有氧課75分鐘有點累..

早香蕉蘋果橘子各一
午義大利麵波菜花椰菜
晚一塊肉番茄炒蛋(後來又吃了一跟香蕉橘子><)

這個食譜好像不能吃蛋呀.....

明天要去上另一堂combet也是有氧課希望靠運動瘦快一點囉~^^

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luella37

2006-04-06 09:51:47

4/5-瘦身超速期
體重:52.2(-0.1)
腹圍:77.0(-0.0)
臀圍:86.5(-0.0)
大腿:50.5(-0.4)
小腿:33.6(-0.0)
早餐:鳳梨蘋果
中餐:蘆筍高麗菜豆芽菜香菇
雞肉絲
飲料:微糖吉茶700cc
點心:海苔牛軋糖
晚餐:空心菜高麗菜大陸妹蘆筍香菇
雞肉絲小雞翅小雞腿熱狗

檢討:今天小貪吃了一下,要好好保握這幾天瘦身期加強運動

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