減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第三版。

【下半身水腫克服法】

克服法1    運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是
馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大
，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，
所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時
間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時
間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動
流動。

克服法2    泡澡促進血液循環
STEP  1      泡澡
泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的
力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而
淋巴液的循環自然順暢起來。
有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容
易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水
溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，
血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身
各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。
建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，
聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發
出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
溫水澡後，再用冷水沖腳尖，如此，原本擴張的
血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了。
另外，妳還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水
沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果哦！
STEP  2      塗乳液
泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼
因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩
，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。
如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功
效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體
排水的保養品來按摩腿部。
Biotherm的瀝水搓揉按摩運動
按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm
請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師Jacques 
Zavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的
動作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由
大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回
數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕
回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回
按摩數次。然後換腳。
3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來
回移動數次。再做另一腳。
4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢
按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP  3      腳下放枕頭
腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公
分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢
的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，
利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒
緩哦！

【下半身水腫克服法】二

克服法3    多吃具利尿效果的食物
預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也
不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而
導致身體陷入脫水狀態。
最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢
慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身
體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多
食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽
、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，
可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是
像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也
具有利尿功能呢！
但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因
，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失
「鈣」啊！

克服法4  少吃含鈉量高的食物
鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半
身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐
頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。
肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡
塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排
出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止
餓。
另外，吃罐頭食物前，最好先用熱水沖過，這樣可
以減少一些鹽分，做菜時，選擇低鈉鹽來替代一般
食鹽，這些小動作，讓妳「減鈉」好幾分呢！

克服法5    穿對內衣
可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可
能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣
可是會影響身體健康。
像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的
內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓
血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體
曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！
因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的
褲襪，都可改善血液循環。

【下半身水腫克服法】三

克服法6    每天做穴道按摩
人體內有稱為  「經絡」  可輸送能源的通道，只要
通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身
體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。
而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道
按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，
能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水
腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。
身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最
重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水
分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才
會更好。
指壓禁忌︰
雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心
臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，
特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自
行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健
康。
建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生
活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。

指壓穴道的要訣︰
指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇
指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然
後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離
開穴道。
手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可
雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責
施力。

腹部穴道
●水分
位在肚臍的正上方，約1根拇指的寬度的地方（約
2公分），這個穴道可控制小腸的運作，能將滯留
體內的水分排出體外，有全身水腫現象的人，可經
常刺激這個穴道。

背部穴道
●腎俞
位於腰部最細的地方，第二腰椎棘突起下側，脊椎
骨左右兩側約2根手指寬的地方。
可提高腎臟的排尿功能，讓多餘的水分排出體外。
●膀胱俞
位於脊椎骨與尾椎骨連線的正中央，並往左右移約
2根手指的寬度的地方。
刺激這個穴道可提高膀胱的排尿功能，尤其是夏天
長時間處在冷氣房中，使得排汗功能受到影響，這
時經常刺激這個穴道，可幫助身體排出多餘的水分。

小腿穴道
●血海
位於膝蓋內側凹陷處的上方，是消除腳部水腫最重
要的穴道，同時對調整女性荷爾蒙、減緩生理痛也
有不錯的功效。
●承山
位於小腿肚柔軟肌肉轉換成肌腱的中央處，腳用力
的情形下，較易找到這個穴道。
刺激這個穴道可以消除小腿水腫外，對於改善因閃
到腰而引起的疼痛也有不錯的功效。
●三陰交
內側踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後
側。
刺激三陰交可提高內臟機能、調整荷爾蒙、促進血
液循環、消除水腫，同時對於女性常發生的生理痛
、手腳冰冷、皮膚乾燥、黑斑、情緒不穩定等症狀
，也可獲得相當的改善。
●足三里
位於脛骨上，膝蓋下方約3根手指寬（4公分）的地
方。
經常指壓足三里穴，可有效消除水腫、減輕小腿酸
痛、促進血液循環。

【體重停滯期的飲食突破法】

■停止劇烈節食：
劇烈地節食，是讓身體處於飢荒狀態的傷害做法。
體重不僅不會下降，身體還會拼命節制熱量的消耗。
因此，克服體重停滯期，應該回復正常飲食，解除身
體的危機感，體重才會再持續下降。

■每天要吃40種以上的食物：
減重期間，食量較少時，很容易營養不均衡。這時不
要以為吞顆綜合維他命，就可以安心了。許多營養素
是維他命丸不可能補充的。與其多花錢又達不到效果
，不如每天至少吃40種不同種類的食物，每一種雖然
量少，但能幫妳完整攝取各種營養素。

好幾天沒上線ㄌ...
好在大家都沒發現..
大家都瘦好多唷...
我ㄉ尺寸怎麼和大家差那麼多..真羨慕你們ㄝ
不過下胸圍和臀圍有稍小一點...
腰圍居然多1cmㄉ油...嗚.....

這幾天體重起伏好大...
61.8到62.3...在這裡頭跳來跳去ㄉ
好幾天都跑去買炸地瓜薯條吃...實在太愛地瓜ㄌ
昨天公司聚餐去吃蝦.
後來又去錢櫃續攤...
沒吃粉多東西...
但就是喝ㄌ粉多台啤...
今天要清清腸胃ㄌ...
晚點沒下雨再去買起司回來吃

今日體重...62.3

13:00  水梨1顆.綠茶1瓶

荳漿

很棒的資訊噢

都打印出來了﹐慢慢研究研究﹐哈哈

關於停滯期
我決定恢復正常飲食真的是很好的方法耶
而且每天只吃1-2種少量的食物真的很不好

我最近不好的是﹐水果吃太多了
都是很甜的﹐鉚釘﹐葡萄﹐西瓜﹐香蕉﹐蘋果﹐番茄。
可是蔬菜吃太少了啦﹗﹗﹗
因為最近太懶了﹐很少做菜吃了。。。

雖然最近體重輕的很慢
可是尺寸還是有點變化
今天上班﹐一個禮拜沒見的同事說我又有點瘦了。。。
運動真的非常好耶。。。

剛剛又吃了一顆大鉚釘﹐呵呵

小拆：

其實我有發現妳不見囉！
不過因為我剛好不在家
因為糾察隊剛好休息
就沒把妳抓出來喔！哈哈∼

不要再吃炸地瓜了啦
雖然真的很好吃
可是全都是澱粉
加上又炸的
既然前幾天已經吃很多它了
應該有滿足到了喔！
所以，要開始戒嚴了
不要吃炸地瓜喔∼

妳的腰圍增加
是不是沒按時ㄣㄣ的關係
有時後是這樣的
所以量尺寸有這個好處
可以觀察到自己體型的變化

加油∼加油∼
別再失蹤喔！

puppy,

對啊！那些資訊很好
貼出來我自己可以看
姊妹們也可以參考看看

她所謂的恢復正常飲食
當然我們在減肥中
不可能像正常人那樣的正常飲食
而是提醒我們，不要吃太少了
這樣攝取不到該有的營養

水果吃太多
真的也不太好喔！
買點簡單可烹調的青菜
對了，花椰菜加cheese去焗烤（菜先燙一下）
很簡單又好吃喔！
又很有營養，推薦∼

運動真的很好啦！
大家持續努力運動
我現在如果一天不運動
都覺得怪怪的呢！

荳漿荳漿

嗯嗯﹐當時是我一個人看的那個兩代節目
聽那些鬼的事情﹐起了好多雞皮疙瘩噢。。。

原來黃董和LULU老師是這麼回事啊

我覺得LULU老師好厲害啊
瘦了這麼多﹐而且每天都吃好多好健康的東西呢
真希望她能經常上節目教大家瘦身

puppy,

LULU老師也有減肥嗎？
減了多少啊！
這我真的不知道耶
因為剛好沒看到那集
我看她那樣的體型
也以為是天生的呢

原來大家都努力過呢
所以，我們更應該繼續努力加油囉∼

荳漿

哈哈﹐那好的
我明天就去買花耶菜和CHEESE
然後後天來做花耶菜+番茄+CHEESE

可是怎麼劇烤啊﹖
知道番茄要生吃﹐因為否則會酸掉
花耶菜先燙下﹐然後呢﹖

把菜和CHEESE一起放進微波爐嗎﹖烤箱嗎﹖

還有噢

荳漿你晚上吃過晚飯後﹐還會吃水果或其他的零食了嗎﹖
如果不吃了
那你是怎麼克制的呢﹖

荳漿

是啊﹐他們都說LULU老師之前是小胖妹﹐呵呵
佩服佩服她﹐瘦的很健美呢
尤其是之前看到她有一集沒有穿YOGA裝
氣質超好的

嗯﹗又有鬥志了﹗
真好﹐荳漿﹐和你聊聊天
鬥志都增加了不少呢﹐呵呵

to  all,

偶來囉...
今天睡到2點耶..超會睡的啦..^^||
可好久沒睡這麼爽了...
如果睡覺也可以減肥的話..那我一定很快就變大美女啦~~

今天體重55.6    跟預期的55.2    差了0.4
我在想..我蛋白質吃的太少了..因為多半是吃菜
決定今天起要再補充一些蛋白質
澱粉則是更小心的避免
希望這0.4可以在今天達成..

加油!加油!加油!加油!
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量身囉..


日期    體重    胸    腰    腹    臀  大腿    膝上    小腿    腳踝
9/26    56.8    87    72    92    95    57      38        36        21
10/8    55.6    86    70    89    92    54      37.5    35.5    20.5


嘿嘿..看起來還不錯...
成績最好的是在中間這段..
屁屁跟大腿都少了3公分耶..
哈哈哈..  真高興..
雖然只差1.2公斤..
有努力還是有差的啦....

繼續加油~~ 

puppy,

戰鬥力又出現啦
這樣真好
這個版的功用就算有了

其實，蕃茄是吃煮過的
才會有茄紅素這種營養
如果是生吃是沒有的喔！
這很多醫生和專家都說過

如果妳要做焗烤
蕃茄烤過會變很酸
我是不太建議

最好是用烤箱
如果沒有烤箱就用微波爐應該無所謂
把花椰菜燙一燙，然後上面鋪上cheese
我做過，覺得切一切，比放整片的好
因為烤出來，容易黏成一整片
不過整片整片放下去，也OK
不必再加鹽分，cheese本身會鹹了
可以加點胡椒粒提味
妳試試看喔！

哇∼沒想到LULU老師
以前是小胖妹啊！
現在真健美，皮膚又白
我們也要好好努力∼

我愛檸檬水：

哈哈！我知道這樣睡覺
真的會很爽∼

恭喜妳啊！
其實我們每天每天看體重
會覺得只有小降一點點
或是沒有下降
可是這樣一星期整理一次
就會發現也還不錯
一星期下降1.2公斤
是很正常也很不錯的
另外，還有尺寸的縮小
真的也是很愉快的
加油∼


puppy,

晚上一直到睡前
因為平常真的都忙於運動
比較少有感到飢餓的情況
我發現就像小媽說的
如果躺在床上看電視或。。。
嘴就會不停想吃東西
之前我曾這樣過
那時我就找熱量比較低
糖份比較少的水果吃吃
偶爾一兩天沒關係
但還是不要太常晚上睡前吃東西
會比較好

找些事情做，一直忙到得要上床了
那樣就不會想吃東西喔∼

to  豆漿,

對啊..
雖然體重上下盤整...可總結下來還是瘦了1.2..
真是高興呢..^___^

我剛才外出找吃的..後來決去買subway的沙拉
再加超巿買的雕魚片喔..
覺得這樣好健康.又可以減肥..
好高興喔!
我想..我做了正確的選擇吶..  ^0^

to  puppy,

我最近常吃洋菜..
覺得很不錯喔..吃了會有飽足感..
而且好像是沒熱量的.
如果你擔心晚上想吃東西...又怕熱量太高
可以吃一兩塊..又好吃..又飽..又瘦..又含纖維
一舉數得!!

對啦！

我覺得我愛檸檬水
說的洋菜
很不錯∼

唯一一件事
大家是不是都吃冰的洋菜
好像如果退冰會出一些水，對吧？
因為我又不想吃冰的東西
所以最近就比較少吃洋菜
過一陣子再把我那些洋菜粉
拿來用一用！

我愛檸檬水：

果然吃得很健康喔∼

花囉~~我來囉^^

昨天下午去找朋友聊天。結果在她店裡待到晚上11點才回家...
本來還要聊的說，都是我ㄤ一直催著我回家~~><碎碎念的~~

吃了三天的番茄起司~~~
結果是:
              瘦1公斤...^^雖然沒有我預期的多啦
              不過有瘦就很開心啦!!
              而且我的腰圍又變小了耶~~~^^開心

今天飲食:
體重:43
                am    9:00  玫瑰四物飲*1
                      10:00  小籠包*3+熱豆漿1杯
                pm    5:00  甜桃*1+葡萄*20粒

晚上就不吃囉~~~
晚一點會去踩踏步機1~2小時

今天有點小感冒的樣子~~
喉嚨痛痛又咳嗽，所以晚上可能就不上來囉~~^^

明天會PO尺寸表上來^^






                 

Nydia美女：

妳終於出現啦
原來跑去聊天喔！
我還以為你連續假期跑回娘家去呢∼

妳已經那麼瘦了
能夠瘦一公斤
真的是成績很好囉∼

這樣再次證明
蕃茄起司是有效的
只是我剛好碰到小紅要來
感覺這一次的兩天
沒看到效果

總之，真是恭喜啦
讓妳已經很輕的體重
又再下降一公斤囉

不過妳也都吃太少了吧
今天這樣，而且晚餐不吃了
好像有點過少喔∼

豆漿跟puppy:

哈哈~講到黃仲崑~我真的很想笑
我昨天去pub玩~真的是很奇妙的一天
一開始有好幾個外國人一直找我拍照~而且是拿我相機.
then我還遇到一個外國明星,不知道是誰
他還有上雜誌封面,有好幾個人找他簽名
但是因為我不認識~所以就沒有什麼特別的感覺
then最妙的來了~我在pub裡面居然遇到黃仲崑的女友
可能已經分手了啦!!他知道我是台灣人~他還問我說他紅不紅
還拿照片給我們看~我就覺得~很妙!!!!