減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

宇宙自然飲食五原則
（一）從你醒來直到中午用餐前三十分鐘，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃，而且蔬果不限量。

（二）肉類不要和澱粉類同一餐吃。蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而要保持七、三比例；七成的高水分食物（蔬果），三成的濃縮食物（肉或澱粉類）。
分量不限。有本事的話你可以吃下一隻雞，但你必須同時吃下成比例的蔬菜。

（三）最好能做到一餐吃蔬菜加肉類，另一餐吃蔬菜加澱粉類，兩餐都吃蔬菜加澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量。

（四）每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁。

如果你不能完全配合，或者是只準備以一個原則開始，我建議你利用重點：起床後四個小時內只吃蔬果。我相信你的身體仍然能得到豐富的收穫。但有一重點要緊記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話要等吃過東西三小時之後再吃。而吃了水果後要進食別的食物的話，必須隔三十分鐘即可。

（五）最後一點要提醒你，就是改掉吃消夜的習慣，「睡前四個小時」最好不要進食，必要時可吃蔬果解解饞。

to：yuki^^~

這就是參考宇宙自然飲食來的。也就是上回我告訴妳的原則囉∼蠻適合外食者，我自己做菜則有些不同(我是吃菜比例較多)，但仍會注意補充蛋白質的攝取。

魚油只要是深海魚油應可，但不是買「魚肝油」喔∼那可是不行的。

紅酒的蓋子，我也是在大潤發賣紅酒的地方買的，而且是人員問我要不要買，我才知道有這樣的東西，不然軟木塞取出後就裝不進去了，所以要買替代的蓋子。

看妳都沒有什麼青菜、水果，不行喔∼
加油！我快被妳趕上，我要加加油了！

想減重要從入口的東西來把關！

均衡攝取健康的六大類食物：碳水化合物．脂質．蔬菜水果．纖維質．蛋白質．水份！
其實充份掌握”替代原則”聰明選擇低熱量卻營養的食物，會讓你吃的不容易發胖！

[碳水化合物]：提供熱量的來源，每天都必須吃的東西！攝取過多時會造成熱量也攝取太多！
（選擇）如：冬粉．麵條．白土司．全麥麵包．高纖餅乾．五穀飯！
（不要選擇）如：起酥麵包．蛋糕．波蘿麵包．甜芋泥．油條．紅豆土司．八寶粥！

[脂質]：脂質在體內有保護與提供熱量的作用，適當的攝取是必要的！
（選擇）如：植物性油．堅果類食物！
（不要選擇）：如：奶油．鮮奶油．花生醬．培根．油炸食物！

[蔬菜水果]：蔬菜水果多吃可以說沒問題，但也要注意！
（選擇）如：燙青菜．炒青菜．生菜沙拉！
（不要選擇）如：醃漬菜類．水果罐頭．菜乾．油放太多炒青菜！

[纖維質]：纖維質幫助肚子產生飽足感，又可幫助脂肪排泄溶出！
（選擇）如：竹筍．麥片．蒟蒻．仙草．白木耳．愛玉．西洋芹菜！

[蛋白質]：蛋白質是相當重要的營養！
（選擇）：脫脂或低脂鮮奶．豆漿．瘦肉．蝦子．魚．優酪乳．水煮蛋！
（不要選擇）：三層肉．五花肉．香腸．火腿．熱狗．炸雞．蛋糕．肉醬罐頭．塩酥雞！

[水份]：水是維繫生命的必要條件，多喝水可保持皮膚彈性，是美麗不可少的！
（選擇）：白開水．低脂鮮奶．無糖飲料！

自我反省：
包括中秋節已有六天都49.2公斤，
可能出在晚餐吃太多了，每每都吃到撐的感覺，
在卡路里的分配上也呈現晚餐比午餐多→錯誤！

都是買太多菜害的，導致無法依計劃：

早餐：我每天都期盼早晨的到來，因為可以吃水果。
午餐：青菜+澱粉類，青菜+魚，青菜+雞肉。
晚餐：生菜沙拉+精力汁(但熱量要控制好)
睡前：魚油二顆+紅酒50cc

等喝完無糖豆漿、優酪乳後，(明天、後天)我的自製優格將要重現江湖，想到生菜沙拉及精力汁都配上自製優格，就有滿滿的，滿足感，尤其是全脂鮮奶做的優格最香濃。(∩_∩)

2005.09.22印地安的減肥日記第32天：
起床體重╱體脂：49.2㎏(±00)╱24.5％《共減3.6㎏》小紅第二天，已連續好多天49.2㎏><
睡前體重╱體脂：49.6㎏(-0.2)╱21.5％《共減3.4㎏》
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●上午(156k)：梨子250g=76.2k，加州葡萄155g=80k
●中午(307k)：
•【蒸】雕魚片90g=81.4k╱米酒水20cc，蒜頭，辣椒，甜羅勒  (100k)
•【炒】空心菜一把250g=62.5k╱蠔油10ml=11k，黑白芝麻，蒜頭，辣椒(80k)
•【精力汁】豌豆嬰20g=5.3k，紫甘藍30g=7.8k，無糖豆漿150cc=46k，優酪乳50cc=32k╱
啤酒酵母粉4g=10.6k，熟黑芝麻粉4g=25k，綠茶粉一小匙，檸檬汁10cc，水100cc(127k)
●晚上(407k)：
•【生菜沙拉】紫甘藍80g=20.8k，甜椒90g=19.4k，洋蔥50g=12.5k，起士=60k╱
檸檬汁20cc，蘋果醋10cc=6.5k，熟黑芝麻粉4g=25k，黑、白芝麻、胡椒鹽、蒜頭些許(150k)
•【甜點】甜紅豆80g=225.6k，無糖豆漿100cc=31k(257k) 
•【維他命】鈣鎂
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：935大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500(L)，下午250，晚上250，睡前200=
排便：下午1:55(順暢)
運動：無
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)0組

印地安：
謝謝你這麼有耐心的給予我許多建議，若沒瘦下來就真太對不起你也對不起自己！
雖然我的體脂看似很低，可由於我的骨架大，且屬於下半身肥胖型的，所以我根本無法穿短褲更不用說是裙子出門了，也不敢在大家面前穿泳衣，我想瘦到45看起來才真的算瘦吧！因為我的家人和認識我的朋友就沒人會說我瘦了......
你有六天都持續在一定的體重啊！會不會是所謂的停滯期呢！可不管是不是停滯期，你都要堅持下去喔！

94/9/22減肥第三天：
今天又亂吃了...不敢show出來哩！不過我會改進的，依循印地安&#25934;我的原則，加油！
起床體重：50  體脂：19.1%
睡前體重：50.2  體脂：19.1%
水：約2000c.c.
運動：踩腳踏車30min

今天要去把維他命+魚油+紅酒都買齊。^^

to：yuki^^~

不用客氣∼我也是在這個園地吸收到很多知識，能和妳一起分享是很開心的事^^
今天早上的體重又是49.2(七天沒降了)，大概是沒運動吧！我還是會再加加油的！
我覺得少吃澱粉後，下半身真的瘦很多喔∼妳可以觀察看看。
嘻∼剛開始減肥難免會亂吃，我現在比較習慣了，可能是都吃的飽飽的，所以，不再想零食了，而且，我看日記資料每日的卡路里也控制的很正常。真沒想到「我」也會有這麼大的改變，從小到大只要是喜歡吃的食物我從不節制，媽媽買一把龍眼，我就會把一整把吃掉，怕被媽媽罵，我的救兵→爸爸，會趕緊再買一把擺好…呵呵…這就是減肥的魔力吧！
我今天要來運動了∼加油！

印地安：

少吃澱粉下半身真的能瘦很多啊！那我要努力克制了。

起床體重：49.8  體脂：19.0%
早：500c.c.水+蘋果2/1顆
中：半碗飯  炒花椰菜+豆芽菜+高麗菜+？菜(自助餐買的，有點鹹)

今天將魚油+紅酒買齊囉！晚上要開始施行，希望能有好成果。

TO：yuki^^~

我以前外食時，有試過準備一個杯碗入熱開水，
再將菜涮涮後吃，就可以去掉太油及太鹹了。
你可以試試喔∼



TO：鈞鈞日記

你好，我也是看到許多減肥日記的朋友，
都很有恆心地的在減重而且都有很好的成績，
才開始相信自己也能做到(雖然目前成績普通)，
一起努力吧！

照片是去年的我，可能和現在的體重差不多吧！
我是下半身比較胖…別人看我都說我不胖，
可是自己穿衣服最清楚了。

to  印地安,
看了你的減肥日記..
好有衝勁喔!
我也要加油了~~~
衝啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

to：我愛檸檬水

一起加油吧！那我要更努力囉！
(∩_∩)

2005.09.23印地安的減肥日記第33天：
起床體重╱體脂：49.2㎏(±0.0)╱23.5％《共減3.6㎏》小紅第三天(停滯七天)
睡前體重╱體脂：49.2  ㎏(-0.4)╱21.0％  《共減3.8㎏》
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●上午(202k)：
•梨子190g=57.9k，龍眼200g=92.3k，加州葡萄100g=51.6k
•【維他命】綜合、B
●中午(425k)：【金針咖哩】滿足的一餐^^
•地瓜135g=169.3k，洋蔥170g=68k，馬鈴薯250g=202.7k，咖哩塊110k，橄欖油41k，591k分二餐=(295.5k)
•金針菇250g=102.5k，鮮香菇50g=20k(122.5k)→代替麵
•調味(蒜頭、和風醬油、黑白芝麻)
●晚上(306k)：
•【精力汁】豌豆嬰20g=5.3k，優酪乳340cc=217.6k，熟黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉8g=21.2k，意仁粉9g=36.2，檸檬汁些許(305.3k)
●睡前(65k)：【魚油二顆＋紅酒50cc=65k】
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總熱量：998大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午500(L)，晚上500，睡前200=2200cc
排便：早上10:15(順暢)
運動(-255k)：走樓梯1至13樓二次╱-48k，動動操四組╱-150k，呼啦圈左右向30分╱-57k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖、後踢、後抬腿、側彎腰、扭腰、縮肛各30下、跳躍60下)一天至少要做三組！
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8月26日量大腿51.5公分，今天量是48.7公分(-2.8公分)
小腿有些水腫反而增加(跟小紅來有關吧)

印地安：
嗯！謝謝妳！我會試試看的，這方法聽起來不錯喔！

94/9/23減重第三天：

起床體重：49.8    體脂：19.0%
早：500c.c.水+蘋果2/1顆
11點多時有排便
中：半碗飯    炒花椰菜+豆芽菜+高麗菜+？菜(自助餐買的，有點鹹)

下午：綜合維他命一碇(2.4kcal)
晚：三合一麥片(112kcal)
水：約有1500c.c.+早-500c.c.=2000c.c.
運動：只做了5min踩腳踏車運動
睡前：魚油2顆(21.4kcal)+紅酒50c.c.
睡前體重：49.9  體脂：19.0%

9/21~9/23總整理(三天)：

起床體重：50.5(因第一天是吃飽後才量，所以大約估算為50.5)→50→49.8=-0.7kg
體脂：19.3%→19.1%→19.0%=-0.3%

睡前體重：50.3→50.2→49.9=-0.4kg
體脂：19.2%→19.1%→19.0%=-0.2%

我今早(9/24)量時是：49.4kg耶！好高興喔！不知道是不是魚油+紅酒發揮了效用^^

但看了記錄自己的水和運動都還不夠，要加加油了！不過努力三天來有一些些小進步了。自己不大會計算熱量，只能盡量控制了！

印地安：
你的照片給人感覺相當清秀喔！還有你的金針咖哩看起來相當美味呢！^^

yuki^^~  早！

謝謝讚美^^，金針咖哩真的蠻好吃的，第一次這樣搭配，主要是菜放太久了。呵呵。。。

今天比較早看到妳喔∼
好棒喔！妳又瘦了(我快被妳追上~~~~~~~~~)

跟妳說喔，我第一星期就瘦二公斤，第二十六天就瘦四公斤，但難免會碰到停滯期，我今天又回到瘦四公斤了(48.8kg)嘻嘻！很開心∼

果然，有運動有差^^

印地安：

^^我也替妳感到高興，瘦4公斤，好棒喔！這都是妳努力持之以恆的結果。我也會加油的，一起瘦到45kg喔！

2005.09.24印地安的減肥日記第34天：
起床體重╱體脂：48.8kg(-0.4)╱24.5％《共減4.0kg》再看到減肥第26天的體重
睡前體重╱體脂：49.2kg(±00)╱21.5％  《共減3.8kg》
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●上午(242k)：龍眼200g=138.4k，加州葡萄200g=103.2k

●中午(373k)：【六蔬料理】很飽足∼
•地瓜135g=169.3k，洋蔥170g=68k，馬鈴薯250g=202.7k，咖哩塊110k，橄欖油41k，591k分二餐=(295.5k) 
•紫色甘藍100g=26k，美國芹菜100g=13k，紅蘿蔔50g=18.5k(57.5k)
•調味╱香菇素蠔油5ml=5.5k，蒜頭，黑白芝麻，辣椒(約20k)

●下午(10.4k)：【維他命綜合=2.4k，B群=8k】

●晚上(250k)：【精力汁】這二樣生菜加起來不好喝(因為沒有加入蘋果調味)
•紫色甘藍50g=13k，美國芹菜50g=6.5k，自製無糖優格250ml=146.2k(165.7k)
•熟黑芝麻粉4g=25k，啤酒酵母粉8g=21.2k，意仁粉4g=16.1k(62.3k)
•檸檬汁、柳丁汁些許，綠茶粉一匙

●睡前(112.7k)：
•無糖豆漿150cc=45.5k→→突然發現它是24日到期
•【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：988.1大卡
開水量(不含其它飲品)：早上500+500，下午500，晚上500，睡前200=2200cc
排便：早上11:15(順暢)
運動(-241k)：約93分
上樓梯1至13樓三次約12分╱-72k，動動操三組約51分╱-112.5k，呼啦圈左右向30分╱-57k
●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下) 
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(新)減重計畫表：8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤
第一階段：8月21日至9月21日→52.8㎏(減3.6㎏)=49.2㎏
第二目標：9月21日至10月21日→49.2㎏(減2.8㎏)=46.4㎏(進行中)
第三目標：10月21日至11月21日→46.4㎏(減1.4㎏)=45.0㎏

更正：

●上午(242k)：龍眼"300g"=138.4k，加州葡萄200g=103.2k

前幾天陳思璇...林嘉綺...唐安麒...還有...(俞凡康等男模特兒)
到我們學校來
我後來有要到陳思璇的簽名
還跟她握了手>"<(很多人都沒有捏~~~)
哇哈哈哈
她本人真ㄉ好漂亮喔
又好親切
而且她的手好軟好嫩喔!!
好開心阿~~~
她ㄉ身材真ㄉ是超~~~~~~~~~~棒ㄉ!!