減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

芳姨ㄉ小肉肉快不見吧~~

2006-04-03 09:10:07

4/3 49.9kg 共減3.4kg (第二輪2-1)

最終目標46kg.......

早餐:燙青菜
中餐:羊肉羹飯...
晚餐:家裡請客吃了一點炒麵
運動:滑步機3804下消耗熱量532 cal
輔助品:魔術14+纖體茶

昨天為了彌補我亂吃ㄉ罪惡感..晚上拼命踩滑步機..雖然仍不然恢復原本ㄉ49.5kg...但是我會繼續努力ㄉ...今天是第二輪ㄉ第二星期...再接再厲...^^"

0

回應

檢舉
飄不動ㄉ雲

2006-04-03 12:50:42

我又來PO菜單嚕

3/31 73.6kg(-0.2kg)

早餐：500c.c溫開水+1根香蕉+1個香瓜
午餐：1片魯豬排+豆腐+菠菜+高麗菜+豆芽菜
晚餐：炸菱角+生菜沙拉+1個菜包+泡菜鴨掌
一天水量2000c.c以上

4/1 73.2kg(-0.4kg)

早餐：500c.c溫開水+10顆草莓
午餐：肉圓去肉*2顆+糯米飯+燙青菜+泡菜鴨掌
午點：菜包一個
晚餐：板條+菠菜+豆腐+青椒香菇金針菇+泡菜鴨掌
一天水量1300c.c左右

4/2 73.65kg(+0.45KG)
嗚...從這天開始就給他亂吃啦
體重直線上升，有點給他恐怖說
等星期二在來重po菜單好嚕

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-03 13:22:14

TO: 綠色迷你裙

不知道你所謂"身材看起來也是有減了10KG那麼多"是怎麼樣...我本身的骨架不大..所以未使用食譜前雖有61OR62公斤..但是看起來是肉肉的..並不是那種很胖的感覺..瘦下來之後最明顯的是臉小了...臀圍也小了將近3吋..腿瘦多少我比較不清楚....不過現在穿M號的褲子腿的部分都會松松的...腰圍也小了3~4吋.....且因為我本來就有運動的關係...所以身體的墜肉少了很多(我朋友告訴我的..因為我運動時穿中空的衣服)...我的成果就是這樣啦

0

回應

檢舉
nanavivi

2006-04-03 14:51:08

對呀~幸福:看你瘦到如此滴成果~
真滴超羨慕滴啦~這幾天沒水果ㄌ~
中午我還趕快跑去小市場買水果~
買了4顆芭樂~1盒小蕃茄~居然忘嚕
買檸檬..想說來做檸檬水喝滴~~!!
結果我昨天晚上有確實做運動~
仰臥起坐30下~空中腳踏車50下~
今天~起床就先到一大杯馬克杯滴水來喝..
起床前體重:58.5 >///< 怎摸都不變少呀∼
早餐：豆漿+小飯團..(沒水果先買這ㄍ吃..)
但是去公司~因為每禮拜一要大掃除..所以清
潔掃地+拖地∼全部拖完整理好回到位子上．．
我已經滿身大汗嚕∼這樣也好．．當做運動．．
午餐：炒米粉+一點點豬血湯+1杯半糖蜂蜜綠..
(去逛市場買水果~來回走了一趟~沒時間在繞到
另一端買自助餐~所以就近隨便買嚕炒米粉和豬血湯
..天氣真滴太熱~也買了一杯半糖蜂蜜綠茶..回到公
司又滿身大汗ㄌ~= ="今天真滴老是在流汗耶~
小紅在今天看來剩一點點ㄌ..應該在明天就可以
完全結束嚕~到時可是我努力拼滴時候囉!!
晚餐:跟男友約好要下班後一起去吃我家牛排..
我會只吃肉跟生菜沙拉ㄉ..盡量不吃澱粉滴東西囉..
睡前運動:一樣仰臥起坐30下..空中腳踏車50下..
想說等下午比較沒事時也來做做抬腿各50下..跳繩50下
..瘦大腿運動50下..這次要來真滴啦~^^
各位水水咱們努力ㄅ...

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-03 16:09:22

TO: 阿芬仔

地瓜是澱粉...可以用來代替米飯..但是若要吃多..我建議你在中餐吃....而且澱粉量一旦多..蔬菜也要跟著多吃喔....

優若乳我不建議你喝..因為那是屬於加工品....你還是多喝水比較好...

對了..你試試看睡前按摩肚子...幫助腸胃蠕動..試一段時間看看會不會有幫助...不過按摩不是輕輕按喔...是像去作SPA那樣...用力按壓下去..順時真方向...

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-03 16:12:11

TO: newssweet

我沒有限制青菜的量...澱粉類有節制...蛋白質的話海鮮類沒有節制..其他肉有....不過肉類增加我菜類也會增加....其實我的都不是3:1..因為我的菜都是一個便當合滿滿.......所以不會有肚子餓的情況....

早餐我也都是吃水果而已...1個大的富士蘋果(好貴)...+一半芭樂會者是10顆左右的小番茄...這樣就很飽了.

0

回應

檢舉
這次一定會成功

2006-04-03 19:18:32

昨天跑去大甲湊熱鬧吃了一些不該吃的~.~今天開始第3循環..
早:小番茄
中:蔬菜潤餅(大陸妹.洋蔥.苜蓿芽).大番茄.+3小塊土司夾起司.素水煎包
晚:苜蓿芽捲2個.一點點炒芥蘭
跑去市場買了潤餅皮準備這禮拜自己做蔬菜潤餅吃
今天狂作瑜珈及大量的水分∼∼發現蹲馬步對瘦大腿還真的是不錯用＠．＠ａａ

0

回應

檢舉
粉紅色的心情

2006-04-03 20:49:43

to 幸福就在不遠處
謝謝妳喔~^^ 一直都給我很鼓勵!

今天是第一天
早上兩香蕉一個優格
午餐自己煮ㄉ義大利麵加蔬菜
下午一杯蘋果汁一個無糖果凍
晚上一雞腿加蔬菜(半顆生菜大番茄兩個半顆洋蔥)

因為我都是自己煮所以份量好控制~
運動因為每天都走很多路(昨天就走了四個多小時的路)
所以我把走路當運動如果沒有走路就在家做腳踏車運動
都做兩百下希望放假候大家看到一個瘦瘦不一樣的我!!

0

回應

檢舉
小笨草

2006-04-03 21:34:55

給"幸福"
嗯嗯~~了解!!謝謝你的回答!!

錢ㄐ天去拔智齒，還被缝了ㄐ針。。
等我嘴把的傷口癒合!!再跟大家一起努力!!
現在只能吃流質物＝＝　
大家加油︿︿

0

回應

檢舉
娃娃果Groovy

2006-04-03 21:41:20

今天是我減肥第一天
不太知道要吃啥耶.....

4/3飲食內容
15:30 一顆蘋果
18:30 一顆蘋果+一杯咖啡
睡前會再吃紅酒+魚油....

今天蠻悶熱的，所以食慾也不太好，
我知道我吃太少了，但對我而言至少這是一個好的開始，
因為今天......我沒有催吐！

我知道催吐是一種很可怕的行為，
長期下來身心都受到很大的傷害，
我不敢正常的吃東西，一吃飽就想去吐掉，
也不敢告訴任何人，
一方面怕被責備，
另一方面怕被大家排擠，

這樣真的很痛苦，
也對不起爸爸媽媽，
因為自己一直欺瞞著我身邊所有愛我的人！

所以我決定要戒掉著壞習慣
我會慢慢摸索並建立良好的飲食習慣，

其實我很羨慕各位，
我想和板上的水水們一塊兒努力，
用健康的方式瘦下來，
重拾開心自信美麗

我會誠實面對自己的，
我不要再陷入從前的痛苦深淵了，

希望大家彼此加油打氣
互相監督
一起向美麗之路邁進^___^

請多多指教....^^

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-03 21:45:10

TO: U君

看了一下你的飲食紀錄..你沒有一天是完全符合食譜的內容ㄝ....
早上吃水果...中午跟晚上一餐吃澱粉+青菜...一餐吃蛋白質(肉類or海鮮)+青菜..

所以沒有進展很正常吧我想...

你可以參考別人的飲食...看看他們是怎麼吃的...

通常我的吃法是這樣:
早餐: 起床一大杯水(500CC起床後馬上喝)...蘋果一顆(大顆的) + 番茄10顆 OR 芭樂半個

午餐: 自助餐解決(飯+青菜 OR 青菜+魚)

晚餐: 自助餐解決 OR 滷味(全部點青菜 + 一份冬粉 OR 肉)

之後除了口渴喝水..其他東西都沒吃了...因為也不會肚子餓....

希望這樣的回答對你有幫助喔......

0

回應

檢舉
橘子餅乾

2006-04-03 22:06:32

今天是第一天..
4/3
早餐:蓮霧.水
午餐:吃5.6口飯..其他就都吃菜..
晚餐:吃了7.8口肉@@"(吃太多)..再吃一盤菜..
今天水喝1400cc..
雖然今天在正餐之間有餓餓的..
但還是強忍著餓..猛喝水..

0

回應

檢舉
阿芬仔

2006-04-03 23:55:26

謝謝你幸福就在不遠處;真的沒想到你還是會每天上來，
幫我們解決問題！你這麽義氣，我也會努力的~
po 早上：水一杯木瓜半個
中午：菜：飯（兩碗還有蜂蜜蛋糕，我的澱粉好像吃太多了）
晚上：魯排骨4塊：菜
10：00和老公去大賣場買東西，回來時他的肚子餓，
我就和他去吃了一碗意麵，好後悔！對不起大家~~
我會下不爲例的！

0

回應

檢舉
easyso

2006-04-04 03:01:13

其實你吃意麵沒關係的只要有吃小菜不要只有吃麵
就不會變胖的

我是體重管理顧問啦

每餐都要有蛋白質這樣才不會瘦的肌肉脂肪還在體內

你中午的飯少了蛋白質光吃菜營養也是不夠均衡的

晚餐要增加一點碳水化合物

0

回應

檢舉
easyso

2006-04-04 03:03:41

to 阿芬仔

其實你吃意麵沒關係的只要有吃小菜不要只有吃麵
就不會變胖的

我是體重管理顧問啦

每餐都要有蛋白質這樣才不會瘦的肌肉脂肪還在體內

你中餐少了蛋白質光吃菜營養不夠均衡的澱粉是有點太多 ^^

晚餐要增加一點碳水化合物

0

回應

檢舉
目標45kg

2006-04-04 08:01:55

4/3 菜單
起床:溫開水500cc.
早 :apple 1 + 葡萄柚 1
點: 自製豆漿洋菜凍
午 :不好意思...去吃泰式料理..我的最愛..
吃了好多...因為...太好吃了.....
涼拌木瓜+炒空心菜+ 檸檬魚(就是為了它而去的...每每吃到它..就有說不出的滿足.....)+湯
下午: 柚子茶+1塊手工餅乾+1球ice cream.....(因為今天出去踏青啊...所以...>.<)
晚 :青菜 + 1小杯熱豆漿....

嗚....今天吃的超級多...算是放緃的一天...但,想說難得出去一次...就沒有嚴格執行食譜...明天,我都會恢復.
因為....5kg還在我身上徘徊啊.....

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-04 08:56:13

TO: 阿芬仔

不要灰心...萬事起頭難...我覺得你現在要做的是確定你自己的目標(比如說體重要減到幾公斤..我是因為想要穿漂亮的衣服..ㄏㄏ)....然後再來就是意志力&毅力..可能你一開始沒有辦法完全照食譜...那你就是盡量再盡量..給自己一些適應期..然後再來確實執行...

還有啊..如果因為想吃而多吃了...不要覺得對不起大家..因為胖是胖你你身上啊(輕鬆一下不要介意喔)...所以ㄋ...你是要對自己不好意思啦....我從一開始到達到目標的2個月中..除了固定的星期六沒法照食譜吃...其他時候我偶爾也會蛋白質+澱粉一起吃(不過次數很少..大概2個禮拜會有一次)..但是我不會吃多...而且那餐會吃更多的蔬菜...我不會覺得對不起大家也不會後悔..如果有那樣的心情..那減重這條路會很辛苦....不過我那樣做是再實行食譜的第3個禮拜才開始有的..我前2個禮拜吃的東西完全遵照食譜..沒有任何破例...我是認為剛開始的時候你一定要最少2個禮拜的時間是完完全全遵照食譜..讓你的身體改變一下...之後若真有破例(不能常常)..才不會有那麼大的影響.....

說了那麼多....最終還是要靠你自己喔....加油ㄋㄟ.

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-04 09:02:31

TO: 娃娃果Groovy

你要加油喔...如果不知道怎麼吃..可以上來看看大家的飲食內容...對你會有幫助的.....

TO: ALL

我剛剛把一位暱稱為"easyso"的推銷員加入黑名單了..她發表的文章是在跟阿芬仔說她吃意麵沒關係..還叫她要每餐都有澱粉+蛋白質..然後說她自己是"減重顧問"..
我哩..看到她的發言超不爽的啦.所以我就把加入黑名單...為什麼我知道她是堆銷員ㄋ...因為我去看了他以前發表著文章..剛開始很熱心的參與討論..後來..她的"龜腳"就跑出來了....她主要是要介紹"藥物"...所以...刪刪刪...ㄏㄏ...凡是來污染..來推銷的...一律刪

0

回應

檢舉
芳姨

2006-04-04 09:32:24

4/3 50.1kg 共減3.2g (第二輪2-2)

最終目標46kg.......

早餐:蘋果+芭樂
中餐:炸雞塊+菜...
晚餐:乾麵+菜
運動:滑步機3010下消耗熱量421cal
輔助品:魔術14+纖體茶
不該吃ㄉ:豆漿110cal+水煎包255cal+蘇打餅乾110cal+同事給ㄉ巧克力256cal+柳丁40cal

克制不住....勉天不停ㄉ吃了不該吃ㄉ食物...真ㄉ是不知道要減到什麼時候...一直受不了食物ㄉ誘惑..- -"

0

回應

檢舉
娃娃果Groovy

2006-04-04 09:47:51

謝謝幸福的版主喔^.^

"幸福就在不遠處"
這幾個字讓人覺得好溫暖而且又充滿希望與光芒
好好規劃自己的生活，善待自己
幸福就在不遠的前方....
各位水水，我們要相約在幸福地集合喔!!!

今天一早起床，
覺得身體好清爽，
喝了500cc溫開水，然後慢慢嗑掉一顆大芭樂，
活力衝勁都來了，等等要出發到圖書館唸書了，
給自己加油打氣，
我們都要成為幸福美人唷....

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

更多文章

更多討論

精選試用心得

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

更多文章

更多討論

精選試用心得

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2