減肥日記 / 6KG    大作戰

每100g的蕃茄熱量26卡

健康教室
蕃茄具有清熱解毒、健胃消食、保肝降壓、消暑止渴、增進食慾、防止肥胖之作用。可改善高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發熱煩渴、中暑等症，乃防治機能老化、潤肌美膚之聖品。所含豐富之營養素可預防心臟病、癌症與白內障。腎臟病患食用甚為有益。高血壓患者可以在起床的時候吃2粒中粒蕃茄，能夠降血壓。

蕃茄之茄紅素，有助消化、利尿及抑制黴菌生長之功能，為優良之抗氧化劑，能使自由基在造成傷害前失去作用，抗癌效果為β胡蘿蔔素的兩倍。醫學研究已發現，茄紅素可減少攝護腺癌之危險，其對乳癌、肺癌、子宮內膜癌之成長也具良好之抑制效果，亦可對抗胃癌與結腸癌。專家建議，食用蕃茄時可加些脂肪，如橄欖油，可使茄紅素更易被吸收。又因為茄紅素可忍受加工過程之高溫，故無需執著生鮮蕃茄，罐裝果汁或蕃茄醬亦含有茄紅素。
   
禁忌
　　體質較寒涼、血壓低、冬季手腳易冰冷者，應熟食蕃茄。婦女生理期時，也盡可能不要生吃蕃茄。
　　空腹吃太多生蕃茄易與胃酸起化學反應，生成難以溶解之塊狀物，導致胃脹、胃痛、胃不適等症狀，特別是小朋友。蕃茄亦不宜與牛奶併食。
　　未成熟之青蕃茄，含有會造成人體中樞神經麻痺之過敏物質，要特別注意。
   
  蕃茄芹菜汁
  功效：改善高血壓、預防中風。
材料：蕃茄（大粒）1個
　　　西洋芹4片
　　　蜂蜜1匙（約10cc）
　　　檸檬汁1小匙（約5cc）
作法：蕃茄與西洋芹先洗淨，用分離式榨汁機榨出原汁，然後加入蜂蜜、檸檬汁調勻即可。
   
蕃茄泥汁
功效：調降血糖值，改善糖尿病。
材料：蕃茄（中粒）1個
　　　火龍果1/2個
　　　番石榴（小粒）1個。
作法：火龍果洗淨去皮切碎、番石榴洗淨去籽切小塊、蕃茄洗淨切4塊。全　　　部放入果汁機，酌　　　加冷開水攪拌成泥即可。
 
蕃茄西瓜汁
功效：退燒、利尿。
材料：蕃茄汁250cc
　　　西瓜汁250cc
作法：將蕃茄汁與西瓜汁攪拌均勻，即可飲用。 
   
蕃茄菠菜湯
功效：改善貧血，預防視力減退。
材料：胡蘿蔔80g
　　　菠菜80g
　　　蕃茄(大粒)1個
作法：1.  胡蘿蔔去皮刨絲、菠菜洗淨切碎、蕃茄洗淨切小塊。
　　　2.  胡蘿蔔與蕃茄先下鍋，加水750cc，滾後小火續煮3分鐘，再放入菠菜，酌加鹽調味，稍煮1分鐘　　　　即可。
   
蕃茄優酪飲
功效：幫助消化、改善便秘。
材料：蕃茄(大粒)1個
　　　大芹菜4片
　　　蘋果1個
　　　優酪乳200cc
　　　檸檬汁1小匙（約5cc）
作法：1.  大芹菜用分離式榨汁機榨出原汁。
　　　2.  蘋果洗淨去皮去籽切丁；蕃茄洗淨切小塊。
　　　3.  蘋果丁、蕃茄丁、大芹菜汁及其他材料用果汁機拌勻，要即刻飲用。

烤蕃茄減肥法
　　體質偏寒的人不適合長期吃生蕃茄減肥，但烤過後再吃就OK了。小蕃茄放在烤箱中烤3分鐘，吃完烤蕃茄後馬上吃飯，假設你沒有高血壓還可以加些粗鹽。由於蕃茄富含果膠、纖維素，會刺激膽汁分泌，幫助身體把廢物很快代謝掉，如此一來，不僅能減肥，排便也會更順利了。
   
蕃茄蜂蜜美容
　　要美容養顏，可以選擇半生半熟、有綠有紅的大蕃茄，切碎後放進果汁機，加點蜂蜜，打成泥狀來敷臉，大約敷30分鐘，之後再把臉洗淨，天天敷都可以。常敷能夠減少皺紋。
 

小楦媽咪

謝謝你幫我找的網址

我有上去看  東西好多阿

我想要買束褲    你是買哪種啊

會好穿嗎    是不是要將我現在的尺寸跟賣家說

他就會跟我說我要穿的褲褲尺寸呢??

我想要單買束褲就好    因為整件的

我怕我穿不住!!!!!

你天天都會穿嗎    還是換著穿呢

小楦媽咪:

真的太感謝你了啊 

你怎麼知道我剛好要找食物熱量表
因為我發覺就是瘦不下來  明明早晚餐吃的量減少了
總結論就是我的午餐    雖然不吃澱粉以為會瘦
其實菜的份量也要節制  因為油膩
所以想要找食物熱量對照表  確認我到底吃進去幾卡ㄟ

真的謝謝你  我已經轉寄到公司信箱了
明天上班就要把他列印出來  隨時看看
我真的要特別留意  熱量不知覺就會吃太多
謝謝你恩     

對了  我要跟你說    我今天收到蒟弱了ㄟ
我先把他送的小包吃掉了 
很好吃ㄟ    比7-11的好吃
因為7-11的很硬  要咬很久  嘴會痠
這各比較好吃  QQ的ㄟ 

難怪你老公也要跟著吃  我男朋友都不吃啦
這樣也好就不會跟我搶ㄟ  你的吃完了嗎
你上次買1包嗎??
不過我會學你    用那各小袋子分裝吃就好

因為一大包肯定會吃各不停的ㄟ
你會再買嗎>?>>

真的好東西ㄟ
現在我肚子好餓ㄟ   
可是我晚上有吃了一點零食啦
我還沒有po上去      但是現在真的很餓
我可能把我的健怡可樂給開來喝
不能吃東西了  很晚了

to.nalia

我穿的束褲是這種的加強小腹平坦

缺點:褲管會捲上來(不知是否是腿太肥的關係)
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b25399120?u=%3agire4545

夏天快到了我可能會買這種高腰的
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d17827432?u=%3agire4545

我自己目前穿的是類似(只是編號不同  型一樣)
http://tw.pageuser.bid.yahoo.com/tw/auction/1140447783?u=%3asady0168

我覺得我剛穿2件式  腰的部分會不舒服(卡卡的)

可能我上半身比較長束衣都只穿到腰部而已

以前我都穿腰夾  現在穿束衣除了修飾腰圍

主要是把副乳的部分撥回來    胸部真的會變大喔!

型也比較好看  不然都有點外擴  醜醜的

夏天就不會想穿全身的那種    不然會熱死

我打算換穿高腰開洞的那一種束褲

這樣比較舒適吧!(我猜的)

我的建議:

雕塑腹/大腿考慮束褲

雕塑腰考慮腰夾

你可以詢問賣家,妳的需求跟第一次穿束衣褲

那賣家就會建議你穿哪一種比較適合

順便問她哪一種褲管比較不會捲起來

我前後買了4套輪著穿(束衣褲組/馬甲式組)

我是天天穿  以前我也是穿不住

但現在穿習慣  不穿反而覺得怪怪的

因為小紅來的關係 

頭暈暈的 

肚子悶悶的 

感覺很累~

胃口不好 

亂吃一通 

像蒟蒻條   

零食餅乾   

一塊凍豆腐

晚上洗完澡體重55.6kg

幸運的話明天早上體重

就可以看到我的第一階段55.0 

3月份體重56.0  開始減  目標54.0

看著家裡冰箱上我寫著3月目標54

下面老公又加了幾個字

老公寫道:  辦不到的啦!  看準妳不行啦!   

真是氣人  ~ 

燃起我非減到53kg不可的念頭

t0.鬍鬚

妳會不會是穿太小的腰夾呢?

像我以前明明26腰還硬穿24腰

結果超級不舒服的

如果從沒穿過束衣褲的話

我建議穿舒適一點彈性佳的會比較好喔~

買連身束衣褲我覺得腰圍的部分會舒服一點

伸展性可比較好吧(我猜的)

我自己買的是2件式所以腰的部分不舒適

穿多久才有效果?

這個我到沒認真注意ㄝ~

因為我有擦減肥霜  +  運動  +  穿束衣褲

所以也不能確定一定是穿束衣褲瘦的

不過有一點可以確定 

體態看起來會變小

to.nalia

很高興那些資料能派上用場~

蒟蒻真的不錯吃喔~

我沒吃之前也以為會像在吃塑膠一樣

結果出乎意料~好吃的不得了!!

明後兩天我可能又要買了

因為連我兒子也跟著吃

下次我會買3斤省運費

再次預祝妳減肥計畫成功~

加油~

哈嚕~  小楦媽咪

我是優格

想請問妳唷  妳早餐只有吃月見草油跟b群而已嗎~?

我去年有一陣子有吃  藥師是跟我說飯後吃比較好ㄋㄟ~

我去年吃滴時候沒有吃很久(不到一個月吧^^")，所以我也沒感覺到什麼效果
現在又要開始吃囉~把之前滴吃掉~  ^^

小楦媽咪　不知道妳吃了之後有什麼感覺嗎?  可以跟我分享一下嗎  ^^

另外優格也要努力減肥  所以一起加油加油!!!

to.優格女孩

我早餐只有吃b群跟月見草還有500cc水

因為我早餐都固定10點吃

跟中餐太近了  所以才這樣吃

早上喝了500cc水  說真的是灌飽了

我知道b群跟月見草飯後吃比較好

但是我飯後吃    反而會吞不下去

b群的味道很濃~  可怕~~

說真的    我也不確定是不是吃月見草的關係

小紅來會順一點  我是小紅來多少會悶痛(很輕微)

這個月就只有悶而已  痛倒是沒有什麼感覺

而我也是想到還有月見草就吃一吃

開始吃的時間不長     

我也只有經期前10天才會吃 

經期前一周少碰喝冰的飲料(能不喝就不喝) 

小紅來前3天我連寒性的疏果也會過濾

這是我經前的保養工作   

我是生完孩子還會經痛的人(沒保養好)

所以有中醫調理過

經痛還是會  但減輕一點

現在主要是悶  而且只悶頭一天

第二天就完全沒感覺 

不知這樣對你是否會有幫助

一起加油喔~

早上體重55.2kg

哀~有點小失望的說

我還以為能55.0kg

早餐:b群  500cc水

寫完日記沒多久

肚子一股熟悉的感覺

對喔~今天還沒上廁所

以前都是早餐前就會嗯~

今天還沒.....

廁所出來後一量

果然沒讓我失望

呵呵....55.0整ㄝ~

超高興的~

體重終於回到剛結婚的時候

接下來就是工作時的體重53.0

看來我買的酵素錠+每天早上的水

還是發揮了它該有的本分

減肥怕便秘    看來一點也沒錯

現在最怕的就是停滯期....莫名害怕起來~

想知道自己是不是面臨停滯期﹐有以下幾種方法﹐如果發現它正符合你目前的減重情況﹐那麼﹐請盡快修正減肥計劃﹐使停滯期快快離開。

　　1､減重計劃仍在施行﹐但體重停滯已達一個月﹐甚至兩個月以上。

　　2､每天都吃得很少﹐但體重卻毫無動靜。

　　3､有良好的運動習慣﹐體重卻沒有變化。

　　減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後﹐身體就會產生適應現象﹐將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用﹐同時降低基礎代謝率﹐減少能量的消耗﹐于是熱量又達到一個新的平衡狀態﹐體重就不再下降了。

　　克服減肥停滯期﹐必須遵從減肥停滯期﹐及時修正減肥計劃﹐一段時間後體重肯定會再下降。

　　適用減肥法﹕各種減肥法

　　發生時間﹕月經來前一周。

　　發生狀況﹕明明很認真的進行減重計劃﹐但是身體卻有點水腫的現象﹐體重突然不動﹐甚至重了0.5∼1.5公斤。

　　突破方式﹕這是正常的生理現象﹐生理期過後體重自然就會回復。

　　1､飲食清淡﹐不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降﹐相反會讓你體力不支﹐影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主﹐少鹽少調味料﹐可以吃一些溫熱補品。

　　2､泡澡放松。身體水腫的現象可以通過泡半身浴､足浴來幫你提高身體新陳代謝﹐幫助循環﹐改善身體腫脹的不適感﹐還可放松身心﹐降低經前懮郁的可能性。

適用減肥法﹕蔬菜､水果減肥法

　　發生時間﹕節食後二三天至一星期左右。

　　發生狀況﹕嚴格施行節食計劃﹐但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

　　突破方式﹕僅僅是靠節食來減肥﹐也許剛開始的效果很顯著﹐但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素､電解質不平衡﹐造成身體不健康﹐所以節食減肥還是少用為妙。

　　1､恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果﹐這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康﹐也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食﹐才能維持健康的身體狀況。

　　2､增加運動量。僅是節食不運動﹐減掉的只是水分和肌肉﹐脂肪還是照樣留在身上﹐其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃﹐效果才會持久有效。

　　適用減肥﹕代餐減肥法(低熱量營養餐)

　　發生時間﹕開始吃代餐的2∼3周後。

　　發生狀況﹕除了代餐外的兩餐都有控制食量﹐但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　突破方法﹕代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法﹐但要注意的是﹐代餐取代的最好是晚餐一餐﹐其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

　　1､運動量增加。攝取的熱量已經很少了﹐但是卻沒有明顯的減肥效果時﹐你一定要增加你的運動量﹐讓身體消耗脂肪的速度變快﹐才可以突破這個減肥瓶頸。

　　2､保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣﹐才可以確保身體不會繼續囤積脂肪﹐增加運動量﹐減肥才有功效。

適用減肥法﹕吃瘦肉減肥法､避淀粉減肥法

　　發生時間﹕一星期左右。

　　發生狀況﹕可能會有便秘､疲倦､抵抗力變低的情況產生。

　　突破方式﹕這是營養師最不建議施行的減肥法﹐因為這種減肥法最不健康也不安全﹐雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快﹐但是如果長期實行﹐會讓你的腎臟負荷過大﹐帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法﹐記得1∼3天就要慢慢恢復正常飲食﹐不然很容易減掉健康﹗

　　1､請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果﹐但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行﹐很容易失去健康﹐所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法﹐當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

　　2､恢復正常飲食､多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的﹐要把身體缺乏的營養素補回來。另外﹐別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力﹐才能完全突破停滯期繼續減肥。

　　減肥法﹕運動減肥法

　　發生時間﹕運動計劃3星期∼1個月後。

　　發生狀況﹕持續運動﹐體重沒有繼續下降。

　　突破方式﹕你的身體也許適應了這種運動方式﹐因此想要塑造的部位就較難瘦下來﹐也可能因為你運動量太少﹐減肥效果才會停滯不前。

　　1､改變運動方式﹕如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步､韻律操､游泳等)﹐試換一種新動作﹐或加入一點局部的肌肉訓練吧。

　　2､增加運動量﹕這是值得高興的事﹐表示你已經達成某一階段的挑戰了﹐只要增加運動量或運動時間﹐很快就會有所進展。

　　3､減少熱量攝取﹕你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西﹐讓你的運動前功盡棄﹖記住運動後一小時再進食﹐或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動﹐這樣就不會那麼容易產生飢餓感。

減肥法﹕藥物減肥法

　　發生時間﹕因人而異。

　　發生狀況﹕原本有規律持續性的體重下降停滯前﹐沒有半點進展。

　　突破方式﹕服用藥物減肥很容易遇到停滯期﹐這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。

　　1､配合飲食､運動計劃  僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食､運動計劃配合﹐那麼減肥成效是很有限的﹐甚至停滯不前﹐且藥後復胖的幾率也會因此變大﹐所以基本的“少吃多動”是一定要遵守的。

　　2､根據專業醫生指示調整劑量或處方  也許一開始你是服用幫助排油的減肥藥﹐現在也許換成抑制食欲的會比較有效﹐也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果﹐減肥遇到藥物停滯期﹐一切以專業醫生的建議為准。

　　減肥像下樓梯一樣﹐要一步步慢慢下﹐通常在你減到自己理想的體重前﹐可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)﹐但是只要你努力突破﹐經過一次停滯期﹐就離你的減肥理想近一點﹐也不易出現復胖的情形﹗

　　當你遇到停滯期的時候﹐請不要灰心﹐遵循下列3點循序漸進﹐你一定可以突破停滯期的﹗

　　1､增加活動量﹐降低熱量攝取  體重減不下來時﹐請檢視你的飲食､運動量狀況﹐最有可能是你吃得太多但是運動量不夠﹐或是你的運動量充足但是熱量依然太高﹐以身體能附和的范圍為依據﹐增加你的活動量､降低熱量的攝取﹐停滯期一定能輕易突破。

　　2､調整減肥方式  當某種減肥法遇到停滯期時﹐你可以藉由調整減肥方法突破﹐例如節食減肥加運動減肥､更換運動方式等﹐不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法﹐減肥效果才會好。

　　3､隨時隨地激勵自己  在門口､冰箱､書桌貼上警惕自己的小標語､美女照﹔逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志﹐一定要減肥成功﹗

　　減肥法﹕各種減肥法

　　發生時間﹕減肥成功之前。

　　發生狀況﹕全身看起來有明顯的變瘦､變窈窕﹐可是某些本來就偏大的部位､手臂､大腿､腹部等地方還是肉肉的﹐看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。

　　突破方式﹕沒有辦法了﹐這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的﹐別偷懶﹐想要達到最終減肥目標就開始運動吧。

　　1､局部運動﹕這是一定要的﹐局部的肌力運動訓練﹐如仰臥起坐(腹部)､舉啞鈴(手臂)､腹式呼吸(小腹)等等﹐勤快點做﹐一定會有成效的。

　　2､針灸﹕如果你不怕痛﹐還有足夠的耐心﹐其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法﹗

參考資料
http://www.81890.net/big5/node2/node16/node86/node105/userobject1ai18352.html 

小楦媽咪~

謝謝妳ㄋㄟ~
妳說滴好詳細唷  ^^

我跟妳差不多ㄋㄟ  第一天會有些不順  之後就沒啥感覺了~

女生真滴要好好保養身體耶~
腦中突然想到我媽說滴：妳現在沒感覺，等妳老了就知道!!!
恩~不知道我身體裡面滴器官情況怎樣ＯＯ"希望都健健康康滴~

小楦媽咪  我以後要常常來妳這逛逛唷~  ^^

to.優格女孩

妳只有第一天會不順    那保養的很不錯喔~

我以前就是鐵齒    你看報應就來了!!

高中時期有同學連經痛跟經前症候群都不知道

還說真想經痛看看~想到就很羨慕!!

所以長輩說的話  還真的是有根據的 

不知我這個28歲的媽媽  現在體會  會不會太晚了!!

對了不知妳目前多重?

我164cm    目前55    體脂肪28%(西洋梨身材)

最重要的是:

看到妳寫這樣~我超級~  超級~  超級~    感動~

剛剛感動了!忘了po中餐

中餐:

          北海道鮮奶茶108卡

          兒子吃剩的三商巧福3/1碗麵

          蒟蒻條30g

早知道就不喝鮮奶茶了!!

小楦媽咪~

我現在22歲快23了~
目前還是學生  不過今年就要畢業了..    ><"

我156公分..不高ㄋㄟ    體重今天早上55.9

我自己也有開一個版~
不過我很喜歡來妳這逛
因為有一種很踏實滴感覺  ^^

呵~  一起加油嚕!!!

to.優格女孩

妳好年輕喔~

看到妳這麼說我真的很開心~

一起加油喔~