減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~

10月份的減重日記~~
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出社會以後就一直胖~~

愛吃甜食及飲料~~

現在白天在上班,晚上在上夜校~~

想瘦回之前的體重~~(55-60kg)

之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤

減肥方式:

1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操


10/26
目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg   
12月~~68kg
95年度

元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤

希望我的目標能達成~~

今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~
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大家好,我是新成員~~


po    10/25的飲食~~


本月目標體重75kg~    終極目標55-60kg瘦回以前的體重~~   

早餐9:00~~有機全麥三明治300卡+無糖紅茶+保久乳約100卡(合計400卡)   

吃完早餐後就恩恩了,昨天還便秘也~~   

13:00~~中餐2個奶油餅+1個紅豆餅小計324卡+豆腐青菜湯32kal(合計356卡)   

下午一顆小顆巧克力約30卡+泡菜海苔40kal=70kal   


晩餐5:40~~自己煮的冬粉+湯青菜+一點蒜味醬約120卡+豆腐湯32卡=152ka   

晚上下課回家9:30~姐姐帶回的韓式泡菜吃了5片約100卡+1點牛奶+紅茶50kal(鮮奶只有加一點)   

合計1128卡~~   

本日體重77kg(-0.4)    體脂:43%(不變)   

睡前:空中腳踏車200下,左右側抬60下~~

本日檢討~~因為中午買了紅豆餅吃,熱量粉高所以就沒吃飯了   

晚上回家偷吃了泡菜~~真是不乖~~   

慢慢的學會吃東西會想有多少卡路里~~   
網路上查,只要打打搜尋就可查到了,粉方便~~   
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10/26


早餐9:00~~蛋餅1個薄薄一片加點醬油~~約255卡+牛奶一杯500cc(3匙奶粉)60卡=315卡   

中餐12:30~~素食自助餐飯小碗一碗+青菜二個+煎豆腐一塊+1點豆棗+蕃茄炒蛋~~~這熱量不會算   


下午:牛奶100cc+無糖紅約50卡   
味付海苔一包10卡~~~小計60卡   

晚餐5:30~~自己煮的燙青江菜250    g(40卡)+各粉1小份約100卡+   
調理包牛腩口味105卡+味全青菜豆腐湯32卡=277kal   

本日熱量:   

本日體重:76.4kg    (-0.6)    體脂:44%(+1%)   

睡前:空中腳踏車300下    左右側抬100下   
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我忘了說的身高~~~

我的身高是160cm~~

希望大家一起努力~~
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