減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

永嘉

2007-03-12 11:13:15

To 阿貞:

生產後是最好調整體質的時候
因為新陳代謝仍然十分旺盛
而且我觀察只要努力(飲食控制+運動)就一定能恢復產前的身材
(產後一直肥胖的都是沒持續努力的, 要連續3個月哦)
(那種在身上堆了十幾年的肥肉才要花比較久時間)

我那時候2個多月就恢復產前55公斤的體重(from 60公斤)
減肥減出興趣再3個多月就減到50公斤以下(Record low)
不過身體也有點搞壞(因為出猛招只吃900卡...唉)
所以現在都不敢吃太少了
慢慢減總比上年紀後一堆毛病來的好

我的經驗是每少1公斤的脂肪, 臀圍會小1吋, 很棒吧
但是很多人瘦了好幾公斤也沒見到臀圍變小多少
是因為他們減掉的是肌肉, 肌肉很薄的, 不像脂肪很大塊
所以看不太出來, 而且這樣很容易復胖
不易胖的身材就是看起來瘦瘦的但是一問體重很重的人主因體脂很低但肌肉不少
你現在因懷孕同時多了肌肉和脂肪
你要保住這些肌肉, 把脂肪減掉就好
所以不要太在意體重計腰圍, 臀圍, 大腿圍的消長比較重要
也不要吃太少哦用蔬果代替甜食逐漸增加每天的活動量就行了

加油!!!

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永嘉

2007-03-12 11:24:57

最近看雜誌專題是如何擁有安潔莉那裘莉的身材
當然要趕快翻一翻
不過有點操大家參考一下就好

一三五中高強度塑身運動+30分鐘中高強度有氧運動
二四六 60分鐘中高強度有氧運動
日休息

飲食都是多蔬菜多瘦肉不吃甜食不吃三白(白飯白麵白糖)
運動量這麼多所以卡路里在1200-1500卡左右

To Abigale29

你吃的很健康ㄟ
要保持下去哦

To 蛋娃

加油加油!!
盡量三餐都要吃點這樣帶小孩時消耗到的比較是脂肪哦
48公斤指日可待的
(多吃多動比少吃多動來的好哦)
(運動可以緩和產後因帶小孩產生的一點悲觀想法我那時候就有一點不過運動完後很奇怪就不想計較那麼多了)

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要美美的少婦

2007-03-12 12:18:03

3/12 今早體重: 53.8 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (-0.4) ^0^

上星期嗯嗯不順.吃的東西有進不出…
結果體重量起來就一直增加 … (星期六量，竟然回到 54.2 )>_<
不過今早有嗯比較多了… 所以又回來 53.8

上星期六開始痛定思痛 …
決定了→口裡說要減肥就要有減肥的樣！

上星期六晚上拿出我上次減肥期間用的「瑜珈」的書，開始運動 …
昨天一天，真的是非常的克制食量及食慾…
眼看著桌上的「土司」、冰箱裡的「果醬」
還有汽水、蔓越莓汁 … 忍、忍、忍 …
就連同桌吃飯，看著桌上美味的菜色，還是忍、忍、忍 …

加油吧！真的要開始〞減〞了！
第一目標：52.0 … 這是我還勉強可以接受的最高限
第二目標：50.x … 這是我去年的最低記錄
最終目標：48.x … 這是學生時代的記錄

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克麗絲蒂娜

2007-03-12 12:53:40

大家加油
別放棄哦!!

我是那種早上都會嗯嗯的人一天大概二次
我想應該跟一天的飲品有關
早上
500cc 精力湯+綜合維生素 (補充一天所需的營養素)
450cc 少糖豆漿
(因為外面賣的都太甜了, 只好請他們糖放少些, 結果現在去買都可以不用說了.豆漿是女性的荷爾蒙補充來源之一, 便宜又好哦!)
差不多喝到中午

下午
黑咖啡(自己用Sypoon煮的)
2~4杯約300~500cc
其他時間
開水 500~1000cc

以上的飲品都是天然的, 無加工過
更不用擔心罐裝的添加物
我幾乎不喝湯
更不碰汽水, 可樂或三合一等 (忌糖, 忌高熱量 ~ 其實是真的不愛)

運動
只有走路每天約30分鐘

給大伙參考嘍!

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小秘

2007-03-12 13:42:26

我也瘦很多唷~~~
而且還有減重教練隨時鼓勵...
讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
有決心想瘦的人
可以跟我連絡唷
0955050795鍾小姐

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蛋娃

2007-03-12 14:58:12

TO：永嘉

我也想吃三餐...但帶小孩半夜還要餵奶，早上只想睡覺，起床就中午囉><
產後真的會憂鬱耶尤其是第一胎常常是寶寶哭我也跟著哭真的滿莫名其妙的
帶著小孩加上不會煮菜常常到了吃飯時間都纜的帶孩子去買外食天天抱小孩抱到手都快廢了當媽好難阿...

3/10
體重：58
早：無
午：稀飯+配菜(肉鬆、麵筋、燉豬肉、香腸)
晚：4塊花壽司、一大盤空心菜炒羊肉、250ML波密果菜汁

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

3/11
體重：57.5
早：250ML鮮奶
午：素菜(高麗菜、炸香菇、豆簽、薯餅)+一碗白飯
晚：一堆菜(花椰菜、大頭菜、鴨肉)、三碗金針菇湯

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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阿貞

2007-03-12 21:26:42

TO:永嘉
我會努力的~~ :D

96/03/12
早餐:
薏仁牛奶
午餐:
茶葉蛋2個/燙豆芽菜
晚餐:
芭樂1個
運動:-----
昨日體重:73.5kg
今日體重:73kg (-0.5)
心得:
--
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-13 09:46:19

蛋娃:
我生老二時也是常睡到中午才起床，但是我起床之後的第一餐我都會當作早餐(12點、1點)，我都去我家附近開到很晚的早餐店買我最愛吃的早餐(最滿足的一餐)，之後大概3點我會吃午餐、7點吃晚餐，但是除了早餐有吃澱粉外，其餘都以菜、湯、肉來飽腹~晚上10點時我會做運動大約40分鐘，之後就忍耐不吃~我那時也是要餵奶半夜被小孩吵醒(母奶)，小孩4個月時我已經瘦回婚前的體重了(78~52)，給你參考喔!

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Abigale29

2007-03-13 09:52:12

永嘉:
我的體脂很高耶~是不是多運動就降得下來呢?
--------------------------------------
3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第6天 53.4kg (-0.8)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果2顆
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜
晚餐蝦子
高麗菜
青江菜
水份 1500cc
運動踏步機 25mims、搖呼啦圈 20mims
-------------------------------------------
昨天已經開始運動了~雖然體重沒啥下降，但是體脂從28.1%降到27%整整降了1%，算有進步喔!!

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要美美的少婦

2007-03-13 12:40:51

to: 克麗絲蒂娜,
嗯...我的確該改變一下飲食.. ^^

to: 蛋娃,阿貞
不知道妳們有沒有餵母奶
最好是餵母奶喔.
因為我生完第2胎後,也是做完月子就開始減
吃的方面只吃飽、不吃到撐，多喝豆漿(無糖或少糖)、多喝魚湯(湯湯水水類)
我不吃"花生燉豬腳",因為那太油了...光是這樣,母奶就很多了...
那時我可以餵〞全母奶〞(就是不用泡奶粉,就夠小BB吃啦)
就這樣,餵母奶可以消耗很多熱量,體重從生完64kg，減到 50kg...
〞餵母奶〞對減肥的媽媽來說，很好用的呢!!

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要美美的少婦

2007-03-13 12:41:24

昨天忍了一天、非常的克制食欲 (一整天的感覺就是餓~餓~餓~)
不吃三白 (白飯、白麵、白糖) …
早上量了一下體重，果然是有代價的，再接再勵！ ^^

02/26 開始體重：54.4 kg
03/13 今早體重：53.4 kg╱身高：165cm╱BMI：19.76
與前日比較 (-0.4) ^0^

昨天 3/12
◆飲食
08:00 一杯120cc的牛奶、1口炒青椒、3口炒豆芽菜、2顆維他命C+E
12:00 2塊滷豬肉(只有瘦肉)、炒豆芽菜、炒青椒各一小盤
12:30 一塊黑巧克力
16:00 一小罐玫瑰四物飲
18:30 一碗大頭菜湯(貢丸一顆),3樣青菜各一小盤,一小塊豬腳

◆飲水
白開水 600cc
自泡-綠茶包 1000cc

◆運動
自己練瑜珈 - 30分鐘

◆有嗯ㄣ 2次

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克麗絲蒂娜

2007-03-13 13:02:44

TO : 美美的少婦

真好,加油!
黑巧克力
對心血管有幫助哦但是要70%以上的純可可才算

我還蠻建議妳吃綜合維他命就好了, 若有喝的更好吸收

玫瑰四物飲
不確定其熱量, 妳可能得自己注意一下

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永嘉

2007-03-13 14:30:03

To 要美美的少婦

不吃三白但可以吃五穀飯, 地瓜, 山藥, 芋頭, 玉米, 胡蘿蔔等五穀根莖類, 不然爆容易餓的, 反而會狂吃哦

To Abigale29

多運動加上飲食可以降體脂的, 體脂率2%約脂肪1公斤需7700卡
如果一天300卡的話, 25天就OK了, 這樣就是臀圍2吋哦
體脂就我上週每天量的感想是日變動太大, 只能看趨勢
每週量一次看趨勢可能比較有參考性
這週我每天都要乖乖運動, 希望做個好榜樣囉

3/13 早晨50.5kg 體脂率23.5% =>體脂11.9kg

3/12
飲食--1400 kcal,
運動--無

感想:
1. 體重下降但是體脂反而上升, 真是難過啊
2. 加班加上去買奶粉就沒得運動了, 今天一定要補回來!!

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蛋娃

2007-03-14 01:56:38

TO：要美美的少婦

QQ" 因為母奶不夠，在加上我兒子是急性子，一吃不到奶，連吸都不願意吸，就開始大哭，所以從坐月子起就是母奶加上配方奶，更慘的是四月時，我兒子就要給高雄的婆婆帶，我媽一直叫我可以斷奶了><，想到這就難過啦。我一定會很想我兒子的..嗚

3/12
體重：57.8
早餐：無
午餐：鮮奶750ML+咖啡嘛薯麵包
晚餐：池上排骨便當(飯1/2)

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

3/13
體重：57.5
早餐：250ML鮮奶
午餐：池上雞腿便當
晚餐：肯德基的玉米咕咕雞漢堡(超好吃的><)

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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蛋娃

2007-03-14 02:03:54

TO：Abigale29

我之前減肥也是採取，早餐吃澱粉外，其餘時間只吃肉和菜，也是順利從55減到48，但是現在帶小孩，光想出門買個吃的，都要用偷跑的，要抱小孩去買實在給他有點懶，所以通常都買樓下最方便不用等的便當啦。
4月寶寶送去高雄後，要全力減肥啦。會有人為了減肥，死也不斷奶的嗎QQ? 我老公說我瘋了，為了減肥才堅持餵母奶，而不是因為這樣寶寶比較有抵抗力，不過我一直覺得自己的母奶不營養，怕寶寶營養不良，所以加了配方奶下去餵，現在要叫我斷奶，好捨不得喔....

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永嘉

2007-03-14 09:50:15

餵母奶很好啦, 不過我們公司裡一直餵母奶的媽媽們, 有胖有瘦
所以還是有心最重要
減肥不要太急啦
像我現在好想再生一個來改變體質呢

3/14 早晨50.7kg 體脂率23.7% =>體脂12kg

3/13 飲食--1350 kcal
運動--重量LB 1hr

感想:
1. 體脂又創新高, 惠不會是我吃太鹹? Tanita的公式真是難以捉摸
2. 一堆煩心事在運動之後都飛光光了, 看來健身房還是給他繼續續約下去

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Abigale29

2007-03-14 10:04:49

蛋娃:
我就是想減肥不斷奶的人~我餵到小孩1歲半才斷奶，不止小孩抵抗力變很好，連我那時都大吃也不會胖;不過斷奶後再也沒有這個福利了~所以靠自已加油啦!
---------------------------
3/06 開始體重 54.2kg
3/13 分食第7天 53.4kg(-0.8)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果1顆
香蕉1根
午餐飯1碗
高麗菜
青江菜
下午小泡芙1包
晚餐臘肉炒蒜
蕃茄炒蛋
雞肉3塊
水份 1500cc
運動腳踏車機 20mims
-------------------------------------------
小紅來之前瘦得速度最慢了~不氣餒!再加油~

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要美美的少婦

2007-03-14 12:32:38

TO: 克麗絲蒂娜
我是吃可可純度70%的黑巧克力沒錯...
致於"玫塊四物飲"嘛... 因為MC結束，所以想喝四物來補身體,
我還想生第三個咧...所以身體還是要顧一下. ^^

TO:蛋娃
母奶能餵多久.就算多久吧~
畢竟小bb不在身邊，還要持續〞擠奶〞也是很麻煩的一件事 ...

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要美美的少婦

2007-03-14 12:34:01

☆心得：
今天量體重，驟降了0.6kg
克制二天的吃的東西，以及不碰我愛喝的奶茶 … 哇~ 二天減了1kg ~
可見我之前會覆胖，都是奶茶惹的禍 … (可是我現在內心裡還是超想喝的 ~~)
有代價就好、有代價就好 … ^^
我覺得如果餓了一天又看見體重沒減，那會非常挫減肥的意志力的 …

**************************************************************
02/26 開始體重：54.4 kg
03/14 今早體重：52.8 kg╱身高：165cm╱BMI：19.39
與昨日比較 (-0.6) ^0^

昨天 3/13
◆飲食
08:00 一塊清蒸豆腐沾醬油、一小塊地瓜、一小支雞爪、2顆維他命C+E
09:30 一小杯 2合一咖啡 (150ml) … 戒不掉 , 只好喝無糖的解饞 >_<
12:00 二塊三杯雞肉、炒扁豆、瘦肉炒大白菜各一小盤
12:30 一塊黑巧克力
16:30 一小罐玫瑰四物飲
18:00 半碗芋頭排骨湯(一塊芋頭、一塊排骨)、炒高麗菜、炒龍鬚菜各一小盤
一小塊炸魚排、一小塊百葉豆腐
21:00 一顆蓮霧、芭樂約1/5顆

◆飲水
白開水 500cc
自泡-綠茶包 1000cc

◆運動
自己練瑜珈 - 30分鐘

◆有嗯ㄣ

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克麗絲蒂娜

2007-03-14 14:14:18

to :要美美的少婦：

如果妳真想喝奶茶
建議選好一點的茶葉用牛奶下去燉 (味道很純哦)
但要注意水溫

或者用泡好茶加溫牛奶
不可加糖和奶精粉

若真的覺得不夠甜可以加少許"純"蜂蜜
但奶茶的溫度不可太高才能加

咖啡: 市面上有賣手沖的黑咖啡妳可以試試
尤其是配黑巧克力時真是人間美味

這是我先前寫的一篇心得:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IFqFLSqRAh7gpAnswc6vpDmkmBHD6g--/article?mid=382&prev=383&next=378&l=a&fid=9

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