減肥日記 / 目標45kg 六月前達成衝衝衝

之前都是默默的看著大家PO的日記
下定決心我也要來這邊PO自己的日記
目標6月前瘦到45KG~~
2/20
體重：52.3KG
體脂：20%

早：高鈣調味乳+一個蛋+一片里肌肉片+一片起司
中：自助餐(三樣菜、兩塊水煮雞胸肉、四片水煮瘦肉片)
晚：小蕃茄大概40顆吧

運動：踩踏步機30分鐘搖呼拉圈15分鐘瘦大腿運動10分鐘抬腿15分鐘

蛋娃

2006-04-09 23:43:43

4/9
體重：48.8
體脂：17.3

早餐：高鈣調味乳水煮蛋一顆+一片起司+一片火腿+五小顆花椰菜
PM1：00：兩口蛋包飯+一根香蕉
PM4：30：MOS燒肉米漢堡夏威夷鮮蔬沙拉(好好吃) 兩塊雞塊一根薯條

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：49/17.3

假日果然會亂吃，不過盡量維持在1200卡以內，所以應該還好，明天要乖乖的別亂吃囉。

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小翠翠

2006-04-10 11:36:56

晚上吃了跟白天一樣的燒賣ㄚ冬粉等等
53.6
早:牛肉筊白筍一盤厚片吐司無糖優酪乳300CC
中:沒吃
晚:烤雞腿飯(超小雞腿+生菜沙拉+海鮮湯(只有湯)+豆芽菜)居然要150@@
點心:哈根的巧克力布朗尼冰淇淋~(好吃好貴~=_=)

今天跟朋友去看電影所以就一起吃了這麼多東西
臥底很好看^^就是很動腦筋的電影~

53.7(還好沒重到哪裡去~可我想瘦~)
早:茶葉蛋*1 無糖豆漿
晚點再來PO

我最近有在按摩我的大肉臉就是握拳壓臉旁那樣
覺得還挺有用的耶 baby fat有小一點哈哈哈我要再努力^^ 跟蛋娃看齊~

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蛋娃

2006-04-10 20:00:00

呵不過我想胖臉><"，我好想要有baby fat這樣我才能瘦的苗條人家又不覺得我像吸毒者啦。

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蛋娃

2006-04-10 23:35:55

4/10
體重：48.9
體脂：17.3

早餐：高纖低脂豆漿荷包蛋+里肌肉+一片起司
午餐：水煮高麗菜+和風醬+一隻滷雞腿
下午：一片黑巧克力一根香蕉
晚餐：一盤炒高麗菜兩塊豬肝兩塊炸豆腐

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.9/17.3

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小翠翠

2006-04-11 16:32:48

4/11
53.4
昨晚超想吃東西的超想~~~~~~~~
害人家晚上整個就心情不好~
居然只有少0.3T_T

早午餐:鮪魚蛋餅奶油厚片優酪乳300cc

今晚決定不要吃東西了來一天monk~GO!GO!GO!
大腿雕塑運動是什麼阿我發現臉瘦了大腿還是好大~@_@

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野*小可

2006-04-11 20:17:59

to蛋娃
你也喜歡吃mos喔我也是耶我都吃薑燒或海洋
mos早餐也很好吃雪魚堡三明治都很優
我都搭配可可
但是又怕吃了會爆卡
所以現在都很少吃了
問你喔
你吃的東西都自己料理的嗎?
感覺很營養

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蛋娃

2006-04-11 20:36:04

To：小翠翠

少了0.3很不錯了啦，我一天能掉0.1就很偷笑了。
大腿雕塑運動就是針對大腿部位所加強的運動，有三個大腿運動我必做的：
1、背貼著牆壁蹲馬步，大腿與小腿要呈現90度喔!
2、坐在床上，身體與大腿呈現ˇ(nike)的形狀。
3、躺在床上側著身體，右大腿向上舉著後，右大腿往前小腿微微靠近大腿然後併直跟左大腿成直線，這樣算一次，要做25個。另一腿異同。

本來我的大腿是53cm 現在是48cm。目標46cm^^

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蛋娃

2006-04-11 20:45:24

To：野*小可

對呀MOS超好吃的，我都吃熱量低一點的薑燒和燒肉米漢堡，最近發現MOS的夏威夷沙拉超好吃的，配上他們的柚子醬超正點的。你可以試試喔，美味熱量又不高。

沒耶，我大多數是外食自助餐或是去熱炒店買炒的青菜，可以請老板別放太多油加辣椒炒青菜，就很美味了。
除了早餐，我會買好材料，到公司用微波爐加熱過後就可以吃了。你可以試試喔，將水煮蛋加上起司在加一片火腿拿去微波後讓起司融化就很正點了，還可以加上花椰菜(要先用滾水煮過一分鐘在帶去公司)或甜豆，更營養。
偶爾星期六、日在家，我會去大賣場買點青菜，自己在家裡用煮火鍋的鍋子煮燙青菜來吃，去大賣場買蔬果高湯把水燒開後丟兩匙高湯後，在把青菜丟進去，就很好吃了唷!

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蛋娃

2006-04-12 00:48:21

4/11
體重：48.8
體脂：17.2

早餐：高鈣調味乳一片起司+一片火腿+七小顆花椰菜半根香蕉
午餐：蒟蒻紅豆薏仁粥
下午：一片黑巧克力+半根香蕉
晚餐：一盤炒高麗菜兩塊炸豆腐五口九層塔煎蛋半碗空心菜炒牛肉

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：49.2/17.7

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小翠翠

2006-04-13 00:34:25

4/11
晚上被同學抓去逛101
吃了兩口麵一塊牛肉三塊牛肉斤餅
兩球天殺的義大利冰淇淋
雖號稱義大利冰琪淋脂肪量少於美式冰淇淋
但是熱量還是不容小覷吧
不過天熱吃冰還真是一大享受~
(胖了只能用想著瘦~= =|||)

4/12
53.7
莫非我是到了停滯期了嗎
不過雖然吃正餐量變很少
但是零時還是一直有再吃(反省中∼)
這叫自作孽不可活~>_<
早:茶葉蛋無糖豆漿
中:太累了跑去睡覺
下午:牛角麵包鳳梨一小塊
游泳30分鐘 SPA30分鐘空中腳踏車200下~

今天真是超痛苦的~ 希望趕快下降到52吧~

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蛋娃

2006-04-13 00:50:08

4/12
體重：48.6
體脂：17.1

早餐：低糖高纖豆漿荷包蛋一顆+一片起司+一片火腿一小碗花椰菜
午餐：蒟蒻紅豆薏仁粥
下午：一盒西瓜半根香蕉一盒水果拼盤
晚餐：X

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.2/17

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nelia

2006-04-13 06:53:03

蛋娃

第一次來你的版走走

你也好利害 2個月不到就減到5公斤ㄟ

且你的大腿瘦了5公分啊

你的大腿雕塑的運動就是你之前說的3種運動啊

你都做多久時間呢???

你有擦瘦身霜嗎???

我也想要瘦大腿ㄟ苦不堪言

我現在慢慢減肥可是都是瘦到腰

我想要瘦下半身說你有少吃什麼食物嗎?

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蛋娃

2006-04-13 12:28:44

TO：nelia

恩，沒錯，我的大腿雕塑運動就是我說的這三個運動，不過做完要加上抬腿的動作和按摩讓肌肉鬆馳喔，三個運動加起來不過是10分鐘的時間，一天不會花太久。
我沒擦瘦身霜喔，不過我會用OSIM的美代子來按摩大腿讓大腿肌肉鬆馳，還滿好用的^^
少吃的話，其實我減少最多的就是澱粉類和油炸的食物。
大腿真的還困擾我滿久了，所以我會加強大腿的運動來雕塑，希望對你有用。加油唷

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蛋娃

2006-04-13 12:32:09

1、背貼著牆壁蹲馬步，大腿與小腿要呈現90度喔!以1分鐘為一次休息5秒後，接著做第二次，共需三分鐘又15秒
2、坐在床上，身體與大腿呈現ˇ(nike)的形狀。大腿往上抬別放下數大概15秒後，可以放下但以不碰到床為主在往上提一次，也是做三次，共需1分鐘時間吧
3、躺在床上側著身體，右大腿向上舉著後，右大腿往前小腿微微靠近大腿然後併直跟左大腿成直線，這樣算一次，要做25個。另一腿異同。

以上動作10分鐘內就做完了^^，做完大腿有很酸的感覺，就是做對了

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小翠翠

2006-04-13 23:01:47

52.8 哇~真開心~2個月不見52開頭了~
皇天不負苦心人阿
今天繼續加油~
早:水煮蛋起士蛋餅
中:睡覺~
下午:脫指鮮奶235CC
晚:鳳梨6小塊燙金針菇一大碗

游泳40分鐘 spa30分鐘空踩100下

今天好冷游泳游太急了居然兩隻手都抬不起來了
超痛~T_T
水水記得游泳暖身操要作確實而且游慢一點~

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蛋娃

2006-04-14 00:14:17

恭禧呀，見到52開頭，會更有動力吧，游泳的話還是要小心一點，安全最重要喔，要不是天氣還不夠溫暖，我也滿想去的^^"

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蛋娃

2006-04-14 00:52:32

4/13
體重：48.2
體脂：17

早餐：高鈣調味乳荷包蛋一顆+一片起司+一片火腿一小碗甜豆
午餐：MOS燒肉珍珠堡+夏威夷鮮蔬沙拉+25G千島醬
下午：一片黑巧克力
晚餐：一大盤炒高麗菜+5口菜埔蛋+一些肉絲

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.5/17.1

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蛋娃

2006-04-14 22:01:52

4/14
體重：48.5
體脂：17.1

早餐：高鈣調味乳荷包蛋一顆+一片起司+一片火腿一顆金莎
午餐：池上便當(兩樣菜半顆蛋七片水煮白肉片 1/3碗飯)
下午：一個車輪餅(蘿蔔絲)
晚餐：碳烤雞排一大碗燙高麗菜炸花枝五口兩口炸山藥 10顆卷卷燒

運動：運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

ㄜ，一到假日就破功，到處亂吃><，明天要乖乖，別被豬附身了，今天不PO睡前體重了，免得睡不著覺

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小翠翠

2006-04-16 01:02:33

哈假日總會心情好一好就不知不覺吃多了~
蛋娃超有自制力的安摟~

4/13
52.7
早:優酪乳300CC 奶油吐司
中:雙層吉士堡
晚:
健身房一小時(消耗300卡) 空踩200下呼拉圈20分鐘
睡前53.2@@

4/14
早:無糖優若乳150CC 紅豆湯小碗豆腐3塊
中:白咖啡冰冰蒟蒻
晚:炒青菜一大盤無糖蒟蒻紅豆湯一大碗
睡前53.3@@
游泳40分鐘 Spa30分鐘空踩200下

希望一個禮拜後能瘦到至少51@@ 目標50
捲捲燒是什麼阿?聽起來很好吃哈~

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蛋娃

2006-04-16 02:37:49

4/15
體重：48.8
體脂：17.3

AM11：00：兩塊三塊的起司蛋糕+高纖低糖豆漿
PM6：30：MOS燒肉珍珠堡+夏威夷鮮蔬沙拉(柚子醬)+可樂餅一塊
PM11：40：一塊黑巧克力

運動：踩踏步機30分鐘搖呼啦圈15分鐘大腿雕塑運動10分鐘抬腿15分鐘按摩30分鐘

睡前體重/體脂：48.8/17.3

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