減肥日記 / ◎ 優格 ◎ 重新出發→努力改變自己←

哈嚕~  語歆

歡迎妳壓~

大家一起努力可以互相督促  比較不會暴飲暴食唷~  ^^

我之前也常常會有  "明天再減就好"  這種心態
不過這樣只會越來越胖  ><"

所以  一定要常常上來po你滴飲食唷~

newme是住在國外沒錯唷~  ^^

謝謝大家Q_Q...大家都好有毅力喔~~

To  newme:
where  are  you?  USA?  我也在美國說@@  食物熱量高的驚人>"<

今天  2/27  (減肥計畫第一天)
起床體重:  76.3  KG
起床體脂:  34.5  %

早餐  :  梅子汁  (幫助排便)    90    卡
              蘋果牛奶  (自己做)    208  卡
午餐:    120g  燙綠花椰菜        48    卡
              95  g  燙雞肉                225  卡
              煎2顆蛋蛋白(很少油)  40  卡
下午:    低糖綠茶                          0  卡
晚餐:    生菜莎拉一盒              300  卡
              義大利麵半份              140  卡
              蘇打餅兩片                    80  卡

總計:                                        1131  卡

晚上要泡澡~~

本來堅持不要吃澱粉類的    可是會很餓@"@ 
想請問大家    你們都怎麼止餓的阿?
我一餓就會什麼事都不想做了  >"<

大家  加油加油加油!!
我也  加油加油加油!!

2/27(一)
8:00        綠茶洋菜茶(洋菜粉1.5T,綠茶粉5g)…..22.5卡
                黑麥口糧2包…………848卡
12:30      奶油椰子乖乖1包……120卡
                蘋果麵包1包…..280卡

16:00      炒卷心白菜(+蝦米少許)3碗,A菜1碗…計400卡
                洋菜凍(洋菜粉1/3T)……5卡
                綠茶粉+代糖1包………4卡

水3500CC
健怡(355*2)ml

運動            X
ㄣㄣ            V 
 

newme,
什麼是ABS  exercise?

Dear  newme~

妳也粉厲害ㄋㄟ~
看到妳滴體重每天每天都降一些  感覺真滴很棒

好滴飲食習慣要繼續保持下去呢~  ^^  加油加油~

對了~nweme  那你不就三個禮拜都沒辦法上來了???-Ｏ  Ｏ-
是這樣嗎???

語歆~

我肚子餓滴時候會喝水~
然後心裡想著:狠好很好  肚子餓了  有減肥滴感覺~  一定會瘦滴  !!!
哈~這樣心情會比較好  ^^"

2/28(二)  第11天

◎體重56.5  ◎體脂肪34.0%

08:30-椰子葡萄奶酥麵包300+牛奶100  <400>
12:00-草莓4顆40+優格200  <240>
15:30-蘋果  <130>
18:00-蔬菜鍋-青江菜20+高麗菜30+豆腐60+香菇20+蒟蒻10+茄子20+調味料50  <200>
19:30-小蘋果  <80>

●總熱量:1050卡
●運動:伸展操+仰臥起坐40下

優格 
謝謝你寶貴的意見唷 
不過因為我要煮飯給我老公跟小姑還有小孩吃
而且他們超級挑食的
不吃蔬菜  偏愛肉食
好像不太可能有機會做=  ="

2月28日
早上:來不及吃  只吃了一小碗洋菜凍(2.5g)
中午:番茄義大利麵一盤加一顆蛋
          餛飩湯一碗

晚餐:燙a菜一盤
          燙花椰菜一顆
          沖泡麥片500cc
          洋菜凍2.5g(草莓布丁粉一匙)
十點一小碗洋菜凍(2g沒加別的)
運動:空中腳踏車1000下                                                     
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

體重:早上~53.5  kg
          晚上~53.8  kg  體脂肪21.8

語歆
歡迎你喔
真的要大家一起減肥  互相督促
才有可能成功
不然唷  一餓就破功了
呵呵
加油唷  一起向我們的目標前進^^

真想瘦下來
你是在上班唷
好像很忙的樣子
我上班都會很餓很餓 
然後就會開始狂吃了
你也要多加注意唷^^

我喔    沒有啦  我才大一=  ="
自從來美國以後    腫了10幾公斤Q_Q...
欲哭無淚....

2/28  減肥第二天

起床體重:  75.8  kg
起床體脂:  35.4  %

早餐:  葡萄10粒                      46卡
            木瓜牛奶(無糖)        220卡
            蘇打餅干一片              40卡
午餐:  燙160g青江菜              40卡
            燙175g雞胸肉            200卡
            味曾湯一碗                  50卡
下午:  蘇打餅干2片                80卡
            草梅優格一杯            150卡
晚餐:  木瓜牛奶(無糖)        220卡
            豬腳飯                        500卡      <---致命一餐

            總計熱量:                1546卡

打嘴巴打嘴巴    真不該跟同學出去吃的T_T...
明天一定要運動    不然體重一定飆高  嗚~~

大家加油!!!!

3月1日
早上:番茄義大利麵一盤
          洋菜凍(2.5G)
中午:番茄義大利麵一盤
          沖泡麥片500CC
          愛之味番茄汁250CC
晚餐:炒高麗菜半盤
          泡麵一包(好久沒吃  就給他破功吃了一包=  =")
          愛之味番茄汁250CC
          沖泡麥片500CC
運動:空中腳踏車1000下                                         
側躺抬腿各10下
雙手畫圓各100下
瘦大腿運動各20下
後台腿運動各40下
仰臥起坐５０
呼拉圈20分鐘

體重:早上~忘了量
          晚上~53.8  KG  體脂肪:22.0

語歆
別難過喔
你還好耶
我好慘=  ="
自從要開始減肥  我每天都想吃
吃到飽  還有肯德基  炸雞
腦海裡都是這些
而且肚子餓的時候一打開電視都是好好吃的東西
真是夭壽=  =!

3/1(三)  第12天

◎體重56.2  ◎34.0%

●總熱量:破3000

本來看到56.2很開心 
結果晚上竟然暴食~  ><
我真的吃了一堆東西  我怎麼又這樣了...
隔天馬上重了一公斤多
真的真的不知道自己是怎麼了
我好討厭自己控制不住自己
這是我最後一次發生這種事了
我以後絕對絕對不要在發生這種事了!!!

3/2(四)  第13天
◎體重57.5  ◎32.5%

10:00-優酪乳  100
12:30-鮪魚蛋土司  400

●總熱量:500
○在回到56以前晚上先不吃東西

To  優格:
不要難過啦    那一公斤阿  其實是食物的重量
你只要隔幾天少吃一點    多動一點
一下就下來嚕    不要太沮喪喔~~~
我以前有壞習慣...很不好>"<
我會暴飲暴食    撐不下去的時後    就原諒自己
然後就一次吃很多    吃的時後很爽
可是一吃完就後悔了    就會跑去廁所把他催吐出來
滋味很難受~~~~    現在在克制自己不要有這種舉動
因為我知道那很傷食道和胃....

我覺得阿  當你很想很想吃東西的時後  (不是肚子餓  只是嘴饞)...寧願不要吃    不然一開始吃一點    到最後都會變成吃一堆...<===我的心得=  ="

anyway...加油ㄚ!!!!  不要灰心    一定可以的~~~

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3/1  減肥第三天

起床體重:  75.7  kg  <===只少了0.1  kg  Q_Q
起床體脂:    35.2  %

早餐:    蘇打餅乾四片                160  卡
              prune  juice                  180  卡
              香焦一根(小)                100  卡
中餐:    稀飯一碗                        100  卡
              炒高麗菜                          40  卡
              炒蛋一顆                          85  卡
              烤鮭魚90  g                    140  卡
下午:    Energy  Bar                    170  卡
晚上:    Mocha  (NF  milk)          170  卡
              1/8  chocolate  cake      38  卡

運動:    60分  快走+慢跑          -375  卡
              20分  泡澡                    -  55  卡
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總計熱量:                                    763  卡  <==看了很爽  哈

今天其實一起床就沒精神    走到床就睡  走到沙發也睡
坐到書桌  趴了就想睡  好像得了嗜睡症一樣
想睡又想吃  好像一隻豬
心想不行  就硬著頭皮  跑去運動
沒想到精神也好點了^^....晚上肚子也不餓了 
希望

優格,
我有時也是這樣  ,很難克制自己想吃的毛病  .當一天吃多時,第二天趕快少吃,體重就會回來了,最重要的是要提起精神來迎接接下來的減重計畫,不可以氣餒.減肥最忌自暴自棄.我前幾天也是超想吃東西,也吃了不少,昨天今天就好多了,也節制了,所以不擔心明天體重會上升.
人生最大的敵人是自己,要了解自己,減肥就不是難事喔.

加油,加油,加油!!!

2/28(二)

10:45    豬肉(熟)270g  ....720卡
14:50    綠茶粉少許+洋菜粉1/2T+代糖2包...15.5卡
16:10    洋菜粉1/3T
              炒卷心白菜,A菜,四季豆共約3碗...計300卡
16:40    hilife  銅鑼燒1個...248卡
              烘焙瑪奇朵--葡萄奶酥1個...328.5卡
20:20    金桔蜜糖1個.....計70卡
              麻花酥10條........計871卡
              冬粉3把.......420卡

水    2200cc
健怡355ml*2瓶
運動  搖呼拉圈3分
          跳繩300下
ㄣㄣ    V

(檢討)今天超想吃東西,吃了好多.希望這種事不會再發生了.加油!人生最大的敵人是自己,我要戰勝敵人,減肥成功!我要維持在38公斤!

3/1(三)

12:30  蓋奇巧克力棒1條...130卡
            hilife  北海道日式奶酥1個...335.3卡
21:30  歇腳亭白玉珍珠奶綠半糖1杯...計450卡

水  1900cc
健怡355ml*2瓶
運動  跳繩300下
ㄣㄣ  V
(心得)人生最大的敵人是自己,我要戰勝敵人,減肥成功!我要維持在38公斤!

優格 
別洩氣唷
看到這麼多水水幫你加油
要站起來  給他拼下去
你晚上如果不想吃太多 
可以吃個燙青菜  熱量很低  又對身體好
試試看囉^^