減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~

小伊子

2005-07-29 22:29:17

*早上起太晚囉!所以沒有出門去運動~在家搖呼拉圈半小時~

AM:9:15早餐:7-11鮪魚蔬菜雙色三明治(280大卡)
AB輕優酪乳250CC(97.5大卡)+2g綠茶粉(不知道幾大卡ㄋㄟ?)
一顆番茄

PM:13:10午餐:鍋燒冬粉(沒加沙茶,沒吃火鍋料,沒喝湯,冬粉吃了3/2,還有一顆全蛋)
一塊小雞塊
二顆花枝丸

PM:4:40點心:一顆芭樂

PM:6:10晚餐:一個7-11肉鬆御飯團(249大卡)
480CC統一無糖高纖豆漿(157大卡)
一份半的燙豆芽菜(加一點醬油,黑醋,蒜泥)

走路一個半小時,回家後,塑身操20分鐘~

*唉唷!~希望在星期日前可以達到5公斤的目標啊!!!加油~

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小米花

2005-07-30 00:47:24

從今天起我也會在這個版po一下我的飲食日記,請各位水水多多給我意見,謝謝~

7/29
身高:161公分
體重:86公斤

早餐:空心菜1/2碗
伴飯料1/3小匙
糙米飯1/3碗

午點:原味蘇打餅乾5片

午餐:炒皎白筍1/3碗
炒小白菜1/3碗
滷黑輪2個
糙米飯1/2碗

晚餐:烤鴨肉2塊
炒小白菜1/2碗
滷黑輪2個
炒筍子1/2碗
炒香菇1碗

水:3000cc
運動:有氧舞蹈40分鐘
靜走40分鐘
塑身操20分鐘

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小伊子

2005-07-30 21:52:03

昨天跟他又講電話,講到快天亮,所以早上沒去運動ㄋㄟ~

AM:10:20早餐:一個7-11肉鬆御飯團(249大卡)
480CC統一無糖高纖豆漿(157大卡)

PM:13:10午餐:一份燙空心菜
牛肉麵(沒喝湯,肉全吃完,半碗麵條,3/1蒟蒻麵)
一點點海帶

PM:18:20晚餐:半碗白飯
二碗份的炒菜(豆芽,大芹菜,綠花椰菜)
三塊香菇頭
菜圃蛋(拇指大)
一顆蘋果

水份2500CC不滿3000CC~今天有便便~

走路半小時,騎腳踏車40分鐘,塑身運動10分鐘

*醫生要我把一天的熱量控制在800~1000大卡,可是之前那樣吃體重也是一直都停滯在那不動,有點懷疑耶!因為我上網看了一些資料,如果長時間飲食熱量的攝取不足,反而體重會停滯耶!~現在到底是要相信專業,還是照我自己的方法呢?

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小伊子

2005-07-30 22:21:52

***********每日所須熱量參考計算法***********

工作情形每公斤所須熱量
輕度工作者 *30卡/公斤
中度工作者 *35卡/公斤
重度工作者 *40卡/公斤

依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡

中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡依此類推

輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等

中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等

重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

*若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右

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小米花

2005-07-30 23:43:31

7/30

早餐:糙米飯1/2碗+一匙伴飯料

午點:4片原味蘇打
水梨1/2個

午餐:糙米飯1/3碗
炒酸菜香菇1/2碗
炒洋蔥蛋毛豆1/3碗
炒小白菜2口

晚餐:鮮魚豆腐味增湯2碗
炒香菇皎白筍2碗

水:2500cc
熱無糖綠茶700cc

運動:有氧舞蹈60分鐘
靜走60分鐘
瑜珈20分鐘

今天是小紅離開的第一天,接下來一週是減肥黃金期,所以這週我要增加運動量,好好利用這週的黃金期!

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黃金金吉拉

2005-07-31 01:00:24

用力給你鼓掌拍手！！

你真的好有毅力，很佩服！！
加油∼給你精神上支持∼∼∼
希望你可以早日達到你的理想，加油！！

我是超沒毅力的，雖然男友沒叫我減肥，但我看到自己的大腿和肥腰及像要生小孩的小腹就很生氣．．
看身高體重是沒什麼１６２公分，４８公斤
但是實際上大腿內側的肉和小腹肥肉還會抖∼
可是還是很欠打的吃，今天晚上還吃掉半個大pizza和兩支炸雞翅，一瓶沙士．．．my god~~~

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小伊子

2005-07-31 14:53:32

TO.黃金兔子~
你說我的飲食有三多-油多.糖多.鹽多~由多鹽多,我可以理解,但是糖多.....我就抓不出所以然來了ㄋㄟ~

因為我是一個人住在外面,所以不方便自己煮東西,那像你們都是怎麼規劃妳的飲食呢?

多謝妳的指教啊!

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小伊子

2005-07-31 14:56:11

TO.小米花~
妳的拌飯料是什麼東西啊!?不懂ㄋㄟ?

哇!!!妳好拼喔!有氧舞蹈60分鐘+靜走60分鐘+瑜珈20分鐘~總共運動了兩小時又20分鐘耶!!!

加油~加油~我會好好像妳學習的!!!~

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小伊子

2005-07-31 16:07:59

星期日板上都冷冷清清的ㄋㄟ.....現在PM:16:04肚子開始咕嚕咕嚕的叫ㄋㄟ,好餓!好奇怪耶!我大約PM:13:20才吃午餐的耶!聽說當感到飢餓時,運動會更有效燃燒脂肪,我看我還是帶上我的MP3去爬山好了,呼呼~百果山我來囉!

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小米花

2005-07-31 17:28:38

to 小米花:

那個拌飯料是日式伴飯料,我在裕茅屋買的,一包裡面有4小包,有很多口味,有青菜.若菜.鰹魚....等,我通常不會用到一小包,一次用大約1/3包,才部會太鹹,味道還不錯,我都加在糙米飯,拌一拌再吃!

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小伊子

2005-07-31 20:10:45

TO.小米花~
謝謝妳的回答唷!!!原來是在裕茅屋買的唷!好~我了解了,有放假時,我也要去買,呵呵~

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小伊子

2005-07-31 21:02:12

AM:10:20早餐:一包輕體瞬間蒟蒻餅乾(84.9大卡)
一顆蘋果(約拳頭大,約60大卡)

踩踏步機20分鐘(流了一身汗,實在是太小看他嚕!)
拉筋10分鐘

PM:13:20午餐:十顆水餃(五顆不吃皮,只吃餡料,約400大卡)
一份半的燙空心菜(約80大卡)
一顆土芭樂(比拳頭小一點,55大卡)

傍晚去爬山一個小時(很舒暢的感覺!~)

PM:18:56晚餐:二碗不知名的蔬菜湯(約70大卡)
2/1糙米飯(約120大卡)
兩份炒菜(皎白筍,龍須菜,絲瓜,綠花椰,香菇,約150大卡)
一顆大番茄(拳頭大,25大卡)

熱量總計:1044.9大卡

飯後散步約40分鐘~(規定自己三餐飯後,半小時內決不坐著)

邊看電視邊做塑身運動30分鐘,拉筋10分鐘

*減肥是長期抗戰,學習計算卡路里,也可以幫助自己以後維持身材,這個很重要喔!~

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小米花

2005-07-31 21:05:35

7/31

早餐:熱無糖豆漿500cc1杯
燙地瓜葉加1匙拌飯料
瓜仔脯5小條

午餐:素肉燥拌燙高麗菜1碗
丸子2顆
羅蔔湯2碗

晚餐:起司雜糧麵包1塊(10*3*3公分)
素肉燥拌燙高麗菜1/2碗
水煮羅蔔3塊

水:1000cc
運動:靜走60分鐘
有氧舞蹈40分鐘
塑身操20分鐘

今天不用上班,本打算一整天吃燙青菜,但後來還是吃了麵包,因為太餓了~一整天都很閒,所以一整天都很頻尿...等等要再來做點運動流流汗,明天是我的驗收日,明天在上來報告我的體重,希望能再瘦個1公斤~

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小伊子

2005-07-31 22:20:47

TO.小米花~
妳好像幾乎都不肉肉的ㄋㄟ~這樣可以嗎?大家不是都說要攝取均衡的嗎?我現在都很努力的學習均衡飲食ㄋㄟ~好希望滿一個月的時候,我可以減掉滿6公斤唷!大家都加油加油囉!~

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小米花

2005-07-31 22:26:27

to 小伊子:

因為我之前吃全素,現在正在慢慢調回來,所以對於肉類還是不大喜歡吃,所以我就想說多補充蛋白質囉!謝謝您的關心^^

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小伊子

2005-07-31 22:30:33

以下是轉載紫色飯團的斷食方法~她有順利瘦下三磅喔!~看了好心動,真想是看看耶!!!~>_<

【蜂蜜斷食法】

每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150~200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。

如何決定減肥日數？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10~20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6~7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑒於各人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見。

【簡易蜂蜜斷食減肥法】

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.

通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅~

雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

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肉感小美女

2005-07-31 22:37:08

【簡易蜂蜜斷食減肥法】

這跟蘋果斷食法感覺蠻像的,但是我很怕餓ㄟ
又好想試試看歐~~小紅還不趕快出現,好討厭歐

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後天美女^^

2005-07-31 23:50:16

小伊子~~
剛在網路上又看到一個不錯的網站有瘦身的資訊~~
資料還滿丰富的~~
http://health.sohu.com/s2004/jianfeibaodian.shtml
一起加油喔~!! ^^

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冰卡布

2005-08-01 01:42:10

TO 小伊子:

這兩天的飲食不錯喔
你有慢慢捉到竅門了
有沒有覺得精神較好,維持一星期看看
維他命要繼續補充喔
除了維他命B群,也可以補充綜合維他命
讓營養更均衡一點

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冰卡布

2005-08-01 01:55:30

TO 小米花

妳吃蛋嗎
妳的蛋白質攝取太少了
或者可以多喝豆漿,牛奶之類的
或是吃乳酪啊

妳的食量好小喔
你是故意少吃還是本來就食量少?
不要節食喔,這樣撐不久的
減肥是要打長期戰的
除非你像小伊子一樣有毅力喔,加油
你可以和小伊子討論怎麼吃....

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