減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

先貼一篇減肥文章
看了就覺得奶茶大姊愛吃巧克力是沒問題的唷!!
這也是造成下半身胖的主因唷!!

晚餐吃太多澱粉是老化肥胖的元凶


一般人三餐都以米飯、麵食等澱粉類當主食，但法國抗老化專家蕭夏博士提醒，
澱粉類在早、中餐食用無妨，若在晚上吃，不僅易造成下半身肥胖，
也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶！

蕭夏（ClaudeChauchard）是國際知名的抗老化專家，也是最早提出「荷爾蒙變化與人類老化關聯性」的先驅之一，
他將25年來抗老研究的心得，匯集成新書「30天年輕10歲」。

蕭夏表示，人體攝取澱粉、糖分後，體內胰島素就會分泌，開啟細胞的接收器，
以吸收糖分、轉化成能量；但當糖分過多時，也會刺激胰島素分泌過量，
讓人更有飢餓感，而想要攝取更多糖分，形成一種「惡性循環」。

此時，由於細胞無法接收過多的糖分，多出來的糖就會流到肝臟，轉化為脂肪，
男性常累積在腹部，形成鮪魚肚，女性則容易累積在臀部、大腿，
這種下半身肥胖最不利健康，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。

他說，胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後開始減少，影響細胞吸收糖分的能力，
若晚餐攝取大量澱粉，便易吸收不完全，而變成脂肪累積在體內。
因此，蕭夏建議，澱粉類最好在早、午餐時食用，甜食則應少吃，
如果嘴饞，可在下午4點左右吃含可可70%以上的黑巧克力，對身體較無害。

蕭夏強調，由於晚上是腎臟清理體內有害物質的重要時刻，若胰島素分泌多，

消化系統太忙碌，也會影響腎臟的功能；所以晚上吃太多，尤其吃糖、澱粉、酒精等食物，
不僅易造成肥胖，第二天也會起不來、精神不好。

除了肥胖，蕭夏表示，人類每天呼吸、抽菸、食物過敏、壓力、環境污染、陽光曝曬等，
都會讓細胞氧化，產生自由基，而隨年紀增加，體內抗氧化機制愈來愈不足以抵抗自由基，
也會加速身體的老化，還可能引發癌症等病變。

蕭夏強調，老化雖是自然現象，但可藉由飲食來減緩，基本原則就是不過量、選對時間吃，
像燒烤、油炸、高糖、速食等食物最好避免；每天至少吃2次水果、每餐至少1種蔬菜，
且以當令、不同顏色的蔬果為佳，而優格等抗氧化食物也不錯；此外，多運動、保持開心，也有助抗老化。

他建議，40歲以上的人，可透過血液、荷爾蒙檢驗，了解身體的狀況，
根據不足，擬定自己的抗老飲食計畫，身體力行。
一般而言，早餐是一天能量的重要來源，一定要吃蛋白質與好的脂肪（如橄欖油）或澱粉類，
中午後這些營養素的攝取量都要減少，晚餐宜量少，以蛋白質為主；但他不建議坊間流行的飲食排毒法，
因為短時間內對身體做過大改變，反而有害。

sweet，
絲瓜算寒性的食物喔，
妳在煮的時候，
可以放一點薑絲下去…
這樣可以中和它的寒性，
而且這樣味道也會比較香喔~~~

我的體質很詭異，
寒性的食物，
會越吃手腳越冰冷        一一"
代謝就會變的超差還會一直水腫哩

唉~

小拆，
用鍋子也可以烤唷……
妳去買個小小的鐵架，
把東西放盤子裡裝好，
把鍋子加上鍋蓋蓋起來，
因為火一直在點著，(不要開太大，不然到時候鍋子燒壞掉)
它鍋裡的溫度一直在升高，
應該也可以達到像烤箱的效果喔。

因為常常聽同事說用鍋子"烤"蛋糕…

以前也有同學說用電鍋"烤"蛋糕的勒

應該效果都是相似的ㄅ，我想~~

飛天兔兔：

哈哈！妳貼的這篇文章
我有看過，而且印象深刻
當初電視新聞也有報導喔∼

謝謝妳又來提醒我們的記憶了！
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春風喵喵：

對啊！絲瓜加薑絲，好好吃喔∼
快要流口水啦！好吃！

原來會手腳冰冷
比較容易水腫？是這個意思嗎？
我是不太會手腳冰冷啦！
雖然全身都是毛病，但又看起來滿強壯，哈哈哈！

今天要乖喔！
不要跟著歐巴桑們吃饅頭喔∼
其實，妳的食譜一向很有創意的耶
看的我們都流口水滴！！！

TO  大家

YA~我有四顆星囉!!!

還有希望大家可以謹記自己減肥的決心與毅力
看到吃的就提醒自己為什麼要為了一餐放棄之前的努力呢?
這東西明天又不是吃不到!!!!
所以請勇敢的拒絕它的誘惑吧!!!
旁人在吃~就請心裡默唸:胖死你們胖死你們~瘦死我瘦死我
哈哈~有點極端~但是有效的啦!!!
至少就會不去吃它了!!!^O^

TO  小紫仔仔

我是亂踢啦~~沒事等電梯腿就亂晃~~
晚上也常做空中腳踏車~或是抬腿等運動!!!
我也會拍腿跟捏腿唷!!^O^




今天我的體重降回59.2囉
可能跟昨晚我吃減肥梅
今一早就爬起來拉肚子的關係啦^^"
但有降也很爽的啦~~ㄏㄏㄏ
我現在已經開始作夢明天可以至少降回59了啦!!!

衝勁十足的啦!!!!!!!!

今天會再去狂跑10圈~跳繩呼拉圈的啦~~~~~~^O^

大家加油~~~~~~把信心拾回來唷!!!!

飛天兔兔：

哈哈∼妳那咒語真的很不錯！
其實我也有類似的作法
但沒妳那麼極端
不過倒是可以來用用
這樣就不會氣壞自己了
當別人在那邊吃吃吃的時候
免得自己生悶氣~~~~~~~

恭喜啊∼體重又回去了
搞不好明天∼明天會到58.X呢！
哇！想到這裡
妳會不會睡不著啊！
然後一直狂跑狂跑啊
我剛剛在別人家
也有提到妳的那個亂喊
我也會耶！剛開始走跑步機
簡直是累個不行
那時我都會心裡默唸喊著
我要變瘦、我在變瘦了。。。
要不就一直喊別的，反正跟著時間倒數
時間比較容易過去............

沒想到某些方法上面
我們有異曲同工之妙呢
我的體重啊！
我也要回去，我要回去啦~~~~~~~~~
45kg趕快給我來啊！！！

to  喵喵,

如果你的體質是寒性的..
代謝本來就會比較差
再吃進寒性的食物
就會讓代謝變更差..
我也是這種體質..
所以也超容易水腫

所以我們要多喝熱的..泡澡..吃熱性食物..
運動讓身體新陳代謝快起來.
不然減肥也會很慢..
運動也不會流汗說..

看來你我還有sweet都是同一種體質  ><

to  豆漿大大,

你的目標是多少呢?
我想說46粉瘦了..
你還要再往下減喔?

檸檬水、喵喵和sweet,

妳們都是寒性體質啊！
運動不太流汗嗎？
我記得以前，小媽也說
她不太流汗的，運動也不太流汗
所以，就算不流汗，應該沒關係！
有運動，還是會運動到消耗到熱量的
只是不太流汗而已
大家一起加油啊~~~~~~~~~
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貼一則新聞給大家看
重點是，人家那麼瘦都還是沒有吃飽過
我們在減肥，憑什麼吃很飽啊？
哈哈∼參考用，激勵大家的！
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姚采穎愛美  從沒吃飽過 
 
姚采穎維持身材不易，永遠都不敢吃飽。
記者  楊起鳳╱攝影 

名模姚采穎轉行當藝人，為了維持美麗，她幾乎花費好幾倍的時間、心力，努力保養身材臉蛋，兢兢業業不敢鬆懈。

姚采穎說：「自從當了模特兒，我從沒吃飽過！」最近她在大陸海南島拍「屋頂上的綠寶石」，因為要待上好幾個月，她可是搬出大部份家當，光行李就帶了三大箱，險些超重，她也大方公開保持美麗的秘密，讓大家一窺名模下的秘密生活。

飲食  去油才入口

姚采穎笑說，自己超級怕胖的，由於本身是模特兒，加上又是易胖的體質，常常一不小心就會在鏡頭上看到臉又變圓了，海南島的烹調方式超級油，很容易就吃胖，所以每次吃飯時，就看到姚采穎把菜夾進茶水或是湯中，先去油水才敢入口，不然就是只吃上層的菜，姚采穎解釋：「因為上層的油，都已經滴到下層去了！」

怕餓又怕胖，所以姚采穎台灣帶去許多醬菜罐頭及蘇打餅乾，但是實在效果不彰。加上想換點不同的口味，所以拜託助理從家中鍋子來，開始熬煮綠豆稀飯及蔬菜粥。零食就選擇熱量低的水果及從台灣帶去的蒟蒻干。

檸檬水：

千萬別這樣說~~~~~~
我上輩子是小矮人
今日轉世為人，哈哈∼還是有『小』字：小個子
所以，只好努力的減囉
而且現在超超難減的，更加要努力！！！

妳那腿，既然曾有美腿過
更加不必擔心啦！
保持好排水，不水腫，美腿就又出現囉！

澱粉那件事，確實是大家要注意的
之前新聞也報導過那則新聞
我也非常的注意
雖然常常會忍不住：麵包、餅乾。。。
可是，還是要把這件事，牢牢記在心裡
這好像也是，歐美人不像亞洲人
容易有梨型身材的原因
亞洲人太太愛吃澱粉食物：尤其『米』
所以囉~~~~~~~~~~~~~

大家一定要密切注意啦
努力！努力！再努力！！！

豆漿大姐, 

最近我飲食上有比較進步囉
雖然還無法像大家一樣,熱量都可以控制在1200大卡以內 
不過,這2個星期我的肚子已經都沒有跟我抗議勒
(我以前都要吃到撐才行)

偷偷設立目標一下,希望11/11  PO體重的時候  可以看到56公斤喔~  嘿嘿  ^^ 

也希望你的45公斤趕快來喔:)


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飛天兔兔, 

你貼的文章還挺受用的耶
我也是超愛吃澱粉一族,以後會再多注意一點^^

AND,你好有毅力喔 
我都是去健身房運動(之前有加入會員)
如果在家,運動的可能性會很低耶:P

這個版版結束前,你的58就會開心來找你了喔^^

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sweet, 
應該是最近氣候轉變比較大的原因
我也是最近過敏的比較厲害一點
像昨天阿,睡覺前就跟自己的皮膚說:  乖喔~不要癢
還跟自己的手說,乖阿~不要亂抓

哈~

中醫方面,恩恩  如果不錯我一定會跟你說喔^^

運動方面,如果沒有辦法喝溫水,一般冷開水也行
運動前要喝水,中間要喝,結束也要喝  你試試^^

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胖猴子, 

騎腳踏車,就像豆漿大姐說的,主要是時間
一般有氧運動都要保持30分鐘以上效果比較好
阻力方面,要慢慢適應上去,一級過了再調一級
接下來,如果可以就開始注意心跳的次數
維持130以上是最好的

加油^^


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puppy, 

讚喔^^
我也要跟你學習啦 


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昨天的飲食如下: 

早餐:  藍莓貝果+cream  cheese  (好美味喔~~~^^)
午餐:  水餃9顆  +  一些青菜
點心  (下午吃):  紅豆車輪餅一個  &  豬耳朵餅乾一些
晚餐:  紫菜蛋花湯一碗  +  些許青菜  +  3口雞肉飯 

熱量:  1350大卡
運動:  35分鐘騎腳踏車 

酷愛咖啡ING

先跟你說謝謝囉,...
溫差大
真的是讓我冷的要死  又要吹電扇
要不我可能會徹夜無眠....

看了你的早餐ㄟ
藍莓貝果+cream    cheese      我粉愛吃說
好棒喔  有機會再去買來解纏  呵呵

我喜歡貝果的口感.....
^^
喝溫水的部分  我會記得補充
先把我家的熱水瓶拿出來用比較重要  呵呵

給奶茶豆漿
呵呵
那我還是兩邊都PO囉
到時還得情奶茶幫忙多多叮嚀囉
剛剛吃完中餐
用ㄔㄧ口喝一口水ㄉ方式
現在覺得雖然菜不多
但是有飽足感耶~~~~~
我ㄧ定要瘦

to  酷愛咖啡ING,sweet,

真巧~~
我今天的早餐也是藍莓貝果耶..^0^
但我是加上早餐的火腿片跟起司片進去烤..
真的粉好吃.  ^__^

早餐自由的吃澱粉
讓我中午跟晚上不再有吃澱粉的欲望..
真的粉不錯喔吶.

檸檬水

你說的熱性食物是哪些阿...
我想要是試看看

不過又怕吃得太躁熱會讓我的過敏又發作了
>  <

喵喵  你不寂寞喔
我跟檸檬水都跟你一樣喔
站在一起  加油

謝謝喵喵

我平常都是用油鍋去炒絲瓜
昨天料理的時候  特地利用它會自己出水的特性
我適用蒜頭調味的啦

不過  如果用薑絲比較好
那我就改用看看...

因為婆婆給我很多...絲瓜
這幾天都吃呢@@

11月3日

早午餐:
牛肉一薄片
蕃茄一小塊
香菇一些些
白花椰菜一大盤



早上睡晚了~所以就一起解決~比較不會吃太多
要努力克制一下我自己的食慾~太會吃了
但是今天下午要去看電影~(應該)
喝健怡是沒問題啦!但是~爆米花咧~@@
最近很奇怪~吃飽就會有點肚子痛......
這樣是不是也比較好~吃ㄧ吃就趕快拉掉...

奶茶奶茶.puppy  檸檬水.喵喵  kelly  酷愛咖啡ing  小綠兔......還有大家

我有2顆星星了
呵呵

恭喜sweet喔
我是小紫
大家一起加油瘦身喔~~~~
有空也來我滴版版灌灌水喔

奶茶啊

我是真的乖乖來po飲食啊
順便讓大家幫忙檢視一下有沒有需要更正的地方
不過反而看到大家吃到的東西

貝果  饅頭    我其實都很喜歡吃
回家也會買  不過現在放在冷凍庫
不敢亂吃....@@

這幾天我得先清掉  公司團體訂購的植物  優
下禮拜再來解決白饅頭  呵呵

我現在的飲食  盡量早上  中午都吃澱粉  以保持平時的習慣
晚餐就盡量只吃簡單的

不過本月是我的生日月份啊
邀約已經不斷的來了...
一個禮拜空出來的2個晚餐
可能要都滿檔了

赴約的時候一定要選擇性的吃才行......

哈

還有啊小豆漿的安慰真的是貼心
好似我只要在努力到49kg就有完美曲線  呵呵
其實啊  我的毛病還是屁屁跟大腿啦
希望瘦了以後  不要上半身更瘦就好了
加油

nydia妹妹  好久沒看到了ㄟ
好嗎