減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

永嘉

2007-03-10 00:29:57

To : 要美美的少婦

如果血糖濃度維持穩定, 有兩種好處
第一個是多餘的血糖會變成脂肪儲存, 所以要盡量避免大幅增加, 不然3-5小時內用不完就.....
第二個是運動時會消耗血糖, 若血糖不夠, 就比較容易去燃燒身體內的脂肪來用.
吃加糖的食物血糖會快速攀昇, 而且熱量也容易很高, 而且纖維不足容易餓又要再吃, 所以一天下來熱量攝取就不容易低

其實甜食是會上癮的 (與咖啡, 茶, 尼古丁和海洛英一樣)
要戒掉很難, 但是唯一要戒掉的方法就是慢慢降低頻率
用替代品來慢慢取代
狠一點一周不喝改吃水果你就會發現慾望小很多(親身體驗意志力要很強)
如果甜食也考慮到纖維fiber的話就能夠滿足食慾和營養
我是用一點根莖類和水果來慢慢降低我對甜食的渴望
如地瓜, 芋頭, 南瓜, 黑糯米(這個單吃就很讚), 玉米, 橘子, 香蕉, 梨, 蘋果, 甜椒,
用食物本來含的甜味來滿足自己不要再另外加糖了

每次想到甜點一點點就200卡我要跑步1小時才能消耗又填不飽肚子很快又想再吃就覺得不划算呢

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永嘉

2007-03-10 00:39:37

To Abigale29:

我曾經踩我家的室內腳踏車膝蓋也會痛
後來我發現是姿勢不對椅墊調太低所以造成對膝蓋的壓力
改過來就不會了
你的踏步機是那種的啊
是購物頻道的那種嗎?
我只用過健身房的滑步機, 蠻大一台的, 膝蓋倒是還好
不過滑久了腳掌會麻(好怪)
如果可以問到正確用法的話應該可以解決

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永嘉

2007-03-10 09:33:48

3/10 早晨50.7kg 體脂率22.3% =>體脂11.3kg

3/9
飲食--1200kcal, 在外一天能大吃的東西不多唉呀我想這是今早體重減輕的原因吧
運動--無

感想
1. 體重從3/5至今每天照吃1300卡但已經少了2.3公斤, 但是體脂仍維持11.3kg, 所以這證實了肥肉是餓不死的, 餓出來的是恩恩吧, 運動的習慣要堅持哦.

2. 晚上去SOGO復興館, 很想吃Souffle, 經過了兩次, 結果天從我願要等25分鐘, 所以我去買了五穀法國和生魚片當晚餐, 還好是健康的一餐, 很滿足哦!!

3. 今天晚上有喜酒要吃, 給他大吃大喝一下好了(開玩笑啦)

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阿貞

2007-03-10 12:30:47

to:Abigale29
我不是故意不吃晚餐,是因為當晚有事,等可以吃時,已經太晚了~but...後來受不了餓,有吃了一顆巧克力和一些芭樂... :D
TO:美美的少婦
嗯!我也覺得最近減的蠻快的吔!十幾天的時間從76.5-71.5,5kg了,真是太神奇了!

96/03/09
早餐:
小波蘿一個
午餐:
辦桌(吃粉多,但有儘量不吃澱粉類)
晚餐:
蛋糕2塊
運動:走路約1hr
昨日體重:71.5kg
今日體重:71.5kg (-0)
心得:
今天和週六週日皆無法施行軟糖食譜,但我會儘量控制,不要使體重失控...加油囉!
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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要美美的少婦

2007-03-10 13:00:36

TO : 阿貞
加油!加油!加油! 下星期給它看到 6x.x ^^

TO : 克麗絲蒂娜,
因為我平日沒啥運動,所以肌肉不結實...
體重上是還不致於〞很胖〞
可是，腰間、大腿都有多餘的肉肉,
穿牛仔褲不好看、也不能穿緊身衣 ...
我喜歡穿合身的衣服,展現身材比例,感受人家看我的眼神 ~~~
那是一種很讚的感覺，會讓我很有自信！(走路都有風...呵~ 又在幻想了)

TO : 永嘉,克麗絲蒂娜,
呵~ 真是不好意思...
被妳們發現我嘴裡說要「減肥」,實際上「飲料」還是喝不停!!!
我也知道它們熱量高,每天一杯奶茶,要不就咖啡+糖粉,要不就土司+草莓果醬...
慚愧 ~~~ (可見,我還沒下定決定心要減肥)

好！決定了！
沒看到 51.x之前，決不再碰「奶茶、飲料」...
最終目標，看到 48.x

OS:
對自己精神喊話∼春夏天快到了,要穿裙子、短袖見人了,再不減！到時看妳怎麼辨！
再眼看著家裡其它妯娌們,年紀比妳大,身材卻比妳好！看妳怎麼辨！

****************************************
3/10 今早體重: 53.8 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (+0.2) >_<

最近嗯ㄣ不是很順.可能都積在肚子裡吧~~~ >_<
(昨天還是有喝一杯〞大冰奶〞...對不起大家了,我好像來亂的 >_<

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蛋娃

2007-03-10 13:48:40

TO：阿貞

我跟你一樣耶，去年也在這版上PO日記，也是因為懷孕中斷。
12/16剛生完小寶寶，孕期從48KG胖到71KG，整個傻眼。
生完寶寶當天量還有66KG，生完到坐完月子還有64KG。
坐完月子當天開始實施減肥計畫，每天少吃多動，現在還有58KG在身上。
一起加油吧，對囉，我可以也來這邊PO日記嗎，一起努力會比較有動力。

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蛋娃

2007-03-10 13:55:45

先從昨天的日記開始PO吧，目標6/16前瘦到48KG~~~
3/9

體重：57.5kg (目標48)

早餐：無(睡到11點)
午餐：池上的雞腿便當+一杯椰果奶茶(老公的愛心一定要喝)
晚餐：低脂鮮奶500cc (帶小孩懶得出去買)

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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Abigale29

2007-03-12 09:47:07

3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第5天 53.6kg(-0.6)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子1顆
香蕉2根
午餐飯1碗
高麗菜
晚餐熱炒(遵守分食法)
水份很多~~
-------------------------------------------
已經很適應這個方法了~可以開始加入運動了
每個星期1、3、5 踏步機20mims、每天搖呼啦圈20mims

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Abigale29

2007-03-12 09:53:13

永嘉:
原來是把兩者相乘得出體脂重的喔!你的體脂真的很低耶!看來我也要再開始運動了~我覺得我的肉都鬆鬆的，可能沒運動的關係吧!決定要向你看齊了，做個超級辣媽~~~

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阿貞

2007-03-12 10:02:34

To:美少婦
原本我也希望這週能降到60.×的,不過,現在有點拼了~你看下面就知道了~唉! :(
To:蛋娃
非常歡迎,大家一起減比較有動力~ :D

96/03/10
早餐:
------
午餐:
炸雞腿便當(飯吃1/3)
晚餐:
炸魚排便當(飯吃3口)
運動:-----
昨日體重:71.5kg
今日體重:72kg (+0.5)
心得:
本來想吃芭樂過一天的~結果公公買便當給我吃,不好意思不吃,只好飯少吃點,又因為帶小朋友的關係,昨晚沒睡飽,所以早上就是寶寶睡,我就跟著睡,形成了吃飽睡,睡飽吃的局面,唉!不胖也難...
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

96/03/11
早餐:
熱牛奶一杯
午餐:
上闔屋吃到飽(我真的吃的很飽...)
晚餐:
炸魚排便當
運動:
走路約0.5hr
昨日體重:72kg
今日體重:73.5kg (+1.5)
心得:
喔!看到體重機的數字,我無法形容我的懊惱,唉!原本晚餐是不吃的,結果公公又買了個便當...或者可以不吃飯的,但又想到有人說死後下地獄要吃自己生前所浪費的食物,為了不想死後有吃不完的餿水,所以又把便當吃個精光...唉!一切似乎有點失控...那A按呢...
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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永嘉

2007-03-12 10:53:26

一週的驗收時間

腰臀大腿體重體脂率體脂
3/5 70 94.3 52.2 53.3 22.2% 11.8
3/12 69 92.5 51.5 50.7 23% 11.7
成果 -1 -1.8 -0.7 -2.6 -0.1

看來是水腫消掉了
脂肪還得多努力哦

3/12 早晨50.7kg 體脂率23.1% =>體脂11.7kg

3/10
飲食--1700 kcal, 吃喜酒果然是大破功, 最後一道紅豆湯吃太多, 其他的大魚大肉不怎麼樣呢
運動--啞鈴UB + Bike 20 min

3/11
飲食--1200 kcal, 11點才起床, 所以才沒吃超過
運動--趕去宜蘭玩就沒時間跑步囉, 宜蘭傳統藝術中心還不錯, 蠻適合親子出遊(其實是大人們看到小時候的玩具都很興奮), 不過我發現從宜蘭到台東海鮮都不便宜, 這次去頭城的廟口海鮮店(慕李昌鈺博士的名去的)結果發現比台北吃海鮮還貴個好幾成, 蘇澳, 花蓮, 台東的也是這樣, 我看以後這種現流海鮮就在台北吃一吃就好!!

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永嘉

2007-03-12 11:13:15

To 阿貞:

生產後是最好調整體質的時候
因為新陳代謝仍然十分旺盛
而且我觀察只要努力(飲食控制+運動)就一定能恢復產前的身材
(產後一直肥胖的都是沒持續努力的, 要連續3個月哦)
(那種在身上堆了十幾年的肥肉才要花比較久時間)

我那時候2個多月就恢復產前55公斤的體重(from 60公斤)
減肥減出興趣再3個多月就減到50公斤以下(Record low)
不過身體也有點搞壞(因為出猛招只吃900卡...唉)
所以現在都不敢吃太少了
慢慢減總比上年紀後一堆毛病來的好

我的經驗是每少1公斤的脂肪, 臀圍會小1吋, 很棒吧
但是很多人瘦了好幾公斤也沒見到臀圍變小多少
是因為他們減掉的是肌肉, 肌肉很薄的, 不像脂肪很大塊
所以看不太出來, 而且這樣很容易復胖
不易胖的身材就是看起來瘦瘦的但是一問體重很重的人主因體脂很低但肌肉不少
你現在因懷孕同時多了肌肉和脂肪
你要保住這些肌肉, 把脂肪減掉就好
所以不要太在意體重計腰圍, 臀圍, 大腿圍的消長比較重要
也不要吃太少哦用蔬果代替甜食逐漸增加每天的活動量就行了

加油!!!

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永嘉

2007-03-12 11:24:57

最近看雜誌專題是如何擁有安潔莉那裘莉的身材
當然要趕快翻一翻
不過有點操大家參考一下就好

一三五中高強度塑身運動+30分鐘中高強度有氧運動
二四六 60分鐘中高強度有氧運動
日休息

飲食都是多蔬菜多瘦肉不吃甜食不吃三白(白飯白麵白糖)
運動量這麼多所以卡路里在1200-1500卡左右

To Abigale29

你吃的很健康ㄟ
要保持下去哦

To 蛋娃

加油加油!!
盡量三餐都要吃點這樣帶小孩時消耗到的比較是脂肪哦
48公斤指日可待的
(多吃多動比少吃多動來的好哦)
(運動可以緩和產後因帶小孩產生的一點悲觀想法我那時候就有一點不過運動完後很奇怪就不想計較那麼多了)

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要美美的少婦

2007-03-12 12:18:03

3/12 今早體重: 53.8 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (-0.4) ^0^

上星期嗯嗯不順.吃的東西有進不出…
結果體重量起來就一直增加 … (星期六量，竟然回到 54.2 )>_<
不過今早有嗯比較多了… 所以又回來 53.8

上星期六開始痛定思痛 …
決定了→口裡說要減肥就要有減肥的樣！

上星期六晚上拿出我上次減肥期間用的「瑜珈」的書，開始運動 …
昨天一天，真的是非常的克制食量及食慾…
眼看著桌上的「土司」、冰箱裡的「果醬」
還有汽水、蔓越莓汁 … 忍、忍、忍 …
就連同桌吃飯，看著桌上美味的菜色，還是忍、忍、忍 …

加油吧！真的要開始〞減〞了！
第一目標：52.0 … 這是我還勉強可以接受的最高限
第二目標：50.x … 這是我去年的最低記錄
最終目標：48.x … 這是學生時代的記錄

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蛋娃

2007-03-12 14:58:12

TO：永嘉

我也想吃三餐...但帶小孩半夜還要餵奶，早上只想睡覺，起床就中午囉><
產後真的會憂鬱耶尤其是第一胎常常是寶寶哭我也跟著哭真的滿莫名其妙的
帶著小孩加上不會煮菜常常到了吃飯時間都纜的帶孩子去買外食天天抱小孩抱到手都快廢了當媽好難阿...

3/10
體重：58
早：無
午：稀飯+配菜(肉鬆、麵筋、燉豬肉、香腸)
晚：4塊花壽司、一大盤空心菜炒羊肉、250ML波密果菜汁

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

3/11
體重：57.5
早：250ML鮮奶
午：素菜(高麗菜、炸香菇、豆簽、薯餅)+一碗白飯
晚：一堆菜(花椰菜、大頭菜、鴨肉)、三碗金針菇湯

運動：踩踏步機1500下、大腿雕塑運動10分鐘、按摩30分鐘

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阿貞

2007-03-12 21:26:42

TO:永嘉
我會努力的~~ :D

96/03/12
早餐:
薏仁牛奶
午餐:
茶葉蛋2個/燙豆芽菜
晚餐:
芭樂1個
運動:-----
昨日體重:73.5kg
今日體重:73kg (-0.5)
心得:
--
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-13 09:46:19

蛋娃:
我生老二時也是常睡到中午才起床，但是我起床之後的第一餐我都會當作早餐(12點、1點)，我都去我家附近開到很晚的早餐店買我最愛吃的早餐(最滿足的一餐)，之後大概3點我會吃午餐、7點吃晚餐，但是除了早餐有吃澱粉外，其餘都以菜、湯、肉來飽腹~晚上10點時我會做運動大約40分鐘，之後就忍耐不吃~我那時也是要餵奶半夜被小孩吵醒(母奶)，小孩4個月時我已經瘦回婚前的體重了(78~52)，給你參考喔!

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Abigale29

2007-03-13 09:52:12

永嘉:
我的體脂很高耶~是不是多運動就降得下來呢?
--------------------------------------
3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第6天 53.4kg (-0.8)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果2顆
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜
晚餐蝦子
高麗菜
青江菜
水份 1500cc
運動踏步機 25mims、搖呼啦圈 20mims
-------------------------------------------
昨天已經開始運動了~雖然體重沒啥下降，但是體脂從28.1%降到27%整整降了1%，算有進步喔!!

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要美美的少婦

2007-03-13 12:40:51

to: 克麗絲蒂娜,
嗯...我的確該改變一下飲食.. ^^

to: 蛋娃,阿貞
不知道妳們有沒有餵母奶
最好是餵母奶喔.
因為我生完第2胎後,也是做完月子就開始減
吃的方面只吃飽、不吃到撐，多喝豆漿(無糖或少糖)、多喝魚湯(湯湯水水類)
我不吃"花生燉豬腳",因為那太油了...光是這樣,母奶就很多了...
那時我可以餵〞全母奶〞(就是不用泡奶粉,就夠小BB吃啦)
就這樣,餵母奶可以消耗很多熱量,體重從生完64kg，減到 50kg...
〞餵母奶〞對減肥的媽媽來說，很好用的呢!!

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要美美的少婦

2007-03-13 12:41:24

昨天忍了一天、非常的克制食欲 (一整天的感覺就是餓~餓~餓~)
不吃三白 (白飯、白麵、白糖) …
早上量了一下體重，果然是有代價的，再接再勵！ ^^

02/26 開始體重：54.4 kg
03/13 今早體重：53.4 kg╱身高：165cm╱BMI：19.76
與前日比較 (-0.4) ^0^

昨天 3/12
◆飲食
08:00 一杯120cc的牛奶、1口炒青椒、3口炒豆芽菜、2顆維他命C+E
12:00 2塊滷豬肉(只有瘦肉)、炒豆芽菜、炒青椒各一小盤
12:30 一塊黑巧克力
16:00 一小罐玫瑰四物飲
18:30 一碗大頭菜湯(貢丸一顆),3樣青菜各一小盤,一小塊豬腳

◆飲水
白開水 600cc
自泡-綠茶包 1000cc

◆運動
自己練瑜珈 - 30分鐘

◆有嗯ㄣ 2次

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