減肥日記 / 拋開肥肉...我要變辣媽...

之前曾上來PO減肥日誌，但因為懷孕而中止，現在小寶貝已出生了，而我身上卻還有一大堆肥肉，唉！我真怕搭捷運時還有人讓位給我，那就糗了... XD
　　我目前是76.5KG，跟老公打賭到96/06/30前要瘦到50KG，4個月要減26.5kg，我一定要好好努力...

要美美的少婦

2007-03-07 12:41:43

永嘉,
嗯.嗯.嗯. 一起加油吧

阿貞,
真是太神奇了.一天減一公斤耶 ... 祝妳早日享"瘦"~

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3/7 今早體重: 53.6 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (0) @.@

昨天 3/6
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),2-3口青菜,1/3塊麵包
09:00 一罐冰奶茶 300ml
12:00 1/3碗白飯,麻婆豆腐,炒扁豆各一小盤
15:00 二包即沖奶茶約400ml
18:30 1/3碗飯,炒扁豆,羊肉炒洋�各一小盤,1小塊香腸,些許魚肉
22:00 一碗麻油雞酒 (3塊雞肉,2塊玉米,些許高麗菜)

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
無 … 懶!!!

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永嘉

2007-03-07 22:16:51

3/7 早晨 51.5 kg 體脂率 22.7% => 體脂11.7kg

3/6
飲食--中餐聚餐但整天卡路里沒超過 1300kcal
運動--啞鈴運動40min + 腳踏車 20分鐘

感想
1. 只要在睡前出現餓的感覺, 我就知道隔天早上體脂率會增加, 這樣算起來體脂還上升ㄟ, 唉呀!!!
2. 早餐吃酒釀蛋, 但是減肥人的吃法是不加糖不加蛋黃, 老實說不難吃ㄟ, 加點蜂蜜會更好吃!!
3. 晚餐是咖哩雞, 減肥的人就用雞胸肉+一大堆蔬菜, 很有幸福感!! 咖哩料理是減肥的良伴, 但是要用咖哩粉不能用市售咖哩塊哦(後者有加奶油).
4. 立下短期目標=體脂降到11kg以下我就要去買兩件日本OL牌的春裝, 呵呵.

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阿貞

2007-03-07 22:16:58

Dear all:
謝謝大家的加油,我會努力的~~ :D

軟糖公主食譜第二天
96/03/07
早餐:
開水300~350cc
熱牛奶一杯
大蕃茄一個
午餐:
燙空心菜(調味料:沙茶醫)
燙雞胸肉
午茶:
烤蕃薯一個
晚餐:
半碗白飯
炒小黃瓜/炒青江菜/炒菠菜
運動:走路約30min
昨日體重:73kg
今日體重:72.5kg (-0.5)
心得:
軟糖公主的食譜好像很有效吔!持續變瘦中!開始對月底的目標有點信心了~
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-08 09:37:49

阿貞:
很棒吧!我第一天也掉了0.8kg耶~不過我暫時不運動了，我怕肥肉變肌肉更難減，我想等瘦到50的時候再增加運動

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3/06開始體重 54.2kg
3/07軟糖食譜第1天 53.4kg (-0.8kg)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果少許
木瓜少許
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜半碗
A菜1碗
下午蘋果少許
菜脯餅少許
晚餐雞肉5塊
波菜1碗
水份日式綠茶5杯(250CC)
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Abigale29

2007-03-08 09:41:59

大甜豆:
我跟阿貞也沒辦法早上只吃水果呀!所以我們都另外吃了一些熱食，但是以澱粉不和肉類一起吃為原則啦~減肥食譜只是參考用而已，真正要持久才是最適合自已的方法喔!你可以試試除了吃水果再加土司或茶葉蛋或牛奶呀~只要大原則把握住了，我想對減重都會有效果的，一起加油喔!!

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大甜豆

2007-03-08 09:50:10

Abigale29
喔可以加吐司喔白吐司嘛還是可以加果醬類
像我早上就吃了兩片花生吐司加即沖奶茶一包
就飽了只是偶而嘴饞想吃東西
努力改了這缺點加油

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Abigale29

2007-03-08 10:00:29

阿貞:
每7天一個循環，其中要找一天全菜日;這是軟糖食譜的重點~但是我不想要全菜日，因為我很容易貧血;全菜日對我來說非常不適合~雖然會瘦得比較慢，不過要持久最重要;其實我的方法比較像分食法啦!!

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Abigale29

2007-03-08 10:07:07

大甜豆:
其實軟糖公主食譜早上只能吃水果，但是因為我們沒辦法這樣吃，對胃來說也不大好~所以才另外再吃一些熱食，我覺得你早上吃土司是ok的喔!可以加花生醬、果醬之類的，但是千萬不能加起士、奶油，吃了土司就不能配奶茶了，因為土司是澱粉類、而奶茶是蛋白質，可以配果汁、茶類、不加奶精的咖啡等等的~另外土司可能要減量到吃一片就好了，因為要以水果為主、熱食為輔才好~~給你做參考，也希望你能順利的瘦下來喔!!

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阿貞

2007-03-08 10:35:27

TO:Abigale29
還有一天全菜日啊!我不曉得吔!7天一循環是指吃7天+1天全菜日,還是吃6天+1天全菜日5呢?

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大甜豆

2007-03-08 11:45:12

Abigale29
謝謝你喔很清楚奶茶是蛋白質那要和肉類喔
那就是說肉類+蛋白質或青菜+澱粉或蛋粉+肉類
永遠搞不清楚誰要跟誰配所以才瘦不下來

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要美美的少婦

2007-03-08 12:28:41

耶！耶！終於突破 53.6了 ~~ ^^

3/8 今早體重: 53.2 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (-0.4) ^0^

昨天 3/7
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),3-4口青菜
09:00 一罐波蜜多果汁 250ml (熱量 110大卡)
12:00 1/3碗飯,蕃茄炒蛋,豆干炒三層肉,炒青椒各一小盤
13:00 二包即溶咖啡+一包糖粉
18:30 半碗豆腐湯,半碗炒飯,1小塊菜頭棵,一小盤青菜
21:00 1/3顆芭樂

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
無 …
其實下班後，就忙東忙西，除了陪女兒睡覺的時間是躺著以外，
其它的時間就是走來走動、收東收西的，然後就 11:00了 .. >_<

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Abigale29

2007-03-08 14:10:47

阿貞:
是6天+1天全菜日，7天是一個循環~總共至少要實施8個循環身體才會定形喔!

大甜豆:
肉類、蛋類、奶類都算蛋白質
穀類、豆類、含澱粉的菜類(白蘿蔔、紅蘿蔔、馬鈴署、地瓜)都算澱粉類
只要把握分食的原則，不管哪種類配青菜、水果都不會出錯喔!

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永嘉

2007-03-08 16:48:01

恭喜辣媽打破53.6
停滯期真的是很辛苦呢
照顧小孩真的是很好的運動

3/8 早晨 51.4 kg 體脂率 23% => 體脂11.8kg

3/7
飲食--中餐多喝了一碗綠豆湯但整天卡路里沒超過 1300kcal
運動--滑步機15min + 跑步機 30分鐘

感想
1. 體脂又上升了, 唉呀!!! 我的目標是體脂降到11kg就可以去買兩件日本OL牌的衣服, Go!Go!Go!
2. 早餐吃Omelette, 但是減肥人的吃法是少油不加蛋黃, 我加了一片低脂起士, 玉米及水煮鮪魚, 老實說超級好吃, 我每天都期待早餐呢!!
3. 晚餐是海帶牛肉湯, 很有飽足感, 不過若是湯中加了調味料如日本醬油, 則吃的重點是料, 湯可不能喝太多哦, 卡路里會爆.
4. 以前我都是跑步機直接跑個45分鐘, 老實說就算可以看電視也會跑到很無聊, 所以改成先滑步個15分鐘. 滑步機的好處是比較不累但心跳較易提升, 然後再使用跑步機, 跑步機的好處是同樣時間下消耗卡路里較多. 這樣我就覺得跑個3個月比較容易達成!!

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阿貞

2007-03-08 19:38:56

軟糖公主食譜第三天
96/03/08
早餐:
開水300~350cc
熱牛奶一杯/大蕃茄一個
午餐:
燙空心菜/燙豆芽菜(調味料:沙茶醫)
燙雞胸肉
晚餐:
---(沒時間吃)
運動:走路約30min
昨日體重:72.5kg
今日體重:71.5kg (-1)
心得:
要8個循環啊!那我要好好努力囉!這樣的減肥方法感覺不會太辛苦,應該可以維持下去~~ :D
目標:
希望3/31前能至少減到67kg

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Abigale29

2007-03-09 09:54:07

阿貞:
晚餐不論如何一定要吃喔!不然體重會進入死胡同裡，因為吃得太少了~基礎代謝會降低，反而瘦不下了~

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Abigale29

2007-03-09 09:59:24

3/06 開始體重 54.2kg
3/07 食譜第1天 53.4kg (-0.8kg)
3/08 食譜第2天 (不想量體重)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子3顆
柳丁1顆
午餐飯1碗
蘿蔔炒絲瓜少許
波菜半碗
小白菜少許
下午士力架巧克力1條
晚餐雞肉5塊
青江菜1碗
水份日式綠茶5杯(300CC)
-----------------------------------------
不想每天量體重，因為太在乎會患得患失的~一星期量一次就好了~~~~

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Abigale29

2007-03-09 10:03:02

永嘉辣媽:

好奇問一下喔!你的體脂幾kg是怎麼換算的呀?可不可以教一下~
還有想問你一下，你每天都維持運動~那膝蓋會有傷害嗎?因我踏步機踏了1個星期之後膝蓋好痛喔!上、下樓都會很酸痛，不知是不是運動傷害?

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要美美的少婦

2007-03-09 12:39:42

阿貞,
真是太配服妳了.又是一天減一公斤!!!
妳現在是產後減肥的黃金時期,很容易減的,加油! 精神上支持妳 !!!

3/9 今早體重: 53.6 kg╱身高: 165cm
與昨日比較 (+0.4) >_< … 都是昨晚宵夜惹的禍

昨天 3/8
◆飲食
08:00 一大碗四物雞湯(2塊雞肉),3塊壽司,半片土司+起士
12:00 1/3碗飯,炒劍筍,小黃瓜炒貢丸,炒扁豆各一小盤
13:00 一杯大冰奶
18:00 一碗鹹菜鴨湯,青菜一小盤,2-3口飯
21:00 一塊土司+草莓果醬,一小杯鮮奶,一小碗麻油雞(1塊雞肉,1塊玉米,2片高麗菜)

◆飲水
白開水 1000cc

◆運動
健身操 30分鐘

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永嘉

2007-03-10 00:13:57

3/9 早晨51.2kg 體脂率22%=> 體脂11.3kg 降好多耶!!

3/8
飲食--1300kcal
運動--腳踏車40分鐘電池沒電無法提高難度, 殘念!

感想
1. 耶!! 體脂的波動真大, 但是回到22%真開心, 離新衣服又更近一步 Go!Go!Go!
2. 晚餐是海帶豬血豆腐湯, 很有飽足感, 飽到一次吃不完, 要分兩次到10點半才吃完, 不過也因此睡前沒有餓的感覺, 隔天一早量體脂才沒上昇吧.
3. 腳踏車不能調阻力真的很無聊, 結果我騎一會就得下來原地跳2分鐘才能使心跳上升, 也才能留點汗, 好不容易40分鐘結束, 趕快去買電池說

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永嘉

2007-03-10 00:29:28

To : Abigale29

我是買Tanita的體脂計那時是在泰一買的應該是1500-2000元間
我想燦坤家樂福應該也有可以去問一下
光腳站上去等5秒鐘就會顯示體重和體脂率我再乘起來得出體脂
每天要同一時刻量才有意義有時候吃個東西再量又都不一樣了
所以我都一起床上完廁所就去量每天穿的衣服要差不多(我夏天都只剩內衣啦)
我還會量下兩圍作比較不過通常要兩週量一次才會感覺明顯變化

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