減肥日記 / 永嘉的瘦大腿日記~~目標48公分

從4月開始來這裡PO日記對我減肥的持續幫助很大
2/14算起我已經從60公斤瘦到50公斤以下了
大腿圍也從58.5公分減到目前的51公分
感謝姊妹們的支持與打氣

第二階段我想在大腿圍上努力
7月底的目標是48公分
方法仍和以前一樣騎心跳達到150下的30min腳踏車運動*一週三次
沒騎腳踏車的日子就作塑身運動

大家有什麼瘦大腿的好方法請提供給我好嗎
也請多多為我加油

愛美小媽

2005-07-07 11:41:38

muffin我都稱之為默肥(默默的肥)(或莫名其妙的肥)
若是加了起司及上面又灑滿糖粉,熱量可不只是這樣而已

減肥期間,已粉少吃甜點了,常吃的甜點還要加代糖地
這樣熱量少,就可以吃多點食物,小小的甜點,熱量可高了

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永嘉

2005-07-07 12:08:02

To 愛美小媽

應該不是坐墊太硬的問題因為其實不會痛
我60公斤一開始騎的時候驚為天人
我舊的那台就這樣被我送去回收了

現在應該是沒耐心坐不住了
不過我仍然會努力下去的

你就要比我輕囉
以後再換我追你哦

這週末要去集集鹿港兩日遊
我有預感你下週就可以超過我了 :)

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依兒

2005-07-08 12:54:23

7/7
早:鮮奶茶麥片2包
午:炒飯1碗/水1杯
晚:水餃七個/泡麵1碗/蘋果1粒半~~

每天都好熱唷@@

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早上只喝麥片粥..好快就餓了耶 ..不到12點就有點餓的受不了...=.=可是2包份其實很多了說~~~~

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永嘉要去二日遊啊~~祝你順風愉快唷..本來流產前有計劃好要去墾丁玩3天二夜...可是...流產就不能去了~~唉~~人家連飯店都早一個月就訂好了呢@@

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永嘉

2005-07-08 13:54:37

to 依兒

麥片粥是很稀的那種嗎??
可能要多吃點固體食物比較不會餓
建議把晚餐的量拿到早餐吃
早餐的量拿到晚餐吃
請家人支持哦

現在你身體養好了應該可以出去玩了吧
不過減肥時如果出去玩是很容易破功的
希望我這次不要亂吃亂喝囉

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永嘉

2005-07-08 14:19:13

7/7 四

本週瘦的很慢呢
懷疑是小紅要來了
心情很糟呢

9:00 烤雞胸肉沾番茄醬50g+ 香蕉一根
11:00 紅豆優格雜糧麵包一片
13:00 烤鮭魚100g+燙花椰菜一碗
16:20 milk 200cc +香蕉一根
20:00 燙透抽幾塊 + 炒茄子一碗
23:00 低脂cheese一片

運動 18:00 腳踏車30min

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永嘉

2005-07-08 16:07:43

因為要去中部所以來算一算中式點心的熱量

芋頭酥 20個

材料：
油皮--高筋麵粉75g 低筋麵粉75g 酥油55g 糖粉35g 水70g
油酥-- 低筋麵粉220g 酥油85g 芋頭醬香料少許
餡-- 芋頭豆沙600g (1g用4卡算)

共5180卡，即每個60g 260卡

危險指數: 中
因為每一份的體積小所以傷害度低於muffin

另外我在先麥芋頭酥網站上找到的:
原味芋頭酥每個227卡，低卡芋頭酥每個148卡
看來低卡的那種是我比較好的選擇 :)

速算蛋糕點心熱量的方法:
把重量乘以4
所以挑輕的就對了

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依兒

2005-07-09 20:53:48

7/8

早午:豆漿960ml 火腿蛋三明治1份

晚:肯德雞炸雞2支/沙拉雞肉餐1份/薯條少許

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因為推公公去看病,所以早午餐一起解決....回來後,實在累,所以提早吃掉午餐..才補眠

這二年發現自己体能很差,只要出去逛街或著買菜,就連推公公去醫院看病,回家後一定要再補眠..因為真的好累~~

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7/9
早:豆漿200ml 火腿蛋3明治1份蛋餅2口
午:飯1碗/ 地瓜葉/排骨肉半片/獅子頭一粒/筍子雞湯2碗
晚:飯1碗/地瓜葉/雪裡紅炒肉/筍子雞湯2碗

今天回娘家,所以吃的很好..也很多=.=~~~~

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今天弟弟難得回家,看到我..居然說...你肥很多唷..很明顯唷...唉唷~~~~看來補過頭了

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永嘉

2005-07-11 12:20:21

終於有時間來PO上週的成果了
還好有瘦一點讓我出遊時心情也比較好

　　體重臀圍大腿小腿腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
7/2 48.3 91 50 35.9 64.5
7/9 48.1 90.7 49.7 35.6 64.5

照鏡子時覺得屁股變翹囉
穿緊一點的褲子也不會太難看
腿也看起來比較長
現在只剩大腿要繼續努力囉

另外腿部按摩機也很有用真的有軟化脂肪的感覺
我上週睡前也都會吊腳來舒緩水腫效果也不錯

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永嘉

2005-07-11 14:40:33

過去三天的飲食
這個假日還算節制很多甜食和冰都忍住不吃
這樣的意志力要持續下去

7/8 五

8:00 4個蛋白打散煎成一張上舖紅椒丁在對折+番茄醬+香蕉半根(結果非常好吃)
9:15 紅豆優格雜糧麵包一片
12:45 烤鮭魚100g+燙花椰菜一碗
15:20 蘋果一個
20:00 蘆筍燴鮑魚一碗 + 燙青菜一碗

運動 18:00 腳踏車30min

7/9 六

9:30 紅豆優格雜糧麵包 2片
12:00 薑絲大腸+橘醬白肉+生炒香菇共一碗 +飯3口
14:30 先麥芋頭酥一個+ 小林煎餅試吃
17:00 梅子舖試吃+梅子冰淇淋2口
19:00 雞腿半支+豬肉一塊+青菜和筍一碗+飯3口

運動逛集集大概只走了一個鐘頭吧

7/10 日

7:30 飯店自助早餐
牛奶2杯+豆漿2小碗+配粥的小菜半碗+火腿2片+沙拉半碗+葡萄10顆
12:00 玉珍齋糕餅2塊+運動飲料1罐
14:00 麵線糊半碗+生炒五味半碗+蚵仔煎4口
17:00 麵茶半碗+肉包半個
19:30 放山雞3塊沾橘醬+客家滷筍半碗

運動鹿港走了3-4個小時都快中暑了

關西休息站2F的客家菜很好吃

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依兒

2005-07-12 09:25:34

7/10

早午：雪裡紅炒肉/獅子頭一粒/排骨2片/飯1大碗

晚:紅茶150ml/可頌牛角麵包1個

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晚上因為小紅來,腰酸到快斷掉了..真受不了~~所以沒吃什麼東西@@

後來睡覺前拿冬天用的暖暖包來熱敷..哇~~果然效果不錯耶...

7/11

早:無糖豆漿500ml/可頌牛角麵包2個

午:無糖豆漿450ml/可頌牛角麵包2個

晚:水餃約12粒/火腿玉米蛋花湯1大碗~~~

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7/11好像因為7/10晚間的熱敷,所以腰酸減輕許多~~到了晚上幾乎不怎麼酸了~~哇~~熱敷救了我一命>q<

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永嘉運動很�心耶...偶一有事或身体不舒服,就沒法運動了~~~~
手臂好像因為流產時補太多...爆肥..~~~

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愛美小媽

2005-07-12 09:48:21

to 依兒
你幾乎都沒吃青菜呢,而且可頌麵包熱量超高,又吃不飽地
水果和青菜要多吃,肉類也要吃,不要都吃澱粉類

營養不是粉均衡地,這樣身體不會健康的喔
尤其是流產沒多久,這樣吃不只會胖,身體還會虛喔

水餃最好早餐或午餐吃較好,不要晚餐吃,不然會肥地
要保重喔,才有體力與健康減肥呢...

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永嘉

2005-07-12 09:53:30

To 依兒

牛角麵包熱量很高ㄟ(我記得有350卡左右)
一次只能吃一個啦

7/11 一

8:30 玉珍齋糕點2塊
10:30 低脂cheese 2片
12:45 素食自助餐:青菜一碗+春捲1.5條+紫米捲一小條15:40 低脂cheese 2片
19:30 煎鮪魚70g + 燙青菜一碗

運動睡前空中腳踏車左右各100下

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永嘉

2005-07-13 11:08:36

7/12 二

9:00 自製全麥Pancake 一片
12:25 煎鮪魚70g+燙花椰菜沾醬油1碗
15:00 蘋果一個+ milk 200cc
19:30 鯊魚煙70g + 燙地瓜菜及金針菇一碗

運動腳踏車30min

自製全麥Pancake的做法

即時沖泡麥粉(乾)一碗+蛋白10個+無糖cocoa粉30g+代糖
通通加在一起攪拌一下然後放個5分鐘
平底鍋超小火加一滴油用廚房紙抹勻再倒入煎成兩面金黃
這樣可以煎成3片一片約200卡
而且沒想到不加蛋黃和奶油也很好吃ㄟ

我老公在旁邊看誇我好賢慧呵呵
下次我要加cottage cheese(100g只有90卡的cheese, 今天要去買)和發粉看會不會更好吃

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依兒

2005-07-13 17:06:35

因為小紅來~~腰酸．．所以才吃牛角麵包啦~~~
而且一次買了八個,居然只有我在吃..只好努力的給它吃下去@@

嗯嗯..我青菜水果的確吃太少囉~~會再注意加強

水餃只能早午吃啊...我好像都習慣晚餐吃=.=

嗯嗯..現在知道囉~~~~~

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依兒

2005-07-13 17:11:23

7/12

早:低糖麥片2包

午:肉躁麵加蛋加小白菜 1碗

晚:地瓜五殼飯1碗/豆干2片/甜不辣2片

7/13

早:水煎包3粒

午:綠豆薏仁湯1碗

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真糟..晚上本來想吃水餃耶@@, 只好改到明天吃=.=(流口水中)

最近發現,好像只是上下樓,才2到4樓而已,心跳會變快....今天去看中醫,用快一點點的步伐過去,也沒幾步啦...但中醫師說我心跳蠻快的...說要先補心臟的血氣=.=~~~~~

想想也好像是真的,我沒動幾下,心跳就變快囉~~這個用運動可以改善嗎??

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後天美女^^

2005-07-13 17:12:27

永嘉~~~~
妳看起來好瘦呀~!!!!!!
美麗的辣媽一個喔~~~~~ ^^

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依兒

2005-07-14 10:24:48

7/13

晚:地瓜五縠飯1碗/排骨一片/甜不辣約3個/a菜半盤/可樂冷的~300ml

7/14

早:稀飯1大碗/紅毛苔香鬆/辣蘿蔔乾2個/幼瓜3個

====================

7/14 早上飯後..体重 56.5kg~~~

夏天...可惡的果蝿真多...

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永嘉

2005-07-14 13:24:03

To 後天美女

謝謝
我老公也說這張看起來腿很長ㄟ
呵呵都是照相的魔術啦

To 依兒

我自從開始作騎腳踏車後
心跳比較慢了
你要不要養成每天運動的習慣呢
每天快走個20分鐘就可以了

7/13 三

8:00 鯊魚煙70g + 梨一個
10:25 低脂cheese 2片
13:00 烤鮭魚70g+燙花椰菜沾醬油1碗
16:00 自製pancake 一片
20:00 鳳梨雞丁+ 燙地瓜菜及金針菇一碗

運動抗力球15min + 仰臥起坐70下

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christy210

2005-07-14 23:14:50

TO:永嘉

一直有在看妳及愛美媽咪的日記,恭喜妳們都用健康的方式成功瘦下來!真是不折不扣的辣媽 ^^

先前有看到妳提及使用克蘭詩的瘦身霜,
查詢了一下妳之前的文章,是body shaping cream 美體霜
想問問妳,是否還有在用?成效如何?
專櫃小姐是說,這罐適合我這種要減肥的(就是比較胖的 =.=),
而妳們要塑身是適合超勻體精華(就是小S廣告的那瓶),
不過實在不便宜,所以問妳用的狀況~~

先謝謝囉!

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依兒

2005-07-15 09:37:06

7/14

午:水餃14粒

晚:炸醬麵1碗/青菜少許/湯少許/蛋一顆/梨子一粒

運動:腳踏車10分鐘

7/15

早:2碗稀飯/紅毛苔香鬆1碗/海苔醬少許

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早上吃2碗真的太飽了...=.=

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