減肥 / ●Hitomi●的要瘦也要美膚日記~ 跟我一樣60公斤以上的水水請進

∼∼今天∼∼

早上
８點吃藥
喝了３口烏龍茶
整理了房間   
搬了２台壞掉的電風扇&２隻壞掉的燈管
&４袋垃圾&一大堆大紙箱　來來回回上下樓的跑
喘死我了    流了滿頭滿身汗　
呼．．．．剛好藉機運動一下^^!!

中午

招牌飯一個
菜色有:
3樣菜(花椰菜.豆芽菜.辣炒冬粉)
香腸2片.油雞2小塊.燒鴨2小塊.叉燒3小片
一罐小益菌多
(吃完之後有點後悔∼因沒預期中的好吃耶＞＜”)

下午

5點
喝了幾口烏龍茶
6點20
吃藥

晚上
10點20再吃藥
吃完應會吃一點點東西吧
再來記錄~!
 
================================
出門體重５８．２好在沒變重∼希望到月初能變５７ＱＱ
下個月再減個３公斤  ．．嘿嘿！
如果都達成的話∼那這樣我就減了１１∼１２公斤了耶＠＠
期盼那天快來到∼＿∼目前算算大概減了７公斤（６６．６５－５８）

美白　今晚
嫩白洗面乳洗臉→嫩白化妝水→防曬乳液→出門．．

=小拆
對呀~呵!所以作罷!那份減肥菜單對我們沒用~"~
實踐能力不佳...呵呵!!
我現在沒在工作~我之前也是做大夜班的耶~呵呵~
夜班真的是超累人~作息不正常又常胃痛~
吃超少的~又瘦不下來呢="=..代謝不正常吧!!

=肉感小美女
是呀..你媽人真好..幫你一起減肥呀!呵!
哇一星期要瘦一公斤呀@@!加油喔...
若成功我真的要拜你為師了..!!神...蹟!
可是你常在運動~對你來說應該不難吧~加油吧!!
對我來說一個月能瘦3公斤就偷笑了呵呵^^""
哈..嗯呀!都會肥~!
夜班生活不正常~器官機能運作時間錯亂吧Q_Q

今天也該來報告一下了!^^

7月28日　　體重:67.2(-0.2)    脂肪:34.8(-0.1)

===============================================
早餐:

蔬菜麵一小碗　　２００卡
維他命Ｂ群一個


早茶：

草莓優格一杯　　８０卡
海苔一小包　　　１０卡


午餐：
飯一碗　　　　２８０卡
蔬菜幾樣　　　２００卡


下午茶：
可樂半杯小杯的　　１５０卡
爆米花幾口　　　　１５０卡



晚餐：
燉牛肉一碗∼（都是菜）　　２００卡
鮭魚幾口　　　　　　　　　　８０卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
總共是：１３５０卡

我希望自己是介在１２００∼１４００之間
今天熱量攝取在還ＯＫ！但是下午去看電影
跟同學吃報米花跟買不到健怡，是今天的敗筆∼！！



運動：
今天做氣功半小時，游泳大概只有３００公尺
不過有在水中踩腳踏車，剩下時間教我妹游泳！
今天帶我妹下去游泳有點失誤∼因為他不會游∼
我必須要照顧他∼所以游到後來我就只好教他游泳
等一下還會繼續做塑身運動∼還有再做氣功半小時∼
可能對體重比較沒有很大的明顯∼不過線條雕塑有差歐

=~小葳~
歡迎你加入啊!
一起加油吧^^

=肉感小美女
ㄟ...應該是吧..
雖然我沒吃過~不過我以前喝那個
維他露P..維大力什麼的..
也都會尿尿黃色的耶!哈^0^
還有火氣大也會阿!→尿黃色的  =  ="

果凍冰：

我想應該是吃維他命的關係∼因為之前都不會呢
我水都喝很多一天∼幾乎都是沒顏色的！
我一星期要瘦下一公斤∼真的要很有意志力！哈
我想我如果都不要鬆懈∼應該可以達到∼
但是∼我想要趁２９．３０．３１這三天讓體重再降一點
希望可以降到６５啦！這樣我就可以從６５開始減了
不過這樣的確有比較困難一點∼加上我小紅接近中
我媽做氣功瘦很多咧！我本來是沒想過要做∼
是看他瘦超多∼我就跟他學學幾招來用用∼∼
李Ｘ山教的氣功∼我知道他有上中天今晚有問題教歐
看到我媽的效果∼害我都很想要做氣功∼哈哈哈

皮膚保養


這幾天我有點小煩
因為回台灣去溪邊玩水~有點過敏~
我額頭長了一些小痘痘,但是兩頰跟鼻頭卻乾到脫皮!
怎麼辦咧~~~我剛剛有敷了在台灣7-11買的
卡尼爾的保濕面膜~弄完感覺是不錯啦!!
不過不知道有沒有成果....

痛~~~~~~今天去拔智齒~~醫生有夠給他粗魯~麻醉退了~到現在還在痛~~~狂噴血啦~~~心情超差，所以不小心給他多吃了東西>"<


早:沒吃
中:一碗稀飯+一個煎蛋
晚:一碗稀飯+大量的大白菜+二碗清湯
水:700cc

體重比昨天少一公斤=====>59公斤

剩聚餐的時間:32天

☉劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任╱春暉醫球顧問）　很多人在減重的過程中只注意熱量攝取，但忘記了其他一些必要的營養素，即使瘦下來了，也會因為少了這些必要的營養素，造成身體上某些功能亮起紅燈，因此建議正在減重的朋友每天應該要吃一顆綜合維他命，來補充攝取不足的其他營養素。 

減重的人通常會攝取低熱量的食物以控制熱量，但低熱量的食物容易造成營養不均衡，如坊間流行的蘋果餐減肥法，雖然熱量低，但蘋果裡缺少脂肪與蛋白質，長期使用可能造成掉頭髮及失眠的情況，而且長期只食用一種食物容易造成營養不良的狀況。 

平日身體運作就需要維他命作輔脢，在細胞磨損時需要維他命來修補，並且在減重過程中我們常需要大量喝水來補充流失的汗水，這對水溶性維他命來說是一大傷害，因此必須要補充維他命，這樣才能夠讓身體的機能達到平衡。 

使用藥物減重的人更必須注意，因為許多減重藥物是以抑制脂肪吸收為主，而脂肪是脂溶性維他命所需，所以利用藥物減重的病人更需要補充脂溶性維他命A、D、E、K。此外，施行胃繞道及胃間隔手術的病人，需要多補充維他命B12與葉酸，因為這兩項手術影響到胃及腸道，B12與葉酸最主要被吸收點在胃和小腸，做過胃繞道及胃間隔手術的病人的胃與小腸吸收力減低，會影響到B12與葉酸的吸收，因此需要攝取含有B12與葉酸的食物，以補充不足的營養素。 

平日身體運作就需要維他命作輔脢，在細胞磨損時需要維他命來修補，並且在減重過程中我們常需要大量喝水來補充流失的汗水，這對水溶性維他命來說是一大傷害，因此必須要補充維他命，這樣才能夠讓身體的機能達到平衡。


我想因為性維他命是水溶性的~所以噓噓才會都是那顏色吧

肉感小美女
沒錯維他命B是水溶性的
所以一天不要吃太多
多餘的都會被身體代謝出去

原來泡麵的油包對身體不好啊
我泡麵時都不會加油包進去
可是我都會把肉燥米粉的紅蔥頭油包撿起來說
因為那個油包拿來炒菜真的好香
看來我要把廚房那些油包全丟了

我盼啊盼的黃金週終於來了
我從明天要好好保握住這寶貴的七天

昨天跑去跳階梯有氧回家累死了就沒上來PO菜單了
那就先補上昨天的7/27
早：吐司一片肉鬆半匙
午：粥一碗
晚：米粉湯一碗+一個蘋果
運動：階梯有氧1小時，跳到腳都快抬不起來了而且衣服也全濕的有夠徹底，太久沒有那麼劇烈的運動了

7/28
早：吐司二片+一匙肉鬆
午：M的麥香雞堡一個+一個蛋捲冰淇淋
晚：啃了6片波卡
運動：強力瑜珈一小時(現在還全身酸痛，我也是有去學一陣子了，可是每次回家都會全身無力，隔天睡醒全身都酸痛到不行真奇怪)

小懶蟲


我每天都只有補充一粒
應該不會太多~^^

柏拉圖密碼:
妳都寫的好詳細呢！
可能跟我一樣吃比較多零食
會比較不好突破停滯期

後天美女^^:
法國人都吃那麼晚啊！@@
可是法國女生身材都不錯呢！
可能是外國人都是習慣運動來減肥吧！
那麼真的都有飯後喝紅酒習慣嗎？

小拆：
你可以平躺、全身放鬆
集中力量在腹部，用腹部吸氣、吐氣
吸氣時腹部撐大、吐氣縮腹
這個運動是我在女人我最大裡面教的擺脫易胖體質的方法喔！
而且想到隨時隨地都可以做
你也可以平躺時擺一本雜誌在腹部上
可以知道自己是否腹部呼吸法是否真的用力到腹部
做一百下就很累ㄌ

妳的公司還真猛、可以玩的蠻瘋的
@@一定每個人都要丟下水嗎？~~

果凍冰:
恭喜又瘦了，我夏天真的每天喝的東西全是冰的
連白開水也是冰的@@
所以我很怕我小紅來的時候會又向上次一樣，3天就沒了
我發現其實一個月減3~4kg...
累積下來其實很多也算減的很快呢！
重點是.....呵呵
速度也不會輸給那些瘦身機構啊！

肉感小美女：
你真的很有毅力呢！希望你可愛的男友也跟著支持你喔！
不只維他命B，綜合維他命我吃也會尿尿黃黃的
如果你怕的話可以攝取酵母
不過我只知道一種食用的方法，就是可以混合原味優格
早上空腹吃````吃不習慣會覺得苦```但是會狂恩恩
氣功其實我媽也說想去學呢！
但是好像都要早起是不是？

小葳：
歡迎你的加入
其實我一開始也是63kg左右
一下子吃太少容易墮落
先從三餐均衡減量開始
長痘痘擦A酸蠻有用的^^
不過要晚上擦喔！

我想當瘦子:
挖你吃好少，不過可能拔智齒痛啦！
我以前也拔過、我的醫生也是很粗魯的呢！
是不是都是降子啊！
恭喜喔！妳減的很有成果喔！^^

小懶蟲:
什麼是強力瑜珈啊？
妳晚餐吃好少@@

7/28  (54.5kg)
12pm:  一杯螺旋藻、一杯蘋果醋
1:30pm:  半碗雪菜麵、三顆小龍包
6pm:  一碗菜  (洋蔥炒蛋、海帶絲、裙帶菜、青椒炒雞肉絲、
花生炒小魚干)
半碗飯
飯後：一包Pretz棒、兩顆桂冠酒釀芝麻湯圓
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今天被老妹誘惑吃零食 
她不吃晚餐，後來逛超市又餓ㄌ
買ㄌ一堆零食  (-_-)
今天沒有美膚、前幾天都持續擦A酸好不容易痘痘都好的差不多了
結果今天出去想說擦看看老妹佳麗寶的Media粉底
結果又長粉刺
其實Media有一款賣到缺貨的下地隔離霜
我用了也是會長粉刺~~
看來這個系列的成分有待加強
老妹幫我染了咖啡色~學了很多新技巧
要用有點寬的扁疏
~~有人幫忙果然染的比較均勻喔！

更新大家的資料，也歡迎非會員來這邊分享經驗喔！

暱稱(原始身高/現在體重)---短期目標
=========================================
●Hitomi  (161/54.5)-->50
●後天美女^^  (170/62)-->55
●陶瓷洋娃娃  (155/63)--->48 
●果凍冰  (163/58.2)-->54
●雪克梅子  (163/63.8)-->55
●不是小妹妹啦  (158/65.1)-->61
●肉感小美女  (164/65.9)-->65
●我想當瘦子  (156/59)-->55
●魅姬  (161/65)-->60
●阿廖  (160/60)-->50
●蜂蜜罐  (157.5/63)-->46
●餅乾娘  (172/56.5)-->54
●柏拉圖密碼  (155/62)-->55
●小拆  (157/63.5)-->59.5
●小懶蟲  (158/57.5)-->55
●檸檬綠  (175/76.9)-->70
●我ㄉ決心  (164/65)-->55
●阿花花的世界  (168/57.5)-->52
●小葳  (165/63)-->55
=========================================

hitomi~~
法國的酒真的有好多種~~~
光是萄葡酒就分為三大類:紅酒，白酒，粉紅酒
香檳等等，因各個產區和年分(氣溫和日照)不同，
而通常在飯前會喝餐前酒，通常酒精濃度比較高，
佐餐的話，視主食而定，通常紅酒配紅肉(牛肉)
白酒配白肉(雞肉，豬肉)
夏天的話  配冰的粉紅酒也很讚~!
餐後的話，有餐後酒，通常都是高濃度的白蘭地，
被稱為是「諾曼地的洞」，
法國人認為餐後喝高濃度的酒可以讓人更有胃口吃下甜點
(我覺得其實是想喝酒找藉口  呵)

我到法國以後喝了不少酒，也變得很會喝~
但是酒真的不利減肥，
每次聚餐又少不了  唉
昨天喝了義大利香檳，紅酒，粉紅酒，volka調酒
果然  不能去聚餐~!!  ><"

小懶蟲~~
黃金期作運動真的超有效的~!
而且覺得比較有動力~~~

我想當瘦子~~
拔牙真的超難過的~!!!!!
不過這樣也順便吃得少一點  也不錯~~

肉感小美女~~
妳媽咪的效果很好嗎?
氣功會不會很難學?需要學比較久才能看到效果?

果凍冰~~
作夜班真的很辛苦~~~
睡前三個小時儘量不要吃，
起來的第一餐是早餐這樣分配，
一定也會有好的成效的~!!
一起加油喔

小葳~~
歡迎妳，一起加油喔~!!

小拆~~
就好好的去玩呀~~~
不要怕別人的反應~!
玩得開心最重要~~
小腹的話，可以試試腳抬起，離床三十度，
小腹用力，數秒後放下~~滿有用的喔

7/28    61.2kg胖了零點一
上午:小蘋果一個
午餐:高麗菜莎拉一小碟，幾口湯，四個手壽司，八片生魚片，幾口清酒，蘿蔔絲，一點薑片
下午:覆盆子優格
晚上:蕃茄一個，小蘋果一個

昨天晚上大破功，
所以今天的體重就多了零點一~~
幸好今天還是順利的嗯嗯了~~~呼

好久沒回來了,因為最近好忙喔,先報告吃了甚麼好了
最近都只吃了1餐,但都是泡麵,不過還好有吃一些營養品

最近好煩喔,升上高3了,朋友找我一起去紐西蘭唸書,
但一去就要4年多,可能還不只,我不想跟我男友分開,
可是又想去紐西蘭唸書,我到底該怎麼辦呢???
如果是你們的話,會做神麼抉擇呢??   
煩....煩....煩....煩.....

後天美女:

氣功不會很難學耶!也不需要很早起~
因為只要不要再飯前飯後半小時做就可以了
我媽效果很好~因為我隔兩個月左右沒看到他
他瘦了一圈~~~大概五公斤吧~~
他只有做氣功加上在後院走走而已~
因為他前鎮子腳受傷之後,就沒有做激烈的運動了...
所以我覺得超有效~~~我乾媽也變好瘦歐~~~
尤其消大腿跟蝴蝶袖~~心動了我~~哈哈哈

今天體重先報告一下

體重66.8KG    (-0.4)
脂肪34.6        (-0.2)


瘦下一點了~~努力加油^^

2005/07/28  61.5kg(-0.5終於瘦下來一點了      好高興ㄟ)

小紅第一天
10:00am  蜂蜜檸檬水500c.c
11:00am  鹹粥一碗  瘦肉一份
12:30pm  牛肉湯一碗  炸雞翅二隻
12:50pm  低脂鮮奶  300c.c
2:40pm  粉圓半碗
7:30pm  鮮蝦番茄炒蛋半盤    炒A菜半盤    九層塔炒蟹腳三口  蝦捲半條    人參雞湯一碗
10:30pm蜂蜜檸檬水500c.c

今天小紅來感覺有點累
所以運動暫停一天
下午午睡一下  精神很多囉!

今天一天的餐點吃的差不多了!晚上大概只會啃水果


早餐:
蔬菜蒟蒻麵          150卡
維他命B一個
西瓜三塊              20卡
蘋果一塊              10卡


早茶:
熱巧克力一杯      150卡


午餐:
雞肉蔬菜義大利麵      700卡


下午茶:
健怡一罐               


晚餐:
預計吃蘋果跟葡萄之類的水果      約200卡


總共:1230卡
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今天中午跟朋友去吃義大利麵~因為是雞肉跟蔬菜
又沒有奶油~所以熱量比較不會嚇到我~
不過因為中午吃的很豐富了~所以晚上我只吃水果類的
天氣這邊都很熱~所以下午我只要有健怡可樂
我就很滿足了~呵呵~今天可樂就喝完了~明天補貨去!
下午五點前我會吃完晚餐~接著大約六點去運動
今天要去跑步一小時,有時間再做桑拿~
明天要去同學家聚餐~~糟糕了!!(一定會胖的啦)
下星期二也還有一次聚餐~~~呼呼~~我的減肥之路啊!!
不過我會努力運動打平的~明天約同學下午打球
所以中午聚餐吃飽飽之後,下午打打球回家再去跑步..
下星期二~~~看看能不能推掉好了~吃自助餐~怕怕!

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Hitomi

相片中你是左邊還是右邊呢??
我分不太出來耶~呵呵
我沒有很有毅力啦~我比較佩服你們已經瘦很多的..
好羨慕歐~我現在還正在努力打拼中咧!

對了~~
唐辛子+綠茶素  那個有效嗎?
我看別的討論區有人說他吃了加速新陳代謝有效耶
害我也想要買來吃吃~~對身體也沒壞處!!


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今天我們班男同學跟我說~我去台灣回來變黑了
唉唉唉~~他說白淨淨的一個去~怎麼黑了的回來
切~~~害我要努力防曬躲太陽了...我好&#25042;啊!