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減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!
嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)
如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P
注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.
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好久沒來囉
6/21 二
8:30 烤鮭魚100g + 香蕉半根
10:30 milk 200cc +香蕉半根
13:00 牛排100g + 燙紅蘿蔔一碗
16:00 milk 200cc+ Apple 一個
20:30 竹筍雞湯半碗+鯊魚煙5塊+開陽白菜半碗
18:00 腳踏車30min
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這兩天不是週末，
我的飲食卻像週末，大破功~!!!!!!!!!!!
雖然還是有運動，
但是應該是動的都吃回來囉~~~ ><"
6/21 62.4kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司一片，香蕉一根
中午:麵，青菜，蘋果，巧克力一小塊(1.5com2)
游泳一個小時又二十分鐘
下午:蘋果兩個
晚上:牛奶兩百cc，生鮭魚，烤鴨腿，烤馬鈴署
很多的酒(啤酒，紅酒，馬汀尼 數杯)
十個朋友的聚會，注定會變這樣
6/22 62.4kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司一片
游泳一個小時
下午三點:巨大的雞肉三明治一個
晚上:兩小塊麵包，一碗義大利麵，點心幾口，一塊烤雞
游的應該都吃掉了 可能還會多呢，
我看看明後天的體重就可以知道了
唉 我的六十一呀~!!!!!!
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我今天也吃了下午茶ㄟ 唉
6/22 三
8:30 牛排70g + 香蕉半根
10:30 milk 200cc +香蕉半根
13:00 鯊魚煙10塊+開陽白菜一碗
16:00 milk 200cc+ Apple 一個
20:30 蒸石斑小半條+冬瓜蛤蜊湯三碗+櫻桃10個
6/23 四
8:30 牛排40g +芋泥餐包半個+低脂cheese一片
10:30 milk 200cc +芋泥餐包半個
13:00 牛排100g +燙胡蘿蔔一碗
16:00 cheese cake 1/3塊+水果塔一個+可頌麵包半個+紅茶一杯
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今天起床49.1公斤
6/23 四
9:00 芋泥餐包半個+牛排40g+低脂cheese 一片
11:00 milk 200cc + 芋泥餐包半個
13:00 荔枝10個+牛排70g+燙胡蘿蔔小一條
16:30 開會竟然備有甜點 :(
cheese cake 1/3塊+水果塔1個+可頌麵包半個
20:00 燙菠菜半碗+燙魷魚5塊+荔枝15顆
18:00 騎了腳踏車30min
芋泥餐包應該算違禁品 所以分成2餐吃完
燙青菜我會沾點素蠔油 味道還不錯 飽腹的效果佳
那個甜點哦 真是敗筆 只好把本來要吃的蘋果帶回家
後來騎腳踏車時騎的特別賣力呢 :)
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永嘉
妳真的很厲害~~~~~
我即使是違禁品，還是會一次把它吃完~~
妳還可以分次把餐包吃完~~~~~
真的要向妳學習~~~ ^_^
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這兩天吃的有節制一點點，
因為前兩天吃太多
6/23 62.9kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司一片
午:肉一片，麵一小碗
游泳一個小時
晚上蘋果一個
6/24 62.4kg
早上:酒釀蛋，牛奶，土司兩片
十點半:麵一小碗
游泳一個小時
下午五點:蘋果一個
晚上八點:雞肉莎拉一份，橙汁一杯
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To 後天美女:
違禁品分兩次吃會感覺吃了兩個啦
比較不會亂吃
6/24 五
8:30 芋泥餐包半個+檸檬烤鮭魚100g
10:30 芋泥餐包半個+ 低脂cheese 2片
13:00 檸檬烤鮭魚150g+燙胡蘿蔔中一根
16:00 milk 200cc + Apple *1
20:00 洋蔥炒金針菇一碗 + 梅子雞丁半碗 +蒟蒻半碗
18:00 抗力球30min
第一次作抗力球我覺得對小腹應該很有效
不會很難 但是很酸
6/25 六
11:30 低糖豆漿300cc + 荔枝15個
14:00 羊奶蓮子冰淇淋半盒+羊奶100cc
15:00 羊肉爐中的羊肉8塊 + 豆腐4塊+ 高麗菜3片+自備蒟蒻半碗
20:00 玉米湯1碗+ 油雞5塊 +炒金針菇半碗+ 蘋果 1個+羊奶小饅頭1個 +自備蒟蒻半碗
帶寶寶去觀音吳厝楊家莊餵羊咩咩 然後再把牠們做成羊肉爐吃掉 呵呵
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體重終於下降了~~
雖然只有小小的零點三，
高興的不得了 嘻嘻 ^^
離月底的六十一近了一點點
今天吃的
6/25 62.1 (-0.3)
早上:酒釀蛋，牛奶，土司兩片
游泳一個小時
下午兩點:麵，青菜，肉一塊
晚上:桃子五個,香蕉一根
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體重 臀圍 大腿 小腿 腰圍
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
6/25 49.1 91.4 50.6 36.1 66
一周 (-0.1)(-0.6)(-0.4)(-0.3) (+1)
成果還不錯呢
上週心得:
1. 騎腳踏車時讓心跳到達每分鐘150下效果較好:
減肥初期我有用心跳記數器 讓心跳瞬間達到每分鐘150下
後來偷懶沒用了 結果有點停滯 尤其是小腿
上週起恢復使用 發現燃脂效果還不錯
沒用時的難度大概只有130下的程度
2. 有強烈吃喝誘惑的場合自備蒟蒻
這是我想到對付回娘家場合的方法
我覺得很有用
蒟蒻蠻佔空間的 所以雖然很飽了
但數一數也沒吃多少東西說
姊妹們覺得一口蛋糕一口蒟蒻如何 好像有點噁心 :P
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To:後天美女
你這周瘦了快一公斤ㄟ
好利害喔
游泳還是很有用說
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本週成果~
5/8----5/15--5/22--5/28---6/5--6/12--6/19-6/26
体重64.1---64.2--64.8--63.9--63.2--62.5--63---61.8
胸上92cm---91cm--93cm--93----93----93---93----93
胸下76cm---73cm--73cm--72----73----73---73----73
腰圍72cm---70cm--70cm--70----70----70---70----69
肚臍83cm---80cm--80cm--80----80----79---79----79
臀圍96cm---94cm--94cm--93----93----93---92----92
大腿56cm---56cm--56cm--54----54----54---54----53.5
小腿38cm---38cm--38cm--38----38----38---37.5--37.5
這個星期體重減了不少，
可以補補五月只減了一公斤，
而且大腿瘦了一點，
(雖然小腿減了兩個月只有減零點五公分 唉)
下星期繼續加油~~!!!!!!!!! ^_^
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永嘉~~
妳三個星期腿圍都有減呢~~!!!!!! 真讚~~~~
我之前跑步會數心跳，
讓它在一百三到一百四之間，
不讓它再多~~~~
這樣的消脂效果最好~~~
因為再高的話，就是訓練心肺功能的功效比較好~~~~ ^^
今天吃的
6/26 61.8kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司一片
游泳一個小時
下午一點:香蕉，菜，麵，肉一塊
下午:蘋果一個，桃子一個
六點:半顆蘋果，香蕉一根
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6/26 日
假日又破功了 唉
12:30 巧克力火鍋(蘋果奇異果各半個+棉花糖2個+冰淇淋一球+麵包一個+餅乾4片) + 墨西哥雞肉捲2塊+ 墨西哥脆片
14:30 芋頭大王芋頭冰一碗
16:30 莫凡彼冰淇淋一球
19:00 蒟蒻半碗+糖醋排骨6塊+豬肝湯兩碗+蘋果一個+青菜半碗+蔥烤鯽魚半尾
101逛了3小時算不算運動啊 :D
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To 後天美女
看書上說心跳介於(220-年齡)*0.6-0.85之間才有燃脂效果
對我來說是114-161之間
而且越逼近0.85倍時 光是燃燒葡萄糖已經來不及了
會直接開始燃燒脂肪
因為我只想運動半小時 所以才會用這個方法來增加效果啦 :)
如果可以運動一小時 不建議這個方法哦
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今天的體重持平，還是61.8kg
今天吃的:酒釀蛋，牛奶，土司一片，香蕉一根
中午:麵，肉，青菜
晚上:羅玻糕一塊，很多櫻桃，柳澄汁一杯
沒去游泳，
因為我發現我過敏了，手長小疹子
在皮膚好之前只能換去跑步了~~~~~ ><"
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今天下樓梯的時候跌倒，
腳腫起來了~!!!!! 所以也不能跑步，
過敏還沒好也不能去游泳，
唉~~~~~~~~~~
老天讓我不能減肥~~~~~ ><"
今天吃的
6/28 61.7kg
早上:酒釀蛋，土司，牛奶，櫻桃一點點
中午:一杯柳橙汁，一份熱量高的沙拉
晚上:很多櫻桃(怕它壞了，趕緊吃完~~~)
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最近櫻桃 荔枝這些水果讓我進度緩慢呢
兩者一個熱量都差不多7卡
一吃就是20個 呵呵
你要好好休息啊
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7/2 61.6kg(恢復了，加在)
早上:酒釀蛋，土司一片
游泳一個小時
中午:牛奶，青菜，麵，肉一片，桃子一個，櫻桃十顆
五點:櫻桃二十顆左右
中午吃爆多，因為好幾天沒游泳，
今天游完就好餓~~~~~~
看看晚一點不吃，
明天能不能到61.5以下~~~~ 呼呼加油加油
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5/8----5/15--5/22--5/28---6/5--6/12--6/19---6/26---7/3
体重64.1---64.2--64.8--63.9--63.2--62.5---63.0--61.8--61.5
胸上92cm---91cm--93cm--93----93----93---93----93----92
胸下76cm---73cm--73cm--72----73----73---73----73----73
腰圍72cm---70cm--70cm--70----70----70---70----69----69
肚臍83cm---80cm--80cm--80----80----79---79----79----79
臀圍96cm---94cm--94cm--93----93----93---92----92----92
大腿56cm---56cm--56cm--54----54----54---54----53.5--53
小腿38cm---38cm--38cm--38----38----38---37.5-37.5--37
這星期瘦到胸部了，慘，
我想是因為這星期沒運動然後晚上只吃水果的關係~~~~
而且，胸少了一公分沒關係，體重還只少了零點三 唉
不過小腿瘦了一點耶，
滿高興的，因為我的小腿超難瘦~~~~~
下星期應該還可以再瘦到六十開頭~!!!!
加油一點 呼呼
看看月底回家的時候能不能看到五開頭~~~~~~
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