減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

luella37

2006-05-12 10:18:39

5/11-瘦身超速期
體重:50.7(-0.6)
腹圍:79.5(-1.0)
臀圍:89.0(-0.0)
大腿:51.8(-0.3)
小腿:34.0(-0.5)
早餐:鳳梨
中餐:高麗菜地瓜葉絲瓜花椰菜
冬粉
晚餐:花椰菜金針菜芥藍菜
雞腿

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幸福就在不遠處

2006-05-12 11:49:24

虞美人

你可能遇到停滯期ㄌ....
還有不建議你澱粉跟青菜分開吃喔...雖然有3:1的原則...但是那等於是吃了2餐ㄋ...

遇到停滯要突破的話就要增加代謝...可以泡澡...或者是運動......你要解決你便秘的問題喔....不要太晚睡..水多喝...睡前可以按摩腹部

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幸福就在不遠處

2006-05-12 16:06:31

肥手兔

我不知道菊花茶可喝不可喝...食譜強調的是"水"多喝...

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媽咪寶貝~

2006-05-12 22:25:45

幸福就在不遠處：
你好~我私地下已經試驗過好幾次，
不過每次都失敗~可是，看見自己的體重一直上升，
我真的好討厭自己！
所以想說再給自己一次機會，明天開始再來一次，
因為7月2日要出國順便回娘家，希望自己可以美美的~
我想問一下，因爲自己是晚睡得，一般1~2點才
睡覺，可以在晚上吃個宵夜嗎？不過，睡覺前2~3小時
是絕對不吃東西的！我的宵夜是：自己或外買滷味，燙
青菜，高麗才，金針菇~~

我這次是下定決心的，希望各位水水給與鼓勵和批評~
年輕的媽媽看上去像個歐巴桑，我真的受夠了~雖然老
公不介意，可是，女人還是要有形象。真心希望和大家
一起努力~~

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媽咪寶貝~

2006-05-12 22:31:25

忘記寫我的目標：身高168cm
目前體重：59.5kg
近期目標（5月13日~7月1日）：55kg
因爲7月2日要出國~~
最終目標：52kg

所以說是：8個循環~

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小憨憨

2006-05-12 22:55:15

5/12(五)

體重:60.4(-0.1)

午:腰內豬排咖哩定食+柳橙汁(喝幾口)

晚:薏仁牛奶+魚肉*1+香菇*1 青菜*1

運動:1小時

今天睡過頭來不及吃早餐就跑去同學會
點了腰內豬排咖哩
吃了豬排又吃了一點飯 > <
整個很不乖哎呀

不過在吃了中餐體重還在60.5
結果回來吃了晚餐居然胖了0.7討厭
哀......妳們罵我吧!!
都剩下兩天了我都還沒破59

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.4kg(-6.6kg)
目標體重:55kg(還有5.4kg)
距離時間:倒數19天(5/31前)

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sally0612

2006-05-13 00:10:01

5/11
體重 64.7(+0.1)

15:30--->500cc水+一顆橘子

20:40--->空心菜+高麗菜+清江菜+鷄排

22:00--->蘇打餅一包

檢討:
今天睡太晚~所以吃東西的時間全部延後!~
但是~我這幾天明明就吃很少阿!!~
沒瘦就算了~為啥會一直變胖呢~
苦惱~~~~

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sally0612

2006-05-13 00:11:54

上面的日期打錯了~
應該是 5/12
歹勢!!~

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虞美人

2006-05-13 00:50:30

TO:幸福就在不遠處
那蓮藕可以吃嗎?是屬於蔬菜還是澱粉啊?

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我一定辦得到!

2006-05-13 22:47:33

5/13 無法量體重
早:溫水蘋果芭樂
中:萬巒豬腳菠菜花椰菜
晚:火雞肉沙拉
喝水2000cc
運動2小時消耗900cal
泡澡30分鐘
哈哈因為回家沒法量體重
只好狂運動和泡澡來彌補心裡未知體重的不安
另外也希望藉此突破停滯期
明天就是母親節了
中午要去吃原燒我一定要小心的挑東西吃
盡量不要破戒囉~~~
明天早上在去運動+泡澡吧~~~~

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幸福就在不遠處

2006-05-15 19:04:31

媽咪寶貝

如果可以把作息調整一下..12點之前睡....那你的減肥之路會比較順利........

不管宵夜吃什麼對身體都是會有負擔的...因為一搬來說食物的消化時間要4個小時....而且晚上比較沒有做什麼事...吃進去的熱量不容易銷耗掉....所以不建議你吃宵夜.....

盡量早睡這樣才不會影響腸胃的運作喔...

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幸福就在不遠處

2006-05-15 19:06:32

虞美人

根莖類的幾乎都是澱粉類喔...所以要小心食用...

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我一定辦得到!

2006-05-15 19:25:19

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8~5/14 52.2->51.9(-0.3) 30.4->29.1
5/15 51.9 29.1
今天是全菜日
早:溫水大番茄2個低脂起士一片
中:花椰菜
晚:大陸妹海帶金珍菇熱牛奶
母親節那天果然還是很傷阿
雖然比例都有對但感覺份量不少
希望這只是暫時性的體重增加
明天早上又可以看到51.x喔
加油
雖然這一週明顯速度變慢
但持續下去至少這一週希望可以減到51.5以下!

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sally0612

2006-05-15 22:41:05

想請問~
蔬菜日的第一餐
可以吃玉米嗎?~
早上要上課~
會來不及弄~
外面也沒有人早上在賣青菜的~
該怎麼解決呢?~

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sally0612

2006-05-16 01:19:59

5/15
體重沒得量

13:40--->600cc水

16:30--->三顆牛奶糖

18:40--->披薩四片+一杯綠茶+烤小雞腿+烤小雞翅

檢討:
早上因為趕車~來不及喝水也來不及準備水果!!~
到學校時已經一點了~~
晚上又因為要慶祝同學考到汽車駕照~要吃披薩~
所以就沒吃東西!~
但是後來實在太餓~就偷吃了糖果!!~
最近真的很糟~~完全沒照著食譜走了~
實在是太多聚餐和活動了!!~
後天又有聚餐~大後天又有送舊~一堆聚餐!!~
可是快到我的黃金減肥期了!!~
哎呀~~~該怎麼辦啦!!~

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我一定辦得到!

2006-05-16 07:23:00

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8~5/14 52.2->51.9(-0.3) 體脂30.4->29.9(- 0.5)
第三週
5/15 51.9 29.9
5/16 51.5(-0.4) 29.3(-0.6)
早:溫水蘋果奇異果葡萄柚半顆
中:100%起士蛋糕(無添加麵粉) 一堆生菜沙拉
晚:生菜沙拉or素食鍋
喝水3000cc
今天晚上有直聚
但我已經想好要吃啥囉~~~不擔心
昨天才說希望這週末能減到51.5
今天就出現這個數字啦~~~~開心
順利的話搞不好這個循環結束可以看到50開頭喔!!
繼續加油
因為有人送一整盒的cheese cake給我
最近幾餐可能都要吃他
但那是標榜無添加麵粉的純乳酪
所以應該不能視為澱粉比較像吃起士
但起士和牛奶都算奶類
我應該把它歸為蛋白質嗎?我只確定不是澱粉
有哪位水水知道可以教教我嗎?

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幸福就在不遠處

2006-05-16 16:37:06

我一定辦得到

這份食譜只有在"全菜日"那天可以喝牛奶..其他時間蛋白質的攝取最少是肉類或是海鮮類....所以無論chees是蛋白質還是奶類..都是少吃比較好...

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幸福就在不遠處

2006-05-16 21:45:07

第二版要結束囉.......很多新的面孔...也很多人每天都PO自己的食譜...但是說真的...完全遵守的少之又少..且每次違反食譜時總是有一套理由......真是~~~~~

以上言論沒有針對任何人....不要對號入座喔........

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幸福就在不遠處

2006-05-16 21:45:59

我要把這個版終結囉........再見啦各為還再努力的朋友們~~~~~~~~

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newssweet

2006-03-28 09:55:13

幸福就在不遠處:

請問你適用軟糖公主的食譜~
成效大概如何ㄋ?(不好意思因為我之前沒有看你的第一版)
我的減重幾乎成效不彰~
也想要了解軟糖食譜的吃法~
可以的話我也希望可以加入，可以嗎?
^^

你164cm 47kg好瘦喔~~~
(我還差得遠ㄋ> <)

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