減肥 / ●Hitomi●的要瘦也要美膚日記~ 跟我一樣60公斤以上的水水請進

後天美女:

我剛剛到達新加坡囉^^~*
哈哈哈~好累歐~
在台灣狂吃一堆東西
我也數不清了~我大概回胖回來ㄌ吧^^"
不過我明天起又會努力運動減肥的~
5天的假期讓我放鬆了不少~嘿嘿~開心

明天開始我要振作,大家一起努力吧^^
我要去睡覺囉~~搭飛機好累歐

hitomi~~
減肥可以吃三十二克的脂肪呀?
那我在家裡吃，脂肪真的太少了~~~  @_@
(脂肪最多的中餐也只有一點點油，煎一百五十克的肉片)
走了一整天當然會餓呀~~~
沒吃什麼熱量高的就ok~~~~  ^^

小拆~~
妳青菜的量很夠呢~~~
晚上也吃得少~~
我只要晚一點睡就會吞下一些有的沒的
所以最近都十點半就睡囉  像小學生  哈

柏拉圖密碼~~
妳的運動量真的好多呢~~~
聽說運動分開的效果比一起的效果好~~~

雪克梅子~~
要好好休息喔~~~~生病了很不舒服~~~
我也覺得小朋友像小動物呢~~~
德文裡，七歲以下孩子，是「中性」，視同動物的~~

小懶蟲~~
肉燥米粉真的超香的~~
現在想到肚子就咕咕叫~~~
不過泡麵的配料有防腐劑~還是少吃比較好喔~~  ^^

餅乾娘~~
我同學最近養了一隻小狗(現在變得好大一隻喔)
天天帶他去溜~~每天的運動量都超大的~~~~
只要有狗狗在  就不會胖呢~~~  ^^

檸檬綠~~
妳不會吃太多啦  妳今天的總熱量應該沒有超出一千~~
而且又有運動，就不用太擔心啦~~
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7/26  61.1kg持平
早上:酒釀蛋，牛奶，雜糧麵包
桃子一個
跑步一個小時
中午:煎肉一片，青菜，麵
下午:桃子兩個，小小的蘋果兩個
晚上六點:酒釀牛奶

晚一點會踏個踏步機

如果減到五十九，表示我減了十公斤耶~~~
應該用什麼獎勵自己呢??
(還沒減到就開始亂想)

肉感小美女~~~
我八月也要台灣說~~~
應該也是會胖一圈回來~~~
不過  回家應該很開心吧~~~
一起加油減~~~  ^^

我真的要少一點聚餐，真的是會吃下平常的n倍呢~~@_@
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七種減肥的破壞者:http://www.fx120.net/mrss/mrss-jf/sskx/200501141317239794.htm

「亮麗的顏色」看到翠綠的蔬菜、鮮紅的番茄汁、粉紅色的冰激淩，都不禁會令人食欲大振，像紅色、橘黃色、亮黃色這些暖顏色能刺激你的情緒和食欲，所以你會吃得更多。儘管我們不能對這些顏色閉上眼睛，但如果我們瞭解它，可以把它作為一個“刹車”標誌。

「快節奏的音樂」  研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(平均為5勺)比聽慢節奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(平均為3∼4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

「睡眠不足」  睡眠不足時，食欲會增加，這可能是因為當你睡眠不足又必須清醒的時候，會產生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰後，也不要用高熱量的食物作為獎賞。

「聚餐」  據研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店�，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應懂得怎樣控制自己。

「太多的選擇」  當我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內會產生一種天生的衝動，導致我們多吃。因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，儘量在盤子�多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、麵包少留點地方。

「季節變換」  大多數的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓。因此，不要放棄秋季減肥，當季節刺激來臨的時候，增加鍛煉是成功的對策。

「月經週期」  婦女在排卵後的兩星期內會感到越來越餓，這時隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這並不能成為你大吃大喝的理由。所以當你的食欲在一個月的特定日期特別旺盛的時候，不要太譴責自己，稍微加一點，反倒可以避免最後控制不住而徹底導致節食失敗。

Hitomi
你ㄉ意思是說...想瘦哪裡就刮哪裡ㄇ?
我家後面市場就有一攤在賣...
想買來試看看ㄝ...
我應該怎麼選擇咧

後天美女:

你已經減多久了阿??
真厲害呢~就快要減掉十公斤了~
恭喜你歐~~我要更像你看齊囉^^

後天美女
我希望自己晚餐能減量到變成不要吃...
但是天天家裡都有開火...
很難控制自己不吃....真糟ㄝ
有聽人家說...
早餐吃水果
中餐吃肉類+青菜(1:3)
晚餐吃澱粉類+青菜
可以減肥ㄝ...
不知道中晚餐對調...有沒有減肥效果

Hitomi,後天美女:

我這次回台灣有去康是美買魔術14雙效~不知道好不好用
不過特價很便宜呢~~我還幫我男友也塗了一點~哈哈

這次回去跟朋友出去玩~結果有些人看到我說我瘦了~
但是其中幾個卻一直虧我~害我有點小傷心~~
我要化悲憤為力量~我一定要更加努力~
等我九月中那時候回去一定要再瘦下一圈給他們看看..
不然實在有點不甘心~感覺自己的努力沒被肯定一樣
不過我已經跟我男友穿比基尼去游泳完了..
我能說~應該是我勇氣大~哈哈!!

２５╱７

早上

５點　半杯綠茶
吃了一些香菇雞飯
一點白飯　一些雞肉　４朵香菇

８點　一瓶生活綠茶

下午

１點　　半瓶生活綠茶

∼∼∼ＥＮＤ∼∼∼∼∼
   
２６╱７

（ＺＺＺ）

下午

３點　起床　一瓶果菜汁（鋁箔包）
３點半　吃藥

４點半　蒲燒魚飯
(2片魚..一小碗白飯)
一杯梅子綠

晚上

７點　１碗魚湯
吃了煮湯的３塊魚肉（海魚不知魚名）

８點半　一瓶雀巢檸檬茶（鋁箔包）

１１點　吃藥

半夜　２點　　半瓶沙士（易開罐）

∼∼∼∼∼∼∼ＥＮＤ∼∼∼∼∼∼∼
喔喔∼
飲料神附身&作息大亂
我的減肥黃金時期結束了
都沒好好把握住∼＞＿＜”！
哎呀呀∼＿∼！


花枝　熱量好像滿高的
因為減肥滴醫生叫我不能吃的東西
包括海鮮類．．．有花枝　　　泣∼∼∼∼Ｑ＿Ｑ！
不過我沒完全遵守他的指示∼哈＝　＝”

補充7/26後續
9:00pm  雙腳原地開合跳  200下
9:30pm  500c.c蜂蜜檸檬水
9:40pm  燉排骨湯一碗

因為今天養蜂場送來4瓶蜂蜜
所以今後我會常喝蜂蜜檸檬(一天二次,  每次500c.c)
養顏美容一下囉!!

==後天美女/  肉感小美女
你們都不住在台灣嗎?
住在哪裡呢?

==後天美女
你瘦好多喔!!
真羨慕!!

==Hitomi
你飲食控制的很好ㄟ
都吃重點
不會亂吃
我要向你看齊喔

==Hitomi

螺旋藻是什麼呢?
要去哪買?

另外看到其他版有人吃諾美婷瘦好快
有一點動心ㄟ
可是老公不讓我亂吃藥
所以我只好自己努力減肥了~~~

可是好慢喔!!
7/13至今一公斤也沒少ㄟ
真沮喪....
不過我會繼續努力的啦!
至少線條比較好了
精神也很好喔!!
所以大家一起繼續來加油  加油喔!!

7/26  早-鮪魚蔬菜三明治+豆漿    中-旋轉壽司3盤+味增湯  晚-地瓜豆花牛奶300cc(買豆花地瓜冰去糖水加一點牛奶)+蜜地瓜一塊
真的太忙了.忙到連小紅來都沒感覺.小紅+感冒…明天第二天會很痛苦吧？
我超愛吃花枝.章魚.小管之類的海鮮.沒想到熱量會這麼高.
Hitomi.
中暑請媽媽刮痧.牛角刮痧板到手前.背上已經紅紅紫紫的一片了.再用牛角刮大腿.天阿！黑青真的超多.刮痧的速度也變快很多.果然還是要牛角的有效！
肉感小美女.
其實我也有偷偷用魔塑14.因為我同學說很好用…但是我用了快2盒.卻一點效用也沒.不過買了還是先把它用完吧！
果凍冰.
妳真的喝很多飲料耶.不過看妳的作息覺得好辛苦喔.努力減肥.也努力找個作息正常的工作吧！
後天美女.
10公斤的目標不遠囉！加油！不是我愛說.我家小外甥超CUTE.睜大眼睛裝可愛的功力一流.每次都”吃阿吃阿”的要東西吃.就會上演餵食秀…

瘦身全壘打--茱兒芭莉摩(  Drew  Barrymore)去肉化油大作戰

最新漢方瘦身祕辛大公開

文字：薛文甫  圖片提供：福斯電影博偉電影

在兩部片大賣後，茱兒巴莉摩好像失蹤了！其實，據報導她是休養，只不過，她一閒下來，易胖的體質便會在吃喝玩樂中快速增長，
各位一定看過“白犀牛”吧！....嘿、嘿、嘿！據悉【愛情全壘打】的製片老板，一看到茱兒圓滾滾的可愛樣兒，差點沒跌倒在片廠，
下令即刻減肥，否則換角...不然，片子拍出來一定粉像是"約翰·古德曼"假扮的！BODY也是千辛萬苦地，才到茱兒專屬的瘦身漢方和菜單，一次報給各位美眉知！透過特製漢方瘦身方侍候三個月，茱兒在【愛情全壘打】上鏡前至少在瘦了二十幾磅，可謂效果卓越，讓她覺得很有成就感。

以下就是這份特製瘦身漢方.....
瘦身全壘打-
I.  進食原則：
★  以低脂食物為主，像蒸煮方式來代替炒
　  、炸。
★多攝取植物食類(像豆腐)  及白肉類(魚、
　  雞)。
★每天以1,200卡為攝取量，早餐以水果及
　  蔬菜為主，午、晚餐以高纖食物為主。
★晚上八點以後尤其不能吃任何甜食或剌
　  激性飲料，並且要多喝水，如果真的很
　  餓，只能吃熱量四十卡以下的東。基本  上能不吃最好。

II.  瘦身菜單：每日需搭配漢方減脂煲湯及指定飲料
　　　　　　　　　　　DAY  1
　　　　　　　　　　　早  餐：穀類麥片加牛奶
　　　　　　　　　　　午晚餐：檸檬汁、白肉類、蛋白質類、水煮
　　　　　　　　　　　　　　　蔬菜。
　　　　　　　　　　　DAY  2
　　　　　　　　　　　早  餐：果汁或牛奶
　　　　　　　　　　　午晚餐：白肉、沙拉或水煮蔬菜、素食。
　　　　　　　　　　　DAY  3
　　　　　　　　　　　早  餐：果汁或牛奶。
　　　　　　　　　　　午晚餐：壽司及味噌湯，全麥麵包或糙米飯
　　　　　　　　　　　飲料類----平常之飲料，不限量。
香麥茶：溫飲、冷飲皆可，對穀、麥、澱粉質的消化特別好外，對容易出汗的人也很好。(以上皆不加糖、代糖亦不可)

運動項目  -----搭配間歇性的運動
(平均一周三、四次，每次一個小時，依序做以調整身體的新陳代謝速率，兩週後慢慢加時間和運動量，直到一周七天，每次九十分鐘，以免一下子太過刺激生理！影響肌肉曲線！)

1.  盡量作一些柔軟的伸展操，做到出汗為止。
2.  雙手向前下腰三十個。
3.  左右各踢腿四十次。
4.  擴胸運動三十次。
5.  扭腰左右各三十次。
6.  仰臥起座三十個。
7.  跳繩十分鐘。
8.  跑步機二十分鐘(慢速)。


     
     
   

雪克梅子:

我不知道有沒有用耶
我知道他有兩款~一款是消橘皮的..一款是緊實的
有差呢...^^"

我今天開始吃維他命B群了~呵呵呵
補充點營養~不過飲食方面要節制~
然後今天晚上要去運動運動~
回台灣好多天都沒有運動歐~真糟糕

先上來po好了
早上量:60~59.5公斤
早上:蘋果一粒
中午:油飯半碗
晚上:半碗飯+青菜
目前喝水量:1700cc




聚餐的時間:剩33天    最終:瘦到55公斤

肉感小美女~~

其實我減很久了~~~說出來自己都覺得不好意思~~  @@"
我由二月開始減的，二月的體重是69公斤多~~
所以我六個月只減了八公斤多~~    ><"
一般板上的姐妹都是以一個月兩公斤以上前進的~~
我比較不長進~~

雖然我二月以來幾乎每天運動一個小時
但是我吃得實在太多~~
只要出去聚餐，就一定破兩千~~~~(不會自制還怪聚餐)
所以減的速度超慢的~~~不要學我~~
要乖乖的控制飲食~~~

一起加油~~~  ^^

後天美女:

我回台灣玩回來了,現在要努力減肥了!
這幾天心情還好~(在台灣比較開心,因為在這跟我媽吵架)
今天比較有挑東西吃了~!不過其實還是沒有節制的一天
我已經好多好多天沒有運動了~不過回台灣走很多路
第一天我去吃了很愛的米台目,第二天吃鐵板牛排
第三天我們去溪邊烤肉,結果我幾乎都沒吃一直在玩水
隔天又去動物園又去游泳池游泳~~整天走了四小時又游泳
後來昨天就是跟朋友中午去吃吃義大利麵
在飛機上吃飛機的餐點就回新加坡囉^^

今天7月27日   
體重:67.4KG
脂肪:34.9%


離我減重最瘦的時候胖了1.5公斤~
雖然回去亂吃很多~不過還好胖回來不多
我只要飲食控制一下,加上運動~一定會馬上恢復!

早餐:
喝開水一杯
維他命B群一粒
(來不及吃~肚子好餓)


早茶:
麥客雞塊4塊(有些有去皮)    200卡
小薯條快半包            150卡
健怡可樂一小杯


午餐:
東炎米粉一份(湯沒喝,去油!)  400卡
水餃兩顆        100卡  (我不知道這熱量)
木瓜,鳳梨幾塊                50卡


下午茶:
低脂優格一杯        86卡


晚餐:
目前還沒吃~不過大概會清淡的一些蔬菜為主^^



運動~~
等一下飯後要去運動一下~
大概是去走個半小時或一小時吧!
因為今天去上課錯過兩天課功課很多~~呵呵
我會在睡前再做一些塑身運動

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今天7月27日       
體重:67.4KG
脂肪:34.9%


離我減重最瘦的時候胖了1.5公斤~
雖然回去亂吃很多~不過還好胖回來不多
我只要飲食控制一下,加上運動~一定會馬上恢復!

=雪克梅子
嘿呀我也覺得我飲料好像真的喝太多了
很奇怪在家都不會喝那麼多頂多1.2瓶
一跟朋友出去或出門逛街就會不知不覺喝一堆
而且克制不了..哈>"<~哇A害!!

=我想當瘦子
加油唷~那你33天要減4.5公斤
有點吃力喔~不過1個月減3公斤~
到56左右應該行的!!康八爹!^^

=肉感小美女
好在你有在運動~運動量又驚人!ㄏㄏ
我想你應可以短時間又瘦回來的~一起加油吧!
我是沒變胖~不過在我原本預計MC過後的減肥黃金時期
竟然完成沒變瘦>_<..活該...所以很悶...=  ="ㄏㄏ..