減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨! 大家好!
我就廢話不多說了, 如果要加入的請符合以下所有條件:
1. 不節食減肥
2. 會固定運動 (習慣性)
3. 減肥期間不會吃零食, 甜點, 飲料 (有這習慣的人要戒掉)
4. 一個禮拜量一次體重 or 三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥, 方法符合上列條件, 那麼就一起來吧!
我們把吃的東西, 作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始. 到5/31結束.
大家互相研究, 努力, 不然一個人減肥好悶啊~ :P

注意喔~ 這個只限有健康飲食, 不節食, 跟有固定運動的美眉加入! 謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高, 體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率. 沒體重計的人可以用布尺量身材.

永嘉

2005-06-16 14:00:10

今天早上量49.7kg
可能是昨晚顧寶寶到凌晨4點的關係吧..:~~~~~~

6/13 三
08:30 牛排70g+香蕉一根
12:00 花果茶1杯+西瓜汁500cc
13:00 烤鮭魚100g+燙蘆筍半碗
16:00 milk 200cc+蘋果1個
19:30 蒸白鯧半條+燙青菜一碗

18:00 下半身塑身運動30min

To 愛美小胖胖
我最近也瘦的快ㄟ有預感小紅要來了 :)

To 阿布羅迪
我住在萬隆ㄟ呵呵好近說
最近都下雨蠻討厭的

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真的可以嗎？

2005-06-16 16:16:29

阿布羅迪,
你真的很有健康概念知道不可節食不可不吃東西也很有恆心的做運動喔！真為你感到高興，這年頭很少有人肯如此有恆心的持續運動了！
可以冒昧請教您運動多久時間體重掉了多少嗎？我是第一次到你這個版，看了一下您的日記，我發現雖然您的運動量很大，但是您每天所攝取的熱量都很高喔！

要減一公斤需要消耗7700卡的熱量，若是以每星期減一公斤為例(醫學上認可的安全減重範圍)7700除以7天=每天
1100卡；平均一個成年女性每天需要2200卡的熱量，若是每天減少攝取1100卡的熱量，那麼每天應攝取的熱量為：2200-1100=1100卡。對一個女性來說，每天攝取1100卡的"營養"(切記！是營養不是高脂高醣)並不會太少，這是最基本的，也是身體基礎代謝所需要的能量。

若是你可以將你每天所吃的食物稍微調整，一樣吃三餐，少吃薯餅這類高脂高醣的食物，相信你的成績會更好喔！

以上只是我小小的愚見，提供參考，請別介意.........

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黴菌

2005-06-16 17:47:30

/16 50.9
早麥片5匙+脫脂奶3匙李子*3
中菜*2 豆腐*1
午點旺仔小饅頭*好多ㄎ(小孩吃ㄉ那ㄍ)
1ㄍ餅乾~~~~~~~~~阿阿阿..拜筆中ㄉ敗筆
晚餐李子*3 菜*2 肉*1

我不該吃餅乾ㄉ>"<受不了誘惑ㄉ人~~

運動
伸展操*15MIN
空中腳踏車*200
抬腿*10MIN
...可能還會做別ㄉ吧~~

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阿布羅迪

2005-06-16 22:08:09

To 愛美小胖胖:
對喔~ 回來有好多好吃的.
不過目前我都興趣缺缺/_ 沒看到特別想吃的呢, 好怪~
現在都吃得比以前少好多, 可能天氣太熱的關係吧!

To 永嘉:
其實... 我也住萬隆啦~ (萬隆跟景美之間)
我們住得很近耶~
我一直很想去志清國小晨跑, 不過學校附近太多大便(走路要很小心-_-)
所以現在都很早睡覺也要很早起床囉~

To 真的可以嗎:
謝謝你的建議~^_^
我沒什麼健康概念, 只是我常常需要做很多事情, 就一定要攝取食物.
其實我以前沒有量體重, 因為在國外我也沒買體重計.
昨天回到台灣才量, 我想體重還是不太準吧~ Orz
所以我並不知道這中間我掉了幾公斤.
我現在已經沒吃薯餅了^^ 戒掉是因為我好像是吃薯餅引發身體過敏-_-

我媽昨天跟我說"什麼都沒吃沒關係, 要多吃水果" =_= (天啊~ 我不要只吃水果)
不過我回來這兩天也沒吃什麼大餐, 唉! 如果說是台灣小吃我也只吃了麵線.
而且台灣太熱了.
每次不開冷氣我都滿身大汗, 比我健身房流得還要多.
我想如果在太陽下運動應該可以消耗更多(天氣也熱), 所以我很期待晴天快來.

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後天美女^^

2005-06-17 06:05:45

今天吃的 6/16
早上:酒釀蛋，牛奶，兩片土司
上午:桃子兩個，蘋果一個
中午:肉，炒空心菜，麵，一碗湯
下午桃子一個，熱可可一杯
晚上:紅酒一杯，兩口麵，一塊牛肉，飯半碗，香腸四片，木瓜牛奶一杯

小紅來了不能去游泳，
今天散步大約一個小時

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愛美小胖胖

2005-06-17 10:03:27

to 阿布迪羅:
台灣是熱,我同學住美國回來也是超怕熱,可能外國涼爽乾燥吧
告訴你喔,這幾天還是夏天最涼地呢,因為天天下雨的關係

夏天的超猛熱度尚未出現，你還沒真正感受到啥叫超熱

今日體重:50.5 昨日吃的如下
早餐:地瓜一條,無糖豆漿一杯,蔓越梅汁一杯
中餐:美味大手捲兩個(海苔+美生菜+方型火腿2個+蕃茄醬)
下午:奇異果一個,鳯梨3大片,
晚餐:白煮蛋一顆,紅蘿蔔燉肉波蘿密子一碗,方型火腿2片
豬小排燉白蘿蔔一碗,三菜,檸檬汁一杯

運動:傍晚下雨沒,睡前四十分塑身操,四十分腳踏車

煮大麥決明子茶當水喝,排毒明目止渴消水腫....
最近瘦的慢,想要看到4開頭說....大家一起加油

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永嘉

2005-06-17 14:24:42

今天早上量49.6kg

6/16 四
10:30 牛排70g+香蕉一根
12:30 烤鮭魚100g+燙蘆筍半碗
16:00 milk 200cc+蘋果1個
19:30 蒸魚半條+燙青菜一碗

18:00 腳踏車30min

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黴菌

2005-06-17 17:54:18

5/17 50.8
早麥片*5 脫脂奶*3 蘋果*1 蘇打餅乾*1
中菜*1 肉*1 但*1 豆干*1
午點蘇打餅乾*2
晚菜*2 肉*1 水果*1

運動
抬腿*10min
空中腳踏車*200
...可能還會更多吧]

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後天美女^^

2005-06-18 01:32:47

永嘉好厲害~~ 已經四開頭了呢~!!!!
真的超有毅力的~~~ 恭喜~~ ^^

---------------------------------
6/17 64.1kg-->昨天放縱的結果
早上酒釀蛋牛奶土司兩片
桃子，蘋果
中午:肉一塊，菜，麵
桃子，蘋果
晚上:肉一塊，菜

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bibi38

2005-06-18 01:43:08

我有自己製作中藥減脂霜，
材料如下：
材料：丹參5錢、白朮5錢、補骨脂3錢、蒲黃3錢、大黃1.5錢、川芎3錢、當歸3錢、生地3錢、荷葉2錢、澤瀉3錢、紅花1.5錢、桃仁3錢、葛根5錢、丹皮3錢、白芷3錢、肉桂1.5錢、葡萄籽油
功效：消脂去橘皮組織、減重，除濕美白。

局部按摩：在局部肥厚處塗抹消脂膏（油）後，以掌揉法或拿法，每部位按摩約三至五分鐘，再以保鮮膜包圍20分鐘，此時若能配合局部運動，燃燒脂肪，如原地跑步、仰臥起坐或手臂運動等，則效果更佳。
如果水水們有需要，請mail給我。

這個中藥方是這個版上水水們使用效果不錯分享的，
我自己實際使用也真的有效，
之前許多水水們託我代做，
結果我材料買太多了，
請有興趣的水水們跟我聯絡，
幫我消耗我買太多的材料...
謝謝...
我的mail是 lcmcom40@msn.com

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愛美小胖胖

2005-06-18 09:23:24

今日體重50.4(小紅第一天,希望結朿可以看到49.xx)
昨日吃的如下:
早餐:火腿蛋蔬菜肉鬆三明治(自製),無糖豆漿一杯,蔓越梅汁一杯
中餐:三分之一個蜜汁雞腿便當(四菜),
晚餐:蔬菜牛肉冬粉一碗,涼拌珊瑚草一碗,鮪魚玉米蛋,燉肉,鳳梨十幾片

運動:睡前一小時塑身操,美腿機數次

吃得粉豐盛,體重還略減,令人高興,大家也要加油

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永嘉

2005-06-18 12:30:18

每天量體重好像真的比較有警覺心ㄟ
我這個星期也算瘦蠻多的
我比較在意三圍啦
因為還有一件新買的白長褲穿不上呢
(其實是穿的上但是有點繃)

體重臀圍大腿小腿腰圍
5/22 50.5 93.3 52 36.7 66
6/4 50.4 92.7 51.8 36.5 67
6/11 49.9 92.5 51.4 36.5 67
6/18 49.2 92 51 36.4 65
一周 (-0.7)(-0.5)(-0.4)(-0.1) (-2)

6/17 五
8:30 牛排70g + 香蕉半根
10:30 milk 200cc +香蕉半根
13:00 烤鮭魚100g + 燙蘆筍半碗
15:30 milk 200cc + 蘋果一個
19:30 海帶蛤蜊湯2碗
24:00 低脂cheese 1片

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後天美女^^

2005-06-19 00:30:20

今天的6/18 63.9kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司兩片，桃子兩顆，蘋果一顆
午:香腸八片，飯一大碗，燙空心菜
下午:桃子一個
晚上:牛肉一塊，麵，燙青菜，桃子一顆，十五顆小櫻桃

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愛美小胖胖

2005-06-19 10:28:32

今日體重一樣50.4(小紅第二天)
昨日吃的:
早餐:火腿蛋肉鬆蔬菜三明治(自製),一杯無糖豆漿,一杯蔓越梅汁
中餐:炒飯半碗,二菜,一碗豬小排蛤仔燉冬瓜,鳳梨數片
下午:香蕉三分之二根,蒟蒻干數十片
晚餐:買外食,肉絲蛋炒飯一碗,青菜三種,一碗豬小排蛤仔燉冬瓜

運動:傍晚公園一小時,睡前塑身操半小時

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後天美女^^

2005-06-19 20:56:08

這星期的成果
5/8----5/15--5/22--5/28---6/5--6/12--6/19
体重64.1---64.2--64.8--63.9--63.2--62.5--63.0
胸上92cm---91cm--93cm--93----93----93---93
胸下76cm---73cm--73cm--72----73----73---73
腰圍72cm---70cm--70cm--70----70----70---70
肚臍83cm---80cm--80cm--80----80----79---79
臀圍96cm---94cm--94cm--93----93----93---92
大腿56cm---56cm--56cm--54----54----54---54
小腿38cm---38cm--38cm--38----38----38---37.5

這個星期比上星期胖零點五公斤耶
希望是小紅來水腫的關係 ><"

不動如山的小腿，終於減了~~~ ^^

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後天美女^^

2005-06-20 01:51:17

今天吃的:
6/19 63kg
早:酒釀蛋，牛奶，土司兩片
十一點:香蕉
游泳一個小時又二十分鐘
下午三點:蘋果一個，肉一片，麵，燙空心菜，香蕉一根
下午七點:麵，青菜

希望這十天可以看到六十一開頭~~~~ ^^

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愛美小胖胖

2005-06-20 10:29:48

今日體重一樣50.4 (小紅第亖天,昨天吃的爆多的,沒變重,不可思議呢)

昨日吃的如下:
早餐:地瓜一條,蔓越梅汁一杯,無糖豆漿一杯
中餐:煮了超大鍋的蒙特樓豬肉蔬菜咖哩醬汁,故全家吃咖哩飯
我用燙豆芽菜做飯,吃了二碗公咖哩 (T_T真的是碗公....)
午飯後鳳梨數片
下午:在家看電影:吃了蒟蒻干數十片,
晚餐:老公下廚,炸花枝塊,炸雞塊,炸蝦球,煎鐵板豆腐(淋牛排醬)
吃了十幾塊炸的東東,飯後葡萄8顆,鳳梨十片,蘋果6片

老公還奸笑說:減肥破功了喔 (他故意的..自己瘦不下去還陷害偶)
運動:塑身操半小時,美腿機數次,小紅來不想騎腳踏車地...

昨天是休假,有時休假都吃的粉多,好家在沒有什麼胖到
還是要小心一點,不然胖一公斤就要減一個星期了

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愛美小胖胖

2005-06-20 14:55:29

我以後會改名叫"愛美小媽"因為我第一目標50KG近達到了
我自己的日記本也快滿500版了,故改愛美小媽(不胖了),

第二目標47~48KG,^_^幻想中......(減肥上癮了..)
第二版本可能2~3天後就會改版了,,

大家也要加油喔,努力達成目標

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後天美女^^

2005-06-21 00:12:11

6/20 62.5kg
早上: 酒釀蛋，牛奶，土司兩片
櫻桃十顆，蘋果一個
中午: 牛肉一塊，麵，青菜
游泳一個小時又二十分鐘
香蕉一根，蘋果一個，蕃茄兩個
晚上六點前吃完:牛肉一塊，麵，青菜

總熱量大約是一千六百五十

一起加油喔~~~ ^^

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愛美小媽

2005-06-21 11:15:38

我是愛美小胖胖改名了變"愛美小媽"啦
今日體重:50.1(小紅第三天,這個月應該可以看到49.xx了)

昨天吃的如下:

早餐:地瓜一條,蔓越梅汁一杯
中餐:肉粽一顆(快要吃完了,脫離肉粽惡夢),
晚餐:豬肉蔬菜咖哩淋豆芽菜(當飯),炸雞塊數個(昨天剩的)
檸檬汁一杯 (代糖)

運動:呼拉圈四千下,公園運動四十分鐘,睡前塑身操四十分鐘

大家一起加油

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