減肥日記 / MONK減肥我來了...

TO  變瘦變瘦
兩台我都買過,運動大師有瑕疵,價格差不多,約2千元內
建議你買  美健風扇健身車,跟我現在騎的是同一種的

但不知舒不舒服,你可配合身高調高低,不舒服就給它退貨
我騎的經驗,先調適中,再慢慢調鬆,騎越久就調越鬆,可騎一個鐘頭以上尤佳

前面的皮帶組裝時要調好喔,有時調粉鬆騎起來還是太緊的話
就快速將力距調到極緊,再慢慢回鬆,反而可以調到極鬆的舒適感

可調整自己習慣的方式騎,當然是每次最少騎一個鐘頭最好,由20分鐘慢慢增加
請勿相信上面的卡洛里數,大約騎1000可以除以2,約消耗500

祝愉快

今天量體重來到52.4(小紅第二天,略有消腫)

吃的如下

早餐:地瓜一顆,桑椹汁一杯

中餐:三分之一個鴨腿便當,桑椹汁一杯

晚餐:青椒肉絲一份,魚一份,白煮蛋一顆,另四種青菜,一杯檸檬汁

運動:天氣佳到公園運動一小時,晚上伸展操半小時

黃金週來了,希望這個禮拜體重下殺至51.XX

大家也要加油

丸丸好好喔~~~大腿跟屁股分開是甚麼樣子呢??
我上半身瘦很多  我的鎖骨跟骨盆2邊已經浮出來了
下半身還是肉肉的  >  <

昨天看到我大嫂  他狂瘦5公斤  嚇死我了
可是他是每天只吃早餐  其他兩餐都用飲料代替
很心動  但是我想這樣對身體不好  所以還是慢慢來吧

小胖胖  我看了也好心動  也想買腳踏車ㄋ~~
跟一般腳踏車一樣大嗎?  腿會變結實嗎?
我想有健康美  ^^

大腿和屁股分開嗎...我想想..我也想知道..
丸丸現在的身材是:
上半身像50公斤
下半身像60公斤
所以很不搭
而且我的屁股真的很大
腰部下面臀部兩邊的那個骨盆那邊
有兩陀軟軟的肉
所以我也還在煩惱呢...
另外就是我的體脂肪都沒降
只有降體重
這樣子隨時都可能會復胖
正在尋找降體脂肪的方法
昨天同學的一句話:你是在減體重還是減脂肪，
讓我想了好久，我確定我要減的是脂肪，
脂肪下降自然看起來就會瘦，
只有體重下降，看起來還是肉肉的...
話說回來
跟我說話的這個同學
丸丸大一下的時候還曾經跟他一樣體重65kg
結果現在丸丸57，他73...
不是在比較，只是我很想叫他減肥
因為他的男朋友雖然對他很好可是很在意他的身材
而他自己也都很邋遢...
每天穿有鬆緊的褲子和男友的T恤
前陣子他還會跟我去慢跑然後晚上減少食量
現在有去游泳她好像就覺得這樣一定會瘦
食量都沒節制..昨晚逛夜市還吃了冰豆花和3隻豆乳雞翅
我該怎麼勸他阿...我怕他會生病..
他現在經期都很少來都要打催經針
我問過他國中的時候很正常阿(他國中才48)
令我煩惱~"~...

減肥從飲食習慣做起　 
減肥不單單只為了要有苗條的身材，更重要的是，要有健康的身體、預防慢性病的發生，因為有80%的慢性病都是由肥胖所引起。 




為何多吃會造成肥胖？ 

我們所吃進去的食物，經胃腸吸收後，須在肝臟進行轉換，成為能為人體所利用的能源，不管你吃進去的是蛋白質、脂肪、糖類，在體內都是以脂肪的形式儲存，這就是「過食」會造成肥胖的原因了。 

雖然每個人的肥胖各有不同，但不管你用什麼方式配合減肥，第一步都是要從了解自己的飲食習慣，進而改善它做起。 




如何改善飲食習慣？ 

1.  少吃油炸食物：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 

2.  生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。 

3.  調味料重的食物少吃：盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。在外飲食盡量以套餐為主：因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。 

4.  多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。 

5.  避免邊吃飯時邊喝酒：因為酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。 

6.  少量多餐：每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。 

7.  以白開水為主要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！ 

8.  不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。 

9.  吃水果也要適度：吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。 

10.  對甜食限量：偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口慾，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。 

11.  過了晚上八點禁止吃高熱量的食物：其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。 

5/17    51.4(胖0.2..)
早..地瓜一ㄎ    咖啡一杯    豆漿一杯    紅豆湯...
中..全麥麵包1/3ㄍ    3種青菜
點心..5片蘇打餅乾
晚        青菜2種    魚    豆漿
運動    跑步加走路40分鐘
檢討(今天甜食出現真多)
不可以吃餅乾拉
紅豆湯要控制量
烏烏

從今天開始是丸丸的小紅天
這幾天我會吃的好一點
我覺得減肥是一輩子的事
所以不可以為了減肥而把身體搞壞~~
因此在這個重要的日子裡我得好好的吃(小藉口)

5/17  57.4/30.0

中:水餃*5:200
      香蕉1/2:60
點心:輕體瞬間*1包:85
晚:豬肉火鍋:300
      (雞蛋:78
      火鍋豬肉片*2:116
      魚餃*1:21
      牛肉片*2:74
      高麗菜2片:10)
      起司蛋糕1/2:218，聖保羅賣的起司條蛋糕那種..好吃

共863卡

今天翹課沒去，所以沒吃早餐，不過我答應男朋友明天一定要去上課了，所以正在想要吃什麼早餐~~恩~~煩惱
我也好想吃紅豆湯喔~可是外面賣的太甜，自己卻不會煮
第一階段的目標:5/15  57.x  達到
希望再來              5/20  57.2  加油..沒達到也不免強，畢竟是小紅日...不過希望可以

to  愛美小胖胖,
謝謝你的建議哩~~
感激
我己經下訂單了喲..
耶~~~
以後就可以靠在家運動減肥了..  ^______________^

5/17
昨天好低落..所以吃了不少東西
早上是56.6耶..
結果今天白天都很節制...
回家變成56喔..
可後來又吃了密酥雞排+飲料
現在滿肚子都是水..
不敢量  ><~~

昨天開始身體變腫了
但明明離小紅還有一段時間才對啊..
難道這次這麼快就開始水腫.
還有今天中午因為太忙了..所以只好買麵包充飢
但這其實是最不好的選擇啦
因為很多油跟澱粉..而且熱量又不低...
明天還是好好地去吃素食吧..

加油..這星期要55喔!!
等腳踏車來..即使小紅來也可以多運動減肥...
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~~

5/17

體重：56.4
體脂：27%
早餐：三明治手捲  +  巧克力牛奶
午餐：地瓜  *1/2  +  康寶分享杯
晚餐：小熱狗麵包  *2  +  波蘿麵包
今日運動：30分競走  +  50下蹲空舉  +  左右提臀20下
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今天好累喔…
我就不多po文了~ 
明天再來看大家的心得唷~晚安!!

今天體重沒變  但是體脂肪24.2 

昨天
早餐:  叉燒包1個  檸檬綠半糖1杯
午餐:  板烤米香堡半個  水果茶1杯
晚餐:　清蒸一種薄薄的魚１條
　　　  鴨肉３片  波菜1碟

很明顯的....我昨天吃太多澱粉  糖也有偷吃到
今天改進

TO  變瘦

小紅來,不太喜歡騎腳踏車,墊著尿布又跨坐在腳踏車上粉不舒服地
故改爬樓梯,完全只騎腳踏車的減肥效果是有限的喔,
我是因為之前有做30~40分鐘的塑身操,再搭配1小時的腳踏車效果較好

TO  小凌

這種跟一般腳踏車大小差不多,這種腳踏車手腳並動型,不錯玩
且從上半身到下半身都有運動到,等變瘦變瘦騎一陣子過,就知道了

不過腳踏車是蠻佔空間的,最好擺一個可以看電視,又不會
佔到路的地方
剛買時我老公臉色超難看,好在我擺在床邊,面對著電視,位置還蠻好地

現在我跟我老公,每天都輪流騎一小時且一邊看電影,娛樂
又健康
一台不到兩千,天天騎可騎粉多年,比健身房便宜百倍,又不需出門曬太陽
不要買一般的,一定要買手腳都可動的,一般的騎20分鐘就無聊死了

今日體重52.0  (創另一新低,粉高興)

今日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,桑堪汁一杯
中餐:三分之一個排骨飯四種菜,綠茶一杯(綠茶粉泡的)
晚餐:三菜,白煮蛋一顆,肉絲,冬瓜蛤仔湯,檸檬汁一杯

運動:漸次爬樓梯共爬四十層(只上爬)
公園運動一小時,睡前暖身十分鐘

3月20日60kg今天5月18日52.0共減了8公斤比想像中還快

加上小紅及之後的黃金期,我想這個月底應可以降到51kg以下

to  愛美, 

恭禧你耶~
好替你開心唷!! 

真佩服你的毅力呢~
看來我也要再加油了。

今天生理期突然到訪，難怪最近瘦那麼慢~
希望可以好好把握這一次的黃金減重期^^

5/18  56.4
如果昨天沒吃雞排
今天肯定是56以下...
不過我享受了好吃的雞排
沒什麼好抱怨的..
^__^

早餐三明治  247
加非  58x3=180  -->  327
可爾必思水語  28x5=150  ==477

天氣好熱..就很容易喝一堆有的沒的...
決定今天晚上做一點運動或跳舞..
把飲料的熱量消耗掉!!

期待腳踏車快點來!!


to愛美小胖胖,

好!收到!
我也想盡可能多運動..
看能不能把體脂降下來...這才是真正的減肥

to小凌,
哇..你的體脂量很低耶
聽說降到18的話..就會變成不易胖的體質喔..
加油喲!!

to小凌,
哇..你的體脂量很低耶
聽說降到18的話..就會變成不易胖的體質喔..
加油喲!!
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我也有聽說......我跟它拼了    / 

朋友今天跟我說
就算來不及今年夏天穿漂亮泳裝
還有明年啊..健康的減肥比較重要...

可是我還是想今年就可以穿ㄟ
所以要加油  在夏天結束前要瘦下來 

我也好想降體脂阿阿阿阿阿

5/18  57.2/31.5

早:卡啦雞腿堡:513
中:起司蛋糕條1/2(昨天剩的):218
      肉鬆小麵包:120
晚:湯麵(麵條299+清江菜3兩15):314

共1165卡

奇怪...小紅來了我的體重反而狂往下降
剛剛量還變成57.0....好奇怪
可是體脂都沒降...唉呀呀...
大家一起努力!
(今天終於吃到早餐了~~耶~~)
因為晚餐今天比較早吃..
約5點半的時候
所以晚一點或許會喝個牛奶還是飲料

我真是後悔莫急拉...
早知道真不該買肉鬆麵包的=  =..
不能放食物在家裡
看到男朋友吃東西自己也想吃
又正好有食物
小紅來對自己總是太寬容...
所以今天吃的東西總共是這樣...

5/18    57.2/31.5

早:卡啦雞腿堡:513
中:起司蛋糕條1/2(昨天剩的):218
      小肉鬆麵包:120
晚:湯麵(麵條299+清江菜3兩15):314
      小肉鬆麵包:120
宵夜:小肉鬆麵包*2:240

共1525卡
喔買尬~~~吃的很開心
吃完心驚膽跳呢!!

5/18

生理期*1
體重：
體脂：
早餐：火腿蛋三明治+中冰紅茶
午餐：御便當+500cc豆漿
下午茶：紅豆餅+西片3小塊
晚餐：亞尼克草莓蛋糕

今日運動：50下仰臥起坐  +  左右各50下抬臀  +  左右各50下抬腿
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to  肥丸丸,
我完全能了解你的苦楚ㄚ~
因為我這2天也是，一直在吃麵包
不過~  我覺得既然是生理期來
只要不過食，也用不著對自已那麼苛責啦! 
否則會造成心理壓力，反而會瘦的很慢唷~
 

  吃了好吃的東西要快樂一點
  反正都已經吃了  自責也沒用  ^^

  5.19日  體重依然不動如山  -  是停滯期嗎  =  =

  5.18
  早餐:  竹筍肉包
  午餐:  輕體瞬間1包+SUBWAY蔬菜沙拉1份-不加醬料
  飲料:  無糖青1杯
  點心:  輕體瞬間1包
  晚餐:  燉青菜:海帶結/高麗菜/花耶菜/玉米筍 
              鳳梨一盤
  運動:  沒有...昨晚停電  甚麼都看不見
              鄉下地方停電之後  唯一的光線是月光
              沒冷氣跟電風扇  熱到滿身大汗