減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

我一定辦得到!

2006-05-10 16:19:44

To 幸福就在不遠處
我也有同樣的疑問耶
起士蛋糕和冰淇淋是算澱粉類嗎?
如果是很純沒有添加麵粉的起士蛋糕就算蛋白質嗎?
謝謝妳喔~~~

To 目標42kg
當然好哇~~~一起加油也比較有動力^^
建議你把吃得東西和每天的體重變化po出來
我覺得這蠻有幫助的會比較能持續~~~
希望我們都能到達目標喔~~~^^

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8 52.2kg 30.4
5/9 52.1(-0.1) 30.2(-0.2)
5/10 51.8(-0.3) 29.5(-0.7)
早:溫水蘋果
中:生魚片烤魚涼拌菠菜(好飽好好吃喔>///<)
晚:大番茄(中午吃太飽囉)
喝水3000cc
呵~~今天終於看到51開頭囉!! 開心
昨天晚上不乖
9點時吃了幾口起士蛋糕還有綠豆薏仁豆花
不過有搭配小麥的沙拉來吃
今天原本擔心會變重
不過反而減輕一點點果然照著食譜吃就對啦~~~
加油!希望這週也能減個1kg左右!!

0

回應

檢舉
luella37

2006-05-10 16:48:45

5/-瘦身超速期
體重:51.3(+0.4)
腹圍:80.5(+1.0)
臀圍:89.0(+1.0)
大腿:51.5(-0.0)
小腿:34.5(-0.0)
早餐:桃子奇異果
中餐:芥蘭菜覓菜絞白筍
魚肉
晚餐:蘆筍花椰菜香菇海帶
麵包

0

回應

檢舉
小歆媽

2006-05-10 17:44:16

TO 幸福就在不遠處
請問早上500CC的水一定要是溫的嗎?若是冷開水.是不是效果比較不好呢?因為我都是喝冷的.完全沒有想上廁所的感覺耶!而且我從4/30實施到現在.只有瘦1公斤.好挫折哦!因為我3/3剖腹產.照理說6個月內應該很好瘦才對!而且我還蠻認真遵守的.除了水每天大概只喝1500~2000CC(我真的很不會喝水> <)
想請問妳當初一開始實施時.瘦的速度快嗎?而蔬菜一定要是葉菜類嗎?像青椒.金針菇這種好嗎

0

回應

檢舉
小歆媽

2006-05-10 18:58:17

TO 幸福就在不遠處
呼~剛才努力爬妳所發表的文.發現妳水真的喝很多唷!看來我也要努力加油.
另外發現原來妳住蘆洲啊!我是嫁來蘆洲(住佳瑪附近).69年次.二個孩子的媽囉!我在想是不是我生活作息不正常.所以也不容易瘦呢?(我差不多2點才睡.早上5點左右就又起床泡奶.吃個早餐後.大概10點又昏睡到下午2.3點.真害!)短期內應該還沒辦法調整作息.不過我會試著晚上早點睡(太愛看電視了^^")
從今天開始要來泡澡.促進代謝!真希望自己能像妳一樣有個好成績^^

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-05-10 19:13:21

想瘦想瘦

cheese cake最好不要吃啦...他應該是蛋白質跟澱粉都有吧..而且那熱量超高.盡量不要吃囉....

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-05-10 19:15:13

liang31

大番茄是蔬菜喔........

盡量吃水果...不要喝果汁...因為水果有很多的纖維...而且喝果汁會比較容易餓吧........

早上應該不會不方便吃水果....前一天就買好放冰箱早上起來就可以吃啦.....

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-05-10 19:19:54

小歆媽

夏天可以喝冷的...但是不要冰的喔......對我來說溫的還是冷的效果都依樣ㄋㄟ.....不過我都是大口大口喝..然後喝很快...對了..我都是喝完水才去刷牙的..因為新聞報導過刷牙前喝水有好處(好處忘了)...

這位媽咪你要把握你的黃金瘦身期喔...建議你去上瑜珈...會瘦的更快更美唷...

水可以在多一點..我都喝3000左右....

蔬菜我都盡量挑綠色的...青椒可吃..金針菇可能效用就沒那麼大吧...

0

回應

檢舉
堅持到底

2006-05-10 19:23:31

哈囉大家
我來PO飲食嚕
我體重真的有下降唷
到好久沒看過的5開頭了
先PO飲食_請各位水水幫我看看哪該改進的!!

今天晚餐在亂亂吃
青菜也吃的不夠!!

5.10
超速期5
59

8點
水
芭樂
水

1點
瓢瓜+吻仔魚
水

4點
半個楓糖核桃蔴薯
小點心1個

6點
小點心的皮一些
炒空心菜一些
果醋240CC

5.9
超速期4
59

9點40
水
半個芭樂
小番茄幾個

11點
咖啡300CC
* (喝咖啡解決4天的便便)

1點半
炒高麗菜
鮪魚罐頭
水

晚餐
飯幾口
炒高麗菜
水

5.8
超速期3
59

9點
水
芭樂

1點
炒A菜
滷肉2小塊
水

5點
雜糧乳酪麵包
炒A菜
大番茄
水

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-05-10 19:25:10

小歆媽

你的生活作息要慢慢調回來...我都是11點30~~12點之間睡的喔...然後早上6點30起床...7點上瑜珈....大概9點~~9點半吃早餐....午餐11點半~~12點吃...晚餐一定6點半前結束....泡澡很舒服...我都是泡半身而已....對了..泡澡的時候可以加一些精油喔...泡完後就去睡覺是非常非常幸福的ㄋ...

加油加油gogogo

0

回應

檢舉
sally0612

2006-05-10 20:41:35

Dear 小憨憨

謝謝你唷!!~
我在看看我要不要也來針灸好了!!~
費用大概是多少阿??~
我想一起搭配效果應該會更好吧!!~^^~

我現在比你矮比你胖說!!~
所以好想趕快瘦下來!!~

哈哈!!~
一起加油囉!!~

對了~請問要怎麼找到對方開的板阿??~
因為你到我的版~可是我不會到你的耶!!~
歹勢喔!!~我是新手!!~可以教一下嗎~3q~^^

0

回應

檢舉
目標42kg

2006-05-10 23:51:34

160cm
5/3 55.1kg(MC剛結束)
5/4 54.6kg
5/5 54.6kg
5/6 54.6kg
5/8 54.7kg
5/9 54.1kg
5/10 53.5kg(-1.6kg 還有11.5kg)

7天 1.6kg這樣其實成效算很不錯耶(開心ing)
一星期1.5kg 四星期6kg 八星期12kg
已進行一星期還有七星期~~努力持續下去ing

5/10 早上量體重53.5kg 體脂肪23.8 水分53.7
維他命c + 蜂膠 + FANCL色白

早餐: water + apple + milk
午餐: 湯麵(去湯) + 高麗菜2份(魯味)
晚餐: 鹹酥雞一份 + 高麗菜 + 空心菜 + 海帶(魯味)

水約 1000cc.
綠茶
咖啡凍

消脂霜with massage

看到體重下降就是讓我繼續前進的原動力~那怕只有一點點~^O^
我盡量乖乖啦~好久沒看到52開頭~看可不可以突破一下
中午的麵太難吃~所以到下午就好餓喔~
第一次買鹹酥雞就買那麼一份雞塊~真是又省又~~~>"<

0

回應

檢舉
小憨憨

2006-05-11 01:02:27

5/10 (三)

體重:60.5(+0)

早:頻果*1 500水

午:雞腿*1 青菜*4+無糖綠

晚:雞胸肉*1 青菜*4+無糖青茶

運動:有氧30min

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.5kg(-6.4kg)
目標體重:55kg(還有5.5kg)
距離時間:倒數21天(5/31前)

0

回應

檢舉
小憨憨

2006-05-11 01:02:53

Dear sally0612~~

我回到你板上囉!^^

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2006-05-11 08:55:12

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8 52.2kg 30.4
5/9 52.1(-0.1) 30.2(-0.2)
5/10 51.8(-0.3) 29.5(-0.7)
5/11 51.8(-0.0) 29.5(-0.0)
早:溫水蘋果低脂起士一片
中:無糖高纖豆漿生菜沙拉
晚:雞肉生菜沙拉
喝水3000cc
運動50分鐘
今天體重持平觀察許多先例發現
通常第二週都會比較緩慢
不過只要沒有上升我都很開心
我相信只要hold住一定會慢慢下降
我看到許多版友
因為體重上升或沒下降就不想po出每天的體重
其實我覺得那有點像是在逃避
之前成功的水水努力瘦身的女人
即使第二週遇到體重上上下下的情形
也沒有氣餒仍忠實的實行並記錄著
我覺得這樣才是對的
如果因為碰到停滯期就放棄或大吃大喝
那目標永遠也達不到
每個人身體狀況不同體重下降上升的因素也很多
但我堅信這個食譜健康的原則
就算沒有瘦很快
也絕沒理由讓我變胖或變不健康
減肥是長遠的路本來就沒有期限
就算要花一年兩年也絕對有達成的一天
重點是要相信自己相信自己每天吃的動的很正確
加油喔各位沒什麼比相信自己更重要滴
希望明天可以再降一點點喔~~~堅持下去!!

0

回應

檢舉
堅持到底

2006-05-11 19:28:38

今天我吃好多澱粉的東西
沒吃肉還偷喝咖啡和可可= =
不過吃了很多青菜作彌補
希望明天至少不要胖!!

超速6
59

8點半
水
小番茄
可可300CC

2點
豆芽菜
青椒
荷包蛋
半片土司
飯一點點
玉米片一些
黑芝麻蔴薯半個
水

5點到6點
餅乾3小包
土司一片
咖啡200CC
炒A菜很多
飯一口
水

0

回應

檢舉
虞美人

2006-05-11 20:46:02

TO: 幸福就在不遠處
我從4/9日開始執行軟體公主的方法，但是前2個星期從61減到57(共4公斤)，到今天為止(近5星期)，都不再下降了，不知道那裡出了問題?

PS:
1、都照食譜吃，晚餐因為常加班，所以有時會先吃澱粉，回到家再補吃青菜，但還是堅持1:3的比例。
2、沒運動
3、常便秘

0

回應

檢舉
小豬魚

2006-05-11 23:08:58

7天循環的意思是7天之後多久再吃一次7天阿？..
還是說要一直吃..吃到你想瘦的體重阿..

0

回應

檢舉
sally0612

2006-05-12 01:04:33

5/11
體重 64.6(+0.1)
體脂肪 33.6(+0.6)

9:30--->500cc水+一顆橘子

10:30---> 一顆橘子

12:10--->空心菜+高麗菜+A菜+白飯

16:40--->一條魚(清蒸)+幾口菜+蕃茄汁一杯

19:00--->豆漿一杯

檢討:
今天是小紅來的第二天!!~肚子還是超痛~><~
今天的晚餐在亂吃~原本點了三樣菜和一條魚的~
但他的菜是冷的又難吃~我完全吃不下去~只吃了幾口~
可是把魚吃完了!!~真糟糕~晚餐的吃算少!!(根本沒吃飽)
所以後來有買了一杯豆漿~不過熱量好高喔!!~><~晚餐算是徹底大失敗吧!!~唉...

0

回應

檢舉
小憨憨

2006-05-12 02:09:09

dear 小豬魚~~

7天一循環是說你吃了這菜單
七天結束後，然後就是一天全青菜日
清清腸胃然後再繼續吃^^

一起加油唷!

5/11(四)

體重:60.5(+0)
持續持平中> <

早:頻果*1 +500CC

午:雞腿*1+(高麗菜.竹筍綠菜.)

下午:一口酥+蘋果派

晚:蕃茄檸檬雞義大利麵(紅醬)+洋甘菊茶(一點糖)

運動:目前沒有

反省：

今天很糟糕，吃了麵包，阿.....
一時被誘惑，吃完後悔的要命
下次要記取教訓不貪一時的快感
而痛苦很久
今天晚餐幾乎沒吃到肉
回到家量體重居然瘦了
好像軟糖公主的食譜
一餐要吃澱粉的感覺會瘦的比較快
明天也這樣做試試看!!

我要加油 GO

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.5kg(-6.4kg)
目標體重:55kg(還有5.5kg)
距離時間:倒數20天(5/31前)

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2006-05-12 08:03:09

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8 52.2kg 30.4
5/9 52.1(-0.1) 30.2(-0.2)
5/ 51.8(-0.3) 29.5(-0.7)
5/11 51.8(-0.0) 29.5(-0.0)
5/12 51.8(-0.0) 29.7(+0.2)
今天是全菜日
早:溫水大番茄一個低脂起士一片
中: 生菜沙拉低脂熱牛奶250cc
晚: 大番茄一個
喝水3000cc
運動50分鐘
今天體重仍持平
我都會告訴自己只要熬過停滯期體重就又會降很快了
明後天要回家了我一定要好好克制自己
之前回家都會大吃大喝
這次要跟停滯期抗爭這次兩天
不但要照食譜吃我還要加強運動和早晚泡澡
但體重就暫時不能量囉
大後天再上來報告第二循環結束的成果囉~~
各位水水們加油喔~~~~
堅持到底!!

0

回應

檢舉