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減肥日記 / 我要養成好習慣→拿出我的決心跟毅力←

【廷恩自介】

身高156    體重63

過了一年胖了10公斤,原因出在我太愛吃麵包  餅乾
沒事就愛買這些有的沒的吃
造成了現在肥不巄東的身材    被爸媽念  被同學笑! 

現在真的不想在這樣下去了
決定每天都記錄自己一天的飲食還有體重!

【目標】

每個禮拜都可以減0.5~1.5kg

【實行方式】

(以養成好習慣為主)

•作息正常,按時吃飯
•每天記錄飲食、熱量、體重
•早晚做伸展操
•不碰餅乾、麵包
•多喝水  一天2000~3000
●最重要的:持之以恆,毅力!

加油!我要養成好的飲食習慣、生活習慣!!!


  • 廷恩

    最好還是別吃零食跟麵包喔!!!

    哈  我是糾察隊

    減肥期間  忍耐忍耐  等減成功後再來吃!!!
  • 12/25(一)       
    早餐:蘋果*1                餅乾*1塊                糖果*2顆
    午餐:小蛋糕*1                餅乾*1塊                自助餐*1份(青菜*2份                豬血糕*2小塊                甜不辣*2條)                                                                                                                                                                                           
    晚餐:玉米濃湯*1.5碗                炸薯條*10支                肉包*1個                芭樂*1片                新貴派*2塊
    運動:無
    喝水量:2000cc
    恩恩:0

    今天整個吃很多~
    連晚餐都很奢侈...><


    12/26(二)             
    早餐:饅頭*2      清蒸雞肉*4塊
    午餐:無                                                                                                                                                                             
    晚餐:芭樂*1顆                自助餐青菜*3份
    運動:無
    喝水量:2000cc
    恩恩:2



    12/27(三)           
    早餐:無
    午餐:炒飯*1                                                                                                                                                      &n
  • 剛第3篇沒PO好~
    再來PO一次囉^^

    12/27(三)            減重第10天
    早餐:無
    午餐:炒飯*1                                                                                                                                                                                                                                               
    晚餐:水餃*5顆                青菜湯*1.5碗
    運動:無
    喝水量:1000cc
    恩恩:1

    今天去掛病號了~整個人無力又想吐...

    大家要多注意身體健康喔!
  • 我個人有個方法~兩個月瘦了八公斤
    不用節食,不需吃藥,不愛運動的也可以輕鬆瘦
    重點是,不易復胖!!
    越瘦越美,身體越來越健康!
    有需要可以問我唷!
    MSN:little_fanmi@msn.com
    Skype:little_fanmi
    希望對你有幫助囉︿︿
  • 咦~
    大家趕快回來押^^

    ◆編號:032
    ◆名稱:happy1986
    ◆日期:12/28
    ◆早餐:孔雀餅乾*5片        饅頭*1
    ◆午餐:肉包*半個        青菜*1碗        雞肉*2塊   
    ◆晚餐:青菜湯*2碗        雞肉*1.5塊
    ◆運動:無
    ◆喝水量:1500cc
    ◆恩恩:0
  • 12/27    (三)               
    ●Day5                 
    ●體重/體脂:61.6/41.0%

    08:00-牛奶豆漿+麥片+柳丁  <360>
    12:40-A菜+空心菜+清江菜+青椒+肉兩小片+湯  <430>
    18:00-蘋果+豆漿  <200>
    零食~小熊餅乾1個+大賣場試吃  <120>

    熱量→1110

    ---------------------------

    12/28  (四)
    ●Day6                 
    ●體重/體脂:61.6/40.0

    09:00-馬鈴薯+生菜沙拉+雜糧麵包+蛋+一片火腿  <620>
    15:00-素食自助餐  <370>
    17:00-一些拉麵  <370>
    18:00-鮪魚三明治  <450>
    22:00~23:00-一塊蜂蜜蛋糕+一塊餅乾+蘋果+牛奶+海帶芽+蒟蒻干  <640>

    熱量→2730  (晚上亂吃XD)

    ---------------------------

    12/29  (五)
    ●Day7                 
    ●體重/體脂:61.9/37.5

    14:00-蘋果  <200>
    18:00-自助餐  <400>
    19:30-巧克力泡芙  <400>

    熱量→1000
  • 哈嚕~happy1986

    回來嚕~
    你身體有好點了嗎~
    最近好冷唷,要注意保暖ㄋㄟ
  • 大胖草莓~

    謝謝尼ㄋㄟ

    不過我會克制滴~
    就是只是解解饞,不會吃太多滴!

    我絕滴學會克制比較重要,不然瘦了再吃不克制一樣會胖回來~

    我會盡量遠離那些東西滴  >"<
  • 12/29
    早餐:肉包*1        青菜湯*1碗
    午餐:意麵*1碗        臭豆腐*1小塊   
    晚餐:青菜湯*2碗        蘋果*1
    運動:無
    喝水量:1500cc
    恩恩:0

    12/30
    早餐:水餃*2顆        紙包蛋糕*1
    午餐:雞肉烏龍麵*1碗        熱咖啡*1        蘑菇雞肉湯*1碗        生菜莎拉*半份   
    晚餐:蘋果*1
    運動:逛街30分鐘...
    喝水量:1500cc
    恩恩:1
    今天去聚餐~所以吃得超微多了點
  • 12/30  (六)
    ●Day8
    ●吃完晚餐後體重/體脂:62.5/37.5

    09:00-apple  <150>
    12:00-飯+高麗菜+長壽蔡+一塊肉+三角豆乾  <370>
    下午-新貴派140+一片吐司80+饅頭200+橘子70+柿餅250+芝麻牛奶150  <810>
    18:40-大白菜+花椰菜+豆乾+肉+雞湯  <620>
    21:00-柳丁汁  <100>

    熱量→2050

    (下午自己在家一直亂吃~)

    【進度】

    12/25(一)→62.1/39.5%
    12/26(二)→62.2/40.0%
    12/27(三)→61.6/41.0%
    12/28(四)→61.6/40.0%
    12/29(五)→61.9/37.5%
    12/30(六)→62.5/37.5%  →晚餐後量
    12/31(日)→【目標60.0】
  • 12/31  (日)
    ●Day9
    ●吃完晚餐後體重/體脂:62.4/37.5

    08:50-牛奶+芝麻包  <250>
    12:30-半碗飯+青菜+大白菜+三角豆乾一個+肉一塊+魚肉<500>
    13:30-牛奶+柳丁+柿餅  <410>
    17:30-蘋果  <180>
    18:00-燉雞湯  <200>
    18:30-A菜+金針菇+肉片兩片+豆皮+花椰菜  <350>

    ●總熱量→1890  (太多了...連兩天=  =)
    ●作息正常,按時吃飯→多吃了一餐...=  =柿餅、牛奶  可以省去的說~
    ●早晚做伸展操→OK
    ●多喝水→OK
    ●便便→OK
    ●拒絕零食不受誘惑→還OK  (一直很想吃東西...所以吃了柿餅-  -還喝了牛奶~  XD)
    --
    這幾天都呆在家,媽媽還用中藥材燉了雞湯~
    我在家熱量一不小心就很容易就超過  >"<
    這幾天體重可以維持好就好了~  XD

    到禮拜四以前都會待在家,量體重的時間都改到晚餐後量

    【進度】

    12/23(六)→63.9/38.0%  (生理期3)
    12/24(日)→62.8/40.0%  (生理期4)【目標61.5】→差1.3kg
    12/25(一)→62.1/39.5%
    12/26(二)→62.2/40.0%
    12/27(三)→61.6/41.0%
    12/28(四)→61.6/40.0%
    12/29(五)→61.9/37.5%
    12/30(六)→62.5/37.5%    →晚餐後量
    12/31(日)→62.4/37.5%    →晚餐後量
  • 廷恩:


    加油啦

    因為冬天可以不要變胖就已經要偷笑了

    所以我想我們都要少吃點  呵呵

    我給我自己的目標就是  至少不要變胖

    不期望可以瘦很多啦  不過就是加油啦

    加油ㄟ  你晚餐可以少ㄔㄧ點

    我發現晚餐吃的量會引響減肥的進度喔~~~
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