減肥日記 / 減肥日記╱幸褔的最愛減肥日記１６０╱７３開始

２╱１７－１６０cm－７３．０kg　
２╱１８－１６０cm－７３．２kg
２╱１９－１６０cm－７２．０kg
２╱２０　１６０cm　７１．８kg　　　　　
　　　　體脂３８％　腰９２cm　腹９３cm
２╱２１　１６０cm　７１．４kg
　　　　體脂３７％　腰９０cm　腹９３cm
２╱２２　１６０cm　７１．４kg
　　　　體脂３６％　腰８８cm　腹９３cm

２╱２２

早-全麥無糖饅頭+豆漿(300cc)+洋菜粉
午-炒鴨肉米粉(3/4~快吃光了QQ)+洋菜粉2G（生吞粉）= =

幸褔的最愛

2006-02-27 13:17:59

２╱２７－７２．２－３５％

早－菜頭糕
午－菜包（綠色的）＋冬粉＋無糖綠茶＋地瓜葉

飽飽飽飽飽飽飽飽∼∼∼∼世界無敵飽

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haruru

2006-02-27 13:33:34

今天不錯喔~
晚上不要再吃澱粉
我現在都與白粥為伴了

剛吃飽多站站喔~
呵...加油加油!!!

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春風喵潔西

2006-02-27 15:37:35

幸福的最愛，
沒關係啦……
慢慢來啦~

我也來妳家po日記好不好ㄚ? :p

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幸褔的最愛

2006-02-27 23:51:12

haruru~~謝謝你的加油 >////<
好感動唷。我要加油。不能因為一點點小胖就放棄@0@

潔西~你要來po當然好。^0^
這樣我就有伴了。我會加油，快點和你一樣六開頭^^

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vicky666

2006-02-28 00:00:36

to 幸福的最愛

給你打打氣~加油加油~除ㄌ瘦以外更重要要瘦ㄉ健康~^^~加油

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haruru

2006-02-28 00:02:08

最愛

不客氣捏~
我剛開始貼日記時,你也有幫我加沒打氣啊
雖然說,減肥靠自己
但.....還是少不了大家的鼓勵支持呢!!

呵.....感動後?
感動.....就好好加油回報我喔^^"

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春風喵潔西

2006-02-28 01:09:10

2006/02/27(一)

起床時間：10:00

起床體重：63.8kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：38.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：11:05 蒸地瓜(小)×2/3條
　　　　　11:30 蓮霧×3顆
　　　　　12:30 粉寒天鮮奶×1杯
　　　　　13:00 皇帝豆×1碗(熬排骨湯的豆子當主食)、黑甜菜×1碗、
　　　　　　　　清蒸鱈魚×1片、皇帝豆排骨湯×1碗(只有湯)
　　　　　19:30 老媽自製高麗菜水餃×15個、黑甜菜×1/2碗、皇帝豆排骨湯×1碗

今日運動：23:00-00:50 瑜珈伸展×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚小妹下班回來之後，
　　　　　居然自己跟我說她在掙扎今天是否要練瑜珈，
　　　　　因為她的嚴重駝背，經過昨天的伸展，
　　　　　自己感覺似乎背有比較挺直一些…
　　　　　我當然是要把握機會抓她一塊練囉…
　　　　　趁這兩天在家可以教她調整的時候教她一些讓她自己練習好了。

就寢時間：預計01:30

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nelia

2006-02-28 11:04:11

to: 幸福的最愛

來給你打打氣喔

我想說澱粉少吃點總是會有幫助的呢

加油ㄟ

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幸褔的最愛

2006-02-28 11:12:30

２╱２８
７２．０　　３７％

早－豆漿５００cc

體脂高了唷＠＠∼再加油吧

昨天晚上沒去運動，八點吃了滷味。
雖然沒加任何醬汁，不過可能鈉高了點吧
所以體脂往上了∼不過減肥吃滷味，算是不錯耶
因為比較不覺的痛苦　＠”＠

to:nelia
澱粉少吃是一定有幫助的，可是我好愛吃飯唷＞”””＜
只能克制了。先慢慢來吧。希望不要偷懶勒
昨天和朋友去報名游泳了＠＠
每星期二和四去。加油加油

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幸褔的最愛

2006-02-28 11:18:03

哈妮妮∼∼∼謝謝你唷
一起加油^0^

vicky66~
恩恩健康最重要^^
謝謝你唷

haruru
哈哈~~大家互相加油咩
回報唷。怎麼回報@0@
去你板板每天給你加油加油^^

潔西~
你好有恆心，我要多學一點^^
今天不能偷懶了，雖然下雨，不過還是得要去游泳 ^^

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幸褔的最愛

2006-02-28 12:33:03

２╱２８
７２．０　　３７％

早－豆漿５００cc
午-菜包*1(綠色那種的@"@)+500cc開水

等一下要去做背部油壓@"@
不能吃太多^^"
不過不知道菜包一個熱量多少= =

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nelia

2006-02-28 13:17:40

to: 幸福的最愛

嗯~~
我看王小豬也是吃了洋菜沒有什麼效果說
我只有吃過兩次當天都有恩恩

真的是因為洋菜的關係嗎我也不確認ㄟ
所以我想再試驗看看再跟你們說ㄟ

你是上半身胖的體型的話
好像會對心臟比較不利喔
所以我想可能你要多做腰部的運動
譬如搖呼拉圈~~ 轉腰動作 ~~
你可以拿有妝水的小寶特瓶像啞鈴那樣練手臂的肉肉

我想多多少少有幫助我再去幫你找看看資料好了
再跟你說ㄟ

你說要去做油壓那是什麼啊
外面的按摩店嗎??

我是沒有做過
我同事也是為了要減肥去做全身的精絡按摩
我也不知道那是什麼他說就是躺著讓按摩師
按摩全身ㄟ很痛
真的很好奇

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幸褔的最愛

2006-02-28 15:29:20

是我們公司啦@@
哈哈~~我們公司是在做沙龍的
我在這裡做行政~剛好缺模特兒，所以
我就幫忙當一下模特兒給他們練習啦@0@

是唷，胖上半身對心臟不好唷(驚)蠻害怕滴說@@
我還是多注意= =""
快點減快點減

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nelia

2006-02-28 16:10:19

幸褔的最愛:

我找到一些文章給你看看ㄟ

大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖，
但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，
現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！

尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，

對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖，所以如果你有

著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健

康體重管理計畫了！

一般而言，上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻

糖類有著密不可分的關係，所以在進行上半身減重計畫

時，蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須

列為拒絕往來戶了！

除此之外，上腹（肚臍以上）的肥胖還與進食速度過快、

暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關，

因此，保持細嚼慢嚥、攝取大量纖維、每小時起來活動一

下都是預防上半身肥胖的不二法門。

在此提供你幾個瘦上半身的小『撇步』：

1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝

取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有

浮腫贅肉的產生。

2. 可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織

的活絡及代謝。

3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了

腹部脂肪的消耗。

4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以

多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助

益。

5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘

（由肚臍右方約3指處開始）。

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nelia

2006-02-28 16:54:54

TO: 各位減肥的姊妹們參考

要讓下半身有 “ 三點一線 “ 迷人曲線的方法,可參考以下之建議:

1.少吃加工醃製食品,降低鈉含量攝取,可避免水腫

2.適量多吃含鉀的食品,如: 苜宿芽,葡萄柚,香蕉,蕃茄等食物,以利鈉的排出,可消除浮腫

3.適量多吃含碘量高的食物,如: 海帶,蝦等食物,可改善下半身血液循環

4.按摩: 直接在橘皮組織的部位柔捏,能促進循環加速廢物代謝

5.坐姿不宜太久,每坐50分鐘就要站起來走動10分鐘

6.改變坐著一定要翹起二郎腿的習慣,坐姿要端正挺胸,雙腳輕碰併攏

7.拋棄過度緊繃無彈性的褲子,改穿合身或彈性材質的製品,避免血液循環不良

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幸褔的最愛

2006-02-28 17:17:07

感動

nelia
你找來了唷。真厲害^^

不過我今天吃了超多東西= =

早-豆漿500
午-菜包(綠色皮的)
3:30~無糖全麥饅頭3/2
4:30~草莓洋菜凍*3/1(一鍋的3/1=..=")
5:00~鹽酥雞*8塊(公司主管請的~克制不了>""<)

爆了= ="
無言~~~今天下雨~嗚又會懶了~__~"

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幸褔的最愛

2006-03-01 11:17:03

2/28-72.0-37%
早-豆漿500
午-菜包(綠色皮的)
3:30~無糖全麥饅頭3/2
4:30~草莓洋菜凍*3/1(一鍋的3/1=..=")
5:00~鹽酥雞*8塊(公司主管請的~克制不了>""<)

運動:滑步機40分~300卡
烤箱15分~捏豬肉Q.Q

3/01-71.0-38%

早-火腿*1+荷包蛋*2+包子*1
11:00~蕃薯餅*3 =.=""

加油勒我要破六啦QQ

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春風喵潔西

2006-03-01 13:22:17

2006/02/28(二)

起床時間：10:00

起床體重：63.9kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

體脂率：35.8% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)

今日飲食：10:05 芭樂×1顆
　　　　　12:40 白飯×2/3碗、炒茼蒿×1碗、炒嘉磨菜×1/2碗、
　　　　　　　　小魚干×1/4碗、蘿蔔香菇貢丸湯×2碗
　　　　　16:00 炸地瓜×5塊、炸年糕×2塊
　　　　　18:15 蘿蔔湯×2碗
　　　　　火車上悅氏油切烏龍×1瓶
　　　　　23:00 優酪乳×300㏄

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：晚上回到中壢，
　　　　　濕濕冷冷的天氣真讓人受不了…
　　　　　回來的時間有點晚，也就懶得動了，
　　　　　只能早點就寢，免得爬不起來上班。

就寢時間：00:15

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幸褔的最愛

2006-03-01 13:27:48

/01-71.0-38%

早-火腿*1+荷包蛋*2+包子*1
11:00~蕃薯餅*3 =.=""
12:30~土司*2片花椰菜*5+宮寶雞丁*8塊+四角豆腐*1+
龍鬚菜*1匙+不知明清菜= ="*1匙
1:00~蘋果汁洋菜凍*1杯

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春風喵潔西

2006-03-01 14:42:55

體重已經二個月沒動靜了，
我好想趕快看到十二月底的低點
得加把勁才行…我要見5字頭啦~

看樣子……六月底沒辦法達到目標了
時間勢必要往後延了

┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
��
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱１５│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　春風喵潔西　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０２╱２８│５９．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱１５│６１．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
│　　　　　　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０３╱３１│６０．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

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