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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • luella37
    luella37
    2006-05-04 09:21:22
    5/02-瘦身緩慢期
    體重:51.7(+0.2)
    早餐:蘋果
    中餐:波菜  花椰菜  苦瓜 
    晚餐:高麗菜 
              豬血湯  果子燒

    5/03-生理期
    體重:51.0(-0.7)
    早餐:蘋果
    中餐:高麗菜  花椰菜  筍  香菇 
    晚餐:山同蒿  覓菜  香菇 
              豬肉

    檢討:這個月開始晚上要忙著另一份兼差的工作,可能運動的機會也不多,不過我還是會好好吃食譜
    小紅來了,鑒於上次的教訓,除了巧克力外,其他部分還是比照食譜吃,否則又要為事後的貪吃做彌補
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  • freer
    freer
    2006-05-04 09:23:53
    5/3(三)
    離6/4倒數32天
    家裡體重:54.2(比昨天-0.8...共-5.3...大腫變小腫...)
    學校體重:53.1(新低ㄟ^^..真希望家裡體重計可以出現這個數字>    "    <)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
    午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
    晚餐(6-7點):炸雞排去粉和皮+地瓜葉.高麗菜.萵苣

    恩恩了沒:有(但量不多)

    運動:伸展運動30分鐘

    水分:2000cc以上
                        紅豆薏仁水1000cc

    檢討:睡前體重54.2=                                ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

    ps...今早體重54.6=    ="...又腫啦...今天來喝紅豆薏仁水2000看看....另外昨天雞排有些皮很難去..所以有點小破戒...唉...真不該吃的...但吃完後心情好好喔/        \
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  • 我一定辦的到!
    我一定辦的到!
    2006-05-04 16:07:37
    今天5/4  進入第4天 
    體重53.3(-0.3)    30.3(-0.3)
    早:蘋果  葡萄柚
    中:燕麥  冷凍綜合蔬菜  紅豆薏仁湯
    晚:金針菇  大陸妹  地瓜葉  海帶  豬皮
    第4天下來已經減了1kg了
    再接再厲吧
    希望這星期可以看到52開頭喔!!
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  • 蘭蘭將
    蘭蘭將
    2006-05-04 16:40:53
    請問各位…

    七天內要有一天全天吃青菜

    請問大家都是一個循環第七天才全天吃青菜嗎？

    我也要像大家一樣開始努力減肥囉^^

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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-04 21:49:35
    KAME66

    因為蒟蒻也算是一種加工品啊...所以還是盡量不要吃.


    那你試試看澱粉攝取少一點..蛋白質增加..但是也不要都沒有吃澱粉喔....加油ㄋㄟ...
    對了...有時間就多泡澡吧
    ...很有幫助的..
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  • freer
    freer
    2006-05-05 08:33:24
    5/4(四)
    離6/4倒數31天
    家裡體重:54.6(比昨天+0.4...共-4.9...又變腫了=        ="...)

    早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
    午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
    2:00        黑咖啡一杯.山藥薏仁一杯
    晚餐(5點):自製炒飯(半碗飯+豆芽菜.彩椒.香菇.秀珍菇)

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動30分鐘

    水分:紅豆薏仁水2500cc以上
                                                                                                   

    檢討:5/5體重54.0....果然有去水腫...不過紅豆和薏仁的比例最好是2比1阿..不然體寒的水水就會像我一樣痛不欲生=        =".....會水腫的最可憐之處就是...瘦了也不確定是真的瘦了還是只是水腫退了/                \
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-05 09:02:56
    freer

    建議你可以多多泡澡喔...我覺得泡澡的好處多多...可以增進代謝...也可以消水腫喔...最好是睡在水泡個舒服的熱水澡...然後就可以很好睡囉....如果允許的話可以每天泡或是2天泡一次...效果會更好....
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2006-05-05 09:48:36
    5/5  53.0(-0.3)  30.7(+0.3)
    早:溫水  蛋塔 
    下午:魚排去皮  沙拉吧吃到飽
    今天晚起了 
    跟同學約好去吃龐德羅紗的下午茶
    就是看上那無限取用的生菜囉
    下午茶吃過後
    晚上不餓    就順便施行晚餐不食的方法囉
    喝水都有超過2000
    到今天為止第5天
    共減了1.3kg
    希望明後天加強運動    可以看到52開頭喔~~~
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  • luella37
    luella37
    2006-05-05 09:49:40
    5/04-生理期
    體重:50.2(-0.8)
    早餐:蘋果
    中餐:空心菜    筍 
              鱈魚 
    點心:黑巧克力  可可巧克力 
    晚餐:高麗菜    花椰菜    香菇   
              巧克力蛋糕
    檢討:托小紅的福,這兩天體重降的好快!
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  • KAME66
    KAME66
    2006-05-05 17:01:00
    幸福就在不遠處
    謝謝你的意見,我會試著做,問題我沒辦法泡澡,只能試著泡到膝蓋看看囉。
    祝你假期愉快唷。
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-06 02:40:28
    看著大家用軟糖食譜都很明顯的瘦下來
    我也想要加入大家~~
    想請問  假如起的很晚 
    早餐沒時間吃  就直接跳過
    水果的早餐 
    直接吃  青菜+肉3:1的中餐嗎
    謝謝!!!

    現在60.8  也希望在5/31前能瘦到55
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-06 08:42:11
    小憨憨

    這份食譜的第一餐一定要吃水果喔...這樣效果才會好...
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  • luella37
    luella37
    2006-05-06 09:57:51
    5/05-生理期
    體重:50.4(+0.2)
    早餐:香蕉
    中餐:地瓜葉  高麗菜     
              魚  豬肉 
    點心:蛋糕  可可巧克力   
    晚餐:金針菜    筍  香菇       
              鴨肉
    檢討:今天甜點似乎吃多了些,感覺很滿足阿,明天該收斂些了
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-06 13:51:14
    dear  幸福就在不遠處~~

    謝謝你唷!!我剛起床  還好有先來看板

    那我就先吃  蘋果  好了

    那這樣  是少掉  晚餐那個嗎?

    謝謝你唷!!
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-06 16:48:01
    5/6(六)    用軟糖食譜的第1天

    體重:60.9    (+0.1)

    2:00    蘋果+500C.C水

    3:30    滷雞胸肉+香菇*1+青菜*2
               

    晚上   

    預計是吃青菜*3    加上1/3飯

    今天6:30要去聽演講       
            8:30要跟演講學姊去喝晚茶


    運動:預計呼拉圈+仰臥起坐+瘦腿運動



    原來體重:67kg(2/28起)
    目前體重:60.9kg(-6.1kg)
    目標體重:55kg(還有5.9kg)
    距離時間:倒數25天(5/31前)
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-07 23:50:31
    5/7(日)

    體重:60.5    (-0.5)

    早:500CC水+蘋果*1

    午:青菜*1    冬粉*2    魯雞腿去皮*1    紅茶*1

    晚:白菜*1    花椰菜*2    波菜*1   
                蜜汁雞腿去皮*1    摩卡咖啡*1    喝了2/3


    早上十點半到晚上    連續的開會    練球    開會
    太累了    點了    摩卡咖啡    提神

    運動:練球    2小時(跑球場五圈    動作    半場)

    原來體重:67kg(2/28起)
    目前體重:60.5kg(-6.5kg)
    目標體重:55kg(還有5.5kg)
    距離時間:倒數24天(5/31前)

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2006-05-08 07:51:46
    我又上來囉~~~
    從實行為止已經結束第一個循環囉~~~
    我從5/1開始      54.3    體脂31.2
    到今天早上量是    52.2      30.4
    第一週(5/1~5/7)總共(-2.1kg)
    好開心喔~~~
    有達到我之前說一週希望下降1.5kg的目標耶~~~
    我會繼續加油滴!!
    早:溫水  蘋果
    中:海鮮  蔬菜(涮涮鍋吃到飽)
    晚:麥片  生菜沙拉
    喝水3000cc
    網球打1小時
    希望這週可以有50~51開頭喔~~~
    大家加油!
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 09:42:23
    小憨憨...

    午餐吃錯了...冬粉&雞腿只能取其一...紅茶不能喝..

    晚餐咖啡不可喝.....
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  • luella37
    luella37
    2006-05-08 10:39:22
    5/7-生理期
    體重:50.8
    腹圍:79.5
    臀圍:88.0
    大腿:51.5
    小腿:34.5
    早餐:地瓜葉   
    點心:水果奶酪  水密桃茶  烏龍茶
    中餐:地瓜菜    空心菜    花椰菜       
              魚肉                           
    晚餐:花枝羹  鴨血
     
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 18:36:25
    提供給已經到達理想體重的同好...


    我目前原則上還是繼續照著食譜吃...不過沒有以前那麼的斤斤計較了...想吃些垃圾食物的時候我還是會吃...但是體重沒有增加喔....

    最近在yahoo看到說喝豆漿可以幫助減少澱粉的吸收...所以我就試試看...我每天午餐都會加一罐豆漿(7-11買的)....不管吃肉還是吃飯都會喝...另一餐如果是吃澱粉類我會再多喝一罐....很神奇喔...我的體重還下降了說...豆漿對我們的身體滿不錯的....有報導說每天喝一杯豆漿可以減少心血管的疾病喔......還有更年期要來時多喝豆漿也可以減少不適..
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