減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

一定辦得到!

2006-04-30 12:22:02

我今天也開始用軟糖食譜囉~~
目前160/54.4kg 體脂:32
今天比昨天多了0.7kg 希望是因為小紅剛來的關係
最終目標也是45kg喔~~~
希望可以在4/30~6/30這兩個月內達成
po出今天的食譜:
早:溫水500cc 蘋果
中:燕麥綜合冷凍青菜
晚:烤雞胸肉綜合生菜沙拉
今天是小紅第二天
痛的不得了>"<
希望小紅快快走
應該可以比較快看到成效吧!
大家一起加油吧~~~~~

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伊洛娜

2006-04-30 19:58:24

這兩天回到家一直沒好好照著食譜吃>"<
我對不起自己Orz
明天重新開始!!!!
加油>口<

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sally0612

2006-05-01 02:19:06

想請問~豆類食品可以吃嗎?
例如~豆干.豆腐之類的...

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我一定辦得到!

2006-05-01 20:29:11

來po食譜囉
今天5/1 54.3kg 31.2
早:溫水500cc 蘋果
中:燕麥+冷凍蔬菜
晚:一片豆皮+三種青菜+海帶
今天是小紅的第三天
為了消水腫喝了一杯紅豆薏仁湯
歸在中午的澱粉類食用
5月開始囉希望能一點一點瘦下去
希望這週結束後能減掉1.5kg
因為我想在兩個月後也就是6月底瘦到45kg
所以必須一周減個1~1.2kg
還要加上停滯期的時間
所以希望剛開始減多一點囉
明天要吃全天青菜囉~~~~
加油加油!!!

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玫瑰公主

2006-05-01 22:43:07

sally0612~

豆皮豆乾豆腐這些都是加工食品喔~
因為它們原本不是長這樣的~
而只要是加工品都不可以吃唷!~

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freer

2006-05-02 09:53:12

4/30(日)
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc
午餐:小地瓜一條+無油蔬菜(高麗菜.筊白筍.香菇.秀珍菇.青椒)
晚餐:中地瓜一條+蔬菜小水餃*9+油菜一把+小黃瓜三條

恩恩了沒:沒= ="

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上

檢討:又便秘拉...哇咧...晚餐澱粉好像又吃有點多..不過嚴格說來都沒破戒..回到家11點多還是有運動也算佩服自己了..不過還是持續水腫中....有完沒完阿\ /

ps....不知道是不是我的體脂不高..好難減喔...目前體重55.0(水腫1.2公斤)..脂肪11.1公斤...肌肉40.6公斤..體脂率20.4%...最大的煩惱是水腫..嗚....小紅快來..黃金期到了就不會腫了...

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freer

2006-05-02 09:53:44

日期po錯了
是5/1(一)

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luella37

2006-05-02 10:05:02

4/30-瘦身緩慢期
體重:50.9(+0.2)
腹圍:80.5(+1.0)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.0(-0.0)
小腿:34.0(-0.0)
早餐:蘆筍花椰菜香菇
中餐:波菜高麗菜花椰菜生菜莎拉
牛奶
晚餐:馬鈴薯濃湯和風沙拉烤幸鮑菇紫米五穀飯果凍
小蛋糕金吉綠茶

5/01-瘦身緩慢期
體重:51.5(+0.6)
腹圍:81.5(+1.0)
臀圍:88.5(-0.0)
大腿:51.5(+0.5)
小腿:34.0(-0.0)
早餐:鳳梨
飲料:蘆薈蜂蜜檸檬
中餐:湯餃豬肉蛋莎拉雞肉生菜烙餅大腸烤小腸
飲料:草莓優格
晚餐:魯味:大陸妹豆皮豆乾香菇
飲料:水果茶

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伊洛娜

2006-05-02 21:38:11

5/2 59KG
早:香蕉一根
午:五穀粥半碗、青菜一份、海帶一份、苦瓜少許
晚:肉+青菜

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堅持到底

2006-05-03 00:01:26

哈囉大家_第一次留言說

爬文幾天了~開始吃食譜2天
不過體重好像沒啥動靜
是不是mc今天來了ㄉ關係

版主
可以幫我看看我ㄉ菜單有沒有問題ㄋ??
熱量是不是太低了?

軟糖食譜第一天

6點
水
鳳梨一條
水

3點
去皮魯雞腿
高麗菜
空心菜
海帶芽
無糖綠

7點
蛋糕一小塊
生菜莎拉
水

MC 第一天

9點
鳳梨一條
芒果一片
水

2點半
炒地瓜葉
牛角麵包半個
水

7點
炒地瓜葉
雜糧麵包一小塊
水

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putting

2006-05-03 00:30:31

大家加加油
我是第一次上來
看到大家這樣努力
我也拼了啦
衝阿衝阿
GO GO GO

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freer

2006-05-03 02:03:14

5/2(二)
離6/4倒數33天
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc+水煮蛋一顆
10點:黑咖啡一杯
午餐:小麵包兩個+自制生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(5點):摩斯珍珠蒟蒻堡+海藻生菜莎拉+黑咖啡一杯

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動45分鐘,踏步機2500下(34分,350卡)

水分:2000cc以上

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...應該不能喝咖啡的...但我一直上課到晚上8點多..中間又不能休息..我需要咖啡提神拉/ \....另外水煮蛋阿..是因為我發現在外面好難找到可以吃的蛋白質喔..所以我就自作主張加了...大家別學我喔^^"

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伊洛娜

2006-05-03 06:31:24

TO.堅持到底
嚴格的說起來，所有飲料都不能喝的~不管有沒有糖，實行食譜只能喝白開水唷(or檸檬水)

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我一定辦得到!

2006-05-03 07:41:59

來po食譜囉
連續兩天的份
5/2 53.7kg(-0.6) 31
今天吃全青菜
早:青花菜紅蘿蔔溫水500cc
中:生菜沙拉
晚:滷味的地瓜葉青花菜金針菇豆芽菜
熱牛奶200cc 低脂起士一片(怕瘦到胸)
喝水3000cc

5/3 53.6(-0.1) 30.6
早:溫水蘋果芭樂
中:烤蔬菜(青花菜香菇蘿蔔青豆青椒) 無糖豆漿
晚:蔬菜鍋冬粉
今天是第三天小紅是第5天快走了耶~~
從5/1開始已經減了54.3->53.6
加油加油阿~~~~

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幸福就在不遠處

2006-05-03 09:06:18

TO: 堅持到底

建議你午餐以及晚餐的時間早一點喔...我午餐大概都11點半~~12點中間吃...晚餐最晚不超過7點...

還有蔬菜可以在多吃一些......盡量不要一天有2餐都吃澱粉類的食物......加油喔

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akaneli8

2006-05-03 09:07:24

我想問一個問題，我開始吃軟糖公主的食譜兩個禮拜了，每天都會量體重，現在大概瘦了2.5公斤...非常緩慢但是可以接受。但是，我的體脂肪卻變得很奇怪，每天都不一樣有高有低且變化劇烈，這樣是正常的嗎？@@還是體脂計壞掉了？@@

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KAME66

2006-05-03 09:55:09

幸福就在不遠處
最近瘦的程度，有點緩慢，蠻有點小失望。
我po上我的飲食，你在幫我看看那個部份，可以改善
早餐：一顆芭樂，500cc
午餐：一盒蒟蒻（拌醬油），手捲（都是生的青菜）
晚餐：沒吃
晚上運動一小時(熱瑜珈)

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幸福就在不遠處

2006-05-03 12:44:05

TO: KAME66

盡量3餐都要吃喔....還有蒟蒻不要吃...你說的緩慢是多慢ㄋ...一個星期若有1公斤的進度就可以嘞...不要太急躁..三餐中澱粉可以少...但是蛋白質不要少喔.....

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堅持到底

2006-05-03 12:59:16

幸福就在不遠處

謝謝你
我今天有提早吃中餐了

對了~我的青菜都是去市場買的一把哪一種
降子的青菜量夠嗎(我一次炒一把)

還有因為mc來我自己煮了微甜黑糖薑茶
會不會影響阿?

另外我吃的好像都沒有超過1000k
我怕會影響代謝耶?該怎麼辦?

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KAME66

2006-05-03 16:53:12

幸福就在不遠處
為何蒟蒻不要吃呢?
一星期都不到一公斤,所以才會覺得很緩慢說。
我知道三餐都要吃,可是我晚上是卡在我通常下完班就去運動,運動後回家就沒吃。真苦惱
我會竟量增加蛋白質的攝取。

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