減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

5/22

晚:冬瓜雞湯泡飯1碗

5/23

早:沒吃
午:絲瓜冬粉2碗    西瓜2片
晚:白飯1碗    青椒炒肉片4口份    花生米約30顆    冬瓜雞湯1碗

因為有夜巿所以有吃宵夜=.=

甜不辣2片    豬血糕1片    臭豆腐1/2份

運動:

上下樓梯來回約十趟    散步30分鐘 

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5/24

早:沒吃
午:白飯1碗    青椒肉片5口份    花生米約30顆    西瓜1片  筍絲2口份
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月經該來了,但都只是悶痛  =.=  ,還不來,真不舒服~~

我減肥一週允許吃一天的甜食
雖然會影響減肥效果(吃一天會停滯兩天) 
但是心情比較好    比較有再繼續撐一個月的意願

吃甜食的那一天建議一定要運動    把熱量消耗掉
這樣恢復減肥飲食後比較容易瘦

我想以後就算減肥成功了    吃甜食後也是要少吃或是運動才不容易再變胖啊
(其實體重輕的時候比重的時候更容易發胖呢)

平常要請家人把甜食藏起來    眼不見為淨    比較不會想要吃
等到決定要吃的那一天    就跑到風光明媚    氣氛佳的地方   
心情愉快地喝個幸福的下午茶    也是不錯的喲

5/23  一

8:30    蛋白*4+kiwi*1
10:30  kiwi*1
13:00  鱈魚100g+秋葵8根
16:30  milk  200cc  +Apple*1
20:20  番茄洋蔥鮭魚湯2碗

沒運動說

這週五六日要去澎湖玩    一定會吃很多糕點和海鮮的
所以這星期二三四都得騎腳踏車30min看看能不能達成本週進度!!

To  bibi38

你重的那0.5公斤是食物的重量    不要太難過說
過一兩天就回去了
減肥時吃的食物比較少也比較不油膩    腸胃好消化
而大吃大喝的食物腸胃會花較多時間處理
所以隔天早上體重還回不去  可能要再隔一天哦

我早上空腹和晚餐吃飽後量都會差個1公斤呢...:)

至於運動我還是建議你要做些有氧運動才行
瑜珈這種比較像是維持身材在作的
脂肪多的人靠瑜珈是不夠力的
試試看每天跑步20分鐘或快走40分鐘
你很快就會衝過停滯期

不要怕練出肌肉    因為練肌肉比你想像的難一百倍
(我舉啞鈴3個月了也沒看到肌肉  :~~~  那都得吃補充品才行)
盡量作長跑不要短跑    跑完也伸展按摩一下    這樣腿部線條會拉長比較好看

我是個懶人    胖了20多年    試過無數種減肥方法
(媚登峰    針灸    比佛利山莊減肥法    七日蔬菜湯    綠茶優酪乳    繃帶    蛋白質澱粉分開吃    ....)
只差沒吃減肥藥而已    不過不是沒效就是會復胖而且變得更胖
只有這次靠少吃多運動才真的瘦下來
而且了解到身體會胖會瘦的原因    順著操作會變瘦    逆著操作就變胖

其實減肥只有一個基本原理    就是吃的比用得少
實行起來就是少吃多運動
要改變長期累積的習慣不容易    剛開始一定挫折很大

你去問那些減了20-30公斤成功的人都是順利熬過剛開始的一週到一個月
然後在眾人的祝福聲中繼續瘦下去的
減肥一定要昭告世人    然後作出點成績    這樣你身邊的人不僅會支持你  還會崇拜你

我說一個減肥實例    我們可以學習他的精神
我高中打工同事從90多公斤瘦到60公斤(男  175cm)
他們家人都練拳擊    不覺得90幾公斤很了不起    處處阻撓
可是少年郎想把妹想瘋了鐵了心減肥
他找了田徑校隊同學每天陪他跑操場5000公尺    邊跑邊在他耳邊大喊大家幫他取的綽號(他不願透露    想必很難聽)
每天只吃他最愛吃的草莓果醬
晚上作200下仰臥起坐
就這樣  3個月就瘦到70以下    後來瘦到60公斤

只吃草莓果醬當然不可取    不過我們可以學到吃喜歡的東西才能撐3個月這件事
而且他每天跑5000公尺可消耗近800卡吧    很容易超過草莓果醬的熱量了
而且他還找了維持意志堅定的方法(同學很重要)

你喜歡的東西有沒有很像甜食    但是熱量還可以接受又有營養的呢??
我的話是蘋果香蕉地瓜    一個在一天之內分好幾次吃完    滿足感較高  感覺好像吃了好幾次甜食
至於真正的甜食平時真的是要作到眼不見為淨
能由天天破功撐到一週破功一次也是不錯的紀錄

對不起寫了太多
不過我真的希望你能採用有用的方法
然後堅持下去    達到你的目標
方向不對    再怎麼努力也是枉然

最近網路斷掉,都沒上來...加上生病了~這兩天都沒吃什麼,也沒有運動,一直躺在床上...希望病趕快好

鮪魚飯糰

先好好的休息~~!!!
健康是一切的基礎~~~~
等身體好了  再來減肥也來的及~~~~

等妳好了  我們再一起加油減唄

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5/24
早上    酒釀蛋，土司一片，牛奶一杯
中午    炒飯，牛肉一小盤，豆芽菜
下午三點    蕃茄一個
四點半    一片肉，青菜，蕃茄一個
八點    兩個小小的蘋果

今天考完試頭超痛，馬上就回家了 
沒運動~~~~~  唉
星期四最後一科考完  一定要去跑步~~~~

晚上不要超過一點睡喔，不然身體會不好，減肥會累地

今天體重沒變化

昨日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯
中餐:牛肉湯麵一碗(小),泡菜一盒(嗯,熱量有點高)
下午：蘋果四片，香瓜四片，香菇酥兩片（零食）
晚餐：青菜兩碗，香腸四片，白煮蛋一顆，哈蜜瓜兩片

運動：早上四十分鐘呼啦圈，傍晚公園運動四十分鐘（因下雨了）
晚上睡前伸展操三十分鐘，腳踏車一小時，爬樓梯三十層

這幾天吃的超豐盛說，不過為了吃的幸福，我就只好多動了
吃得豐盛，又拚命的運動，覺得氣色更好，感覺更年輕有活力

to  愛美小胖胖 
謝謝嚕  我趕快去pchome找看看^^"

to  永嘉 
我運動量真的很少  粉攬的動
不過我會加油的  畢竟健身房的錢都繳了>  <
我會趁早上上班9:30前  去健身房
找三台各玩20分左右
下次去  有點想去烤箱跟水池
可是我真的不敢光光的耶  穿泳衣不知道會不會粉丟臉

昨天放假  唉  今天量多了一公斤
這兩天要乖一點  要多運動了

昨天破戒後  覺得今天好容易餓喔
早上喝了500cc+半包康喜佑美
沒出來粉多>  <
12:00  一片口糧+一包科學麵+300CC綠奶  約330卡
15:00  柳丁2個+蘋果+20小黃番茄  約220卡
18:00  香草麥片+大燕麥  約220卡
20:30  (餓的話只能喝一杯麥片)  約88卡

總計:858卡

TO：永嘉
感謝你的鼓勵！！
多的體重真的在今天消失了∼∼

今天有很多感觸：
前幾天因為體重增加，
氣的想把地瓜揉掉...
但，因為要戴矯正器及做正顎手術...
可能連地瓜、青菜都沒辦法吃了...
醫師跟我說要忍耐兩個星期！
兩個星期中都要喝流質食物，
呵呵∼∼對要減肥的我剛好是個好時機吧！

我去中藥店老闆介紹我吃三黃散來解決便秘的問題
(我跟他說我猛放屁又上不出來    吃決明子也沒用    他就給我一罐科學中藥)
吃這個蠻有效的    吃太多會變成拉肚子
還不知道有沒有依賴性ㄟ    老闆是說沒有啦    :D   

5/24    二

8:30      蛋白*4+kiwi*1
10:30    kiwi*1
13:00    番茄洋蔥鮭魚湯2碗
16:30    Apple*1
20:00    泰式涼拌牛肉7片+小番茄15個

18:00  腳踏車30min

5/25    三

8:30      蛋白*4+yogurt  100cc
10:30    低脂cheese  2片  +  yogurt  100cc
13:00    蝦仁16支+秋葵9根
16:00    milk    200cc    +  芭樂*1/2
20:00    蝦仁白菜雞湯2碗

18:00  腳踏車30min

To  bibi38

加油!!

我以前也作過牙齒矯正
因為照樣大吃大喝    所以仍然是胖胖的
不過臉型變成瓜子臉    效果就跟小S一樣神奇
有時候都覺得長得跟國小時不一樣ㄟ    :)

今天考完試，覺得天氣很好，
就散了一個小時的步回家~~~~~~

小紅結束了 
這個星期要好好的利用不能再懶散下去囉~~!!!!!
大家一起加油~~~~~~~~~~~~~

5/25
早上    酒釀蛋    土司一片    牛奶一杯
中午    蕃茄一個，煎鮭魚一片，麵，青菜，肉一塊
下午四點半    肉一片，麵，青菜
散步一個小時

這兩天我都沒運動
除了禮拜一休息一天之外  (現在都隔天才去一次健身房)
另外禮拜五要考試了,  趁這幾天快點溫書...
考完後會天天上健身房運動~  ^_^" 
好有罪惡感,  因為每次運動時間都不長  :(

5/24  tuesday
breakfast-  apple  pie,  black  tea

lunch-  昆布拉麵一碗,  生魚片壽司3塊

dinner-  白飯一碗,  青江菜,  炒高麗菜

5/25  wednesday
breakfast-  apple  pie,  coffee  (2包糖&奶精)

lunch-  白飯兩碗,  海蔘鴨掌,  牛雜蘿蔔煲

dinner-  Pizza  Hut  =_=  pizza跟肉醬意粉  和無糖麥茶
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其實唸書消耗熱量很大喔~  by我的生物教授
人類用腦思考需要很多的Energy.
怪不得我以前用功一點的時候怎麼吃都不會胖  (吃得比剛開始減肥的時候還要更多!)

不過全世界的研究都發現減肥還是要正常吃多動正常生活作息.
因為剛剛看了許多出名減肥藥的成分~  挺嚇人的!
諾美婷,  Xenical...  吃多了除了身體功能會有問題之外,  還會對飲食興趣缺缺  (因為抑制食慾)  以及可怕的憂鬱症  :S
另外吃到最後皮膚會很暗沉喔  =_=
其實吃這些藥,  也是要配合運動  多喝水  少吃某一份食物...
倒不如不吃藥,  照樣運動就很健康了.

我運動一段時間,  有配上氨基酸都沒長恐怖的肌肉喔~
所以不用懷疑運動的後果了~~~
如果是要長健美先生小姐的肌肉,  要先喝大隻奶粉(一杯熱量約一千多卡喔!!!!!)
然後天天運動至少5個小時以上吧~  不然像我們又不是動得多,  蛋白質攝取也不夠多,  是很難有肌肉的.

昨天吃的如下:

早餐:綜合火腿蔬菜三明治(自己做的),蔓越梅汁一杯
午餐：鴨肉便當一個，綠茶一杯（綠茶粉泡的）
晚餐：肉絲，菜四種一碗半，一顆白煮蛋，煎魚幾口
青木瓜魚湯一碗

運動:晨起四十分鐘呼拉圈,爬樓梯十六層
傍晚公園運動一小時,睡前塑身操二十分鐘,一小時腳踏車

運動久了,覺得身體越來越健康了,連常期的鼻過敏,好像也好了
早上也不再打噴涕或流噴涕了,連我的肝功能也變正常了

大家加油

好多好多~吃慾望  一直跑出來 
兩公斤好怕一下子又回來

神阿~  給我力量阻止這餓勢力的蔓延吧~

早餐:生菜蛋漢堡+玉米濃湯  約550卡
7:30
  一瓶果菜優酪乳  約180卡
  半瓶蔓越梅綠茶  約125卡
午餐:烤雞腿+小包蕃薯條  約500卡
12:00
15:00兩片口糧+柳丁兩個  約220卡
18:00香草麥片+大燕麥片  約200卡

總計:1775卡

好想吃肉  宵夜極有可能會去煮薑絲雞胸冬粉

5/25    51.6(小紅*5)
6-00        一片全麥土司    一個逃子
10-00    啤酒酵母一包
12-00    青菜*3    荷包蛋*1
15-00    啤酒酵母*1
18-00    黑豆腐乾*1    清蒸魚    玉米*1    青菜*1
零食(不該出現ㄉ)黑糖*2    糖果*5..(明天不可以這樣拉)
運動
早上呼拉圈*20min
晚上樓梯*40層
                呼拉圈*20min
                睡前按摩伸展*20min

我也來ｐｏ我今天吃的　
5/26  63.6kg
早上：肉一片，牛奶，土司一片
中午：草莓十粒，肉，麵，青菜
下午四點：麵，鮭魚一片
晚上九點：莎拉一份，三片小小的肉，筍乾幾片
晚上十一點：瑪格麗特一杯，果汁一杯

今天吃的爆多，
考完試補嘗的心態，晚上就多吃了  唉
還喝了一杯酒，
明天~!!游泳去~!~~~~~~~~~~~~

永嘉已經去澎湖玩了嗎?  好棒喔~  聽說澎湖很美,  有機會我也想去  :P

TO  欣宜
你跟我一樣耶~  我也好想吃垃圾食物  QQ
不過我最近真的越吃越少,  也懶得在家煮飯.  .  .
希望明天考完試我能天天去GYM運動,  也吃得健康~~~

澎湖我去玩過了,暑假超超熱的,會曬黑又會吃肥(太熱拚命吃剉冰)
夏天常颱風不粉適合去,有時玩不到遊樂設施(少玩了浮潛及玻璃船)

今日體重沒變化(昨晚可能吃太鹹)

昨日吃的如下:
早餐:前晚的剩菜四種及一些煎蛋,一杯蔓越梅汁
中餐:一盒哈密瓜(小小破戒)
下午:五片香菇酥(雖是純香菇,感覺熱量不低,應有用油才烘乾)
晚餐:四菜,二片日式炸排骨,味噌紫菜豆腐湯二碗,一杯檸檬汁
(外食好像都太油)

運動:早暖身操20分鐘,爬樓梯20層,傍晚公園運動一小時
睡前塑身操20分鐘,騎一小時腳踏車

今天的計畫
早上:一杯立頓奶茶      約170卡
10:00
中午:一杯星巴克的焦糖馬其朵+咖啡波士頓  約800卡
12:00
午點:蘋果+兩個柳丁  約150卡 
15:00
晚餐:阿華田+大燕麥片  約250卡
18:00
宵夜:鹽水雞腿1隻  約200卡
總計:1570卡

吃下去了才知道星巴克的東西熱量這麼高  >  <
好後悔阿  我要換4隻雞腿~~~
(中原屈臣士前面的鹽水雞腿真不錯吃^^)

5/26    51.5(小紅接近無)
6-00        1片全麥土司..1小杯豆漿
10-00    啤酒酵母
12-00    青菜*2    玉米*1    (另外偷吃同學ㄉ麵ㄏㄏ..)
15-00    啤酒酵母
18-00    半ㄎ荷包蛋    清蒸魚    青菜*2
不該出現ㄉ東ㄒ..
黑糖*4.....
口糧棒*6    7..
(反省..)
運動
跑步*30min
呼拉圈*20min
按摩運動*20min
樓梯*40