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減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號  162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700  cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400  cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..

我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號  92.8
  • 2006/03/13(一)

    起床時間:06:00

    起床體重:64.4kg

    體脂率:34.8%

    今日飲食:06:30  海帶芽味噌湯
         08:00  蒸地瓜×450g
         12:00  海帶芽豆腐味噌湯
         14:00  高麗菜水煎包×2個
         21:00  黑糖薑茶

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:天氣實在是冷的受不了,
         腸胃反而因為這樣脹氣脹的更厲害…
         難過死了…這種鬼天氣啥時才會結束ㄚ。

    就寢時間:00:10
  • 03月14號                        85.6

    早餐-飯糰
    午餐-no
    晚餐-雞腿便當(雞腿+兩樣青菜+蛋半顆+飯一口)

  • 美女梅你好

    我是FatFatFat也來加入一同減肥的行列
    希望藉此彼此互相督促鼓勵
    一同變身窈窕大美女

    FatFatFat身高    165    cm
    重量級體重:    79.5    (3/13)
    體脂肪:    38.1    %   
    水含量:    44.2    %
    努力目標:    55kg

    3/13    (生理期結束第一天-減肥黃金週)

    飲食紀錄:

    早餐:豆漿*250cc
    午餐:星巴克拿鐵中杯*1
    晚餐:烤魚*半片
                            大白菜半盤
                            蒸肉3-5口

    運動紀錄:

    Tennis*1    hrs
    烤箱*25mins

    排便記錄:    有*1

    心情紀錄:

    今天是小紅結束的第一天,也是減肥黃金週的第一天,一定要善加利用,我...這一週要努力不吃澱粉類的食物,多運動,多喝水,大家跟我ㄧ起加油吧!!   

  • FatFatFat    3╱14(二)        減肥日記

    體重紀錄:

    3/14    (二)--(生理期結束第2天-減肥黃金週)
    重量級體重:        78.5    kg    (↓1.0    kg)
    體脂肪:        38.1        %       
    水含量:        44.1        %
    累積減輕體重:    1    kg
    努力目標:        55kg    (    距離目標還有    23.5    kg)

    飲食紀錄:

    早餐:豆漿*250cc
                            水煮蛋蛋白*2
    午餐:優酪乳*300cc
    晚餐:微波雞塊*6    (類似麥當勞的麥克雞塊)

    運動紀錄:

    Tennis*3    hrs
    烤箱*30    mins

    排便記錄:        N/A

    心情紀錄:

    今天一早量體重真是一大鼓舞,我體重少了一公斤    *^_^*,看來減肥黃金週真的有用,    要繼續努力下去才行。

    我要變瘦,    大家跟我ㄧ起努力吧!!
  • 忘了報告
    我人在異鄉
    有時差的關係  日記會慢一天report喔!!

    GoGoGo~一起加油吧!!
  • 3/15-69.4-36%
    9:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300(60)=310


    哦耶哦耶6開頭了~~好開心
    加油加油
    ^0^
  • 2006/03/14(二)
     
    起床時間:05:50
     
    起床體重:64.9kg
     
    體脂率:35.2%
     
    今日飲食:08:05  �仔魚炒飯×1碗
         12:00  �仔魚炒飯×1碗
         22:00  香鬆十穀飯×1碗
     
    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
     
    ㄣㄣ了沒:×
     
    自我檢討:×
     
    就寢時間:23:05
  • fatfat,
    一起加油喔…
    要記得上來po日記喔
  • 3/15-69.4-36%
    09:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300CC(60)=310

    11:30~啤酒優酪乳*250CC=50

    12:10~龍須菜*50G+滷豆腐*1(95)+炒高麗菜*50G+花椰菜*6株+宮寶雞丁*8塊+四季豆*50G=約400
    (因為自助餐炒的都比較油,還是算多一點比較保險="=)

    3:00~奶茶洋菜凍*315g(150)
    因為用奶茶粉泡的QQ~熱量高><"下次不試了@0@"~不過我覺的還不錯吃=        ="~所以一下就吃掉半鍋@@~

    04:20~燙高麗菜*250g(65)

    06:30~啤酒優酪乳*100cc=20)

    合計:998卡

    運動:7:50~8:50~BODY    COMBAT

    今天上COMBAT~嘖嘖~~~跳到虛    =    =
    好累唷    QQ
    希望明天有好成績~
    大家一起加油。


    潔西耶
    有時你體重比較高
    是因為水腫關係嗎?
    有時看你才  63.X~過幾天又會飆到64.X
    @@~
  • 03月15號                                                85.6

    早餐-飯糰
    午餐-雞腿套餐(沒吃飯)
    晚餐-肉絲炒飯

    歡迎阿..大家一起鼓勵加油
  • 大家好!

    最近很忙    很久沒有上來看大家的進度

    我還是唯持糖糖公主的方法    我真的覺得還不錯

    大家要加油喔    我已經瘦了15kgs
  • 守善:

    可以介紹一下糖糖公主的方法嗎!?
    好想知道唷!!
  • 幸福,
    對ㄚ…
    我水腫真的很嚴重    一一""
    有時候明明沒偷吃
    可是它就是會這樣
    尤其天氣冷會更嚴重  >"<

    我也不想這樣    >"<
  • 2006/03/15(三)

    起床時間:05:40

    起床體重:64.5kg

    體脂率:35.8%

    今日飲食:07:55  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         12:45  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         20:00  深黑苦甜巧克力×1塊
         22:20  國民快煮蔬菜麵×1碗(無添加油包)

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:才多久沒跟小花聊天,
         什麼?!小花已經到61勒!!
         可憐的小花是因為壓力大變瘦,
         嗚…而我壓力大小也沒差,
         而且還不斷的在原地踏步,
         不停的前進、後退…
         到底有啥好方法可以趕快降到5字頭啊?!

    就寢時間:23:35
  • FatFatFat        3╱15    (三)                減肥日記

    體重紀錄:

    3╱15    (三)--(生理期結束第3天-減肥黃金週)
    重量級體重:                77.4        kg        (↓1.1        kg)
    體脂肪:                38.2                %               
    水含量:                44.0                %
    累積減輕體重:        2.2    kg
    努力目標:                55kg        (        距離目標還有        22.4        kg)

    飲食紀錄:

    早餐:豆漿*350cc
    午餐:水煮蛋*1+水煮蛋蛋白*1
                            柳橙汁*500cc
    晚餐:酸辣湯+蒟蒻*7朵
                            水煮清江菜半盤
                            麻婆豆腐*5口
                            烤鮭魚*3小片

    運動紀錄:

    Tennis*3        hrs
    烤箱*30        mins
    腳部SPA按摩10    mins

    排便記錄:                有*1

    心情紀錄:

    看來減肥黃金週真的有用,今天體重又少了1.1    kg,    真是高興,希望能持續下去。

    今天運動時間仍跟昨天一樣打了三小時的網球+烤箱塗鹽逼汗,希望有助新陳代謝加速。

    晚餐感覺好像吃太多了,雖然老公一直在旁碎碎念,說我吃太少了,他覺得打網球很耗體力,而我卻沒什麼吃東西!!    我的天呀,我還覺得很罪惡呢!!    好怕明天的體重就此不動了    :(

    今天仍持續未碰澱粉類,哈~我還儘量不要讓自己看到蛋糕麵包之類的東西。    減肥是長期抗戰,我要多加油嚕!!

    我要變瘦,        大家跟我ㄧ起努力吧!!
  • fatfatfat

    我的食譜

    早:    一個富士蘋果  半杯黑咖啡
    午:    大量的燙青菜  用薄鹽醬油    醋        還有豆瓣辣椒醬做調味        有時加一片烤的全麥土司    (familymart    糖放的比較少)    用薄鹽醬油   
    下午:    半杯黑咖啡
    晚:    一個芭樂或是9~10顆草莓  外加無糖的優格    一定在8點以前吃       

    重點記得就是  如果你吃澱粉  就不能配肉    如果你吃肉就只能配菜  而且菜是肉的三倍.

    每天搖一個小時呼拉圈


    剛開始會瘦的很快    後來就是耐心了    加油喔

  • 3/16-69.2-35%
    09:00~火腿片*1(45)+荷包蛋*1(85)+橘子*1(50)+啤酒優酪乳*300(60)=240
    11:00~啤酒優酪乳*300=60
    12:00~家裡煮的(花椰菜*10株+炸豆腐(小塊)*10+香腸*1片+蕃茄炒蛋*30g+雞肉*3塊=約500=>還是算500好了
    比較安心~
    01:00~蓮霧*1.5(90)+火龍果*100g(20)=110
    05:30~高麗菜*200G(50)+四季豆*50G(15)+百頁*1/4(60)+豆干*3塊(70)+海帶*2(40)+啤酒優酪乳*100(20)=253

    合計:1163

    運動:6:50~8:00游泳

    0.0"下午茶吃了也蠻多東西~_~""
    嗚~~~QQ~~~今天要努力游了=    =""
    希望明天體重不會往上~
  • 03月16號                        86.0

    早餐-飯糰+奶茶
    午餐-
    晚餐-糖醋排骨便當(沒吃飯+青菜3種+蛋半顆+糖醋排骨)
    宵夜-雞排+甜不辣


    是來懺悔的..今天下班時去買了雞排..吃完很滿足.但也有罪惡感.且蠻不舒服的(就是肚子到胃脹脹的).覺得上班以來.作息好像又快回到以前上班時期(就是變胖的時期).就是有時當加班回家時.總覺得辛苦了一天,會很想吃宵夜.回家時就只想攤著睡.會懶的動.剛減肥時的那個毅力好像在漸漸消退中.怎麼辦好ㄌㄟ?
    看到大家都很有毅力..實在覺得很心虛..

    To:守善
    你好棒喔!!瘦15公斤了ㄟ.應該比我瘦了喔.
    要再接再厲喔..

    To:fatfatfat
    你都運動好久喔...網球可以打三小時ㄟ..Good..

    To春風喵潔西:
    我覺得你的飲食都是以澱粉+水份居多..要不要試試多吃些蛋白質類的東西取代澱粉類.

    To幸褔的最愛:
    游泳是最好的瘦身運動ㄟ,,因為全身都可以運動到..
    可是我一想到游泳前後要準備的動作.就覺得好麻煩..


  • 春風喵潔西

    我在想你水腫的問題∼∼

    還是你要考慮澱粉可以少吃點

    看會不會好點

    因為這種碳水化合物是一定要多少吃點

    因為要消耗熱量是一定要吃到

    但是你可以減少到晚餐或是早餐不要吃澱粉

    這樣看看會不會好點 因為澱粉真的會胖很快喔!!

    我現在都不大吃白飯╱麵條╱饅頭...幾乎沒有了

    如要算的話 就是我給自己吃好點的早餐

    會吃到土司兩片∼∼其他時間就少吃澱粉類的

    雖然不見得一定會瘦(因為我中餐吃比較好)

    但是我發覺我下身的水腫比較不會出現了

    你可以多吃意仁啊 可以消水腫-又可以當作主食吃

  • FatFatFat                3/16        (四)    減肥日記

    體重紀錄:

    3╱16        (四)--(生理期結束第4天-減肥黃金週)
    重量級體重:77.4    kg      (↓0  kg)
    體脂肪:37.8    %  (↓0.4%    )               
    水含量:44.2    %
    累積減輕體重:  2.2        kg
    努力目標:55kg(距離目標還有22.4kg)

    飲食紀錄:

    早餐:豆漿*350cc
    午餐:星巴克中杯拿鐵+培果*1
    晚餐:海帶湯+蒟蒻*7朵
                皮蛋豆腐*半份
                大白菜半盤
                麻婆豆腐*3口

    運動紀錄:

    Tennis*2    hrs
    烤箱*30    mins
    腳部SPA按摩10        mins

    排便記錄:    有*1

    心情紀錄:

    嗚嗚~今天心情小沮喪,早上起床量體重    體重沒變化,嗚嗚    一定是昨天吃太多了。我跟老公抱怨了一下,老公說沒人天天在變輕的,叫我想開點,嗚嗚~可是就有點小難過!!   

    中午忍不住吃了澱粉類,不過有特別注意不吃到蛋白質的東西,    希望不要明天又因此而變胖。嗚嗚嗚!!我要變瘦啦!!

    我要變瘦,大家跟我ㄧ起努力吧!!

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