減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

5/22

早餐:豆奶鮮奶250cc+大燕麥片  約285卡
10:30
午餐:蝦子2隻+500cc綠茶  約100卡
12:00
午點:烤魚一片+半碗白飯+青菜  約300卡
2:30
晚餐:半碗白飯+少許肉+青菜  約250卡
18:00
晚點:香草麥片  約88卡(如果很餓的話才吃)
20:30

總計:1023卡

To  愛美小胖胖

我也瘦了大概8公斤(3個多月)
但是小腿只瘦了3公分(40->37)
覺得不太夠    我也想瘦到34cm  以下說
那個捏小腿的要去哪買啊??

大腿真的是無敵難減的
我只有小紅要來之前才比較容易瘦到大腿呢
無奈~~~~~
而且我發現要穿衣服好看    臀圍不是重點
因為有運動所以臀圍雖不小但是不難看
那個大腿圍才是最重要的
現在還想不出什麼有效的辦法呢

To  欣宜

你都作什麼運動啊
如果一味的吃很少    新陳代謝會下降   
要搭配一些運動才不容易復胖哦

我發現作上半身的啞鈴運動(包括胸,  背,  肩,  二頭肌,  三頭肌)對胃凸有效ㄟ
可能是作的時候不知不覺會縮小腹    而且舉起啞鈴時會動到胃附近的肌肉

                體重    臀圍      大腿    小腿    腰圍               
4/24        53.3    96.3      54        38
5/1          53.2    95.5      53.5    37.5
5/9          51.7    94.5      52.5    37        67.5
5/15        51.1    94          52        36.7    67.3
5/22        50.5    93.3      52        36.7    66
一周      (-0.6)(-0.7)  (-0)    (-0)    (-1.3)

身體好像會選擇性的瘦ㄟ    :~~~~~~


5/21  六
11:30  桂圓燕麥粥1碗+低脂cheese  2片
13:30  鱈魚半片+炒高麗菜心1碗
17:00  Kiwi  *2+  低脂cheese  1片
20:00  煎旗魚120g  +燙空心菜1碗

9:40    腳踏車30min  +Abs  60下

我很想試試每天都改成早上一起床空腹時就運動會不會效果變好
但是平常上班日老是起不來    呵呵

捏大腿的在pchome買的,好像是1990元吧,是否有效是不知啦
不過大腿跟小腿都被捏得很舒服倒是,尤其運動後,躺在床上使用

是人生一大享受,腳粉舒服說,不知能否瘦腿,覺得有動比沒動好
買了一大堆的儀器,雖然有點佔空間,但有用到最重要呢

最近還買了新的東東,就是牛角刮沙片(49元),想拿來刮大腿
如果有用再跟大家說

今天體重52.0(停滯了四天了)

昨日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,桑椹汁一杯
中餐:什錦粥2碗,鐵板豆腐2片,
下午:芭樂半顆,芥茉豆酥2根(零食)
晚餐:什錦泡麵加冬粉牛肉一大碗(加四種菜)
火龍果半顆,哈蜜瓜2大片,檸檬汁一杯(代糖),

每個星期六日都吃得超豐盛的說,不過體重沒增加就好了
六日是休息日,運動量少多了,若能維持體重,就是好現象

大家一起加油

這星期的成果
來po一下這個星期的成果
        5/8----5/15--5/22
体重64.1---64.2--64.8kg
胸上92cm---91cm--93cm
胸下76cm---73cm--73cm
腰圍72cm---70cm--70cm
肚臍83cm---80cm--80cm
臀圍96cm---94cm--94cm
大腿56cm---56cm--56cm
小腿38cm---38cm--38cm

胖了零點六公斤哪  雖然說小紅來
也不該胖的~~~~~~
這星期的運動作得不夠多
只有做些無氧的  瘦身的效果不明顯
還好中段沒回胖  呼

大家一起加油喔^^
別像我這星期偷懶~~~  ><

5/20

早:沒吃
午:運動飲料500ml    三明治1個
晚:五殼飯1碗    空心菜1/3盤    絲瓜1/2個    三杯雞2塊    蔥蛋2口份

運動:大腿快走20分鐘

5/21

早:沒吃(因為要体檢)
午:三明治1個    柳橙汁400ml
晚:絲瓜冬粉3碗  =.=  三杯雞2塊 

5/22

早:乾板條1份    滷菜(豆腐半塊    素肌1/2條    蘿蔔1/5塊)
午:炸甜甜卷一塊    紫蘇綠茶350ml

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偶的腳踏車機,因為太多人去換,所以要五月底才到貨QQ
 
說到腿腿,真滴素好恐怖呢~~  不過我想先把腰和屁屁瘦一些些,再來考慮其它部份>Q<

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To  版大:

主題是到五月底結束,那五月底之後就不再po了,還是另開,或著有機會下次再開主題??

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快到驗收成果的日期囉@@"

5/21  Saturday
12:30-  白飯一碗,  椰菜花炒牛肉,  炒豆芽菜,  一罐立頓蜂蜜冰綠茶

21:30-  白飯一碗,  炒高麗菜,  炒牛肉

結果禮拜六沒運動,  顧著做自己的事情  Orz 

5/22  Sunday
MC已經走得差不多了
11:30-  一杯熱豆漿,  一盤西瓜

12:30~14:25  運動,  慢跑15分鐘,  太空漫步40分鐘,  做器材.  .  .

16:30-  吃了不該吃的東西><
            一個炸雞漢堡,  一杯薯條,  一杯雀巢冰紅茶

20:30-  滋補藥材雞鍋

真是  吃了垃圾食物等於白做運動.  不過最近是越吃越少,  以前吃完一個套餐還不會有感覺,  現在吃完一個套餐覺得肚子好撐~~~

主題就到五月底結束吧
因為我六月中後就不會常常上網了
所以就算我想繼續  我也沒辦法開版  Orz  因為怕不能固定時間上網
但是運動我還是照做

今天量體重51.5(降了0.5,奇怪吃那麼多,還變瘦,難道脫水?)

昨日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯
中餐:青木瓜燉鱸魚2碗(據說可豐胸又營養),炸魚塊2片
晚上：蔬菜肉片炒飯一碗，蘋果4片，香瓜4片,檸檬汁一杯,芥茉豆酥4根(零食)

假日,下午睡午覺,晚上睡前十分鐘伸展操,一小時腳踏車
據說黃金減肥日是從小紅來的第七天算起,好像是有點道理

希望體重不會再上升就好了,小紅結朿後,運動也越來越不累了
大家一起加油喔

5/22  日

11:00  cheese  cake  2/3片+紅豆雜糧麵包1/2個+紅茶1杯
13:30  生魚片壽司2個+炒牛蒡半碗+黃金白魚半碗+南瓜布丁1個+綠豆糕1/2個
17:00  試吃布丁蛋糕1片
19:00  雞湯2碗+雞肉4塊+鱈魚1/2片+炒各種菇1碗+炒白菜半碗+鳳梨1/4個

今天違禁品吃太多    只好運動一下
23:00  腳踏車20min

最近一直好想吃垃圾食物喔~

這幾天放假生活作息又開始亂啦~~~

不過還是有去運動一個多鐘頭

小紅來的第七天後就是黃金期嘛?  (那我的今天就開始了)

黃金期到底要做些什麼事情才幫得到減肥呢???

不會要少吃吧~!?  雖然我沒忌口但是還想大吃一頓><

我.  .  .  ㄟ害  Orz

五月二十三
早上    酒釀蛋，土司一片，牛奶一杯，蘋果一個，番茄
中午    鮭魚一片，麵半碗，燙青菜
下午    一個核桃塔---->破功    ><"
晚上    肉一片，麵半碗，燙青菜

考試期間  就縱容自己多吃一點好了  (藉口)
明天還要考兩科  呼呼呼  加油~

to  阿布迪羅
垃圾食品建議早餐或中餐前吃,較不容易胖地

今天體重51.7(回升0.2,昨天瘦很快果然是脫水)

昨日吃的如下:
早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯
中餐:三分之一個排骨便當,四種菜,綠茶一杯(綠茶泡的)
晚餐:一碗竹筍炒肉絲,一碗三種青菜,四片香腸,青木瓜鱸魚湯一碗

運動:傍晚公園運動一小時,睡前伸展操十分鐘,一小時腳踏車

嗯,晚餐吃太豐盛了,還是要改進,還是不要煮太多,全家要減肥

to  bibi38
減肥失敗常是自己放棄,停滯期人人會有,也曾十幾天都在55~56之間遊走

想香喝辣的,可以吃魯味的燙高麗菜,金針菇,香菇等好吃又不會胖
或買一些乾燥蔬果脆片或香菇酥或荺蒻干(十多種口味)
來吃

其實替代的零食,也可以解一時的食慾,當然啦,我也很想念
鹽酥雞,炸雞排(可惜都是晚上才賣,不合我的減肥理念,不吃)

只好啃一些水果,把菜煮好吃一點,讓自己不會那麼命苦
想吃好一點的時候,就拚命運動囉

5/23  Monday

因為放假所以睡到快中午  =  =
12:15-  白飯一碗,  蒜味蜜糖雞,  炒蔬菜

15:20-16:35-  運動

18:30-  陽春面一碗,  西蘭花+牛肉

我認為減肥如果刻意吃某一樣東西是真的蠻辛苦的.
自己喜歡就好了
有時候如果多吃了  就要想辦法在下一餐少吃點  或是努力運動把熱量扣掉.
不然其實減肥會不高興~

5/22

晚:冬瓜雞湯泡飯1碗

5/23

早:沒吃
午:絲瓜冬粉2碗    西瓜2片
晚:白飯1碗    青椒炒肉片4口份    花生米約30顆    冬瓜雞湯1碗

因為有夜巿所以有吃宵夜=.=

甜不辣2片    豬血糕1片    臭豆腐1/2份

運動:

上下樓梯來回約十趟    散步30分鐘 

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5/24

早:沒吃
午:白飯1碗    青椒肉片5口份    花生米約30顆    西瓜1片  筍絲2口份
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月經該來了,但都只是悶痛  =.=  ,還不來,真不舒服~~

我減肥一週允許吃一天的甜食
雖然會影響減肥效果(吃一天會停滯兩天) 
但是心情比較好    比較有再繼續撐一個月的意願

吃甜食的那一天建議一定要運動    把熱量消耗掉
這樣恢復減肥飲食後比較容易瘦

我想以後就算減肥成功了    吃甜食後也是要少吃或是運動才不容易再變胖啊
(其實體重輕的時候比重的時候更容易發胖呢)

平常要請家人把甜食藏起來    眼不見為淨    比較不會想要吃
等到決定要吃的那一天    就跑到風光明媚    氣氛佳的地方   
心情愉快地喝個幸福的下午茶    也是不錯的喲

5/23  一

8:30    蛋白*4+kiwi*1
10:30  kiwi*1
13:00  鱈魚100g+秋葵8根
16:30  milk  200cc  +Apple*1
20:20  番茄洋蔥鮭魚湯2碗

沒運動說

這週五六日要去澎湖玩    一定會吃很多糕點和海鮮的
所以這星期二三四都得騎腳踏車30min看看能不能達成本週進度!!

To  bibi38

你重的那0.5公斤是食物的重量    不要太難過說
過一兩天就回去了
減肥時吃的食物比較少也比較不油膩    腸胃好消化
而大吃大喝的食物腸胃會花較多時間處理
所以隔天早上體重還回不去  可能要再隔一天哦

我早上空腹和晚餐吃飽後量都會差個1公斤呢...:)

至於運動我還是建議你要做些有氧運動才行
瑜珈這種比較像是維持身材在作的
脂肪多的人靠瑜珈是不夠力的
試試看每天跑步20分鐘或快走40分鐘
你很快就會衝過停滯期

不要怕練出肌肉    因為練肌肉比你想像的難一百倍
(我舉啞鈴3個月了也沒看到肌肉  :~~~  那都得吃補充品才行)
盡量作長跑不要短跑    跑完也伸展按摩一下    這樣腿部線條會拉長比較好看

我是個懶人    胖了20多年    試過無數種減肥方法
(媚登峰    針灸    比佛利山莊減肥法    七日蔬菜湯    綠茶優酪乳    繃帶    蛋白質澱粉分開吃    ....)
只差沒吃減肥藥而已    不過不是沒效就是會復胖而且變得更胖
只有這次靠少吃多運動才真的瘦下來
而且了解到身體會胖會瘦的原因    順著操作會變瘦    逆著操作就變胖

其實減肥只有一個基本原理    就是吃的比用得少
實行起來就是少吃多運動
要改變長期累積的習慣不容易    剛開始一定挫折很大

你去問那些減了20-30公斤成功的人都是順利熬過剛開始的一週到一個月
然後在眾人的祝福聲中繼續瘦下去的
減肥一定要昭告世人    然後作出點成績    這樣你身邊的人不僅會支持你  還會崇拜你

我說一個減肥實例    我們可以學習他的精神
我高中打工同事從90多公斤瘦到60公斤(男  175cm)
他們家人都練拳擊    不覺得90幾公斤很了不起    處處阻撓
可是少年郎想把妹想瘋了鐵了心減肥
他找了田徑校隊同學每天陪他跑操場5000公尺    邊跑邊在他耳邊大喊大家幫他取的綽號(他不願透露    想必很難聽)
每天只吃他最愛吃的草莓果醬
晚上作200下仰臥起坐
就這樣  3個月就瘦到70以下    後來瘦到60公斤

只吃草莓果醬當然不可取    不過我們可以學到吃喜歡的東西才能撐3個月這件事
而且他每天跑5000公尺可消耗近800卡吧    很容易超過草莓果醬的熱量了
而且他還找了維持意志堅定的方法(同學很重要)

你喜歡的東西有沒有很像甜食    但是熱量還可以接受又有營養的呢??
我的話是蘋果香蕉地瓜    一個在一天之內分好幾次吃完    滿足感較高  感覺好像吃了好幾次甜食
至於真正的甜食平時真的是要作到眼不見為淨
能由天天破功撐到一週破功一次也是不錯的紀錄

對不起寫了太多
不過我真的希望你能採用有用的方法
然後堅持下去    達到你的目標
方向不對    再怎麼努力也是枉然

最近網路斷掉,都沒上來...加上生病了~這兩天都沒吃什麼,也沒有運動,一直躺在床上...希望病趕快好