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減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始
上網看了2個月大家的減肥日記了,一直沒有勇氣寫自己的..因為我怕又像以前減肥一樣.半途而廢..
這次真的下定決心了.寫下我的減肥日記,一方面希望大家能給我支持(但是我相信減肥最需要的還是自己的毅力),也將我的減肥過程跟大家互勉..
在這之前,試過了市面上的各種減肥方法(幾乎你想過的我可能都試過了.下次再來報告),有些有效,但大多都是沒有毅力堅持,又復胖.所以越來越胖.
這一次下定決心要認真減肥是從10月份開始吧..
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10/1號 162公分.97.6公斤..很恐怖吧.當初看到體重機上將近三位數的數字.真是嚇我一大跳..
先是加入建身中心.因為有太多半途而廢的記錄了,這次我不敢說要瘦多少瘦多少.只希望自己能先養成運動的習慣..
10月份以來,我大約每週最少有6天去運動.飲食方面並沒有特地改變,正常飲食.一個多月了.我的體重,老是沒法突破94公斤.很難過.
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後來我才驚覺.一天基本消耗的卡路里大約1500..吃進去一個便當大約是700 cal吧.更不用說鹹酥雞之類的了..做一個小時的心肺運動,很辛苦的也才消耗400 cal..要瘦1公斤,要消耗7000卡路里..天ㄚ..光是靠運動要瘦身真的很難..
所以11月中開始.所以我決定雙管齊下
從24到今天.才幾天吧.不但突破了那個94公斤的難關..每天還一定會少個幾百克..真好,,不過節食的第一二天,還要那一開始的毅力撐著.第三天開始就很難熬了..
不過,到今天就覺得還好..
我是採取晚餐不吃+每週運動5天(本來是每天都要去的,教練建議我每2-3天要讓身體休息一天)
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12月1號 92.8
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02月25號 85.8
早餐-no
午餐-no
下午-曾記芋頭麻吉一顆
晚餐-王品牛排套餐
運動-no
王品牛排是我瘦10公斤贏來的
獎賞.很久沒一餐吃這麼多東西了.吃到好撐..吃完肚子超不舒服的..
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美女梅:
挖 今天你去王品台塑啊
真好喔
我沒有吃過 不過有同事去吃過
應該不便宜吧
我現在也不敢吃牛排ㄟ
因為我知道我一吃就會吃很多東西
可是自從胃搞壞之後 我可能吃完前面的附餐
我就已經吃不下了 更何況是後面的大牛排
可是又好想要吃 就會硬吃下去
結果就是報應會來 胃會立即不舒服
且會痛到去吐 所以根本沒有命吃多了
痛到很不舒服 這就是代價ㄟ
且又會胖~~~~ 所以現在我都跟大餐沒有緣分了
我男朋友如果說要吃餐廳 其實我心中有時候都覺得
對我而言是浪費錢 因為吃多又吐 這還不是算沒吃
總之 希望大家繼續加油減肥ㄟ
我也是
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02月26號 86.8
早餐-no
午餐-玉米濃湯+麵條
晚餐-健怡
運動-腳踏車60分+滑步機30分
To:nelia
對阿..一客要1200...吃完覺得時在是有點在虐待自己..
且又馬上胖了一公斤.所以今天跑去運動..想說補救一下..
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2006/02/25(六)
起床時間：08:35
起床體重：63.7kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
體脂率：35.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
今日飲食：11:00 蒸地瓜(小)×2條、柳丁(小)×3顆
13:30 十穀飯×1/2碗、蕃茄炒蛋×2湯匙、炒菠菜×1/3碗、
白切豬肉×2片、小魚炒豆干×1/4碗、酸菜豬肚湯×2碗
16:30 蒸地瓜(小)×1條
19:30 蕃茄炒蛋×1/2碗、高麗菜×1/2碗、白切豬肉×3片、清蒸鱈魚×1/3碗、酸菜湯×2碗
23:00 鹹酥雞
今日運動：23:40-00:20 瑜珈伸展×30min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：真是該死，那麼晚吃鹹酥雞，而且還沒做到什麼運動，
吃完還喝了一大堆的茶 一一"…
明天早上的體重一定是慘到不行
就寢時間：忘了
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2006/02/26(日)
起床時間：10:30
起床體重：65.4kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
體脂率：36.0% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
今日飲食：09:30 蒸地瓜(小)×3條
12:30 老媽自製高麗菜水餃×15個
14:30 華山台灣咖啡(黑咖啡)×1杯、查理乳酪蛋糕×1個
19:30 爭鮮�轉壽司×6盤
今日運動：21:30-23:30 瑜珈伸展×120min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：果不其然，今天早上的體重真的是蠻慘烈的…
不過沒關係啦，事後再來努力囉……
下午全家去華山咖啡園區晃了2、3個小時，
喝了一杯普普的咖啡跟比我烤的還難吃的小蛋糕 ="=||||。
晚上想練yoga的時候，小妹嚷著也要一塊練，
因為她沒做過，所以邊教邊調整她的姿勢，
足足花了2hr，可憐的她一直唉唉叫…
不過我還是希望她平常有空的時候也可以自己做些簡單的伸展，
這樣才會讓她的壓力充份抒展，讓身體更健康。
就寢時間：01:00
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02月27號 86.8
早餐-火腿蛋吐司
午餐-no
下午-布丁珍奶去冰半糖
晚餐-油雞便當(飯少許)
運動-no
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2006/02/27(一)
起床時間：10:00
起床體重：63.8kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
體脂率：38.4% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
今日飲食：11:05 蒸地瓜(小)×2/3條
11:30 蓮霧×3顆
12:30 粉寒天鮮奶×1杯
13:00 皇帝豆×1碗(熬排骨湯的豆子當主食)、黑甜菜×1碗、
清蒸鱈魚×1片、皇帝豆排骨湯×1碗(只有湯)
19:30 老媽自製高麗菜水餃×15個、黑甜菜×1/2碗、皇帝豆排骨湯×1碗
今日運動：23:00-00:50 瑜珈伸展×110min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：今晚小妹下班回來之後，
居然自己跟我說她在掙扎今天是否要練瑜珈，
因為她的嚴重駝背，經過昨天的伸展，
自己感覺似乎背有比較挺直一些…
我當然是要把握機會抓她一塊練囉…
趁這兩天在家可以教她調整的時候教她一些讓她自己練習好了。
就寢時間：預計01:30
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hi~ 我是語歆
想要加入你們的行列一起減肥^^~
我也很重 T_T 已經快被我爸唸到耳朵長繭了
To 美女梅: 你好厲害ㄋ!! 我從第一篇看你是92公斤 現在都86了 好強@@!!! 想跟你一起努力 可是我好討厭運動喔~~你都可以運動好久 羨慕Q_Q~
我171.5 cm 76.x KG
今天的減肥日計:
2/27 (我在美國 所以晚一天) --減肥計畫Day 1
起床體重: 76.3 KG
起床體脂: 34.5 %
早餐 : 梅子汁 (幫助排便) 90 卡
蘋果牛奶 (自己做) 208 卡
午餐: 120g 燙綠花椰菜 48 卡
95 g 燙雞肉 225 卡
煎2顆蛋蛋白(很少油) 40 卡
下午: 低糖綠茶 0 卡
晚餐: 生菜莎拉一盒 300 卡
義大利麵半份 140 卡
蘇打餅兩片 80 卡
總計: 1131 卡
晚上要泡澡~
本來堅持不要吃澱粉類的 可是會很餓@"@
想請問大家 你們都怎麼止餓的阿?
我一餓就會什麼事都不想做了 >"<
大家 加油加油加油!!
我也 加油加油加油!!
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02月28號 忘了量
早餐-no
午餐-麥當勞鮮蝦密碼
晚餐-(回家吃晚餐)飯+空心菜+魚+貢丸3顆+豬腳
運動-no
To:語歆
歡迎...一起加油..其實我一點都不快.看我的飲食內容,其實跟其他要減肥的人比,真的差很多.
我之前也很討厭運動,剛好我家電視壞了.我都利用運動時去看電視.這樣運動時間就會過很快.也比較不無聊..
止餓喔..一開始真的很難受.過了約一個禮拜後,食量就會自動變小了.還好因為我那時不用上班.就都早早去睡覺.睡了就忘了餓了..
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美女梅
加油喔! 有瘦一點了喔
我已經瘦了 12 現在88
現在稍微吃多一點 胸口就會好痛喔 心臟哪裡覺得受到擠壓 那種感覺像是東西一下子吃太快 然後會 一直打膈或是排氣 肚子餓的時後 完全不會喔
妳會不會像我這樣呀
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2/28 減肥第二天
起床體重: 75.8 kg
起床體脂: 35.4 %
早餐: 葡萄10粒 46卡
木瓜牛奶(無糖) 220卡
蘇打餅干一片 40卡
午餐: 燙160g青江菜 40卡
燙175g雞胸肉 200卡
味曾湯一碗 50卡
下午: 蘇打餅干2片 80卡
草梅優格一杯 150卡
晚餐: 木瓜牛奶(無糖) 220卡
豬腳飯 500卡 <---致命一餐
總計熱量: 1546卡
打嘴巴打嘴巴 真不該跟同學出去吃的T_T...
明天一定要運動 不然體重一定飆高 嗚~~
大家加油!!!!
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2006/02/28(二)
起床時間：10:00
起床體重：63.9kg (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
體脂率：35.8% (CAVORY量的，不是平常用的TANITA)
今日飲食：10:05 芭樂×1顆
12:40 白飯×2/3碗、炒茼蒿×1碗、炒嘉磨菜×1/2碗、
小魚干×1/4碗、蘿蔔香菇貢丸湯×2碗
16:00 炸地瓜×5塊、炸年糕×2塊
18:15 蘿蔔湯×2碗
火車上 悅氏油切烏龍×1瓶
23:00 優酪乳×300㏄
今日運動：無
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：晚上回到中壢，
濕濕冷冷的天氣真讓人受不了…
回來的時間有點晚，也就懶得動了，
只能早點就寢，免得爬不起來上班。
就寢時間：00:15
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體重已經二個月沒動靜了，
我好想趕快看到十二月底的低點
得加把勁才行…我要見5字頭啦~
看樣子……六月底沒辦法達到目標了
時間勢必要往後延了
┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│ │ │ 近 期 目 標 │ 最 終 目 標 │
│ 暱 稱 │身 高 ├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│ │ │日 期│體 重│達 成│日 期│體 重│
�������������������������������������������
│ │１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│ ｘ │０６╱３０│５０．０㎏│
│ ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│ │１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│ ｘ │０６╱３０│５０．０㎏│
│ ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│ │１６０㎝│０２╱１５│５９．０㎏│ ｘ │０６╱３０│５０．０㎏│
│ 春風喵潔西 ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│ │１６０㎝│０２╱２８│５９．０㎏│ ｘ │０６╱３０│５０．０㎏│
│ ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│ │１６０㎝│０３╱１５│６１．０㎏│ │０６╱３０│５０．０㎏│
│ ├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│ │１６０㎝│０３╱３１│６０．０㎏│ │０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘
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守善，
其實我還好ㄟ…
心臟受到壓迫的感覺倒是還好，
不過會覺得胃凸的好厲害 一一
一下子吃太快，
大量的空氣進到胃裡面，
很容易就會打嗝或是排氣應該都是正常的啦
我有時候吃容易發酵的食物
食物在腸子裡發酵，
就整天在那裡嘰嘰咕咕的
發出超可怕的聲音才很嚇人哩 一一
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消基會：深海魚油非萬靈丹 不適合天天吃∼
2006/02/27 邱瓊平╱台北報導
現代人注重保健，標榜對身體有益的產品也逐漸受到青睞，其中包括在個大通路都有販售的深海魚油。但消基會秘書長黃怡騰表示，深海魚油是食品的補充物，並非是藥品，消費者勿輕信廣告內容。他也提到，該會建議，深海魚油不能天天吃，而孕婦、哺乳的媽媽、高血壓患者，並不適合食用。
不少廣告把深海魚油說成像是仙丹一樣，真的有這麼神奇嗎？消基會指出，魚油目前已被醫學確認的功效為降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。但市面上部分業者所宣稱調節免疫力、降低胰導素，適合糖尿病人服用、調整免疫力(針對過敏者)，甚至有業者宣稱能抗憂鬱症、老年痴呆、抗癌，消費者應先持保留態度。
黃怡騰說，食用魚油並不是藥品，而是食品的補充物，可以偶爾吃，但最好不要天天食用。而消基會也提到，有些懷孕婦女擔心魚類中含有重金屬汞，影響胎兒健康，希望藉由吃魚油來攝取EPA及DHA，但消基會不建議準媽媽們食用，因為懷孕期間食用魚油的安全性尚未確立，若一定要服用，還是要先詢問醫生。
此外，消基會也提到，老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油，根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準，單服用魚油膠囊，建議一天不超過2.5 g；由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，容易氧化，造成自由基的產生，而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常，容易引起免疫系統的異常和動脈硬化，甚至誘發癌症，要非常小心。
消基會進一步表示，與其花大錢吃健康食品，不如從天然食材攝取較有保障。有什？消基會建議消費者，沙丁魚、鯖魚、(魚參)魚、鮪魚、鮭魚等，都是可以代替魚油的天然食材。如果素食者不能吃魚，又不想吃魚油代替，可以「紫蘇」代替。
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02月28號 又忘了量
早餐-飯糰+豆漿
午餐-no
晚餐-滷肉飯 大碗
運動-no
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美女梅:
我剛剛邊踏我的踏步機 邊看你的飲食紀錄
也覺得你也艇有毅力的喔 因為有陣子你天天沒有吃晚餐
我就沒有辦法 我會很餓說 多多少少要吃點東西
不過我覺得你也是吃澱粉的 跟我差不多
不過我現在都盡量澱粉不要吃
或是肉跟澱粉要分開吃喔 中餐我有吃肉跟菜
就是不吃白飯/麵/....澱粉的東西
因為這樣可以減少熱量 雖然我們公司的菜也油
但是我就是會再喝杯烏龍茶或是綠茶解油
加油恩
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2006/03/01(三)
起床時間：06:15
起床體重：64.1kg
體脂率：35.8%
今日飲食：07:00 蒸地瓜(小)×2條(330g)
12:00 茄汁鯖魚、苜蓿芽沙拉(拌優酪乳)、
優沛蕾原味低脂優酪乳×200㏄
16:30 咖啡牛奶×250㏄
18:30 咖啡牛奶×250㏄
21:00 黑糖薑汁×1大杯(應該有500-600㏄)
今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
21:10-21:40 踏步器×30min
21:40-22:00 呼啦圈×20min
ㄣㄣ了沒：ˇ
自我檢討：今天開始還是偶爾再把運動量慢慢增加一點點好了，
免得體重還是一直停住不動…
鬼打牆已經二個月都沒進展，
這個月一定要回到十二月的最低點才行。
就寢時間：00:30
