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阿布羅迪
阿布羅迪
2005-04-10 04:17:54

減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

嗨嗨!  大家好!
我就廢話不多說了,  如果要加入的請符合以下所有條件:
1.  不節食減肥
2.  會固定運動  (習慣性)
3.  減肥期間不會吃零食,  甜點,  飲料  (有這習慣的人要戒掉)
4.  一個禮拜量一次體重  or  三圍(想瘦的地方)

如果你想減肥,  方法符合上列條件,  那麼就一起來吧!
我們把吃的東西,  作息也寫下來.
一個禮拜量一次體重or三圍.
是從4/10開始.  到5/31結束.
大家互相研究,  努力,  不然一個人減肥好悶啊~  :P

注意喔~  這個只限有健康飲食,  不節食,  跟有固定運動的美眉加入!  謝謝~
另外大家報名的時候也要說清楚自己的身高,  體重or三圍.
然後要標清楚自己的目標.
沒有布尺的人可以量體重/脂肪率.  沒體重計的人可以用布尺量身材.
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  • 欣宜
    欣宜
    2005-05-16 10:49:59
    早上都爬不起來>  <  而且我會對叫我起來那個人發脾氣
                                                    (我不是故意的sorry  媽咪)

    早餐:鮮奶豆漿+一口壽司
    10:00      350卡        261卡

    午餐:陽光沙拉
    13:00      235卡   

    16:30  黃番茄30個+蘋果兩個
                            70卡        100卡
    晚餐:茶碗蒸
    19:30    75卡

    總計:1091卡
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  • 永嘉
    永嘉
    2005-05-16 14:54:35
    陰雨綿綿一直呆在家中真是可怕

    5/15    日

    11:30    雜糧麵包1個+紅棗茶1杯+山藥糕半塊+綠豆糕半塊
    13:00    紅燒肉5塊+香菇滷竹筍1碗+燙青菜半碗+糖醋魚5口
    17:00    木瓜半個+巧克力蛋糕半塊
    19:00    蚵仔煎1碗+紅燒肉6塊+炒白菜1碗+蒸蝦子6支
    20:00    哈蜜瓜半個
    22:00    酸梅5顆

    沒有運動說    :~~
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  • 永嘉
    永嘉
    2005-05-16 15:17:43
    網路上搜尋局部塑身的動作,  給大家參考
    其中藍心梅的瘦手臂和瘦臀的動作是常聽到有效的

    (藍心湄)

    ＊瘦手臂：

    1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢)。2.如果會感覺到手臂發酸，就表示做對了

    ＊瘦腰：

    1.上半身不動，半蹲。2.腰前後左右擺動

    ＊瘦臀：

    1.趴在地，大腿往後踢

    ＊瘦大腿：

    1.上半身不動半蹲，抖動大腿

    (ASOS)

    ＊提臀：

    1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可。2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果。

    ＊瘦小腹：

    1.仰臥起坐，一天60下，持續幾周就很有效果

    (羅璧玲)

    ＊爬樓梯減肥法

    1.爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬(上)樓梯

    (陶晶瑩)

    ＊瘦手臂：

    1.准備兩瓶礦泉水，用兩手將之舉起、放下，持續15--20分鐘即可

    ＊瘦小腹：

    1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50--60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便（北京新浪網）
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  • 大黑熊
    大黑熊
    2005-05-16 18:16:22
    大家好~
    跑樓梯真的很好哦
    我以前念高中的時候,很胖就是跑樓梯瘦5公斤的~
    而且是一個禮拜左右的時間,然後也沒有什麼節食
    但是現在體力沒以前好了,所以就跑跑步機!-_-
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  • 阿布羅迪
    阿布羅迪
    2005-05-16 20:29:03
    5/15  Sunday
    睡到快中午Orz
    11:45-  上茶樓1盅9件

    21:00-  (太晚吃晚餐了T_T)  泰國冰紅茶,  白飯一碗,  綠咖哩雞,  酸甜頭皮包蔬菜,  炸蝦餅兩個.

    今天沒運動  :(  太多事情要做.  .  . 

    如果有跑步的人  下雨天可以轉跑樓梯  也是不錯的方法
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  • 後天美女^^
    後天美女^^
    2005-05-17 01:15:05
    這個星期有考試，
    但是還是希望運動能照常進行~
    考試完來跑個步好了~~!!!  ^^

    -------
    5/16   
    8:30    荷包蛋，牛奶一杯，蘋果一個
    10:00    煎肉，麵，青菜
    12:00-13:00游泳
    14:00  肉，麵，兩個番茄
    18:30  酒釀蛋一杯，蘋果一個
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  • 鮪魚飯糰
    鮪魚飯糰
    2005-05-17 07:50:49
    今天死命的游了一個小時的泳~很高興~~*

    --------------------
    早:蘋果一顆,土司一片
    中:蘋果一顆,沙拉半碗
    晚:涼麵一碗,滷味一些,葡萄柚一顆
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  • 阿布羅迪
    阿布羅迪
    2005-05-17 08:31:30
    5/16  Monday

    快到月底囉~  我的大腿只減到52.5cm  ~~~>  <~~~
    但是也不錯啦~
    至少其他地方也瘦到.  .  .  加油加油!
    不過發現最近減少點食量,  吃點東西就容易飽了  Orz

    7:10-  1/3杯柳橙汁,  1杯冰豆漿,  2片花生土司

    13:00-  1碗Miso湯,  2碗生菜沙拉,  一份壽喜燒,  幾口可樂

    17:30~18:30-  運動,  慢跑30分鐘,  太空漫步10分鐘...
                          要考試了真是沒心情做運動  Orz

    20:30-  1碗飯,  綠咖哩雞,  甜酸豆皮包蔬菜
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-05-17 09:16:35
    提供我的方法

    爬樓梯,每次爬兩格,效果最好,右腳一步上兩格,左腳一步上兩格梯
    對臀及腿的效果粉好,

    晚上在家,若有化妝台,可試著將一腿抬高放至化妝台上抬臀
    左右交替,慢慢做,自己可很明顥的感覺,腰臀腿確實都有拉到
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-05-17 10:10:56
    今天量體重來到52.4(小紅第二天,略有消腫)

    吃的如下

    早餐:地瓜一顆,桑椹汁一杯

    中餐:三分之一個鴨腿便當,桑椹汁一杯

    晚餐:青椒肉絲一份,魚一份,白煮蛋一顆,另四種青菜,一杯檸檬汁

    運動:天氣佳到公園運動一小時,晚上伸展操半小時

    黃金週來了,希望這個禮拜體重下殺至51.XX

    大家也要加油
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  • 永嘉
    永嘉
    2005-05-17 12:06:23
    5/16    一

    8:30        雜糧麵包1/6個+低脂cheese  2片
    10:50      雜糧麵包1/6個+milk  200cc
    13:00      烤鮭魚100g+水煮蘆筍+雜糧麵包1/6個
    15:30      雜糧麵包1/6個+milk  200cc+脆迪酥3支(黑師父的太好吃了我無法抗拒)
    20:00      烤魷魚1串+燙地瓜葉1碗

    18:00      腳踏車5min暖身+下半身塑身運動20min

    我發現我已經來到我此生最瘦的時候了  (從小胖到大沒辦法) 
    老實說非常開心 
    只是哦    結婚生女後才瘦下來,  可變的花樣比年輕時少了些說  :~~~~

    我記得過去的vita寫過    最容易減肥成功的
    除了意志堅定的人之外    就屬以前瘦成年才胖起來的人最容易成功了
    因為後者擁有過去美好的青春記憶
    所以囉    我看各位姊妹們以前都當過瘦子
    現在要在瘦回去應該比我容易多了
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  • 黴菌
    黴菌
    2005-05-17 18:57:52
    5/17    51.4(胖0.2..)
    早..地瓜一ㄎ    咖啡一杯    豆漿一杯    紅豆湯...
    中..全麥麵包1/3ㄍ    3種青菜
    點心..5片蘇打餅乾
    晚        青菜2種    魚    豆漿
    運動    跑步加走路40分鐘
    檢討(今天甜食出現真多)
    不可以吃餅乾拉
    紅豆湯要控制量
    烏烏

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  • 大黑熊
    大黑熊
    2005-05-17 23:43:01
    大家好~
    早餐:蔬菜玉米+吐司+優酪乳
    午餐:素食麻醬麵=超好吃
    下午3:10吃了2片吐司和一個開口笑
    然後回家吃4塊蘇打餅和一片西瓜
    所以太飽沒吃晚餐了

    跟大家比起我的食量驚人,所以剛才去跑了30分的跑步機
    現在我要攝取大約1100~1200以不超過1200為準,因為那天看報紙說這樣比較不會有停滯期唄.
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  • 後天美女^^
    後天美女^^
    2005-05-18 02:48:26
    來告解一下

    今天沒有運動
    加上昨天po完昨天吃的以後吃了一碗泡麵
    (連湯喝光光  ~.~")

    真的要好好的檢討一下∼∼！

    今天吃的有
    5/17
    早上八點:酒釀蛋，牛奶，土司三片
    中午十一點:    炒午肉，炒飯，莎拉，咖啡
    下午四點:一片土司，肉，蘋果
    晚上八點：麵，青菜
    （沒運動）
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  • 鮪魚飯糰
    鮪魚飯糰
    2005-05-18 06:58:25
    今天吃好多呀~>__<",又沒運動...

    早上六點半:  雞肉三明治,低脂奶一杯
    十一點左右:蘋果一顆,沙拉一些
    下午四~五點之間:鮪魚三明治,水果沙拉吃到飽

    吃完飯趕快刷牙,然後帶上牙套就不會想再吃東西了!!
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  • 永嘉
    永嘉
    2005-05-18 10:29:31
    我發現大家都越吃越健康了呢  蔬菜水果都出現的越來越多
    其實偶爾吃點甜食沒關係的啦
    我克制甜食慾望的方法  是訂星期日為甜食日    可以吃一份甜點 
    其他的日子如果吃了甜食    當天的運動減肥效果就會打折
    想想就不太敢吃了
    尤其是每星期日要上來寫三圍後    為了面子忍耐力大幅提升

    因為一週只能吃一次甜食  所以更要吃最好的
    我現在看到甜食都會問自己:這是台北市數一數二好吃的嗎??這個很有名嗎??吃了可以推薦給別人嗎

    如果答案是:No  就不吃了  (尤其是麵包店和便利商店的甜點    吃了覺得浪費了我的運動    要吃那種特別跑去買的才行)
    本週的標的是看精華區介紹的三槐堂蘭姆酒葡萄起司蛋糕!! 
    通常星期日在量完三圍後    當個鑑賞家    吃個半塊甜食  幸福感暴增   
    (另外半塊進了老公的肚子說)

    5/17  二
    8:30              雜糧麵包1/6個+蛋白4個
    10:50            雜糧麵包1/6個+milk    200cc
    13:00            烤鮭魚100g+水煮蘆筍
    15:30            蘋果1個+milk    200cc
    20:00            番茄炒牛肉1碗

    18:00            腳踏車30min+  Abs  60下
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-05-18 10:31:14
    今日體重52.0  (創另一新低,粉高興)

    今日吃的如下:
    早餐:地瓜一顆,桑堪汁一杯
    中餐:三分之一個排骨飯四種菜,綠茶一杯(綠茶粉泡的)
    晚餐:三菜,白煮蛋一顆,肉絲,冬瓜蛤仔湯,檸檬汁一杯

    運動:漸次爬樓梯共爬四十層(只上爬)
    公園運動一小時,睡前暖身十分鐘

    3月20日60kg今天5月18日52.0共減了8公斤比想像中還快

    加上小紅及之後的黃金期,我想這個月底應可以降到51kg以下

    大家一起加油喔
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  • 阿布羅迪
    阿布羅迪
    2005-05-18 20:24:41
    5/17  Tuesday

    唉.  .  .  最近食慾好怪喔,  似乎不太想吃東西  (不是天氣熱的關係喔)

    7:20-  1個蘋果派,  1杯熱紅茶

    14:00-  白飯一碗,  炒高麗菜,  西芹雞塊

    然後MC到了,  今天也沒運動,  反而下午好累就睡著了.

    一直睡到晚上.  .  .

    0:30-  我的晚餐  Orz  沒辦法再晚都要吃
              白飯一碗,  炒高麗菜,  西芹雞塊,  豆腐

    我發現這一年只要MC到我就小腿會腫腫的@@
    而且來的前一兩天額頭突然冒痘,  以前都沒有的呢  :(
    不過我也覺得蠻幸運的啦~
    MC前一周運動也瘦了一些,  除了小腿腫其他地方都不會.
    希望過幾天運動又可以繼續瘦下去了.
    但是我只剩不到一個月的時間了,  不知道還可以瘦多少.  .  .

    另外甜點.  .  .  我好少吃.
    我也認為克制自己的方法就是只吃某幾間的甜點就好了.
    當然是要自己覺得最好吃的囉~  所以超士賣的甜點我都不吃.
    這方法不錯,  少吃之後也不會太喜歡吃了. 
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  • 阿布羅迪
    阿布羅迪
    2005-05-18 20:27:42
    忘了說,  下午跟晚上吃了一個木瓜和一杯豆漿
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  • 依兒
    依兒
    2005-05-19 00:04:53
    5/16
    早：豆漿360ml
    午:涼麵1盒
    晚:肉包2個    滷肉2塊    麥茶500cc
    運動:動用大腿快走30分鐘

    5/17
    早:沒吃
    午:肉包1個
    晚:五殼飯1碗  空心菜1/2盤  荷包蛋2片  豆干1片

    5/18
    早:肯德雞  漢堡1/3(大的)  薯條半包　紅茶200ml 
    午:涼麵1盒  紅茶250ml
    晚:肉包1個  肉骨茶麵1碗 

    ----------------------------------
    天氣好悶熱唷=.=  有點受不了~~~不過這也表示要快點瘦啦~~夏天衣服己經拿出來要穿了呢@@

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