減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

目標45kg

2006-04-11 18:33:07

4/11

早: apple1.5個+ 葡萄柚 1個

午: 3樣青菜 + 半碗飯
下午:大蕃茄 2 個

晚: 3樣青菜 + 大番茄 1 + 魚

嗯嗯: 有
運動: 無

0

回應

檢舉
這次一定會成功

2006-04-11 20:36:43

來貼食譜嚕
早:小番茄+泡芙*2(大大的敗筆)=_=|||
午:一堆的青菜(地瓜葉+莧菜+金針菇+香菇)澱粉早上吃太多了就省下來了....Q.Q
晚:石蓮花+大番茄+紅燒吳郭魚1/2之

預定明天自己來包蔬菜水餃

0

回應

檢舉
我要變完美女人

2006-04-11 21:37:08

我是學生..所以都吃學校營養午餐..
有時候營養午餐只有兩樣菜不夠3樣菜那該怎麼吃呢...??
蔬菜+澱粉...蔬菜+肉..這樣的組合..可以每天不同嗎..?
意思就是今天中午..可能吃蔬菜+澱粉..明天的中午換吃肉+蔬菜..這樣可以嗎...??
香腸算是加工食品嗎..??
雞爪算是肉類嗎..??
全麥吐司(烤過)+花生+草莓果醬..可以代替澱粉+蔬菜的澱粉嗎..?
海帶..是蔬菜嗎..??
可以告訴我滷味中..哪些是可以代替蔬菜的嗎...??
(因為..打工的地方..沒有自助餐..只有滷味..)
7天清一次腸胃..如果說我是星期一實施食譜的..
那我是星期日要清腸胃呢...還是星期一呢...??

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-11 23:06:55

TO: 我要變完美女人

1. 3:1的意思是說份量3:1..不是種類...所以就算只有2樣菜還是可以達到3:1....

2. 今天中午..可能吃蔬菜+澱粉..明天的中午換吃肉+蔬菜..這樣可以

3. 香腸算是加工食品

4. 全麥吐司(烤過)..可以代替澱粉+蔬菜的澱粉.花生+草莓果醬不可以

5. 海帶..是蔬菜

6. 蔬菜就是蔬菜..怎麼代替ㄋ..滷味攤也有賣蔬菜阿

7. 7天清一次腸胃..如果說我是星期一實行星期日就是整天吃蔬菜

0

回應

檢舉
jacquelineli

2006-04-12 01:57:27

哈囉！我也想加入大家耶..

爬過文章就發現大家都好有毅力唷 ^_^

我想請問幸福就在不遠處

我大約都10點起床，所以我就先喝500CC溫水後

就吃一個蘋果嗎？

大約下午一點半時我就吃中餐，降是OK嗎？

晚餐我大約5點時會開始進食啦

請教一下青菜是外面一般自助餐的可以嗎？

可以中餐和晚餐後，可吃水果嗎？？...

先謝謝妳的答覆囉！

0

回應

檢舉
向幸福邁進

2006-04-12 10:26:46

哈嚕~~~我又來報到嚕

4/11 73.85kg(-0.85kg)

早餐：500c.c水+芭樂+葡萄
午餐：肉+豆芽菜+高麗菜+地瓜葉
晚餐：蔥油餅蔬菜捲+涼拌海帶芽+竹筍+炒A菜

今天喝了一點檸檬蜂蜜水，真是好好喝唷
....嗚~"~不過千萬要把持住不能喝太多ㄚ
這次覺對不能讓他這麼早就破功說

0

回應

檢舉
luella37

2006-04-12 11:19:57

to:目標45kg
謝謝妳的鼓勵,我一定會好好振作的,你也要加油喔

4/11-瘦身平快期
體重:50.9(-0.3)
腹圍:76.4(-0.3)
臀圍:86.0(-0.0)
大腿:50.4(-0.1)
小腿:33.3(+0.3)
早餐:地瓜葉
中餐:地瓜葉高麗菜 a菜
去皮雞腿肉
晚餐:地瓜葉苜宿芽
紅蘿蔔小黃瓜
檢討:晚上去運動,留了不少汗,大熱天果然是個減肥的好天氣阿

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-12 11:30:39

TO: 可愛的天秤

若你要開始時用食譜..那你也要多加強你的代謝喔...因為年紀比較大的話(無冒犯之意請見諒)代謝會比較差..代謝差效果也會差...所以建議你可以多多運動跟泡澡...加油喔

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-12 11:32:57

TO: jacquelineli

你說的都ok....第一餐的水果不一定要是蘋果...其他水果也都可以只要你的胃可以接受...不過盡量不要食用瓜類....

自助餐的青菜就可以囉........

水果只能早上第一餐吃....

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-12 11:36:21

TO: ZZZA

生理其來本來身體就會水腫...體重上升很正常...而且你只有第一個禮拜遵循食譜食用...第二個禮拜就沒有..所以體重恢復是可想而知的囉....

"中午外食,除了自助餐外,其他真的很難.如點一盤炒麵或炒飯,或鍋燒麵,裡頭都有加其他東西.不吃又覺得很浪費食物.叫老闆不要加,又為難了老闆" ---> 你可以不用為難老闆...自己把不可以吃的東西挑掉就好了...若你真的覺的浪費...那就乖乖吃自助餐...

0

回應

檢舉
要當水水的新娘

2006-04-12 11:40:38

施行軟糖公主的食譜已經一個循環了
都很規矩的照食譜來吃,也做了5天的運動
大概瘦了快2公斤吧
腰跟大腿都有瘦一些喔
這樣的成效我很滿意
今天是生理期結束也是第二個循環的開始
本想把握這黃金期好好減重的
不過因為昨晚發燒所以早上老媽不讓我只吃水果啦
煮了稀飯給我吃配點肉鬆,還打了一杯柳橙汁
(無奈的破功)
吃了藥之後好多了
中餐跟晚餐會繼續照食譜吃喔
已經請男友幫我去買自助餐囉
只是中餐澱粉跟晚餐肉的份量會平常少一些啦
希望也能像版主一樣順利達到自己的目標喔^^

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-12 14:20:17

ZZZA:

不會造成偏食or營養不良...因為沒有哪一類的食物禁止吃....所以怎麼會營養不良ㄋ....

鮮奶優若乳可以喝...只是喝了效果會有差....自己斟酌吧.....

0

回應

檢舉
美玉1982

2006-04-12 14:46:18

請問：
我早上光吃水果會熬不住，可以加一點澱粉類，
或是牛奶嗎？等習慣後再慢慢戒掉，可以嗎？畢竟減
肥是女人一輩子的使命。

0

回應

檢舉
jacquelineli

2006-04-12 14:46:53

想再請教一下，若起床後就中午了

那我該怎麼吃呢？謝謝妳！！

0

回應

檢舉
美玉1982

2006-04-12 15:31:56

對對 ~~~
我也是呢！早上起床就10：00了，刷牙洗臉準備吃早餐時就10：30了，可是家人都12：00吃午餐(我是家庭主婦，所以自己煮，因爲和公公姑姑住，不可以晚煮）

0

回應

檢舉
jacquelineli

2006-04-12 15:36:36

可愛的天枰
你說的真有道理呢！
人很nice都不吝告訴我們如何變得更美...又瘦得健康！
謝謝謝妳啦！

0

回應

檢舉
目標45kg

2006-04-12 18:25:35

4/11 po 食譜

早: big apple 1 個+ 葡萄柚 1個

午: 4樣青菜 + 一條魚

晚: 3樣青菜 + 大番茄 2 + 半碗飯

嗯嗯: 有
運動: 無

p.s:小紅快來了....感覺下半身都腫腫的...希望小紅快來...好不舒服喔....嗚...>.<

0

回應

檢舉
愛烘焙的學媽

2006-04-12 18:33:33

各位~~一定要堅持加油下去~請容我大笑三聲~~哈哈哈!
我真ㄉ覺得這個食譜真的粉有效!又簡單且不會挨餓!
我實行此食譜有3周但中間段ㄌㄧ周,第一周我粉輕易的油65瘦到63kg(我163cm),但第2周中斷又回升2公斤變64kg,第3周(小紅報到)我還是瘦ㄌ,神奇吧~傑克!遊64瘦到60了!!!!給我掌聲鼓勵鼓勵~~~
今天是第8天要繼續加油!我ㄉ短期目標已經達成瘦5公斤(由65變60公斤),接下來是中期目標再瘦五公斤!!我ㄉ終極目標是50公斤~大家不要破戒壓~一定要加油!!!

GO~GO~GO~加油加油加油~~~

0

回應

檢舉
我要變完美女人

2006-04-12 18:36:24

TO:幸福就在不遠處..
可以請你幫我看看我的菜單裡有什麼問題嗎...??
體重:48~49左右
身高:160
目標:44
排便:每天早上(也常放屁..)
運動:每天都有(都是小運動)
菜單如下~
早餐:蘋果*2 蓮霧*2
午餐:茄汁炒飯半碗..蔬菜..蒸蛋小口份
晚餐:空心菜(自己用水燙)蔬菜(淺黃色韭菜..和一條一條綠綠的..很像藻類的蔬菜..這兩種都是自助餐)
還有雞爪*2隻..魚只吃了幾口..蚵仔數顆
請問這些可以嗎..??晚餐好像太多了..
有問題..希望多多指教喔~!!^^~謝謝!!
**************************************
我還有幾個問題想了解一下...
1.蛋製品是不是不能吃呀...??(只要是蛋就不能嗎?)
2.可以吃炸的肉類+蔬菜嗎..??(偶爾即可)
3.冬瓜是蔬菜嗎..??
4.這個方法須計算熱量嗎..??
5.偶爾吃全麥吐司+果醬..可以嗎?(因為實在是好吃啊!)
6.標準身材..用這個方法..OK嗎..??效果明顯嗎...?
很抱歉..我問題實在很多..希望別給你帶來困擾..
也要謝謝你喔~!!

0

回應

檢舉
幸福就在不遠處

2006-04-12 19:12:40

TO: 美玉1982

建議你早上盡量不要吃其他的東西...如果可以就水果吃多一點(富士蘋果一顆就很大顆了..不過很傷荷包)....我大概都是9點吃早餐(因為上完瑜珈再休息半小時)...然後12點吃午餐...牛奶不建議喝喔...只有全菜天可以喝牛奶...剛開始實行的時候的確會比較難...因為突然要改變已經維持很久的習慣....所以若你真的會肚子餓...你可以選擇; 1.水果吃多些...2. 不要水果澱粉合用...可以吃蔬菜...(第二點是萬不得已才做的)..不然你就是先給自己一個禮拜的時間調整你的飲食...一個禮拜後再完全遵照食譜..

0

回應

檢舉