減肥日記 / * freer的減肥日記*決不放棄往4字頭邁進!!!!!!!!!!

to  幸福
F罩的只有32
大E罩的好像有...

不然我這幾天有去的話再幫你問一次

真羨慕你破新低阿
我還在56的頭.....

快讓我和55見面吧/   

2006/03/14(二)

起床時間：05:50

起床體重：64.9kg

體脂率：35.2%

今日飲食：08:05 

剛剛突然發現
我有5顆星了ㄟ...
我感覺流星離我近了^^

希望4開頭的體重也能離我越來越近阿....

完全幸福飲食TWD減肥法席捲英國

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【大紀元8月24日報導】（中央社記者黃貞貞倫敦特稿）保持輕盈的體態，享受健康的人生，一直是很多人追求的人生目標，減肥也成為一生的職志，最近英國引進新的減肥法，強調高纖高蛋白質的飲食，十二週平均可以甩掉九點零七公斤的肥肉，而且健康狀況還能獲得改善，令民眾趨之若鶩。
這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO所研發的完全幸福飲食法  TWD  (Total  Wellbeing  Diet)，最重要的突破，就是研究員發現，每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，很快就可以向身上的贅肉說拜拜。

根據TWD飲食法，每天應食用三份（每份一百公克）蛋白質，除了去皮的雞肉，魚肉，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂的奶製品。建議每週有二次的晚餐食用二份魚，每週一次晚餐食用一份去皮並去脂的雞肉，每週四次食用二份的紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。

早餐建議食用全麥麵包，或是高纖的玉米谷、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜，舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，「多多益善」，惟一要注意的是，除非達到初步的減重目標，體重趨穩，最好不要食用地瓜。

TWD飲食法比較特別的是，減重期間每週不但仍可以飲用二杯左右的紅酒，平常喜歡喝的咖啡、可可亞或是飲料，仍可以繼續自由飲用，如果嘴饞還可以吃相當於四十公克左右的巧克力，如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料，也可以儘管放在食物裡。

二位研究人員凱瑞夫頓  (Peter  Clifton)博士和Manny  Noakes博士指出，吃東西時應該想那些東西可以吃，而不是去想那些東西不能吃，如此一來，思考的方面變正面了，調整飲食達到減重目標也就容易多了。

十分受好萊塢女星珍妮佛安妮斯頓、麗塔瓊斯等女星熱衷的埃特金Atkins減肥法，主張完全不食用碳水化合物，取而代之的是無限制的蛋白質和脂肪，TWD飲食法二位博士研究員認為，採用埃特金可能食用過多的脂肪，易導致膽固醇過高，引發心血管疾病。

TWD過去八年進行實驗後發現，高纖高蛋白質的飲食基本上沒有甚麼不良的副作用，更棒的是減重過程中不需要餓肚子，因為五大食物種類都涵蓋在內，營養均衡，可以保持好的體力，並能維持健康的血糖水準，更不容易罹患心臟血管疾病。

根據實驗，採用TWD飲食法的民眾，平均十二週後可以減重二十英磅（約九點零七公斤），由於方法簡單過程也不痛苦，研究專書出版後在澳洲掀起瘋狂搶購，四刷二十萬本仍供不應求，打敗「達文西密碼」及「哈利波特第六集」等熱門書，許多身材壯碩的英國民眾，等不及書籍進口，已開始身體力行，希望早日重拾魔鬼身材。

把幸福飲食法菜單上傳
有興趣的水水可以去點點看喔...

我想等我瘦到51我會開始用的
(吃太好會有罪惡感的女人^^")

to  free:

5件1000的我記得是少女系列的....有c或d以上的size嗎..
粉懷疑.....改天去看看好囉...

我想3件990的款式可能會多一點吧...
5件1000的好穿嗎?.....

要加油...有長期的計劃...身材較不會復胖喔

to  小媽
有喔
c和d好多
E也不少ㄟ
你也在新竹嗎^^??

我的款本來就不多
穿起來挺舒服
但因為是全罩
又湊不到五件
我想就算了
反正目前不缺內衣

恩恩
我會努力的^^
謝謝你喔

to  王小豬
目前我覺得...
口乾舌躁    /

但真的有瘦
而且有好多理由狂吃減肥不能吃的東西

我想這樣也好
等我結束後我應該會好一段時間不想看到肉^^"

只是阿....
肉好貴/   
我的心和荷包好痛.....

明天如果看不到５５
我就要停了!!!!!!!!!!!

to  freer：
那個牛奶減肥法
是我從網路上抓下來的
不是我的親身體驗喔^^
但是真的有牛奶減肥法
吸收鈣質好像會阻礙脂肪的吸收
等等我來找看看以前存的資料看有沒有…
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明日瘦身之星∼牛奶       
     
   
　　☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所）　對於令人頭痛的肥胖問題妳試過了多少種方法？運動？太累了！節食？好像很難！藥物還是針灸？有點擔心！現在開始妳不必再有這些困擾了！你家餐桌上每天早上都會出現『牛奶』可能就是挽救妳身材的最新利器喔！ 

　　根據美國政府最新的研究數據顯示發現：日常膳食中含有3~4份以上乳製品的人，發胖的機率只有不吃乳製品人的6分之1！但吃些牛奶或乳酪就真能減肥嗎？別懷疑！其實牛奶可協助我們控制自己的體重已不是新鮮事了，只是最近才又更進一步得到醫學研究臨床上的證實。關鍵其實是牛奶中所含的大量鈣質。 

　　提到鈣質一般人都只會直接連想到骨質疏鬆的問題，其實鈣質除了能加強骨骼的健康外，鈣質還可以指示血管收縮、擴張，鈣質更是重要的訊息傳送物質以幫助神經傳導訊息。在最新的研究報告中指出：脂肪細胞是種服從鈣指示的細胞！美國田那西大學營養學系主任邁克.傑梅爾在實驗中發現，將脂肪細胞放在含有大量鈣質的血液中時，脂肪細胞會停止儲存脂肪並開始消耗脂肪；相反地，如果脂肪細胞處在含鈣量低的血液中時就會開始儲存脂肪。 

　　除此之外，牛奶是所有蛋白質來源中最鹼性的食物，鹼性食物可幫助人體維持弱鹼性的體質；鹼性體質不但可以加快體內廢物的代謝，維持身體健康，更可以提高人體代謝素率，促使體內儲存能量快速消耗。所以牛奶可以一面加速脂肪的消耗，一面停止細胞儲存脂肪，在這樣雙管其下的狀況下，你想要不瘦也難！ 

　　但根據衛生屬的大規模全國性營養調查顯示，鈣質卻是國人最缺乏的營養素之一。舉例來說：成年女性一天的鈣質建議攝取量是1200毫克，但實際上的攝取量卻往往不到一半！因此缺乏鈣的現代飲食習慣會經常向脂肪細胞發出錯誤的指令，使得脂肪細胞不斷的儲存及累積脂肪，在脂肪細胞越大、越肥的結果下，體重及身材自然也就難以窈窕纖維了！對於害怕乳製品的人來說，補充鈣片雖然可以稍有幫助，但效果卻遠不如直接食用牛奶及其他乳製品來得好，因為鈣片中缺乏牛奶所含的複合營養，因此若以鈣片取代牛奶效果就可能會大打折扣囉！ 

　　一天到底要吃多少的乳製品才可擁有瘦身的成效呢？要達到減肥的成效，一天至少要攝取4份以上的乳製品才可見效！不論是牛奶、優酪乳或是乳酪都可以！但是牛奶減肥法和其他減重方法一樣的是：熱量的攝取和消耗仍是體重升降基本要素，『牛奶』只是可以協助你更可以easy的達成瘦身的目標罷了！所以在選擇乳製品時仍應以脫脂或低脂的乳製品為最佳的選擇！別再猶豫，只要在三餐飯前加杯脫脂牛奶，以脫脂無糖優格代替你的下午茶，今年夏天最窈窕的身段非你莫屬喔！ 

*照片上那個小孩不是我的喔！！是我姊姊的^^，可愛吧

freer    布偶熊熊妹妹    /    王小豬

對啊        我也想要買臺有可以測體脂肪的
可是我不想要花這麼多錢去買ㄟ

我一樣也是預算1000元以下    跟我的踏步機一樣
因為這樣的金額我可以接受    如果要1000多元
我就不想要買了恩       

最近越來越像歐巴桑了
什麼東西都要比較價格ㄟ    ~~~???~~~~~
這各就是開始要變成歐巴桑的前兆啦~~注意ㄟ

管他的        只要身材不要變成歐巴桑就好的
各位親愛的妹妹    對吧~~~   
外表可以不老氣就好ㄟ

氣死我了!!!絕對不可以變成歐巴桑啦
雖然我已經要30歲了!!!!!ㄟ   
快要中年

什麼啊!!!    我不覺得我是近中年的女人   
我是小姐啦(還沒結婚都算是小姐啦)

哈哈    說到哪裡    自己開始自言自語恩
今天工作忙ㄟ    好累ㄟ       
所以現在已經開始昏頭ㄟ

to  freer：
現在晚上終於比較清閒了
等一下預計要來煮木瓜魚
明天就要開始我的豐胸大計了…
這個是我剛剛在報紙上看到的
馬上來和你分閒喔  希望對你有一點點點的小小幫助
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中醫針糾減肥是許多民眾選擇的減肥方式之一，對此，署立台北醫院中醫科主任許中華表示：「針糾減肥雖然有效，但搭配運動跟調節飲食效果會更佳。」中國醫藥大學附設醫院針糾科醫師吳宏乾則叮嚀，要找合格中醫師針糾外，也要注意診所消毒設備。

許中華解釋，針糾可達減肥效果的原因，是因藉由針糾可讓肥胖魯肪溶解，促使魯肪重新分布，同時有效降低患者食欲，但針糾減肥也常被誇大效果，他建議必須搭配適當的運動跟飲食才有最佳功效。

對不敢扎針的人，吳乾宏也提供兩個「DIY按摩」方法，透過按摩穴位一樣可達減肥效果。一是按摩耳珠外側的「飢點」跟「渴點」藉以抑制食欲；另一則是每天睡前跟剛睡醒時，以順時針方向，按摩肚臍周圍三至五分鐘，藉以刺激腸胃系統、促進消化。

**不知道內容有沒有打錯，看著報紙打的…
    如果有打錯字，請見諒喔^^
    穴點我有附圖

3/15-69.4-36%
09:00~手捲*1(250)+啤酒優酪乳*300CC(60)=310

11:30~啤酒優酪乳*250CC=50

12:10~龍須菜*50G+滷豆腐*1(95)+炒高麗菜*50G+花椰菜*6株+宮寶雞丁*8塊+四季豆*50G=約400
(因為自助餐炒的都比較油，還是算多一點比較保險="=)

3:00~奶茶洋菜凍*315g(150)
因為用奶茶粉泡的QQ~熱量高><"下次不試了@0@"~不過我覺的還不錯吃=        ="~所以一下就吃掉半鍋@@~

04:20~燙高麗菜*250g(65)

06:30~啤酒優酪乳*100cc=20)

合計:998卡

運動:7:50~8:50~BODY    COMBAT

今天上COMBAT~嘖嘖~~~跳到虛    =    =
好累唷    QQ
希望明天有好成績~
大家一起加油。


FREER~
看到牛奶減肥法，還不錯耶
來加進減肥計畫看看  ^0^
就用啤酒優酪乳代替吧~~~100CC熱量才  20卡

對了~freer
你說內衣丫~~~有到  38E嗎@0@

如果有~還蠻想去看，不過又要花扣扣了

雖然很便宜~~但是~~~還是要花一千元QQ

3/15(三)
體重:56.2(共-3.3)

早餐:自製生蔬五花肉堡(生菜一片,無油煎五花肉一片,大番茄兩片,生洋蔥一些)*2(超好吃的阿^^~)
午餐:洋蔥炒牛肉一盤(藍教主沒說不能吃洋蔥..裝死>  "  <)
晚餐:雞屁股.鴨腸.雞翅.香腸.雞心各一串,茄子炒五花肉一小碗(有放醬油)

恩恩了沒:1次

運動:踏步機6610下(共89分,耗925卡)
伸展運動90分

檢討:阿金減肥法第三天..睡前量體重56.0(新低ㄟ^^~)...今天吃超超超超超超多,超有罪惡感,所以狂做運動...明天沒看到55我就放棄了>  "  <(不敢抱太大期望...^^")


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to  幸福
我後來沒去ㄟ
明天要去買東西再幫你看喔^^"

to  nelia

我可以理解年齡的重要性阿....(陪你一起氣>  "  <)
你說的對
絕對不能變成歐巴桑
我門來像伊能靜.胡晴雯看齊!!!!!!!!!!!

to  咪咪醬
真辛苦....(幫你搥背...^^~)
感謝你喔
還特地為我打報紙
超愛你的拉(飛啾~^^~)

to  幸福
找到咧

一份牛奶是240西西(味全紙盒包牛奶1盒就是240西西) 
四份就是960西西 
至於鈣，正常人一天需要攝取800毫克 

咪咪醬找到的資料是
早上喝一千cc
午餐吃蔬菜+肉
晚餐喝一千cc

一個月瘦10公斤....

我第一個想法是.......
好貴的減肥阿>  "  <(一桶兩公斤要近100元ㄟ.....喝一個月要3000...偏偏最近我窮/    )
不過這也是漸進式減醣的好方法
(怕一口氣恢復攝取醣類會肥死...)
那我下週一來試個4天吧^^"(不能被無尾熊發現....來避開週末XD)

所謂牛奶減重法是以高鈣、高蛋白質飲食來提高身體之新陳代謝、鎮定神經、控制食慾、調節血糖並縮小脂肪細胞的大小，算是有效又簡便的控制體重的方法之一！ 

牛奶減重法的基礎為一天必需飲用4~7份的牛奶或是其製品（240㏄牛奶＝1份），但基於熱量進出平衡的考慮，這些乳製品仍建議以脫脂無糖（或使用代糖）者為佳！餐前飲用牛奶後即可進食，無需再刻意間隔用餐時間。 

除此之外，在進行牛奶減重法時，一般的運動及飲食的配合仍是分重要的瘦身條件： 
1.  避免攝取過多澱粉（建議一餐勿超過2/3碗）。 
2.避免攝取不必要的精緻糖（蜂蜜、果糖、冰糖、砂糖等）。 
3.減少紅肉（豬、牛、羊肉）的攝取。 
4.睡前4小時勿攝取食物。 
5.避免過鹹的食物。 
6.避免冷飲及過於冰冷的食物。 
 

*林淑華**扈春安  聯合執筆 
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

應該有人發現我是很熱衷新事物的人
我想
咪咪醬應該很懂我的心情吧
我真的停不了我的好奇心^^"

不過關於運動我還是很認真也有恆心的喔
所以我會一邊努力運動
一邊繼續做實驗的XDDDDDD

TO  freer

共(-3.3)??
瘦了三點三公斤?
打錯了ㄇ?

停滯期真的會讓人氣餒
我最近體重好像也慢了下來了
可能是我週末沒有好好遵守減肥原則吧~!
然後就會肥一點
等到回來原來體重時已經過一兩天了
唉~可是我男友在的話
我真的好難抗拒美食的誘惑

雖然freer姊瘦得很慢
可是還是要小心喔~!
不要為了嘗試就傷了身體
我可是很想看到健健康康減肥成功的freer姊喔~!