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減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

最近也因為不知節制肥了10公斤,所以也加入減肥的行列
看了很多種減肥法之後,決定出適合自已的方法,我覺得
南加洲減肥法挺有道理的,它其實跟宇宙自然飲食法、the  zone(區域性減肥法),道理是相同的,那就是不同屬性的食物分開食用,主要兩大類就是蛋白質與碳水化合物(包括澱粉類、蔬菜類)分開食用就可以了,再加上我的血型屬於O型…適合吃蛋白質食物,比較不適合吃米、澱粉類的食物,所以在選擇碳水化合物的時候可以吃蔬菜類而不選澱粉類。如果一天內一定要吃水果的話,一定要是早餐或早餐前二個小特前吃  。
這星期實行了六天廋了3公斤了,我160公分,56公斤到現在53了,我覺得我選對了適合我的方法了,我要努力加油,希望三個月內瘦到42公斤…加油!

今日
早餐:  木瓜  4/1
中餐:  海帶湯內有豆芽菜、筍子、香菇

晚餐:  二顆白煮蛋(去一粒蛋黃)、100g雞胸肉、豆腐、豆         
            乾一份
  • 真ㄉ有效阿?!
    我之前有聽過這ㄍ減肥法ㄟ~
    可是我不曉得我ㄉ血型...ㄏㄏ
  • Blythe寶貝:

    我不是很懂南加洲減肥法
    但是我知道我自己是B型
    之前看過書說B型很幸福∼只有不適合吃玉米
    但是偏偏我又最愛玉米∼所以∼我還是都盡量少吃
    但是我不懂南加洲減肥法耶
    你可以說更詳細一點嗎?謝謝
  • 消化是把食物轉成養分、維他命、礦物質、胺基酸(蛋白質)、碳水化合物、脂質(脂肪)、水的過程。我們的身體透過酶的作用完成消化過程:酶是食物含的天然催化,也會透過身體因應所吃的食物而產生。蛋白質、碳水化合物、脂質這三大類食物各有一組只對該類食物作用的酶。
    蛋白質酶只能分解蛋白質,碳水化合物酶只分解碳水化合物,同理說明脂質酶,各類酶無法去消化另一類食物,而且不同類的酶往往會相剋,兩種酶同時存在,會互相妨礙互相的功能。
    碳水化合物的酶從咀嚼就開始,蛋白質酶慢得多到胃裡才開始由胃酸分解。慢速、鹼性的碳水化合物的分解遇到緩慢、酸性的蛋白質分解程序後會打亂消化係統,結果造成消化不良。
    一個蘋果(碳水化合物)在胃裡消化只要15至20分鐘。但是蛋白質餐如牛排會在消係統停留4、5個小時,每天早上空腹吃蘋果或木瓜,一路從胃到小腸都  不會受阻,但如果吃了牛排再吃水果,就會被蛋白質卡在胃裡。
    吃了牛排和飯,比較難消化的牛排會卡住飯,蛋白質酶會中和消化飯的碳水化合物酶。(典型含有蛋白質與碳合物的營養均衕餐),使營養成份無法作用,還會造成消化不良,脹氣、放  胃痛。消化不良最明顯的症狀就是肥胖,你吃的任何食物只要不被有效消化,就會讓體重增加。身體如果適時將食物轉成養分,適時吸收養分,有效代謝養份,就不會發胖。她主要提到一個簡單的道理,胖不是吃什麼或吃太多,而是同時吃下太多不同的東西。未被消化係統完全肖化的食物,才是導致體重增加的元兇,一次吃太多不同的食物,如現在的營養均衡餐反而增加消化系統的負擔,導至消化不良。
    1、 蛋白質和碳水化合物分開單獨攝取,水果在空腹時吃,吃了別的東西就不吃水果。
    2、 每天先吃一種含酶水果如草莓、木瓜、鳳梨、西瓜、奇異果,吃多少都行,不過只選一種。吃完一種要吃另一種得等一小時在吃(讓它消化完嘍)。
    3、 碳水化合物食物  不論是澱粉、蔬菜、榖類沒有哪種好哪種不好,雖然分子結構不同,但所有碳水化合物的熱量都是每公克4大卡。
    (不過雖是這樣說,我覺得是選擇蔬菜類比較好,因為它含有豊富的維質。…我個人覺得啦!)

  • 怎麼最重要的那個字顯示不出來,我分開打那個字好了…
    酉每…這個字合起來就是上面顯示亂碼的那個字…
    其實這個作者的減肥法真正的叫新比佛利山飲食控制計畫,她自已有自定一套減肥餐…35天瘦32公斤…不過那份菜單實在很難買到,適合西方人不適合我們亞洲人的…不過我覺得她是某些觀點很有道理且實行起來不難…可以照著做,所以就想試試看嘍!!

    今早量51.5公斤…又瘦1.5了…很高興,不過還是要晚上量才準,因為早上還沒吃…當然會比較瘦啦!!!
  • 昨日晚上量體重52  公斤(-1公斤)
    早餐:3個奇異果(90卡)
    中餐:  冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
    晚餐:  水煮鮪魚(120卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共300卡
    睡前一杯脫脂牛奶100ml  50卡

    運動:早上瑜珈(30分鐘)  下午散走1個半小時  晚上睡前暖身操(30分鐘)共計150卡

    總熱量:650卡  消灹:150卡  共500卡

    備註:小紅要來了…最近開始便秘…

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上量體重52    公斤(0公斤)
    早餐:蘋果(60卡)
    中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)+sauce(共250卡)
    晚餐:    雞胸肉(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(100卡)共400卡
    睡前一杯脫脂牛奶100ml    50卡

    運動:早上瑜珈(30分鐘)    有氧運動40鐘  共計200卡

    總熱量:760卡    消掉200卡    共560卡
  • 昨日晚上量體重51.5      公斤(-.05公斤)
    早餐:奇異果3(100卡)
    中餐:        五殼蔬菜三明治(共250卡)
    晚餐:        雞胸肉(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(100卡)共400卡
    睡前一杯無糖豆漿100ml        50卡

    運動:        散步90鐘+晚上瑜珈(30分鐘)    共計200卡

    總熱量:800卡        消掉200卡        共600卡
    瘦了0.5公斤…加油!加油!
  • 昨日晚上量體重51    公斤(-0.5公斤)
    早餐:1/4個木瓜(70卡)
    中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
    晚餐:    雞肉一份(200卡)水煮鮪魚(50卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共360卡
    睡前一杯脫脂牛奶100ml    50卡

    運動:    下午散走1個小時    晚上睡前暖身操(30分鐘)共計150卡

    總熱量:700卡    消灹:150卡    共550卡

    又瘦了1公斤

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上量體重51        公斤(-0公斤)
    早餐:1個蘋(70卡)
    中餐:        冬粉(40卡)+生菜(共150卡)
    下午:20粒腰果  共300卡
    晚餐:雞肉一小份(100卡)、水煮鮪魚(80卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共290卡

    運動:        上午瑜珈30分        下午散步40分  晚上有氧(40分鐘)共計200卡

    總熱量:810卡        運動200卡        共610卡

    下了吃了一點點的腰果,不過熱量就有300卡了…太可怕了
    下次不能再吃了

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上量體重50.6公斤(-0.4公斤)
    昨日食譜
    早餐:1/4木瓜(70卡)
    中餐:1粒蘋果(70卡)+二個Orange(80卡)
    晚餐:雞肉一小份(150卡)、一點水煮鮪魚(30卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共300卡

    運動:                上午瑜珈30分                下午散步1小時  晚上瑜珈(30分鐘)共計150卡

    總熱量:520卡                運動150卡                共370卡

    小紅今日來,真開心!!!  沒有便秘了!!!

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上量體重50.5公斤(-0.1公斤)
    昨日食譜
    早餐:3粒奇異果(90卡)
    中餐:cocolate  100g(500卡)+爆米花1/2小盒+奶油(500卡)
    睡前:無糖豆漿200ml  100卡
    共計:1190卡

    運動:上午:瑜珈  30分  下午戶外走路4-5小時  共計400卡

    總熱量:1190卡                                運動400卡                                共790卡
    哇!!因為小紅來,超想吃甜食的,所以就吃了一大堆,不過去健行也走了挺認真的,不過吃的還是太油了…熱量超高…

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上量體重:50公斤(-0.5)
    昨日食譜
    早餐:1  蘋果(70卡)
    中餐:水果餐(250卡)
    晚餐:雞胸+tuna+豆腐+豆乾+水煮蛋(350卡)
    睡前:無糖豆漿100ml(50卡)
    共計:720卡
    運動:瑜珈一小時,散步30分,共120卡
    一日熱量600卡

    女生每日攝取1600-700卡,每日減少1000卡
    一週減少7000卡,1公斤=7700卡熱量…也就可以瘦1公斤
    加油!!!三個月瘦10公斤邁進!!!
  • 昨日晚上量體重50    公斤(-0公斤)
    早餐:3個奇異果(90卡)
    中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
    晚餐:    水煮鮪魚(120卡)+一個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共300卡
    睡前:紅豆湯一大碗  300卡


    運動:早上瑜珈(30分鐘)    有氧運動40分  共計150卡

    總熱量:900卡    運動:150卡    共750卡

    小紅來,超想吃甜食…順便一下嘍!

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 看你吃的內容:
    嗯,,熱量是否少了點,平均每天都吃600-800卡左右
    運動量不少,這樣減重,剛開始會超快速的是沒錯

    像我以前也是變胖,短期減重十天很容易可甩掉4公斤
    之後就會上上下下,然後就卡在那邊跑來跑去

    後來就用少量多餐及運動,每天控制在1200卡左右,
    不到3個月就減了10公斤左右,從60減到50

    現在我的體重達目標47,進入維持期頂多再減1~2公斤就可
    你的目標好像滿高的呢,160cm想瘦到40出頭嗎?

    會不會太苗條了點啊......
    祝你成功


  • 我也覺得熱量好像很少,不過根據資料顯示如果在減肥期的話,依照我的身高與體重,每天大約攝取700-800卡在右,而且我真的沒有餓肚子哦!因為剛好我吃的東西熱量都是很低,所以很有飽足感,我也有想說多吃一點,不過我每一餐都已經有飽的感覺,因為我的活動量不高,所以都沒有餓的感覺,不過我可能會多吃一點早餐,這樣可能會好一點!!!謝謝妳的意見,我也希望慢慢瘦,這樣比較健康!!
  • 昨日晚上量體重49.7      公斤(-0.3公斤)
    早餐:3個奇異果(90卡),蘋果1  個(70卡)
    中餐:        冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
    晚餐:  水煮雞胸肉一份(250卡)、水煮鮪魚(120卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共550卡



    運動:早上瑜珈(30分鐘)、散步60分、晚上瑜珈30分    共計200卡

    總熱量:910卡        運動:200卡       

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 忘了量體重
    早餐:3個奇異果(90卡)
    中餐:冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
    下午:腰果8粒  180卡
    晚餐:    水煮雞胸肉一點(100卡)、水煮鮪魚(100卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+共300卡

    共770卡

    運動:、散步90分、晚上瑜珈30分        共計150卡

    總熱量:770卡                運動:150卡             

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上體重49.5(-0.2)
    早餐:1/4木瓜(80卡)
    中餐:豆腐+豆乾(100卡)+二種青菜、磨菇+(100卡)+醬汁(共250卡)

    晚餐:        水煮雞胸肉一點(100卡)、水煮鮪魚(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+共400卡
    睡前:1  杯無糖豆漿  200ml  100卡

    共830卡

    運動:瑜珈30皆、散步60分、晚上瑜珈30分          共計150卡

    總熱量:830卡                          運動:150卡

    最終目標:身高  160公分  41公斤
    階段目標
    希望8月底體重到47
            9月底------44
            10月底-----41公斤                       

    加油!!!3個月要瘦10公斤
  • 昨日晚上體重49.3(-0.2)
    早餐:一個apple  (70卡),1杯無糖豆漿    200ml    100卡
    中餐:豆腐+豆乾(100卡)+二種青菜、磨菇+(100卡)+醬汁(共250卡)

    晚餐:水煮雞胸肉一點(200卡)、水煮鮪魚(160卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡,共460卡
    睡前:1    杯無糖豆漿    200ml    100卡
    共1000卡
    運動:瑜珈30分、散步120分、晚上瑜珈30分      共計200卡
    總熱量:1000卡                    運動:200卡

    今天要出去玩,有大餐可以吃,那就休息一天好了!!好好吃嘍!!
  • 吃了一堆熱量超高的食物,放縱的一天
    昨日晚上體重49.8(+0.5)
    早餐:木瓜1/4      80卡
    下午出門後開始吃 
    最愛的cocolate  100g  500卡
    炸雞去皮  3隻  500卡
    漢堡一個  580卡
    爆米花小杯  500卡 
    共計2160卡
    運動:瑜珈30分、散步3小時      共計350卡
    總熱量:2160卡                                        運動:350卡
    明天要吃正常了!!!
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