睡眠不足飢餓素分泌上升，食量易增加不利於體重維持

現代人工作壓力大，繁重的工作壓力，常常超時工作，讓身體承受許多負擔，長期的作息不正常，容易導致睡眠問題，不良的生活作息也是肝異常最大主因之一，成為現代工作者的健康一大隱憂。除此之外睡眠不足會大大地降低體內的新陳代謝率，睡眠障礙的背後不只是老化問題而已，充足的睡眠與保持身材也有所關聯。



每天只睡4小時助長飢餓素多吃快胖

【記者萬博超、鄭綿綿╱台北報導】

睡眠不正常，不利於代謝正常化及飲食控制，容易肥胖。北市聯合醫院忠孝院區一般內科主任江碩儒指出，研究顯示，每天只睡4小時，飢餓素分泌上升，食量易增加，代謝易出現異常，不利於體重維持；同時，長期壓力及睡眠不足，易出現循環系統疾病。

有些民眾因為工作繁忙，睡眠時間少，也有人想要入睡，卻由於憂鬱問題，出現睡眠困難。江碩儒表示，如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況，也容易出現幸福感減弱，較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況，這類患者較難維持代謝的正常。美國康乃爾大學研究則提到，每人每天只睡4小時，體內飢餓素增加，自然就容易多吃，不利於體重控制及減肥。壓力引發的問題，醫師則建議透過運動來改善。

壓力是睡不著的一大因素。醫師提醒，壓力過大而無法入睡，痛苦到買一大堆安眠相關藥物，然而若不透過生活作息調整及運動釋放壓力，自行服用太多藥物反而有害。

很多憂鬱症患者見到醫師最常說的第一句話就是睡不著，而非主動承認情緒不佳，因此睡眠障礙的背後不只是老化問題而已。每個人睡眠彈性的不同，有人可以很順利地自我調節作息，有些人卻無法順利調整。隨著年紀的增加，人體的睡眠彈性與腦部的調節能力變差。

中醫師陳玫妃表示，睡眠不足會大大地降低體內的新陳代謝率。維持基礎代謝率對身體而言，才能正常幫助燃燒熱量，因此不管如何地節制飲食，基礎代謝率還是關係著體重。中醫在調理減肥，若是有睡眠不好的症狀，可配合依照身體的體質來加以改善相關問題。

陳玫妃表示，減重須依身體狀況，再加上促進新陳代謝的方適調理。同時應配合節制飲食、運動，幫助於體內熱量的減少與消耗。充足的睡眠與保持身材也有所關聯。主要是因為若睡眠時間沒有達到恢復精神所需要的7~8小時，體內便沒有辦法分泌足量的血清素或者是多巴胺，甚至擾亂身體整個系統的正常工作，因此食慾大增，會想要多吃一些碳水化合物，就會影響減肥效果。

中醫辨證用藥調理部分，針對不同體質，若有「肝鬱化火」的情形，可用龍膽瀉肝湯。若是陰虛火旺型，可用六味地黃丸。若是心脾兩虛型，可用歸脾湯。若是痰濕型的肥胖，伴有睡眠不好，可用天王補心湯，加上二陳湯。

穴道調理部分，陳醫師表示，可取神門、內關、足三里、百會穴，幫助睡眠。在減重方面，可搭配水分、天樞、大橫、陰陵泉、三陰交、太衝等穴位，促進身體新陳代謝。在飲食方面，建議避免喝太多咖啡、茶、可樂等。儘量作息正常，避免日夜顛倒。保持運動的習慣。睡前避免食用甜點或油膩的食物。或者是準備睡覺前，放點音樂來舒緩心情，改善一下舒適的睡眠環境，也有助於安神作用。

茶飲方保健部分，醫師建議，可取陳皮2錢、酸棗仁3錢、山楂2錢。用600C.C的水煮沸後，放溫，即可飲用。可幫助去脾濕、安神作用，促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的消耗。