減肥 / 一定要瘦10公斤.並且不想再復胖了

我身高160.體重53公斤.我一定要瘦10公斤.並且此生不想再減肥了.減肥好痛苦.希望這次瘦下來就保持下去.但是希望是健康的瘦.不是吃減肥藥也不是絕食喔.如果有好方法可以減肥的朋友也可以提供給我. 今早體重:53公斤. 早餐:一塊嫩豆腐.加一片海苔.一大杯無糖豆漿.約170卡. 中餐:一碗餛飩湯.一杯桂格無糖燕麥奶.約430卡. 晚餐:一杯松子杏仁湯.約200卡. 運動:爵士舞一小時. 動作不算很激烈. 我不想餓肚子.所以減肥期間有幾個原則希望自己能做到 1.三餐一定都要吃.不過會儘量將份量減低. 2.不吃油炸. 3.不吃炒麵跟炒飯.(這兩樣是減肥的天敵) 4.只吃6分飽. 5.晚上不吃澱粉.不吃水果. 5.澱粉跟肉類分開吃. 6.多吃有飽足感又低熱量的食物.(我自己有一個食物表.種類很多.所以選擇也很多.不至於任何東西都不能) 7.天天運動一小時.如果沒有機會特別運動.那就在下班 時.提早3站下車走路回家. 希望能每天堅持這幾個原則.更希望能健康瘦下來喔.