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減肥 / 第一階段5kg達成 =>78-72.5

花了三星期的時間,我用算熱量(就是少吃啦)和多動,從78慢慢降到72.5。雖然這期間會因為任何的體重升降造成心情的波動,而且,拜託,所謂的「升降」大部份也只的是小數點的變動而已,所以講穿了好像沒什麼值得大驚小怪的,但是減肥嘛,難免患得患失。 原本第一階段我給自己的時間是到6/24,然後希望能瘦到72啦,不過看來應該是達到的機會很大,而且又已經減到5kg,所以提前上來貼心得了。雖然用少吃多動的方法累了些,但這三星期下來除了碰到小紅時的不舒服讓我停了兩天沒什麼動,每一天我真的很努力走路和踩踏步機。原本塞得下扣不起來的牛仔褲現在變得穿脫容易;超級「貼身」的衣服看起來不那麼緊繃礙眼。五公斤或許和我預計要減的比起來不多,但好歹我跨出了第一步了…第一步真的很艱難,隨時都在破功的邊緣,真是步步血淚啊! 這段期間真正說到「餓」好像也沒有,現在想想我倒很高興自己是用算熱量的方法,才讓我幾乎可以想吃什麼就吃什麼,只是都吃一點點。嘴饞要多吃?可以,但是要挪用其他的quota才可以。所以這陣子我吃了好多次的蛋糕牛排餅乾,但是真的都只有「一點點」。發現在減肥時候,這種「一點點」真的很重要啊,因為通常就是這「一點點」可以壓住即將天崩地裂的食慾和排山倒海的嘴饞,嚐到甜頭後就不停催眠自己「吃到了,好了,該滿足了」。練習一兩次,就可以對美食比較有抵抗力,不是不吃,但是量可以很好的控制。 我一直都是喜愛垃圾食物的人,特別是油炸物。雞排、鹽酥雞、漢堡、藷條等等等,這三星期除了體重變輕外,另一個附加好處,是我對這些垃圾食物的忍受度變高了。起碼看到心動時,不會實際付諸行動啦,這點很重要。 我真的有很努力運動喔…雖然只是走路而已,但發現這算是最安全也最有效率的減重方式。當然也曾經為了要不要吃大諾小諾猶豫再三,但是考慮到復胖的結果,我還決定藉由自己的努力慢慢瘦下來。慢是慢了些,但說慢好像也不是那麼慢耶。如果下星期也順利,我反而很有可能在一個月內,只是藉由少吃多動,就減到6公斤…聽起來很多,但是瘦得很紮實。各位親愛的水水,紮實的瘦比較不會輕易的復胖,我們一起加油。 噢,還有,通常走完路/踩完踏步機後,我會再做十幾二十分鐘的啞鈴動作,希望順便長一點肌肉。我知道要長肌肉很難,要瘦肌肉很快,所以還是會趁身體熱的時候,不無小補的做一下啦。另外,我開心我買了踏步機。買來兩三年都丟在角落生灰塵,這次終於它有用武之地了。原來踩踏步機的運動量會很大啊,起碼每一次我都會爆汗,而且汗都會滴到地上唷。如果懶得出門,踏步機真的是個很有效率的運動方法。 下一階段的目標,希望在七月底前瘦到68就好。72和68一直都是我的體重魔咒,如果我能突破72,照理說68應該也有辦法才對。第二階段的開始,就看什麼時候第一階段可以瘦到72吧。能慢慢努力達成目標的感覺很好,我們一起加油!
  • 恭喜水水.很厲害丫.. 激勵自己要運動要運動 一起加油吧...以你為目標 p(^o^)q"""" 算算我自己也減了二個多月了,只是那一、二公斤在那邊一直上上下下...不夠努力 從59開始到現在還在57上下.... >_< 看來還是要像水水一樣,每天都運動..多動多動..... 成效才會看的見吧!!~~ BY the way,問一下水水你算熱量是自己本身會?還是就用查的丫?我也想學算每天的熱量,但不知如何下手??..
  • hi hi MLD323,那我們一起來加油吧~ 其實我的熱量都是用查的,吃什麼都查,而且都是挑高的那種來算。比如說,如果100g的奇異果我查到兩種熱量,就會用高的那個來計算。算熱量有一個好處,就是在吃零食或垃圾食物之前會讓人仔細想一想。吃一口可能要運動20分鐘喔…還要吃嗎?如果決定還是要吃,那等一下就一定要做20分鐘的運動才行。這點是不能妥協的,不然就太容易破功了。 我發現啊,還是要用運動+少吃的方法才行耶…其實運動不單只是為了消耗熱量,還是為了提高自己的基礎代謝率,不然只進不出,本身消耗熱量的能力隨著年紀越來越差,這樣更沒有變瘦的一天了…來一起天天運動吧…其實撐過那段會發懶的時期,現在如果每天沒有爆汗一下,還會全身不對勁呢…
  • 妳的目標跟我的一樣耶^^ 起程也差不多 不過我還沒瘦下那五公斤= = 一起努力吧!!
  • 一起慢慢來, 就算要瘦10公斤, 也要從第一個一公斤開始, 所以一起加油囉~~~
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