減肥日記 / 不輸湖之軟糖食譜大作戰目標三個月10kg.

軟糖食譜~ 早上起床先喝一杯500cc溫開水 早餐 : 蘋果or 柳丁 盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好 如果不吃水果　以蔬菜代替 中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1 也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了 　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃 　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品 晚餐: 吃法跟中餐一樣 　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜 一共吃七天一個循環 七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃